La Luna Personal Training

🪄 Soms zit de magie niet in het grote gebaar, maar in dat ene kleine moment aan het einde van een sessie.

De biotensor.
De kaarten.
En precies dát thema dat iemand moest horen.
Elke. Keer. Weer.

En nee, ik geloof niet meer in “toeval”.
Niet na alles wat ik inmiddels heb gezien bij de NEI - sessies.

Dat iemand een sessie ingaat met onrust, oude pijn of een blokkade waar ze zelf de vinger niet op kunnen leggen…
En dat er vervolgens aan het einde exact een kaart verschijnt over loslaten. Vertrouwen. Grenzen. Zachtheid.
Alsof het systeem bevestigt:
“Ja. Dit is waar we vandaag mochten zijn.”

Wat ik zo bijzonder vind aan NEI, is dat het niet alleen gaat over praten of analyseren.
Het lichaam weet vaak allang wat er speelt.

Alleen zijn we verleerd om ernaar te luisteren.

En juist die kleine bevestigingen aan het einde van een sessie raken me nog steeds.

Omdat cliënten het voelen.
Ik het voel.
En omdat het telkens weer laat zien dat er zoveel meer opgeslagen ligt in ons systeem dan we met ons hoofd niet kunnen bedenken.

Ik blijf me verbazen✨

Heb je interesse en ben je benieuwd wat NEI-therapie voor jou kan betekenen?
Plan gerust een afspraak of stuur me een privébericht. 🤍

💗Verbeter je gezondheid💗

Samen met Renate en een gast spreker die ik nog even geheim houdt, houden we donderdag 29 juni een kennissessie.

Gezonde voeding, het nut van bewegen en de manier waarop jij je gezondheid kan verbeteren!

Kom weer in balans en krijg weer meer energie!

De kennissessie is op 29 juni
Tijd: 19.00-20.30
In het Plan-T gebouw. (Achter het station)
Burgemeesterstekelenburgplein 199
Tilburg

Let op: OPGEVEN VERPLICHT!

Dit kan door mij een berichtje te sturen of een mailtje te sturen naar:
[email protected]

Er zijn nog enkele plekken beschikbaar!

SUPER LEUK, als je hier bij bent!
P.s we vragen een kleine bijdrage van €5,00

Zie ik jou op 29 juni?

ILONA✨

🤩 Vandaag aan het woord: Shine for life deelneemster: Pascale.

In september ben ik gestart met de ‘after summer challenge”.

Met behulp van het voedings- en trainingsschema ben ik toen aan de slag gegaan en wat bleek: ik mocht veel meer eten dan ik altijd deed.

1 keer in de week hadden we een small-group training wat ik erg leuk vond en waar ik veel geleerd heb van Ilona.

Ik ben toen in 12 weken best wat centimeters en vetpercentage kwijtgeraakt. Ik wilde dus zeker door nadat de challenge was afgelopen en ik ben toen verder gegaan met het individuele programma.

Ik vond de begeleiding door Ilona erg fijn. Ze daagt je uit en laat je zien dat je veel meer kunt dan je zelf denkt.

Ook met vragen of voor een peptalk kun je altijd bij haar terecht.

Het was voor mij echt de stok achter de deur die ik nodig had.

Ik ben heel blij met het resultaat wat ik tot nu toe behaald heb en ik vind het inmiddels ook leuk om naar de sportschool te gaan.

Ik merk dat ik steeds beter in mijn vel zit en dat ik me fitter voel dan voorheen. Ik ga dus lekker nog even door!

———
🙏 dankjewel Pascale voor het delen van jouw ervaring!

Ik ben dankbaar dat ik op deze manier dames weer in hun kracht kan zetten waardoor ze weer meer gaan stralen🤩✨

Durf jij het aan om samen met mij een traject te starten dan kan dit vanaf nu alleen nog in de regio Tilburg of Online wanneer Tilburg te ver weg is.

Wil je meer informatie stuur me een berichtje en ik neem contact met je op!

Xus Ilona 💫

🍋PROBIOTICA!🍋

In mijn coaching komt het weleens voor dat mensen herstellende zijn van een operatie, of dat ze ineens anders gaan eten en de darmen dan opspelen.

De oorzaak van die buikpijn en opgeblazen buik kan zijn een slechte darmflora.

De darmflora is een verzamelnaam voor alle bacteriën die in de darm leven. In totaal zijn dat ongeveer 100 biljoen bacteriën.

Deze darmbacteriën kunnen onderverdeeld worden in nuttige✅ en schadelijke ❌bacteriën.

Bij een gezonde darmflora zijn de nuttige en schadelijke bacteriën met elkaar in evenwicht⚖️

De schadelijke bacteriën kunnen zich niet vermenigvuldigen, omdat er onvoldoende ruimte en voedsel is voor nieuwe bacteriën.

Maar de darmflora kan veranderen door bijvoorbeeld ziekte.

Antibiotica doden namelijk niet alleen schadelijke bacteriën, maar ook de nuttige bacteriën uit de darmflora. Hierdoor raakt de darmflora verstoord en ontstaan er lege plekken op de darmwand.

Het is een heel verhaal maar dan heb je een beetje een beeld, waarom het zo goed is om je darmen wat ondersteuning te bieden!

En dit kun je doen door bijvoorbeeld probiotica te nemen.
�Probiotica zijn producten die grote hoeveelheden nuttige melkzuurbacteriën bevatten.

👉Deze bacteriën OVERLEVEN het maagzuur en bereiken daardoor de darm.

Maar welke soort probiotica neem je dan?!
�Er zijn veel verschillende probiotica. Het is moeilijk om een bepaald product aan te raden, omdat ieder mens een eigen unieke darmflora heeft.

Probiotica zijn te koop in de supermarkt, apotheek of Ecoplaza in de vorm van capsules, zakjes poeder, zuivelproducten, Kefir, Polderkefir of Kombucha.

⛔️Let op: Gewone yoghurt en kwark bevatten ook melkzuurbacteriën. Deze bacteriën overleven het maagzuur NIET en behoren daarom NIET tot de probiotica.

Je kan je eigen darmflora gezond houden door gezond te eten en te leven. Een vezelrijke voeding is belangrijk, omdat bacteriën in de darm deze vezels gebruiken als voedsel.

🥰✨Jezelf op de eerste plek zetten!✨🥰

In mijn coaching komt het vaak voor dat mensen te druk zijn met werk, gezin en andere zaken, hiermee zetten ze zichzelf vaak op de laatste plaats.

Het is een handig excuus om te gebruiken en aan te geven dat ze niet hebben kunnen voldoen aan de dingen die op dit moment echt belangrijk voor ze zijn.

(ɴᴀᴛᴜᴜʀʟɪᴊᴋ ᴋɪᴇꜱ ɪᴋ ɴɪᴇᴛ ᴡᴀᴛ ᴠᴏᴏʀ ᴅᴇ ᴄᴏᴀᴄʜᴇᴇ ʙᴇʟᴀɴɢʀɪᴊᴋ ɪꜱ ᴍᴀᴀʀ ᴊᴇ ᴍᴀɢ ᴇʀ ᴠᴀɴᴜɪᴛ ɢᴀᴀɴ ᴅᴀᴛ ᴡᴀɴɴᴇᴇʀ ɪᴇᴍᴀɴᴅ ʙɪᴊ ᴍᴇ ᴋᴏᴍᴛ ᴠᴏᴏʀ ᴄᴏᴀᴄʜɪɴɢ ᴢᴇ ɪᴇᴛꜱ ᴡɪʟʟᴇɴ ᴠᴇʀᴀɴᴅᴇʀᴇɴ.)

Zij hebben het gevoel altijd voor iedereen beschikbaar te moeten zijn en zetten zichzelf en hun behoeften op de achtergrond. Zij zijn zo druk bezig met het halen van deadlines dat ze zichzelf vergeten en dus negeren wat hen een goed gevoel geeft. Herken jij jezelf hierin dan is het misschien tijd dat je jezelf op de eerste plaats leert zetten.

Het is namelijk een gezonde, nuttige en noodzakelijke gewoonte die NIETS te maken heeft met egoïsme.

Het liefhebben van de persoon die we elke ochtend in de spiegel zien, zonder excuses of beperkingen, betekent dat we weten hoe we voor onszelf moeten zorgen en betekent dat we moeten investeren in ons eigen welzijn.

Hoe je jezelf in 4 stappen op de eerste plaats leert zetten: zie de foto’s

Stap 1️⃣Leer NEE te zeggen!
Stap 2️⃣Schrap dingen die je beklemmen
Stap 3️⃣Neem tijd voor jezelf.
Stap 4️⃣Vermijd bepaalde verplichtingen

En bovenal, geniet van wat je doet, en begrijp dat jezelf op de eerste plaats zetten eigenlijk een noodzakelijke stap is.

Hieronder nog een aantal voorbeelden van hoe jij weet dat het tijd is voor een wake up call om meer aan jezelf te denken?

👎Je voelt je minder sterk en mist de motivatie
👎Je raakt gemakkelijk afgeleid, en je bent minder gefocust op je doelen
👎Je bent het grootste deel van je vrije tijd bezorgd en gestrest
👎Je krijgt geen goede, kwalitatieve slaap
👎Je raakt snel geïrriteerd, je voelt je chagrijnig en mist creativiteit.

Het is nooit te laat om te leren!

𝔽𝕚𝕛𝕟𝕖 𝕕𝕒𝕘 𝕝𝕚𝕖𝕧𝕖 𝕞𝕖𝕟𝕤𝕖𝕟 🫶😘
ℂ𝕠𝕒𝕔𝕙 𝕀𝕝𝕠𝕟𝕒

💪Vandaag aan het woord: Shine For Life deelnemer: Bahaa Ammar .ammar 💪

Begin dit jaar voelde ik me niet zo goed met hoe ik er uit zag. Daarom ging ik naar de sportschool en daar heb ik de kans gekregen om met de Happy New You challenge mee te mogen doen.

Mijn doel was om vet te verbranden en zoveel mogelijk kilo's af te vallen. Met hulp van Ilona is dat gelukt!

Het was altijd gezellig om met de rest van de groep mee te trainen, maar ik moest ook alleen gaan sporten en dat was nog lastig de eerste paar keer, omdat ik nooit eerder krachttrainingen heb gedaan.

✨Actie -> motivatie -> actie -> resultaat -> motivatie. Dat is iets wat ik heb geleerd en meegemaakt.

Afgelopen 8 weken waren zwaar, maar ik ben trots op wat ik heb bereikt. Natuurlijk met dank aan Ilona die altijd graag mijn vragen heeft beantwoordt en mij geholpen heeft om mijn doel te bereiken.

Ik ben in 8 weken tijd 6,5 kilo afgevallen. Ik ben blij met het resultaat en ik ga verder met krachttraining zodat ik er deze zomer nog fitter uit ga zien.
👍💪👍💪👍💪👍💪👍💪

Ben jij net als Bahaa niet zo heel erg blij met je lichaam? En wil je er wat aan doen maar vind je de stap om de sportschool in te stappen te groot, dan help ik je hier graag bij.

Wil je hier informatie over ontvangen?! Laat dan een berichtje achter en ik neem contact met je op.

En natuurlijk een dikke vette Like 💛 voor Bahaa zijn resultaat!

Groetjes coach Ilona

✨Vandaag aan het woord: Shine for Life deelnemer Martijn! ✨

Wanneer je nog nooit fitness hebt geprobeerd en denkt dat het niets voor jou is! Lees dan dit stukje geschreven door Martijn!

Voor mij was het begin even wennen, krachttraining had ik niet eerder gedaan. Niet mijn ding, dacht ik, maar dit had ik veel eerder moeten doen😃

Ook de voeding was even wennen voor mij vooral minder vet eten en minder bier drinken en meer eiwitten eten!

Gelukkig zijn, zelfs met de feestdagen en andere leuke activiteiten, de resultaten er ook naar.

Ik ben 6 kilo afgevallen en het ziet er vooral allemaal wat strakker uit.

Belangrijker nog, is dat ik het nu ook weer leuk vind om te gaan sporten. Ik ga dan ook de komende 12 weken weer verder met Ilona om helemaal voorbereid te zijn op de zomer.

Dank je wel Ilona voor alle tips, leuke gesprekken en geduld!

Martijn
——————
Wil jij net als Martijn een stap maken richting de fitness maar heb je geen idee wat je daar moet gaan doen en hoe het werkt?! Ik leer het je graag.

Martijn heeft gekozen voor 1x in de week personal training in combinatie met zelfstandig sporten onder begeleiding van trainingsschema’s.

Lijkt je dit ook wat?
Reageer hieronder of stuur me een privé berichtje! Samen kijken we welk plan het beste bij je past. Zodat jij straks ook weer met meer zelfvertrouwen terug komt in je eigen lichaam!

Liefs Ilona

Met trots deel ik vandaag het succes verhaal van

Vandaag de laatste training met Ilona gehad en jeetje wat ben ik trots op mezelf als ik de voor en na foto’s en metingen zie!

2022 was niet echt een heel fijn jaar voor me, zowel privé als op werk, waardoor ik niet lekker in mijn vel zat.

Ik ging meer eten en drinken en zag ook mijn lijf wat plompiger worden, waar ik al helemaal niet blij van werd.

Hoog tijd voor verandering!

Mijn man Thijs traint bij en bracht me in contact met Ilona. Ik was meteen enthousiast over haar aanpak en ben met haar het 3maanden Shine for Life programma gaan doen. Voor de eerste keer zette ik voet in een sportschool! Best spannend, maar Ilona heeft me onwijs gemotiveerd en wat blijkt ik kon veel meer dan dat ik dacht!

✨Ik kreeg opeens plezier in het sporten. ✨Ook qua voeding is er een knop omgegaan. Ik moest veel meer gaan eten dan wat ik deed. Dat was wel even omschakelen. En een keertje zondigen mag ook echt wel!

✨Wees vooral niet te streng voor jezelf, zei ze. De tips van Ilona als ik vastliep waren echt heel fijn en hebben ervoor gezorgd dat ik gedurende de 3maanden er voor mijn gevoel alles uit heb gehaald.

Mijn doel was om me weer energiek te voelen, wat strakker in mijn lijf te zitten, maar vooral trots te zijn op mezelf. Nou dat is gelukt! Ilona heel erg bedankt voor je energie en begeleiding! Je hebt me grenzen laten verleggen zonder dat ik er overheen ben gegaan. Ik kan iedereen het Shine for Life programma met Ilona aanraden!
———————

Super dankbaar 🙏 voor deze mooie woorden! En ook erg bedankt dat je dit wilt delen met anderen.

Dit is waarom ik het SHINE FOR LIFE programma zo fantastisch vind! Vrouwen komen weer echt in hun kracht te staan waardoor ze met veel energie verder kunnen!

Wil jij dezelfde resultaten behalen net zoals Noreen?! 🙋‍♀️

Reageer dan met “Powervrouw” in een DM en samen plannen we een coach gesprek!

Wacht niet tot de zomer maar start nu, zodat je in de zomer fit en met een fijn gevoel in je bikini 👙 kunt lopen!

Niets gaat veranderen als jij de stap niet neemt!

Liefs Ilona ✨

Ah joh, doe toch niet zo ongezellig!

Mijn coachee kwam met de vraag waarom het zo moeilijk is om NEE te zeggen. En waarom ze geen steun ervaart van de mensen in haar omgeving.

“Geen wijntje? Doe niet zo ongezellig! Ah pak toch een bonbon! Huh? Of; schep toch nog een keer op!! Ben je ziek of zo?”

Dat is wat mensen soms zeggen wanneer je iets afslaat. Vast wel herkenbaar!

Uiteindelijk neem je toch een stuk taart omdat je de gastvrouw niet teleur wilde stellen. Of een wijntje. Want ongezellig? Dat ben je natuurlijk niet!

Maar b***n deed je wel. Vooral van jezelf. Niet omdat je vind dat je altijd nee moet zeggen; want je staat op een borrel vaker met, dan zonder wijntje in je hand. (Ik ook)😉

En die lekkere snacks laat je ook niet aan je voorbij gaan.

Je baalt van de situaties waarin jij je had voorgenomen nee te zeggen, en jij je toch liet overhalen.

Waar het op neer komt is dat je zwicht voor de druk van anderen en je kiest ervoor de ander te pleasen ten koste van je eigen doelen.

Nu is het natuurlijk niet erg om af en toe een wijntje te drinken en een stuk taart te eten. Maar als je dit structureel doet om de ander te pleasen en je daarmee overeet dan, heb je qua afvallen wel een probleem.

Bovendien is het de vraag, hoe aardig je op zo’n moment werkelijk bent, vooral voor jezelf?!

Want jij bent degene die zich achteraf schuldig voelt.

NEE zeggen is dus heel belangrijk. Je doet dit voor jezelf je zegt nee tegen dat wijntje niet tegen de persoon die het aanbiedt. En wanneer die persoon dat wel persoonlijk aantrekt, zegt dat meer over die persoon, dan over jou.

Mensen die je graag overhalen, zijn heel vaak mensen die zelf moeite hebben met NEE zeggen!

Ze proberen je vooral over te halen voor zichzelf: Als meer mensen taart nemen, hoeven zij zich niet schuldig te voelen en zijn zij niet de enige zwakkeling!

Bedenk maar zo:

JIJ respecteert je eigen keuzes en daarmee jezelf!

Dat maakt je dus niet ongezellig of een onaardig of naar persoon. Sterker nog, je zal blijer zijn als je af en toe nee zegt.

Ga het eens uitproberen wanneer je hier moeite mee hebt.

Je bent sterker dan je denkt!

Liefs Ilona ☀️

💦Drink voldoende water 💦

Voldoende water drinken is erg belangrijk ook wanneer je wilt afvallen.

Je vetverbranding wordt er door gestimuleerd en je krijgt minder snel dorst.

Als je wilt afvallen zou je dus niet alleen gezond moeten eten en bewegen, maar zou je dus ook altijd water bij je moeten hebben.

💦 Het vocht in je lijf zorgt er namelijk voor dat je langer een vol gevoel hebt waardoor je minder snel trek krijgt in eten.

💦Wanneer je gaat sporten en vet verbrand komen daar afvalstoffen bij vrij. Water zorgt er voor dat de afvalstoffen uit je lichaam worden afgevoerd.

💦 Water is nodig om de vetverbranding op gang te houden.

💦 En water is nodig om voedsel wat je eet om te zetten in energie, maar ook om vet wat opgeslagen is in je lichaam te transformeren naar energie. Op die manier zorgt water er niet alleen voor dat je niet verder aankomt, maar ook dat je daadwerkelijk gewicht verliest.

Wil jij graag meer energie, afvallen of een gezonde BMI? Dan is het slim om deze vuistregel te hanteren!

Drink gemiddeld per 23 kilo aan lichaamsgewicht 1 liter water. Voor een persoon van 70 kilo is dit:
70/23=3.04 liter.

Ben jij toe aan een plan van aanpak die gemakkelijk voor een hele lange tijd vol te houden is én jou keiharde resultaten bezorgd🤩?

Stuur mij dan een privé bericht📲 voor meer informatie!

💫 𝕀𝕝𝕠𝕟𝕒💫