Boks Club Twente

De drukvechters training – 31.5.2026 zondagmorgen van 11:00 uur tot 12:00 uur boks training… volle bak meer dan 33 boksers 🥊 in de bokszaal die voor een super gezellige sfeer hebben gezorgd in het hartje ❤️ centrum van Enschede City 📍 bij 🐝 Boksclub Twente 🦋 aan de Noorderhagen 16. Leuk muziekje 🎶 op het achtergrond en het was warm weer ☀️ . Maar goed….

Iedereen kent hem als “Manos De Piedra” Roberto Duran 🥊 . Vandaag heel veel Roberto Duran Boxing Drills geoefend. Er zijn géén excuses. Zoek je denkbeeldige tegenstander op en blijf werken met krachtige explosieve hoeken/directes naar het lichaam. Als drukvechter, blijf je ook werken aan je verdedigende kwaliteiten, bijvoorbeeld door het subliem ontwijken van stoten, bewegen met je hoofd- en bovenlichaam en countert met slimme krachtige stoten.

Werk aan de stand van je voeten 👣 , werk aan je bokshouding door veel… heel veel te gaan schaduwboksen 🥊 en blijf de voorhand gebruiken. Denk aan voorhand directe, voorhand hoek, voorhand opstoot en/of dubbele voorhand. Je komt met het schaduwboksen 🥊 echt heel ver mee. Heel eerlijk gezegd, kun je alleen al door te gaan schaduwboksen 🥊 een geweldige vorm van een lichaam krijgen. Je hebt niet zoveel spullen ervoor nodig.

Loop je eigen race tegen jezelf… ga een stukje hardlopen 🏃‍♂️ elke dag. Werk aan je wilskracht. Werken aan je uithoudingsvermogen en hart ♥️ conditie. Blijf het beoefenen, Durf uit te blinken in het verdedigend boksen. Laat de vragen zoals, “wat als”, achter je liggen. En begin met schaduwboksen 🥊 en later verzamel je D e punten in de boks ring van je tegenstander. Verdedigend boksen zet je op scherp, en houdt je scherp. Wie de beste is in deze strategie… laat het zien.

Ronden touwtje springen met actieve herstel met het tabata training. Verder gegaan met het vloeiende schaduwboksen 🥊 . Meng de aanval, verdediging, beweging, het ritme en de reacties. Niet teveel nadenken, maar doen. Geen robotachtige boks oefeningen. Zo leer je de overgangen maken en je creaviteit ontwikkeld zich hierdoor. Hier beginnen de boks oefeningen zich te vertalen naar het gevecht in de boks ring.

Opdracht 1 van de boks coach 🥋⭐️:
1. Krachtig en explosief voorhand directe (1) – tot 2 tellen* -Voorhand directe (1) – trek je licht terug op je achterste voet en veer terug met een explosieve stoothand directe (2)

Opdracht 2 van de boks coach 🥋⭐️:
1. Krachtig en explosief voorhand directe (1) – tot 2 tellen* – voorhand directe (1) – tot 2 tellen* - + dubbele voorhand directe (1) (1).

Opdracht 3 van de boks coach 🥋⭐️:
1. Krachtig en explosief voorhand directe (1) – tot 2 tellen – voorhand directe (1) – tot 2 tellen* - + dubbele voorhand directe (1) (1) – tot 2 tellen* – counteren voorhand directe (1) + stoothand directe (2).

(*) het verdediging en aanval moeten op elkaar afgestemd zijn. Blijven bewegen met je voeten, hoofd- en bovenlichaam.

Verder gaan met het stoten op de grote bokshandschoenen. Bokser 1 🥊 leidt en bokser 2 🥊 volgt. Spreek af wie bokser 1 🥊 is die leidt en wie bokser 2 🥊 is die gaat stoten.

Opdracht 1 stoten op de grote bokshandschoenen van de boks coach 🥋⭐️, beide boksers hebben hun grote boks handschoenen:
1. Bokser 1 houdt zijn handen op.
2. Bokser 2 voorhand hoek (3) laag + voorhand hoek (3)
3. Bokser 2 stoothand hoek (4) laag + soothand hoek (4)
4. En wisselen nu is bokser 2, bokser 1 geworden om de handen op te houden.

Opdracht 2 stoten op de grote bokshandschoenen van de boks coach 🥋⭐️, beide boksers hebben hun grote boks handschoenen:
1. Dubbele voorhand hoek (3) + Stoothand opstoot (6) + Voorhand hoek (3) + stap uit naar de buitenafstand met je stoothand directe (2)
2. En wisselen, nu is bokser 2, bokser 1 geworden.

Opdracht 3 stoten op de grote boks handschoenen van de boks coach 🥋⭐️, beide boksers hebben hun grote boks handschoenen aan:
1. SR2 😊 slip rechts 2) op de voorhand directe van bokser 1, counter stoothand opstoot (6) + stoothand directe (2) + voorhand hoek (3).
2. En wisselen nu is bokser 2, bokser 1 geworden om de handen op te houden.

Opdracht 4 stoten op de grote boks handschoenen van de boks coach 🥋⭐️, beide boksers hebben hun grote boks handschoenen aan:
1. SR2 op de voorhand directe van bokser 1, counter stoothand opstoot (6) + stoothand directe (2) + voorhand hoek (3) + RL1 😊 rol links naar je linker schouder 1) counter voorhand hoek (3) + stap uit met een stoothand directe (2).
2. En wisselen nu is bokser 2, bokser 1 geworden om de handen op te houden.

Oefen deze boks technieken thuis of anders, voor jezelf. Boksen is goed voor zelfverdediging… daarom ook op de passieve verdediging getraind met de boksers. De reactiestoten zijn alle stoten dat gegeven worden na het passieve verdediging met counter stoten.

Om het te begrijpen, stoten na het blokken, weren, slippen, duiken en/of stappen. Er zit een bepaalde tijd tussen. De hoeveelheid stoten die je kan geven vanuit het passieve verdediging kan je als bokser zelf bepalen, maar dit alles kan je doen door het te blijven beoefenen.

Ook na het verdedigen en plaatsen van counter stoten blijf jezelf verdedigen. Door altijd in je bokshouding te blijven staan en je dekking niet vergeten. Het is een korte maar een zéér belangrijke boks oefening die uit het fundamentele boks technieken bestaat. Het slippen, het snelle korte hoofd bewegingen van enkele millimeters en met het bovenlichaam bewegen, naar links en/of rechts te bewegen, laat de stoot langs je heen glijden. Dit alles kost weinig energy en zal de deur openen om counter stoten te kunnen plaatsen.

Je maakt met het weg rollen een mooie U onder het denkbeeldige tegenstander. Duiken onder de stoot en kom terug met een eigen stoot. Verdedigend boksen is essentieel om schade te voorkomen, energie te sparen, en kansen te creëren voor je “deadly ☠️ attack”. Dit alles draait op het goede basis boksen, basisdekking, slimme voetenwerk 👣 en snelle reflexen… dit zijn fundamentele boks technieken.

De zondagmorgen training bestond meer uit het combineren van brute kracht, explosieve hoeken 💥, intensieve cardiotraining en uitzonderlijke boks technieken.

Dit regime van boks training staat bekend om zijn meedogenloze focus op het uithoudingsvermogen van Manos de Piedra, zware krachttraining en meedogenloze uithoudingsvermogen. Conditionele training en kracht zorgt voor een ijzersterke conditie. Boks specifieke oefeningen blijven herhalen met kleine dumbells van 1kg en 2kg gaan we de volgende keer doen. De boks coach 🥋⭐️ is het niet vergeten. Intensief schaduwboksen 🥊 en eindeloos trainen op de zware bokszak. Dit doen we gezellig op de vrijdagavonden van 18:00 uur tot 19:00 uur.

Morgen, maandagmorgen van 10:30 uur tot 11:30 uur “Open Huis 🏡 🐝 Boksclub Twente 🦋”, gratis vrije training voor jezelf voor man 🧍‍♂️ en vrouw 🧍‍♀️ , voor iedereen die zich een uurtje in de zweet wilt werken. En het wilt afsluiten met een lekkere kopje koffie ☕️ boven bij de bar.

Daarna, op de maandagavond van 19:00 uur tot 20:00 uur boks training voor de beginners en de recranten groep M/v, aansluitend boks training voor de wedstrijd boksers M/v van 20:15 uur tot 21:15 uur.

Voor nu… dank voor jullie aanwezigheid boksers, het was super gezellig zondagmorgen. Dank voor de discipline en de motivatie en geniet van je zondagavond.

Boksclub Twente draait het om meer dan alleen boksen. Het is een plek waar iedereen welkom is. Een plek waar je jezelf mag zijn, waar verschillen verdwijnen en waar mensen elkaar echt ontmoeten. Hier ontstaan niet alleen sterkere sporters, maar ook waardevolle connecties, vriendschappen en nieuwe kansen.

In een wereld waarin mensen steeds vaker langs elkaar heen leven, brengt Boksclub Twente mensen juist samen. Jong of oud, beginner of ervaren sporter, edereen stapt hier met hetzelfde doel naar binnen: groeien, verbinden en elkaar sterker maken.
De gratis lessen vinden iedere maandag en vrijdag plaats van 10:30 tot 11:30 uur.

Boksclub Twente. Meer dan een sportschool. het is echt een gemeenschap.

Anaerobe/aeroob bokszak training vetbranding - 29.5.2026 – volle bak bij 🐝 Boksclub Twente 🦋 in het hartje ❤️ centrum van Enschede City 📍. De boksers 🥊 zorgden voor een explosieve inspanning met de bokszak training met gezelligheid voorop.

De boks coach 🥋⭐️ heeft zich in het eerste deel van de bokszak training gericht op korte, explosieve, krachtige stoten op de bokszak, afwisselen met 30 seconden op snelheid en 30 seconden op krachtige explosieve stoten. Maximale hartslag tussen de 80% - 90% procent.

We hebben onze hele lichaam op maximaal vermogen getraind om zonder direct zuurstof te verbruiken, dit is ideaal voor je stootkracht, explosiviteit en melkzuur tolerantie, het verzuring van de spieren, te verbeteren.

Op de bokszak interval/hitt training: Bokser 1 houdt de bokszak tegen terwijl bokser 2, 30 seconden lang zo snel mogelijk op de bokszak blijft stoten, gevolgd door 30 seconden rust, dan mag bokser 1 30 seconden lang op de bokszak kractig en snel blijft stoten 30 seconden.

Dit hebben de boksers 20 ronden gedaan, afgewisseld met 30 seconden snel en 30 seconden puur op krachtige explosieve stoten.

Het schaduwboksen + tabata training 💪 geweldig 🤩. Drie (3) minuten schaduwboksen met opdrachten van de boks coach 🥋⭐️ afsluiten met , , , enz, en niet te vergeten we hebben ook de bankje gepakt, terwijl er 10 boksers op de bankje gingen en 10 boksers gingen op de bokszak verder 3 minuten ieders twee ronden op de bokszak en op de bankje met verschillende opdrachten van de boks coach 🥋⭐️.

Bij elkaar op de grote bokshandschoenen stoten, bokser 1 houdt de handen op en bokser 2 stoot op de bokshandschoen (een soort padswork, maar beide boksers hebben hun bokshandschoenen aan) met opdracht van de boks coach 🥋⭐️ en dat was. Bokser 1 geeft een boks combinatie van voorhand directe (1) + stoothand directe (2) – bokser 2 neemt over met een stoothand directe (2) + voorhand hoek (3) + stoothand directe (2). Ieders 1 ronde van 2 minuten. Dit soort explosieve boks combinaties zorgen ervoor dat je tot het uiterste word gedreven, dit is het nabootsen van een gevecht in de ring. Blijf scherp, blijf bewegen op je voeten, blijf in balans en blijf in je boks houding. Mits je serieus blijft trainen.

Het verzuring was het doel van de boks coach 🥋⭐️ in het eerste deel van de bokszak training… trainen op anaëroob betekent dat je spieren sneller gaan verzuren (melkzuur opbouwt).

Met dit soort zware bokszak trainingen, zorgen we dat we het kracht training ook erbij meenemen om onze spierkracht en het spier uithoudingsvermogen te vergroten, door constant op het basis boksen te trainen met het anaerobe explosiviteit. Meer spierkracht betekent hogere explosiviteit.

Je bent afgelopen avond uit je comfortzone gestapt 👣 . Dit heeft de naverbranding (de afterburn 🔥 effect) van het vet gestimuleerd, waardoor je na uren zelfs nog een paar dagen in rust extra vet aan verbranden bent. Bij een anaerobe bokszak training, levert je lichaam direct energie uit je opgeslagen suikers 🍭 in plaats van vetten, omdat de intensiteit te hoog is om zuurstof te verbruiken voor energie. Dit alles zorgt voor spierverzuring.

Hoewel het vetverbraning zelf een aeroob proces is, is anaerobe bokszak training cruciaal om spiermassa op te bouwen en dit zorgt ervoor dat je metabolisme (het vet verbrandingsproces) te verhogen. Blijf het vet verbranden en blijf goed op je voeding letten. Het is goed voor je algehele lichaamskracht, conditie, balans, coördinatie, vetbranding en je geest. Kracht trainingen met het bokszak training beschermt je spieren tegen afbraak.

Daarom is de boks coach 🥋⭐️ de tweede helft van de bokszak training van het anaerobe training ge-switch naar het aeroob bokszak training, omdat je lichaam ook zuurstof nodig heeft om vetzuren af te breken. 70% - 75% - 80% lichaamsintensiteit, is een continue inspanning om de vetverbranding effectiever te maken.

Het helpt je bij gewichtsverlies, omdat het een effectieve vorm van cardiotraining is waarbij je afgelopen avond in een uurtje bokszak training tussen de 1000 – 1200 calorieën hebt verbrand.

Voor dit soort bokszak trainingen ben je bij de 🐝 Boksclub Twente 🦋 aan het juiste adres op de vrijdagenavonden bokszak training van 18:00 uur tot 19:00 uur.

Boksers, dame en heren, dank voor jullie komst. Discipline en motivaitie. Zie jullie a.s. zondagmorgen van 11:00 uur tot 12:00 uur terug bij 🐝 Boksclub Twente 🦋 aan de Noorderhagen 16 in het hartje ❤️ centrum van Enschede City 📍.

Fijn weekend,

A.s 13 juni 2026 is het zover, om 17:00 uur begint de Algemene Ledenvergadering & Clubprestatie bij 🐝 Boksclub Twente 🦋 samen bouwen we aan de toekomst van 🐝 Boksclub Twente 🦋. Deel je ideeën, visie en energie om onze club sterker te maken - in en buiten de ring. Lekker eten en drinken en vergaderen. Stuur een e-mail naar [email protected] om je aan te melden voor 6 juni 2026. Bij de trainer kan je je ook aanmelden. Laat ons ook weten of je dieetwensen hebt. Tot gauw bij 🐝 Boksclub Twente 🦋 aan de Noorderhagen 16 in Enschede.

The Dominant Boxer - 26.5.2026 boksen met het warme weer…. 31 graden ☀️ . Natuurlijk in het hartje ❤️centrum van Enschede City 📍 aan de Noorderhagen 16 bij 🐝 Boksclub Twente 🦋. Leuk en gezelligheid samen met de boksers 🥊 die voor een gezellige sfeer zorgen bij 🐝 Boksclub Twente 🦋.

Om het boksen te leren, moet je ook je tegenstander kunnen domineren. Je beoefent de boks technieken die je van de boks coach 🥋⭐️ krijgt. Start langzaam, maak er een spiergeheugen van. Snelheid en kracht komen vanzelf wel. Combineer de boks technieken die je van de Boks Coach 🥋⭐️ hebt gekregen, voor technische perfectie met een onberispelijke conditie en tactische inzicht die je later nodig hebt in de ring. Dus meer doen! Alles draait om het beheersen van het basis boksen, als dat niet goed genoeg is, gaat het niet lukken. Dicteer de tempo, (afstand houden of wanneer je juist de druk op moet zetten), leer 🧠 het, lees het van de zwaktes van de tegenstander.

Als jij niet gaat of niet kan domineren in de ring dan word je gedomineerd door de tegenstander. Hou de basisstoten van het basis boksen bij, door ze blijven oefenen en ze te perfectioneren tot ze vuisten van bommen worden. Alles begint met de voorhand/stoothand. Een scherpe dubbele voorhand directe naar de hoofd, tegenstander countert met een voorhand directe (1) waarop jij reageert door te slippen naar je rechterschouder en een voorhand directe (1) neer laat op de lichaam van de tegenstander, waarna je countert met een stoothand opstoot (6) + voorhand hoek (3) en terug gaat in je bokshouding… laat die handen niet zakken. Blijf scherp, reageer hierop. Een scherpe voorhand directe is om de afstand te bepalen en je tegenstander af te leiden. De stoothand directe (2) is je krachtige stoothand, waarmee je aan het domineren bent. En tegenstander in de ring schade aan kan brengen.

De techniek van vanavond bestond uit bokser 1 die aan het bepalen is. Bokser 2 reageert.
1. Bokser 2 opent de aanval met een dubbele voorhand directe (1)
2. Bokser 1 valt aan met zijn voorhand directe naar je hoofd
3. Bokser 2 reageert hierop door te slippen naar zijn rechterschouder (naar het Noord Oosten) en tegelijk een voorhand directe (1) naar de lichaam plaatst dit is één beat move.
4. Bokser 2 countert met zijn stoothand opstoot (6) + Voorhand hoek (3)
5. Bokser 2 stapt uit naar de buitenafstand naar de veilige zone en blijft in zijn bokshouding en laat zijn handen niet vallen.

Voetenwerk en verdedigingen is essentieël… dominantie zit niet alleen in stoten uitdelen maar ook het ontwijken ervan. Met goed voetenwerk creëer je hoeken mogelijk die ervoor zorgt dat je zelf buiten afstand bent om geraakt te worden door je tegenstander.

Het is uithoudingsvermogen… daar draait het ook om. Heb je conditie!? Boksen vereist enorm veel uithoudingsvermogen. Daarom laat de boks coach 🥋⭐️ jou ook specifiek trainen, met interval trainingen (tabata + hitt) trainingen, om je explosieve kracht af te wisselen met een korte herstel, net als tijdens de rondes in de ring.

Blijf gedisciplineerd… de boks coach 🥋⭐️ heeft liever dat je gedisciplineerd bent en blijft, weersta het drang om te vechten, en blijf gefocust op het technische boksen. Pas je tactiek aan op het lichaamstype. Ben je langer dan de tegenstander? Gebruik dan je reikwijdte om op afstand te blijven en blijf de bokser die op de buitenafstand bokst. Ben je kleiner dan de tegenstander, wees dan explosiever, kom naar binnen als de “zwermbokser” om het gevecht in de ring kort te houden. Daar hadden we ook op getraind als een zwermbokser een paar weekjes terug was dat. Gaan we weer herhalen.

Maar goed… het word laat. Dank voor jullie deelname, motivatie en blijf gedisciplineerd om te komen boksen. Ben jij die talent die in de ring gaat domineren? Blijf dan komen!

Morgen, woensdag avond boks training voor beginners- recreanten van 19:00 uur tot 20:00 uurvoor mannen en vrouwen. Aansluitend boks training van 20:15 uur tot 21:15 uur voor de wedstrijd boksers voor mannen en vrouwen bij 🐝 Boksclub Twente 🦋

Tot laters en tot vrijdag,