Studio Strong

Nieuwe week, nieuwe kansen! Ik pak op maandagochtend een momentje om de week te plannen. 

Heel simpel: wat en hoe ga ik wanneer doen? Hard trainen, goed eten, gefocust werken, ontspannen en chillen. 

Ongeacht hoe vorige week is gelopen of geëindigd is elke week (en eigenlijk ook elke dag) een ‘clean sheet’. 

“Failing to plan, is planning to fail.” Dus ik plan om te winnen. Have a nice week!

Trainen terwijl het heet is? Kan prima. Mits je Geen Halve Maatregelen neemt.

Je hoeft niet bang te zijn voor een beetje warmte. Maar het is wel slim om er rekening mee te houden.

De 10 Beste Geen Halve Maatregelen voor Krachttraining in Hitte (30+°C):

1. Train extra vroeg of ‘s avonds heel laat. Pro-tip: siësta.

2. Drink extra voor je training, 0.5 tot 1 liter. Pro-tip: geen bier.

3. Draag zo weinig mogelijk kleding. Pro-tip: schoenen en sokken uit.

4. Voeg elektrolyten of keukenzout toe aan je water. Pro-tip: extra siroop voor wat snelle carbs en om die gore zout smaak te maskeren.

5. Verlaag tijdelijk je gewichten. Pro-tip: f*ck je ego.

6. Kies voor kortere trainingen. Pro-tip: minder sets per oefening ipv minder oefeningen.

7. Begin met de zwaarste oefeningen eerst. Is altijd een goed idee trouwens.

8. Luister naar je lichaam. Stop bij duizeligheid, misselijkheid of hoofdpijn.

9. Neem extra rust tussen je sets als je hartslag hoog blijft. Pro-tip: doe dit niet als je je verder goed voelt, voor extra cardio gainz.

10. Koel af na de training. Pro-tip: een koud nul punt nulletje onder een lauwe do**he 🤤

Niet trainen kan altijd nog. Sweat ‘m op!

Random *consistentie > perfectie* dump:

1. Nooit nul keer trainen.
2. Lange touwen Lat Prayer FTW 🙌🏼
3. Sterk strand werk.
4. Post Ameland Pull Ups 🥵
5. Charlie slaapt zeer consistent.
6. Joost weet hoe het werkt 👏🏼
7. Hammies
8. Curls for the girls
9. “Kun je 1x op m’n rug slaan?!”😂 beast

P. S. Lukt het jou niet om consistent te trainen?
Ik heb een gids geschreven die je hierbij helpt. Stuur ‘GIDS’ als je deze wilt ontvangen.

Een ode aan kleine gewoontes 🙌

Blijvende veranderingen beginnen klein: met één gezonde maaltijd, één goede nacht slaap of één zware training. Maar de kracht zit altijd in consistentie.

Met help ik je om die gewoontes op te bouwen en vol te houden. Geen quick fixes, maar praktische kennis & tools voor duurzame resultaten.

Klaar om 2025 slanker, sterker en fitter te beginnen?

Investeer in jezelf en maak gezondheid jouw prioriteit. In 12 weken leggen we een ijzersterk fundament om te bouwen aan een lichaam & een levensstijl om trots op te zijn!

Meer info via de !

In 8 weken 3kg tot 5kg vet verliezen, lekkerder in je vel zitten én met meer zelfvertrouwen je zomerkleding dragen, zonder streng dieet of meer dan 2x per week trainen - Doe mee van 27 mei t/m 21 juli 💪

Tijdens de Summercut Challenge leer je de benodigde basiskennis en skills voor het verbeteren van je gezondheid, het beïnvloeden van je energiebalans (en dus vetverlies), de voedingsbehoeftes van jouw lichaam, het weerstaan van verleidingen en het opbouwen van wilskracht, discipline en doorzettingsvermogen.

Korte termijn resultaat: minder vet, meer energie en een goed gevoel. Lange termijn resultaat leren hoe je dit zelf kunt vasthouden en voortzetten 📈

Meld je aan tot 26 mei op studiostrong.nl!

Wil jij fit op vakantie, lekkerder in je vel zitten en met meer zelfvertrouwen je zomer(kleding) in?

Doe mee met Studio Strong’s Summercut Challenge van 27 mei t/m 21 juli!

Hét groepsprogramma voor drukke mensen die in 8 weken zo veel mogelijk vet willen verliezen, zonder streng dieet of meer dan 2x per week trainen.

8 weken lang écht je best doen:
- Krachttraining, voedingsbegeleiding, gezonde gewoontes vormen & mindset-coaching
- Drie trainingsopties: Small Group Training, eigen sportschool of Home Workouts
- In groepsverband voor gezelligheid, motivatie & accountability
- Verwacht resultaat: -3 tot -5kg vet, minder stress & meer energie

De Summercut Challenge is zowel met fysieke begeleiding als volledig online te volgen en bestaat uit volgende voordelen:

1. Uitgebreide intake > goede voorbereiding is het halve werk
2. Analyse lichaamssamenstelling > inzicht in gewenste veranderingen
3. Gezonde gewoontes actieplan > dagelijkse acties om af te vinken
4. Effectieve krachttraining > vetverbranding en spierbehoud
5. Persoonlijk maaltijdplan met recepten > jij kiest zelf wat je eet
6. Wekelijkse boodschappenlijst > supersnel en makkelijk alles in huis
7. Wekelijkse Check-In > voor consistentie en obstakels overwinnen
8. Tussentijdse lichaamsmetingen > controleren & waar nodig bijsturen
9. Online masterclasses met Q&A’s > nuttige skills & kennis opdoen
10. Community + Whatsapp-groep > voor dagelijkse vragen & motivatie

Nu met resultaatgarantie: heb je je doelstelling niet behaald? Dan loopt de begeleiding gratis door tot het is gelukt!

Meld je aan vóór 26 mei en ontvang als bonus:
* Gratis Home Workout Materialen (gewichten & elastieken) t.w.v. € 99,-
* Gratis handige hulpmiddelen, E-books, instructiegidsen & checklists t.w.v € 164,-

Let op: er zijn slechts 16 plekken beschikbaar om de kwaliteit van de begeleiding te waarborgen.

Meer info & aanmelden: www.studiostrong.nl/summercut-challenge ( )

Hey, man! Wil jij mij helpen met een kort marktonderzoek en kans maken op een coachingstraject t.w.v. € 500,- ?

Ik heb gekozen om specifiek te werken met mannen en nu wil ik graag onderzoeken hoe ik de best mogelijke coaching kan bieden.

Voor dit onderzoek (max. 5 minuten) ben ik op zoek naar drukke mannen (30+) die:
- Geen zin hebben om een streng dieet te volgen
- Geen tijd hebben om meer dan 2 tot 3x per week te trainen
- Maar toch gespierd, gezond en gelukkig willen worden

Voldoe jij aan één of meer van deze voorwaarden? Dan doe je mij een groot plezier door de vragenlijst in te vullen óf door te sturen naar anderen in deze doelgroep.

Iedereen die dit invult maakt kans op mijn nieuwe coachingstraject t.w.v. € 500,-. �Uit de inzendingen wordt één iemand geloot.

De vragen invullen duurt maximaal 5 minuten en is van hele grote waarde voor mij en de toekomst van mijn bedrijf 🙏

Link: www.studiostrong.nl/onderzoek

Alvast ontzettend bedankt! �Sharing is caring 🫶

Onderzoek naar Fitness voor Drukke Mannen — Studio Strong Beantwoord de vragen (max. 5 min) en maak kans op een coachingstraject t.w.v. € 500,-

POV: je bent net klaar met krachttraining en voelt je geweldig 😄

Ik ben altijd best verbaasd als mensen NIET willen trainen.

Waarom zou je nee-zeggen tegen meer energie, een beter humeur, een langer (en leuker) leven, een gezonder brein en meer zelfvertrouwen?

In het ergste geval valt het één uurtje heel erg tegen…

In het beste geval voel je je daarna een héél stuk beter!

Happy monday!

Stop met uitstellen & bereik je doel door het aanleren én volhouden van de beste trainingstechnieken, voedingstactieken en mindsetmethodes. Start nu! 👉 www.studiostrong.nl

3 dingen die jij MOET doen als je je spieren wil laten groeien…

Wat is de beste manier om je spieren NIET te laten groeien?
1. Oefeningen doen die je spieren niet goed stimuleren
2. Niet zwaar genoeg trainen
3. Niet (vaak) genoeg trainen

Het tegenovergestelde is precies wat je WEL moet doen voor maximale spiergroei:

1. Doe oefeningen waarbij de spier die je wilt trainen als eerste opgeeft:

Je spieren groeien door voldoende spierspanning. En niet alle oefeningen stimuleren de gebruikte spieren op de goede manier.

Voorbeeld: als jij deadlifts wil doen om je hamstrings te trainen, maar je grip is niet sterk genoeg om de stang lang genoeg vast te houden om je hamstrings volledig uit te putten, is dit een slechte keuze.

De oplossing: gebruik straps, zodat niet je grip maar je hamstrings als eerste opgeven.

2. Train zwaar genoeg en ga door tot (bijna) spierfalen:

Nogmaals: je spieren groeien door voldoende spierspanning. Als je niet zwaar genoeg traint en niet doorgaat tot je (bijna) niet meer kunt, rekruteer je niet alle spiervezels.

Er moet voldoende vermoeidheid ontstaan in de spier zodat alle motorunits worden gebruikt. Alleen dan kun je maximale spiergroei bereiken.

Pro-tip: je weet dat je dichtbij falen zit als je steeds langzamer beweegt en erbij kijkt alsof je hard moet drukken op de wc… (zie foto😜)

1. Train vaak genoeg (minimaal 2x per week) en consistent (!)

Had ik al vermeld dat je spieren groeien door voldoende spierspanning? 1x per week trainen of af en toe een weekje helemaal overslaan is simpelweg niet genoeg om je spieren te laten groeien.

Je hoeft echt niet 5x per week te trainen, maar consistent 2 tot 3x per week is vereist voor echt goede resultaten 💪

Wil jij jouw resultaten naar een hoger niveau tillen? Maximaal spiermassa opbouwen, sterker worden en vet verliezen door optimale online begeleiding?

Check www.studiostrong.nl/coaching of de !

📸 .photography