🍎⚖️HIEPHIEPHORMONEN~ ZomerEditie⚖️🍎
💥This Woman Eats 💥
START: Maandag 1 juni
INVESTERING: €25,95
❗️Wat krijg je allemaal, wat ga je doen en vooral ervaren??
🍽️ 3 volwaardige, lekkere & vrij makkelijke maaltijden per dag
🦋Eten zoals de natuur en je lichaam het bedoeld heeft, dus geen pakjes, zakjes en andere hormoonverstorende troep!
🧠 Eten voor kei veel focus en energie!
⚖️Bloedsuikers die stabiel blijven; want belangrijk voor je stemming, hormonen & vooral je energie
🍭GEEN toegevoegde en verborgen suikers Ook geen light-producten. WEG met de cravings!
🥑Iedere maaltijd bevat voldoende vetten! Wist je dat wij vrouwen vetten nodig hebben voor hormonale balans?
🍳Hoog in eiwitten om onze verzadiging te stimuleren, spiermassa te behouden en bloedsuikerspiegel stabiel te houden
🍸GEEN alcohol! De lever is een hoofdrolspeler in onze ontgifting en hormonale balans. We laten dat eens even staan
🥦Veel groenten & fruit; voor de juiste koolhydraten, vitaminen en mineralen, ondersteuning van je microbioom en dus hormonale balans
🍞Minder gluten; zorgt voor minder opgeblazen buik, meer energie en een veel rustigere huid
🍛Hoog in volume, maar wat lager in calorieën. Je gaat je eten afwegen, want man daar kun je je toch een partij in vergissen
🕹️Online Q&A van 1 uur waarin je AL je vragen kunt stellen over hormoonproofafvallen & basissuppletie
❣️Kei veel info, tips, inspiratie en handvatten voor een hormoonproofleefstijl
💥Laat die energie eruit knallen!
En ervaar zelf wat voor verschil hormoonproof eten voor je kan doen. Alles wat je aandacht geeft groeit, dus ook jouw energie, focus, balans en stemming!
✨ Maandag 1 juni gaan we van start met de HiepHiepHormonen-ZomerEditie
📲Doe je mee?
Reageer hieronder met HiepHiepHormonenJA en ik stuur je de link
💋Annette
DK Sport
Delen
dK Sport richt zich op iedereen die hulp nodig heeft bij het beginnen met bewegen, er plezier aan beleven, en zich een blijvend gezonde leefstijl wil aanleren.
dK Sport richt zich op iedereen die hulp nodig heeft bij het beginnen met bewegen, er plezier aan beleven en een blijvend gezonde leefstijl wil aanleren.
03/05/2026
🧡MOEDERDAG meets BIKINIBOOTCAMP🧡
Geef jij je mama, of jezelf (want tja we weten allemaal hoe het werkt ) de 6-weekse BikiniBootcamp kado?
Want f***e mama’s zijn blije mama’s.
Kan geen bos bloemen tegenop!
En soms heb je een stok achter de deur nodig om te gaan…want dat is echt het allermoeilijkste!
Maar weet, je wordt goed opgevangen. Doet mee in een KEI leuke groep met (bijna) allemaal mama’s! Met dezelfde struggles en uitdagingen, het komt ECHT goed.
JUIST wanneer je…
✨al heeeeel lang niks meer gedaan hebt
✨je conditie bar en bar slecht is
✨je het heel spannend vind
✨je denkt dat je dat allemaal niet kan (onzin!)
✨ik de drillbitch ben (valt reuze mee, beloofd 😉)
🍑 Start: Dinsdag26 mei,
🍑 Tijdstip: 20.00-21.30u
🍑 6 weken lang onbeperkt sporten
🍑 €179
🍑 Inschrijven of meer vragen via PB of [email protected]
📷 Met de sloopkogels in de Droomvlucht (jaartje of 10 geleden 🥰)
***emama
👙🍑BIKINIBOOTCAMP 2026 ~ Gewoon KEIFit🍑👙
🔛VROEGBOEKKORTING GELDT TOT 1 MEI!!
Jaaa we gaan weer beginnen hoor!
Voor het 13de jaar alweer, KEIFIT de zomer in.
Investeren in jezelf, want hoe belangrijk is dat!
En dat is wat de BikiniBootcamp is! Een enorme investering in jezelf.
Maar ook een perfecte boost en stok achter de deur om fit, gezond en vol vertrouwen in bikini te kunnen!
Pittige trainingen, maar vooral veel lol, vieze handen, geen flauwekulletjes en gelijkgestemden.
Schrijf je snel in en claim die €9 vroegboekkorting!
Zie je het ieder jaar weer voorbijkomen en denk je …..nou ik weet het eigenlijk niet. Twijfel dan niet meer en schrijf je in! Je zult er geen spijt van krijgen.
Want zoals Tony Robbins zou zeggen; “You become what you do most of the time”
Kortom, gebruik dat lijf van je waar het voor bedoeld is en doe gewoon lekker mee!
Ervaar het plezier van deze 6-weekse zomervoorbereiding 🏄🏻♀️👙💪🏻🏋🏻♀️☀️💃🏻
📅Start DINSDAG 26 mei
➡️ 6 dinsdagavonden + onbeperkt sporten
👙 Inclusief Body Composition Analyzer
✨inclusief SUPles🏄🏻♀️, 🥊Boksworkout, 🏋🏻♀️Krachttraining en nog veel meer!
TARIEVEN
👙BikiniBootcamp €179 niet-leden / €119 voor leden
Inschrijven via DM of via [email protected]
Tot dinsdag 26 mei 🙌🏻💋💪🏻
🎯Hee jij drukke vrouw, ONTBIJT!
JUIST wanneer je takkedruk bent, kwestie van prioriteiten stellen en je lichaam, spiermassa, hormonale stelsel en parasympathische zenuwstelsel belangrijk vinden!
Wanneer we gewicht willen verliezen of onze lichaamssamenstelling willen veranderen zijn de adviezen vaak, minder eten 🙈
Maar juist de timing van intake en wat je precies eet heeft veel meer effect dan alleen maar minder eten.
Dat is de zogenaamde Bro-Science, en we zijn geen kleine mannen!
Ons hormonale systeem heeft nu eenmaal voedingsstoffen nodig om op de juiste manier te functioneren.
Kortom vriendin, ga ontbijten!
⏱️ Eet 30-45min na ontwaken (klein ontbijt is prima)
🥣 Bereid je ontbijt de avond ervoor, overnight oats zijn heel handig. Scheelt gedoe en tijd
➗Verdeel/Splits je ontbijt. Krijg je om half 7 zoveel eten nog niet weg, verdeel het en eet de andere helft op je werk/na het sporten
🥚Zorg voor een volwaardig ontbijt met tenminste 30gr eiwit, de juiste vetten en vezels voor langdurige verzadiging
Waarom?
🧘🏻♀️Stabiele regulatie van parasympatische zenuwstelsel (rust) naar sympathische zenuwstelsel (actie)
🔝Cortisolpiek niet te ver door te laten stijgen
💪🏻 Voor behoud van spiermassa
🍭Stabiliseren van je bloedsuikerspiegel, die is als het goed is laag na 12-14u niks gegeten te hebben
🎗️Ondersteund je circadiaans ritme, eet wanneer het licht is (3-4x per dag)
Recept van de Overnight Oats:
30gr havermout
1 el chiazaad
1 tl ceylon kaneel
1 scoop eiwitpoeder
1 banaan geprakt
Flinke scheut amandelmelk
200gr kwark
50gr blauwe bessen
Alles door elkaar mikken, nachtje wegzetten in de koelkast en c’est tout. Smakelijk 😋
🏋🏻♀️🏃🏻♀️WE ZIJN GEMAAKT OM TE BEWEGEN!🏃🏻♀️🏋🏻♀️
Er bestaat géén betere leefstijlinterventie dan Sport & Bewegen. GEEN ENKELE!
Weet je niet waar te beginnen?
www.dKSport.nl of stuur me een DM
Fijne Pasen 🐣
💋van de juf
….KEI interessant!
Steeds meer kennis, steeds meer awareness, steeds meer begrip! En dat is precies wat nodig is om deze turbulente tijd te begrijpen en door te komen.
Heb jij hulp nodig in je (peri) menopauzale traject?
kan je daar heel goed bij helpen en begeleiden.
Want je hoeft niet te lijden, en nee je hoeft het niet ‘gewoon’ te ondergaan. En nee, jullie mam en oma zijn er ook nie gewoon doorheen gefietst! Niks van dat alles.
Kom voor jezelf op, zorg dat je geïnformeerd bent en trek op tijd aan bel!
Want je bent het waard 😘
19/10/2025
🥋❤︎ Lang lang geleden, in een ver verleden, was ik dus een atleet, een Taekwondo-ka ❤︎🥋
Getraind, gegeten & begeleid als een man.
Maar ik BEN geen kleine man. We wisten toen niet beter…maar niet meer menstrueren en dat als een prestatie zien, was achteraf gezien misschien niet zo slim en al helemaal niet gezond.
De HormoonTherapeut die ik nu ben denkt daar toch vaak aan terug. Want met alle kennis die ik NU heb opgedaan zou ik best een aantal dingen anders hebben gedaan! Wat logisch is natuurlijk, dat hebben we denk ik allemaal wel. Maar zou een andere kijk op vrouwengezondheid wellicht mijn prestatie’s verbetert hebben?
We zullen het nooit weten.
Maar wat we WEL weten is dat ik (jonge)vrouwen NU goed kan helpen en begeleiden!
Met de kennis van nu kan ik ervoor zorgen dat vrouwen:
︎︎⚖️Weer gaan werken MET hun fysiologie ipv TEGEN
🩸 Hun menstruaties en cyclus gaan omarmen ipv vermijden en ertegen verzetten
♡︎ Beter geïnformeerd zijn over anti-conceptie en de invloed die dit heeft op onze hormonen en long-term gezondheid
🍳Voldoende gaan eten ipv alleen maar bezig te zijn minder om slanker te worden
🏋🏻♀️Dat krachttraining een KEI belangrijk onderdeel is in onze hormonale gezondheid. Juist als je een 20-er bent
🐠Dat omega 3 visvetzuren cruciaal zijn om laaggradige ontstekingen te tackelen en je je herstel, huid, menstruaties en energie erdoor optimaliseert
💊Dat het suppleren van creatine oprecht een hele goede tool is om in zetten voor je energiehuishouding, microbioom en spiermassa. En NEE je haar gaat er niet van uitvallen en je wordt er niet dik van
Ben jij een (jonge)vrouw met klachten binnen je hormonale gezondheid (denk aan PMS, PCOS, Endometriose, zwangerschap, PeriMenopauze etc) en weet je niet zo goed waar aan te kloppen voor die betreffende klachten?
Stuur me dan een DM en wellicht dat HormoonZuster iets voor je kan betekenen.
Ik kijk graag met je mee!
www.hormoonzuster.nl
💋 Annette
📷2007 Wereld Kwalificatie Toernooi OS Beijing
Een perfect uitgevoerde dwitchagi 😉
02/10/2025
🍂 🍁Jaaaa de tijd van de warme ontbijtjes is aangebroken🍁🍂
Iedereen weet, ik ben een zomerkiendje.
Ik hou van de zon ☀️ en zomer en vooral van de healthy breakfastbowls, smoothies & salades.
Maar nu het weer wat kouder wordt in de ochtend vinden zowel mijn vingers als mijn buik dat niet meer fijn.
En dus komen daar de havermoutjes, pompoenpannekoeken en soepen weer tevoorschijn. Heeeerlijk!
Deze baked oats, ofwel een taartje in de ochtend, is TOP!
Verwarmend, de juiste verhouding van koolhydraten & eiwitten waardoor je de hele ochtend door kan en gewoon KEI lekker!
Ga jij deze ook maken?
Zie hieronder het recept⬇️
Ingrediënten:
• 2 bananen geprakt
• 165 gr havermout
• 1 tl chiazaad
• 1 tl bakpoeder
• 60gr eiwitpoeder
• 1 el macapoeder (optioneel)
• 360ml amandelmelk (ongezoet)
• 250gr diepvriesfruit (frambozen/bessen)
• 1/2 appel in stukjes
Prak de bananen in een kleine ovenschaal. Havermout, chiazaad, bakpoeder, eiwitpoeder, macapoeder er bovenop.
Daarna de melk eroverheen en mix tot een emulsie.
Top af met het diepvriesfruit en de appel in stukjes.
Bak in de oven op 180graden voor ongeveer 35 minuten, C’est ca
Voor ongeveer 4-5 personen.
Te bewaren in de koelkast en heel makkelijk in de ochtend even op te warmen.
Ik voeg er nog 100gr kefir hangop bij met een drupje ahornsiroop
Geniet lieve mensen 😍
13/05/2025
👙☀️PROGRAMMA BIKINIBOOTCAMP ☀️👙
Inschrijven kan gewoon nog ☺️
We starten pas volgende week donderdag 22 mei, GEWOON KEIFIT!
Voor de twijfelaars onder ons, hieronder het volledige programma, om je over de streep te helpen 😘
🏋🏻♀️ donderdag 22/5: Kracht- en Techniektraining
⛰️ dinsdag 27/5: HillWorkout
🥊 donderdag 5/6: Boksworkout
🌾 donderdag 12/6: DuinTraining (veel los zand)
💪🏻 donderdag 19/6: Reguliere Bootcamp park
🏄🏻♀️ donderdag 26/6: HIIT & SUP
Kortom, kei gevarieerd, kei leuk, kei hormoonproof en kei effectief!
Wa wilde nog meer??
📍Kom van de bank en uit je comfortzone
en schrijf je in!
[email protected] of via een PB
💶€179 voor niet-leden
(Je kan 6 weken lang gebruik maken van ALLE lessen binnen dKSport)
💶€119 voor leden
💋Annette
Klik hier om uitgelicht te worden.
Plaats
Telefoon
Website
Adres
Laagstraat 315
Eindhoven
5654PL