Dazzle Personal Training System

𝐇𝐨𝐞 𝐠𝐚𝐚𝐭 𝐡𝐞𝐭 𝐛𝐢𝐣 𝐣𝐨𝐮 𝐞𝐢𝐠𝐞𝐧𝐥𝐢𝐣𝐤?
⠀
Ik hoop dat alles goed gaat en dat je lekker bezig bent met je gezondheid, energie en resultaten.
⠀
De afgelopen weken heb je wat minder van mij gehoord.
⠀
Dat had een goede reden.
⠀
Achter de schermen draaide onze 28 Dagen Zomer Vetverlies Challenge op volle toeren.
⠀
Met maar liefst 947 deelnemers is het uitgegroeid tot één van de grootste challenges die we ooit hebben georganiseerd!
⠀
Nu de challenge bijna ten einde loopt, gaan we ook weer meer reguliere content delen.
⠀
En ik wil graag iets extra's voor je doen.
⠀
Ik overweeg om een compleet nieuwe gids te maken met praktische tips die direct toepasbaar zijn in het dagelijks leven.
⠀
Alleen wil ik voorkomen dat ik een gids maak waar niemand op zit te wachten.
⠀
Daarom heb ik een simpele vraag voor je:
⠀
👉 Waar zou jij meer over willen leren?
⠀
✅ Afvallen tijdens de overgang
⠀
✅ Emotie-eten en snaaibuien
⠀
✅ Cravings en trek onder controle krijgen
⠀
✅ Vakantie, feestjes en uit eten gaan
⠀
✅ Meer energie krijgen
⠀
✅ Slaap verbeteren
⠀
✅ Stress verminderen
⠀
✅ Gezond eten met een druk gezin
⠀
✅ Volhouden op lange termijn
⠀
Of misschien wel iets totaal anders?
⠀
Jij mag het zeggen.
⠀
Hoe meer reacties ik krijg, hoe beter ik kan bepalen waar de meeste behoefte aan is.
⠀
Uiteindelijk kiezen we het onderwerp waar de meeste interesse in is.
⠀
📩 Stuur mij een privébericht en laat weten:
⠀
• Welk onderwerp jij graag terug zou zien
⠀
• Welke uitdagingen je momenteel ervaart
⠀
• Wat jou het meest zou helpen
⠀
Wees gerust uitgebreid. Alle input is welkom.
⠀
Ik ben benieuwd naar jouw ideeën!
⠀
𝐁𝐞𝐭𝐫𝐨𝐤𝐤𝐞𝐧 𝐠𝐫𝐨𝐞𝐭,
⠀
Coach Marvin
⠀
👉 Stuur mij nu een privébericht met het onderwerp waar jij het liefst een gratis gids over zou willen ontvangen.

🔥 𝟭𝟬𝟬% 𝗚𝗥𝗔𝗧𝗜𝗦: DE 28 DAGEN ZOMER CHALLENGE IS TERUG! 🔥
⠀
Na de succesvolle nieuwjaarseditie starten we binnenkort alweer met de zesde editie van de challenge 🙌
⠀
En eerlijk?
Deze editie wordt nóg uitgebreider.
⠀
De komende 28 dagen gaan we samen werken aan:
meer structuur, meer energie, betere keuzes en een fitter gevoel richting de zomer ☀️
⠀
Zoals altijd doen we dat weer via onze unieke S.M.E.L.T.-methode:
⠀
🗓️ Structuur
🧠 Mindset
🍽️ Eetpatroon
🌿 Leefstijl
🏋️ Training
⠀
Nog niet bekend met S.M.E.L.T.?
Geen zorgen 😉
⠀
Tijdens deze challenge gaan we dieper in op onderwerpen waar veel vrouwen iedere week opnieuw tegenaan lopen.
⠀
Denk aan:
⠀
• cravings en snaaibuien
• constant hongergevoel
• emotie-eten
• moeite met volhouden
• vermoeidheid en gebrek aan energie
• sociale gelegenheden
• BBQ’s, terrasjes en vakanties ☀️👙
⠀
Maar ook:
⠀
✅ hoe je maaltijden beter opbouwt
✅ hoe je meer verzadiging creëert
✅ hoe je slimmer traint voor vetverlies
✅ verschil tussen bewegen en trainen
✅ de juiste verdeling van koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels
✅ hoe je voorkomt dat je terugvalt in oude patronen
⠀
Veel mensen proberen opnieuw “strenger” te worden.
⠀
Maar juist gebrek aan structuur, duidelijkheid en volhoudbaarheid zorgt ervoor dat resultaten vaak tijdelijk blijven.
⠀
Daarom draait deze challenge niet om extreem diëten.
⠀
Maar om:
slimmere keuzes, meer inzicht, meer structuur en een aanpak die je ook daadwerkelijk kunt volhouden.
⠀
📅 De challenge start op:
Maandag 18 mei
⠀
En op zondag 17 mei om 19:30 starten we met een LIVE kickoff waarin ik uitleg:
⠀
✅ hoe het programma werkt
✅ hoe je de challenge goed volhoudt
✅ hoe je voorkomt dat je terugvalt
✅ hoe je deze 28 dagen maximaal resultaat behaalt
⠀
Kun je niet live aanwezig zijn?
Geen probleem.
⠀
Iedereen die aangemeld is ontvangt ook de replay 🙌
⠀
⬇️ 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗥𝗘𝗦𝗦𝗘 𝗢𝗠 𝗠𝗘𝗘 𝗧𝗘 𝗗𝗢𝗘𝗡? ⬇️
⠀
👉👉 Reageer hieronder met “CHALLENGE”.
⠀
Dan stuur ik je alle info.
⠀
Coach Marvin

🔥 𝟭𝟬𝟬% 𝗚𝗥𝗔𝗧𝗜𝗦: 𝗗𝗘 𝟮𝟴 𝗗𝗔𝗚𝗘𝗡 𝗭𝗢𝗠𝗘𝗥 𝗖𝗛𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡𝗚𝗘 𝗜𝗦 𝗧𝗘𝗥𝗨𝗚!
⠀
Na de succesvolle nieuwjaarseditie starten we binnenkort alweer met de 𝘇𝗲𝘀𝗱𝗲 𝗲𝗱𝗶𝘁𝗶𝗲 van de challenge!
⠀
En eerlijk?
Deze editie wordt nóg uitgebreider.
⠀
De komende 28 dagen gaan we samen werken aan:
• meer structuur
• meer energie
• betere keuzes
• een fitter gevoel richting de zomer ☀️
⠀
Zoals altijd doen we dat weer via onze unieke 𝗦.𝗠.𝗘.𝗟.𝗧.-𝗺𝗲𝘁𝗵𝗼𝗱𝗲:
⠀
🗓️ Structuur
🧠 Mindset
🍽️ Eetpatroon
🌿 Leefstijl
🏋️ Training
⠀
Nog niet bekend met S.M.E.L.T.?
Geen zorgen 😉
⠀
Tijdens de challenge gaan we o.a. dieper in op:
⠀
✅ omgaan met cravings en snaaibuien
✅ minder hongergevoel tijdens vetverlies
✅ voeding en maaltijdopbouw
✅ maaltijdvariatie en volhouden
✅ de juiste verdeling van koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels
✅ verschil tussen bewegen en trainen
✅ trainen voor écht vetverlies i.p.v. alleen gewichtsverlies
✅ omgaan met emotie-eten
✅ omgaan met sociale gelegenheden
⠀
Maar ook onderwerpen zoals:
⠀
• terrasjes
• BBQ’s
• feestjes
• vakanties ☀️👙
• hormonen en vetverlies
⠀
📅 𝗗𝗲 𝗰𝗵𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗴𝗲 𝘀𝘁𝗮𝗿𝘁 𝗼𝗽:
𝗠𝗮𝗮𝗻𝗱𝗮𝗴 𝟭𝟴 𝗺𝗲𝗶
⠀
En op 𝘇𝗼𝗻𝗱𝗮𝗴 𝟭𝟳 𝗺𝗲𝗶 𝗼𝗺 𝟭𝟵:𝟯𝟬 starten we met een LIVE kickoff waarin ik uitleg:
⠀
✅ hoe het programma werkt
✅ hoe je de challenge goed volhoudt
✅ hoe je voorkomt dat je terugvalt
✅ hoe je deze 28 dagen maximaal resultaat behaalt
⠀
⬇️ 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗥𝗘𝗦𝗦𝗘 𝗢𝗠 𝗠𝗘𝗘 𝗧𝗘 𝗗𝗢𝗘𝗡? ⬇️
⠀
👉👉 Reageer hieronder met “𝗖𝗛𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡𝗚𝗘”.
⠀
Dan stuur ik je alle info.
⠀
Coach Marvin
⠀

𝐃𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐛𝐨𝐫𝐠𝐞𝐧 𝐫𝐞𝐝𝐞𝐧 𝐰𝐚𝐚𝐫𝐨𝐦 𝐣𝐞 𝐡𝐨𝐧𝐠𝐞𝐫 𝐡𝐨𝐮𝐝𝐭 (𝐨𝐨𝐤 𝐚𝐥 𝐞𝐞𝐭 𝐣𝐞 “𝐠𝐞𝐳𝐨𝐧𝐝”)

Veel mensen focussen op:
👉 calorieën
👉 eiwitten
👉 “gezond eten”

Maar missen één cruciale factor:

👉 𝐝𝐞 𝐣𝐮𝐢𝐬𝐭𝐞 𝐛𝐚𝐥𝐚𝐧𝐬 𝐢𝐧 𝐯𝐞𝐳𝐞𝐥𝐬

Niet alle vezels werken namelijk hetzelfde.

Er zijn 2 soorten:

✔️ 𝐕𝐞𝐫𝐭𝐞𝐞𝐫𝐛𝐚𝐫𝐞 𝐯𝐞𝐳𝐞𝐥𝐬 (fermenteerbaar)
Deze worden in je darmen afgebroken.
Ze voeden je darmbacteriën en zorgen voor:
– betere verzadiging
– stabielere bloedsuiker
– minder cravings

Je vindt ze o.a. in:
groente, fruit, havermout, peulvruchten

✔️ 𝐍𝐢𝐞𝐭-𝐯𝐞𝐫𝐭𝐞𝐞𝐫𝐛𝐚𝐫𝐞 𝐯𝐞𝐳𝐞𝐥𝐬
Deze worden niet afgebroken, maar zorgen voor volume.
Ze helpen je darmwerking en stoelgang.

Je vindt ze o.a. in:
volkoren producten, noten, zaden, groenteschillen

👉 En hier gaat het mis.

Veel mensen die willen afvallen gaan “extra gezond” eten en kiezen vooral:
– volkoren crackers
– grote salades zonder variatie
– droge vezelrijke producten

Resultaat:
❌ veel niet-verteerbare vezels
❌ weinig fermenteerbare vezels
❌ minder verzadiging dan verwacht

En dus:
👉 sneller weer honger
👉 meer snaaidrang

𝐃𝐞 𝐣𝐮𝐢𝐬𝐭𝐞 𝐛𝐚𝐥𝐚𝐧𝐬 👇

Voor de meeste mensen werkt dit optimaal:

✔️ 𝐓𝐨𝐭𝐚𝐚𝐥: 25–35 gram vezels per dag

Verdeling:
👉 ± ⅓ fermenteerbaar (8–12g)
👉 ± ⅔ niet-verteerbaar (17–23g)

Waarom?

Omdat je dan:
✔️ genoeg volume hebt (volle maag)
✔️ én genoeg fermentatie (lang verzadigd)

𝐏𝐫𝐚𝐤𝐭𝐢𝐬𝐜𝐡 𝐯𝐨𝐨𝐫𝐛𝐞𝐞𝐥𝐝:

In plaats van:
❌ alleen volkoren crackers + kipfilet

Kies:
✔️ volkoren + groente + fruit + peulvruchten

Dan klopt je balans wél.

Onthoud dit:

👉 Méér vezels is niet altijd beter
👉 𝐝𝐞 𝐣𝐮𝐢𝐬𝐭𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐡𝐨𝐮𝐝𝐢𝐧𝐠 geeft het beste resultaat

Wil je dat ik met je meekijk of jouw voeding deze balans heeft?

Stuur me een pb met “vezels” en ik kijk met je mee.

𝐖𝐚𝐚𝐫𝐨𝐦 𝐯𝐚𝐥 𝐣𝐢𝐣 𝐧𝐢𝐞𝐭 𝐚𝐟… terwijl je écht je best doet?

Je eet minder. Je probeert gezonder te leven.
En toch lijkt er weinig te gebeuren.

⠀
Een belangrijk stukje van de puzzel is je BMR.

Dat is de hoeveelheid energie die je lichaam verbruikt in rust.
Dus wat je lichaam nodig heeft om je hart, hersenen en organen draaiende te houden.

⠀
Veel mensen gebruiken een online calculator en denken:
“Dit is mijn verbranding. Hier moet ik onder zitten om af te vallen.”

Maar zo simpel is het niet.

⠀
Zo’n getal is geen exacte waarheid.
Het is een schatting… en die kan er flink naast zitten.

Soms wel honderden calorieën hoger of lager.

⠀
Dus als jij denkt:
“Ik eet onder mijn BMR en val nog steeds niet af…”

Dan kan het zijn dat die BMR simpelweg niet klopt voor jou.

⠀
Ook bij afvallen gebeurt er iets wat veel mensen verkeerd interpreteren.

Als je gewicht verliest, daalt je verbranding mee.
Dat is geen fout van je lichaam. Dat is logisch.

⠀
Je lichaam is lichter → dus het verbruikt minder energie.

Dat betekent niet dat je metabolisme “kapot” is.

⠀
Ja, tijdens een afvalfase kan je verbranding iets extra dalen.
Maar meestal is dat verschil kleiner dan je denkt.

Geen mysterieuze spaarstand die alles saboteert.

⠀
𝐃𝐞 𝐞𝐜𝐡𝐭𝐞 𝐥𝐞𝐬?

Stop met blind vertrouwen op 1 getal.

⠀
Gebruik BMR als globale richtlijn, niet als harde grens.
En kijk vooral naar wat er in de praktijk gebeurt.

⠀
Val je niet af?

Dan ligt het antwoord bijna altijd in je gedrag, je keuzes en je consistentie.

Niet in een calculator.

⠀
Blijf bouwen aan iets wat je kunt volhouden.
Dáár zit het verschil tussen vastlopen… en resultaat.

𝟔 𝐒𝐢𝐠𝐧𝐚𝐥𝐞𝐧 𝐝𝐚𝐭 𝐣𝐞 𝐭𝐞 𝐰𝐞𝐢𝐧𝐢𝐠 𝐞𝐞𝐭 🛑
⠀
Veel mensen denken dat sneller afvallen betekent dat je gewoon nóg minder moet eten.
Maar te laag in calorieën gaan werkt vaak juist tegen je.
Je metabolisme vertraagt.
Je energie zakt weg.
Je lichaam gaat in overlevingsstand.
En uiteindelijk wordt je plan simpelweg niet meer vol te houden.
Hier zijn 6 signalen dat je waarschijnlijk te weinig eet:
⠀
𝟏. 𝐉𝐞 𝐝𝐞𝐧𝐤𝐭 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐭𝐚𝐧𝐭 𝐚𝐚𝐧 𝐞𝐭𝐞𝐧
Niet alleen trek… maar continu bezig zijn met eten.
Recepten bekijken.
Food video’s kijken.
Altijd plannen wanneer je weer mag eten.
Je hele mentale ruimte wordt opgeslokt door eten.
⠀
𝟐. 𝐉𝐞 𝐛𝐥𝐢𝐣𝐟𝐭 𝐡𝐨𝐧𝐠𝐞𝐫𝐢𝐠
Zelfs na een maaltijd voel je je niet echt verzadigd.
Een beetje honger tijdens vetverlies is normaal.
Maar constante honger is vaak een signaal dat je tekort te groot is.
⠀
𝟑. 𝐇𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐞𝐧 𝐫𝐚𝐤𝐞𝐧 𝐨𝐧𝐭𝐫𝐞𝐠𝐞𝐥𝐝
Je merkt bijvoorbeeld:
– slechter slapen
– minder libido
– vaker ziek zijn
– het constant koud hebben
Je lichaam schakelt naar energiebesparing.
⠀
𝟒. 𝐉𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐭𝐢𝐞 𝐢𝐬 𝐰𝐞𝐠
Werk kost ineens veel meer moeite.
Je leest dingen opnieuw.
Je vergeet sneller dingen.
Je hoofd voelt mistig.
⠀
𝟓. 𝐉𝐞 𝐛𝐞𝐧𝐭 𝐬𝐧𝐞𝐥 𝐠𝐞𝐢̈𝐫𝐫𝐢𝐭𝐞𝐞𝐫𝐝
Kleine dingen worden grote frustraties.
Geduld wordt schaars en je reageert korter op mensen om je heen.
⠀
𝟔. 𝐉𝐞 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐭𝐚𝐭𝐢𝐞𝐬 𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐠𝐲𝐦 𝐝𝐚𝐥𝐞𝐧
Gewichten voelen zwaarder.
Je herstelt slechter.
Je kracht zakt weg.
En dat is vaak een signaal dat je lichaam te weinig brandstof krijgt.
⠀
𝟓 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐞𝐥𝐞 𝐚𝐚𝐧𝐩𝐚𝐬𝐬𝐢𝐧𝐠𝐞𝐧 𝐝𝐢𝐞 𝐡𝐞𝐥𝐩𝐞𝐧:
✔ Verlaag je calorieën niet verder, maar verhoog je dagelijkse stappen.
✔ Richt op ±1,6–2 g eiwit per kg lichaamsgewicht.
✔ Houd je calorietekort gematigd (±300–500 kcal).
✔ Plan eventueel 4–8 weken op onderhoud.
✔ Focus op consistentie, niet op snelheid.
⠀
Afvallen gaat niet over hoe lang je kunt lijden op lage calorieën.
Het gaat over een aanpak die je lang genoeg kunt volhouden om resultaat te behalen.
⠀

𝙅𝙚 𝙢𝙚𝙩𝙖𝙗𝙤𝙡𝙞𝙨𝙢𝙚 𝙞𝙨 𝙣𝙞𝙚𝙩 𝙠𝙖𝙥𝙤𝙩. 𝙃𝙚𝙩 𝙞𝙨 𝙖𝙖𝙣𝙜𝙚𝙥𝙖𝙨𝙩. 🔥
⠀
Word je wakker uitgeput, ondanks 7–8 uur slaap?
Kom je sneller aan dan vroeger, terwijl je juist minder eet?
Voelt je lichaam opgeblazen, ontstoken en “anders” dan je herkent?
⠀
Dan is de kans groot dat je lijf zich heeft aangepast aan jaren van te weinig eten en te veel compenseren.
⠀
En hoe harder jij duwt met nóg minder eten of nóg meer cardio…
…hoe sterker je lichaam in de overlevingsstand schiet.
⠀
Wat gebeurt er dan?
– Je energie zakt in
– Je slaap wordt lichter en onrustiger
– Je cortisol blijft hoog
– Je spiermassa neemt af
– Vetverlies wordt steeds lastiger
⠀
Nog een dieet maakt het vaak erger.
Maar als je stopt met onderdrukken en begint met herstellen?
⠀
Binnen weken merk je verschil.
⠀
Je slaapt dieper.
Je middagdips verdwijnen.
J e lichaam reageert weer.
⠀
En ja — vetverlies wordt weer mogelijk.
⠀
Zónder restrictie.
Zónder ontzegging.
Zónder schuldgevoel.
⠀
Dit zijn 3 dingen die je vandaag al kunt doen:
1️⃣ Stop met extreem laag eten. Verhoog licht (+150–250 kcal) en blijf stabiel.
2️⃣ Eet ±1,6 g eiwit per kg lichaamsgewicht, verdeeld over 3–4 maaltijden.
3️⃣ Herstel je cortisolritme: ochtendlicht, binnen 60 min eten, geen zware nuchtere cardio als je uitgeput bent.
⠀
Kleine aanpassingen. Groot effect.
Je probleem is geen gebrek aan discipline.
Het is een systeem dat ontregeld is.
En dat kun je herstellen.
⠀
Ik open 8 plekken voor 1-op-1 coaching in maart voor wie de oorzaak wil aanpakken in plaats van het symptoom.
⠀
Stuur “oorzaak” in ene privébericht als je het deze keer anders wilt doen.
⠀