Healthy Habits

Waarom begin ik altijd met stangen ipv dumbells❓

Oefeningen met dumbells zijn altijd heel effectief, zeker!💪🏼

Maar, voor dumbell oefeningen heb je wel een goede stabiliteit nodig. Doordat de dumbells alle richtingen in kunnen gaan is de kans op een verkeerde houding vele malen groter❌

Ik raad daarom altijd aan om stangen en vaste oefeningen te gebruiken wanneer je begint met sporten. Dit geeft veel meer stabiliteit, waardoor de kans op een verkeerde houding veel kleiner is.

Na een aantal weken ervaring hiermee te hebben opgedaan is het tijd voor de dumbells, mits de houding goed is natuurlijk.📐

Huh? Rotatore cuff? Nog nooit van gehoord?🧐

Onder jouw grote schouder spier (M. Deltoideus) zitten nog 4 stabiliteit spieren, genaamd:
- M. Subscapularis
- M. Supraspinatus
- M. Infraspinatus
- M. Teres minor

Deze spieren zorgen ervoor dat jouw schouder in de kom blijft (glenohumerale gewricht).

Wanneer je de schouder ineens zwaar en in allerlei gekken posities begint te trainen, is de kans aannemelijk dat de rotatore cuff spieren dit niet leuk vinden. Ze kunnen hierop reageren(blessure), met name de M. Supraspinatus reageert snel.

Bouw schouderoefeningen dus rustig op in de goede posities. Waarbij het ook mogelijk is de rotatore cuff spieren specifiek te trainen.

Warming 🆙

Is een warming up nodig? JA!

Om uit het niets ineens volle bak aan koude spieren te trekken raad ik ten zeerste af! Dit kan snel leiden tot verschillende blessures, zoals een zweepslag. Een zweepslag is een klein scheurtje in de spierbuik.

Een warming-up zorgt ervoor dat het lichaam wordt voorbereidt op de training, de hartslag neemt geleidelijk toe, luchtwegen worden wijder, er gaan meer longblaasjes open en de lichaamstemperatuur stijgt. Dit alles zorgt ervoor dat je meer zuurstof kan opnemen, die de spieren nodig hebben tijdens de training.

Een perfecte warming up bestaat uit circulatie oefeningen, dynamische rekoefeningen en sport specifieke oefeningen, echter vergt dit minstens 20 minuten.

Begrijpelijk is dat je geen warming up van 20 minuten wilt doen, maar zorg er dan wel minstens voor dat je een kleine warming up doet.💪🏼

Daarnaast kan je de warming up ook leuker maken door bijvoorbeeld een airbike te gebruiken.🚲

Schouderklachten😱

Schouderpijn maar toch willen sporten?

Lastig, je schouders worden gebruikt met veel bewegingen….

Het schoudergewricht is een multidirectionaal gewricht, het kan dus alle kanten op. Dit zorgt voor relatief snel blessure leed.😟

Gedurende schouderklachten is het echter vaak niet slim om de schouder helemaal te ontlasten, dit kan zorgen voor een visuele cirkel waarbij de schouder nog meer klachten kan gaan geven…..

Veel schouderoefeningen kunnen wel isometrisch (zonder de spier te verlengen) worden uitgeoefend als er pijn is. Tevens zijn oefeningen in het sagittale vlak, vaak ook goed en pijnvrij uit te voeren.🧐

Probeer dus de schouder wel aan te spreken, maar op een verantwoorde manier!

Meten=weten🤓

Met de Tanita weegschaal kunnen we objectief jouw resultaten bekijken, we kunnen dit vaker doen zodat je een mooie lijn ziet in jouw voortgang. 📈

Op de Tanita weegschaal kunnen we het volgende meten:
- Vetpercentage
- Spiermassa
- Vochtgehalte
- Botmassa
- BMI
- Kcal verbruik (metabolische waarde)

Benieuwd hoe jij ervoor staat? Kom vrijblijvend voor een meting!💪🏼

Triceps 💪🏼

De triceps zorgen voor het strekken van de arm.

Tijdens veel compound oefeningen zoals de bench press, dips en military gebruik je ze al.🏋🏼

Maar wist je dat je per arm zelfs 3 tricep spieren hebt?😵‍💫

De naam zegt het al, tri (drie)
- M. tricep brachii longus
- M. tricep brachii medius
- M. tricep brachii lateralis

Afhankelijk van de oefening en de positie van de elleboog wordt er de nadruk gelegd op een van de tricep spier, het is belangrijk dat je ze alle 3 aan bod laat komen voor de beste resultaten.🕵️

Wist je trouwens ook dat de tricep ongeveer 2/3de van de bovenarm omvat? Voor grotere armen kan je dan beter de triceps trainen in plaats van de biceps. 🦾

Nieuwjaar 🎆

Wat een jaar was het! 🙌🏼

Afgelopen jaar ben ik veel uitdagingen aangegaan en heb ik mogen ervaren wat het inhoudt om voor jezelf te werken. Ik wil iedereen bedanken die me hierin geholpen en ondersteund heeft, ik heb super veel geleerd!

Daarnaast gaat mijn grote dank uit naar alle sporters, zonder jullie had ik JB sport ondersteuning nooit kunnen opzetten! Ik haal zelf veel voldoening uit het geven van trainingen, zeker wanneer de gestelde doelstellingen behaald worden. Iedereen super bedankt voor de intensieve, leerzame en vooral leuke trainingen!💚

Ik kijk erg uit naar aankomend jaar, hopelijk mag ik veel sporters helpen om de gestelde doelstellingen te behalen.💪🏼

De beste sportieve wensen voor 2022🙌🏼

Tot snel!💪🏼