Maxx Personal Training

Ook nieuw in ons team: Isha!

Dag allemaal!

Ik ben Isha Houben , ik ben 19 jaar oud en een hockeyer op hoog niveau. Ik heb altijd bij oranje-rood in de jeugd gespeeld en vorig jaar zelfs 1 jaar in heren 1 mogen acteren!

Volgend jaar maak ik de overstap naar de hockeyclub van Nijmegen (NMHC Nijmegen) en ga ik daar IBA studeren aan de Radboud universiteit.

Ik geniet enorm van het sporten en ben daarom opzoek gegaan naar een leuke baan die hier iets mee te maken heeft! Zo ben ik uitgekomen op het personal trainen. Na wat bijscholing en ervaring in een andere sportschool ben ik gaan solliciteren bij Maxx personal training. En met succes! Ik werk hier nu al een half jaar en heb het erg naar mijn zin! Ik hoop jullie te kunnen helpen om sterker en fitter te worden!

Laten we ervoor gaan! 💪🏼😊

Welkom in het team Isha!

Meer trainen is niet altijd beter…. Pak op tijd je rust🙏🏻

Veel mensen denken dat ze sneller resultaat behalen door elke dag maximaal te trainen. In werkelijkheid word je niet sterker tijdens je training, maar juist tijdens het herstel daarna.

Tijdens een krachttraining ontstaan er kleine scheurtjes in je spiervezels. Je lichaam gebruikt de uren en dagen daarna om deze te herstellen en sterker terug te bouwen. Daarom zijn rustdagen geen teken van luiheid, maar een essentieel onderdeel van een effectief trainingsprogramma.

Sterker nog: voldoende rust nemen helpt je om betere resultaten te behalen.

Train je te vaak of herstel je onvoldoende?

• Vermoeidheid stapelt zich op
• Prestaties nemen af
• Blessurerisico neemt toe
• Spieropbouw blijft achter

Wat helpt bij optimaal herstel?

✅ Voldoende slaap (7-9 uur)
✅ Eiwitrijke voeding
✅ Genoeg water drinken
✅ Rustdagen tussen zware trainingen
✅ Luisteren naar je lichaam

Een rustdag betekent niet dat je niets hoeft te doen. Een wandeling, fietsen of rustig bewegen kan juist bijdragen aan een sneller herstel.

Onthoud: de training is de prikkel, maar de vooruitgang ontstaat tijdens het herstel. Dus neem die rustdag zonder schuldgevoel, je lichaam zal je ervoor bedanken😉💪🏻

Even voorstellen:

Hallo allemaal!

Mijn naam is Chiel Setz, ik ben 19 jaar en een erg fanatieke sporter. Ik voetbal op hoog niveau, ga graag naar de sportschool en hou ervan om bezig te zijn met het optimaliseren van mijn fitheid en prestaties.

Ik heb mijn vwo diploma op zak en start aankomend jaar met IBA op de universiteit van Nijmegen. Na een aantal maanden ervaring op te hebben gedaan als personal trainer, maak ik nu sinds een maand deel uit van het Maxx Training team.

Ik vind het erg leuk dat ik mijn fysieke maar ook mentale topsportkennis kan delen door het geven van personal training. Ik hoop jullie te kunnen helpen om fitter, sterker, zelfverzekerder en vrijer in het hoofd te worden.
Laten we gaan knallen!💪🏽😉

Welkom bij het Maxx Training team Chiel! 😄👍🏻

Krachttraining en slaap: onmisbaar voor resultaat 💪🏻😴

Hard trainen is belangrijk, maar je resultaten worden grotendeels bepaald door hoe goed je herstelt. En slaap speelt daarin een enorme rol.

Tijdens je slaap herstelt je lichaam van krachttraining. Je spieren bouwen zich opnieuw op, je energiereserves worden aangevuld en belangrijke herstelhormonen worden aangemaakt. Slaap je te weinig? Dan heeft dat direct invloed op je prestaties én je herstel.

Hoeveel slaap heb je nodig?

✅ 7 tot 9 uur slaap
Dit is voor de meeste mensen ideaal voor optimaal herstel, spieropbouw en energie.

⚠️ Minder dan 6 uur slaap
Bij structureel te weinig slaap herstelt je lichaam minder goed. Je merkt dit vaak aan vermoeidheid, minder kracht, meer trek in ongezonde voeding en een grotere kans op blessures.

❌ 4 tot 5 uur slaap
Dit is simpelweg te weinig als je serieus wilt werken aan je gezondheid en fitheid. Je lichaam krijgt onvoldoende tijd om volledig te herstellen.

Goed slapen zorgt voor:
- Meer energie tijdens trainingen
- Betere spieropbouw
- Sneller herstel
- Minder kans op blessures
- Meer focus en motivatie

Dus wil je sterker, fitter en energieker worden?
Kijk dan niet alleen naar je training, maar ook naar je slaap 🏋🏻‍♀️🔥

Techniek eerst. Kracht volgt vanzelf.

Onze fanatieke sporter Anne liet vandaag zien wat consistent trainen én goede techniek oplevert: haar eerste deadlift van maar liefst 60 kg! 💪🏻

Bij een deadlift draait het niet alleen om gewicht verplaatsen, maar vooral om hóé je beweegt. Een sterke techniek zorgt ervoor dat je veilig tilt, kracht efficiënt gebruikt én sneller progressie maakt.

Kijk maar eens naar haar houding op de foto:
✔️ De stang blijft dicht langs het lichaam
✔️ Neutrale rug en sterke borstpositie
✔️ Schouders mooi boven de stang
✔️ Heupen niet te laag en niet te hoog
✔️ Stevige spanning op de benen en core vóór het optillen

En die blauwe schijven onder de stang? Die liggen er niet voor niks 😉
Anne heeft lange benen, waardoor de standaard startpositie voor haar nét te diep zou zijn. Door de stang iets te verhogen kan ze beter bij de stang met haar handen zonder te ver door te zakken. Dat zorgt voor een sterkere uitgangspositie en minder onnodige belasting op rug en knieën. 👌🏼

Slim trainen = beter trainen.
En vandaag resulteerde dat in een prachtige mijlpaal: 60 kg van de grond! 🔥

Ga zo door Anne! 🚀

Waarom krachttraining na je 40e juist essentieel is 🏋🏻‍♂️

Vanaf je 40e verandert je lichaam sneller dan veel mensen denken. Je spiermassa neemt geleidelijk af, je stofwisseling vertraagt en ook je botten en gewrichten worden kwetsbaarder. Juist daarom is krachttraining geen luxe, maar een investering in je gezondheid en kwaliteit van leven.

1. Behoud van spiermassa
Na je 40e verlies je gemiddeld meer spiermassa als je niets doet. Krachttraining helpt om spieren sterk en actief te houden, waardoor dagelijkse beweging makkelijker blijft.

2. Sterkere botten en gewrichten
Regelmatig trainen ondersteunt je botdichtheid en helpt klachten aan knieën, rug en heupen te verminderen.

3. Meer energie en een snellere stofwisseling
Spieren verbranden energie. Hoe meer spiermassa je behoudt, hoe makkelijker je lichaam vet verbrandt en fit blijft.

4. Minder kans op blessures in het dagelijks leven
Een sterk lichaam zorgt voor meer stabiliteit, balans en controle tijdens bewegen.

Maar let op:
krachttraining moet wel op de juiste manier worden opgebouwd. Je lichaam herstelt vaak minder snel dan vroeger. Verkeerde techniek, te zware gewichten of te snel willen opbouwen vergroten de kans op blessures aanzienlijk.

Daarom is trainen onder goede begeleiding zo belangrijk! 🙏🏻

✔️ Correcte uitvoering van oefeningen
✔️ Een trainingsschema afgestemd op jouw lichaam
✔️ Verantwoord opbouwen van belasting en intensiteit
✔️ Voorkomen van overbelasting en blessures
✔️ Meer motivatie en betere resultaten

Slim trainen is belangrijker dan hard trainen.
Investeer in een sterk lichaam waar je niet alleen nú, maar ook over 10 of 20 jaar nog profijt van hebt.💪🏻🔥

Elke donderdag brengen wij de inwoners van Wintelre in beweging bij sportpark 🌿💪🏻

Hier stimuleren we niet alleen sport en beweging, maar ook genieten van de natuur en het samen actief bezig zijn. Wij worden ontzettend blij van deze gemotiveerde groep sporters die iedere week weer op hun eigen niveau keihard hun best doen!

Naast dat de trainingen effectief zijn, wordt er vooral ook veel gelachen en plezier gemaakt met elkaar. En wat ons betreft is dát het allerbelangrijkste 😉

Jong en oud sporten samen, motiveren elkaar en zorgen iedere week weer voor een geweldige sfeer. Super om te zien! Ga zo door jongens 😄💪🏻

Eiwitten & spieropbouw: wat werkt écht? 💪🏻

Als je 2-3 keer per week aan krachttraining doet, zijn eiwitten onmisbaar voor herstel en spiergroei. Maar hoeveel heb je nodig… en wanneer moet je ze nemen? Tijd voor duidelijkheid 👇🏻

Hoeveel eiwitten per dag?
Voor krachtsporters ligt de ideale inname tussen de 1,5 en 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.
Weeg je 70 kg? Dan zit je goed tussen de 112 en 154 gram eiwit per dag.

Meer is niet per se beter...je lichaam heeft een limiet in wat het effectief gebruikt voor spieropbouw.

⏰ Wanneer eiwitten nemen?
Dit is waar veel mensen zich op blindstaren.

De belangrijkste regel:
Verdeel je eiwitinname over de dag!

Denk aan 3-5 momenten waarop je eiwitten eet, bijvoorbeeld:

Ontbijt - lunch - diner - eventueel snacks / shake

Je lichaam gebruikt eiwitten het efficiëntst als je ze regelmatig “aanvoert”.

🏋️‍♂️ En die eiwitshake na je training dan?
Ja… en nee 😉

Het idee van een “anabolic window” (dat je direct na je training eiwitten móet nemen) is overdreven.

Wat wél klopt:
Na training staat je lichaam open voor herstel en spieropbouw.

Wat vaak vergeten wordt:
Als je voor je training al eiwitten hebt gegeten, dan zijn die nog steeds beschikbaar in je lichaam.

Conclusie:

Een shake direct na je training is handig, maar niet magisch. Het gaat vooral om je totale dagelijkse eiwitinname en hoe goed je dit over de dag verdeelt!

Praktisch advies:
Zorg dat elke maaltijd ongeveer 20-40 gram eiwit bevat.
Dat is de sweet spot voor spieropbouw 🔥

Kort samengevat:
✔️ 1,5 – 2 g eiwit per kg lichaamsgewicht
✔️ Verdeel over de dag
✔️ Post-workout eiwit = handig, niet heilig

👑 Koningsdag bij Maxx Training🇳🇱

Aanstaande maandag is het Koningsdag en dat betekent dat wij deze dag gesloten zijn! Tijd om zelf even te genieten 🤩

Geniet van het heerlijke weer, pak een terrasje, ga lekker op pad en maak er een mooie dag van! ☀️🍻🧡

Vanaf dinsdag en de rest van de meivakantie draaien we weer volgens onze normale openingstijden en staan we klaar om samen met jullie te knallen.

Fijne Koningsdag allemaal! 🇳🇱👏🏻

Wij stellen jullie graag voor aan onze nieuwe instructeur Giorgio:

Hi everyone! My name is Giorgio, a personal trainer originally from Rome, Italy 🇮🇹

Sports have been a huge part of my life since I was a kid, but over the past decade that passion has grown into something much bigger, it’s become my purpose. With a background in boxing, weightlifting, and basketball, I’ve developed a well-rounded approach to training that combines strength, discipline, and performance.

I recently made the move to the Netherlands and am now based in Eindhoven, where I’m proud to be part of the Maxx Training team. My goal is simple: to help you push your limits, build confidence, and become the strongest version of yourself, both physically and mentally.

Whether you’re just starting out or looking to take your training to the next level, I’m here to guide and support you every step of the way. Let’s get to work 😄💪🏻