Le Marathon, cette épreuve Mythique

13/10 Jour J !

Parti sur une base de 5'27"/km, j'avais décidé de faire le point au km 21. Les sensations étaient au rdv, je gerais bien mon allure en ne depassant pas les 5'16"/km, décision était prise d'attendre le 30eme km et son éventuel mur... Tout allant bien, allure non perturbée ni par le vent ni par les petites bosses, les 14 derniers km, je m'autorisais alors à parfois tourner à 5'08"/km ... Cuisses un peu raides les 6 derniers km, je gardais mon rythme en voyant ce sub 3h45 arriver. Au final, un chrono de rêve, mon PR amélioré de 19 minutes, passé la ligne, en voyant ce chrono de 3h43m42s, j'ai eu la larme à l'œil. Je pense que personne n'avait imaginé un tel chrono. Merci Régis Blanchy et Aurore Pauly , nos merveilleux coachs du Herve Athletique Club . Merci à l'équipe de CB MOVE pour leur suivi médical,nutritioniste et ce plan de préparation optimal basé sur un test à l'effort on ne peut plus professionnel.

12/10 J-1 ... On y est presque, le grand jour arrive.

J'arrive au terme de ma préparation marathon, dimanche, ce sera le grand jour.

Ma préparation a été bonne sur le plan physique, le plan marathon concocté par Régis Blanchy et CB MOVE était top et surtout bien respecté. Un chrono de 3h50 est envisageable

Un marathon se joue aussi sur des détails tel la météo, des "bouchons" qui cassent l'allure, un pied qui se torche etc ... Je n'y pense pas, je donnerai le meilleur de moi-même.

Il faut aussi le mental, c'est là que le bas pourrait blesser, car ces derniers mois, et surtout ces dernières semaines ont été plus qu'éprouvantes, pour ne pas dire déroutantes à plusieurs points de vue. Le moral a été mis à rude épreuve de nombreuses fois, souvent au quotidien. Je verrai si tout ce que j'ai enduré a renforcé mon mental ou si au contraire il en a diminué les ressources.

Alea Jacta Est !

11/10 J-2 Entrainement #62 : 30' Footing

Cette fois avec quelques petits rayon de soleil :)

09/10 J-4 Entrainement #61 : 50' en EF

Temps de chien dit-on ... pas certain que nos amis à 4 pattes pensent la même chose ...

08/10 J-5 Entrainement #60 : 3 * 2km en allure marathon.

- 10'17
- 10'20
- 10'22

Cool ...

06/10 J-7 Entrainement #59 : Marche "de remplacement"

Fin de semaine compliquée au niveau privé/professionnel, hier, samedi, j'ai donc mixé les sorties prévues vendredi et dimanche ... m'accordant aujourd'hui un peu plus de repos. Cette marche servant de décrassage. Ayant couru une vingtaine de km supplémentaires par rapport au programme initial, ce repos relatif ne sera que positif

05/10 J-8 Entrainement #58 : 2 * 4km Allure Marathon.

Séance de routine :)

02/10 J-11 Entrainement #57 : 1h en EF

3km de plus hier, 2km de moins aujourd'hui afin de respecter le quota hebdomadaire du programme.

01/10 J-12 Entrainement #56 : 4 * (800m 90% Vma + 400m 100% Vma)

Régulier ce soir 😎, et bien remonté 😜

29/09 J-14 Entrainement #55 : Sortie Longue 30km

- Echauffement 6km
- Récup 1'30"
- 10Km Allure marathon #1
- Récup 1'30"
- 10Km Allure marathon #2
- Récup 1'30"
- RAC 3km

Première série de 10km bien régulière.

Lors de la seconde, moins concentré sans doute, j'étais souvent à 12km/h, donc un peu joué au yoyo

Au final 11.1km/h de moyenne pour les 2 run, pas mal aux jambes, bons bpms ... Pour le marathon, je peux clairement viser 11.1 voir 11.2km/h de moyenne pour démarrer.

27/09 J-16 Entrainement #54 : 5 * 6' (1300m soit 13km/h) r 1'30"

Echauffement 20'

Run #1 : 1300m * 13.1km/h
Run #2 : 1330m * 13.3km/h
Run #3 : 1310m * 13.1km/h
Run #4 : 1340m * 13.5km/h
Run #5 : 1310m * 13.2km/h

RAC 20'

25/09 J-18 Entrainement #53 : 1h15 en EF