25/10/2026
Hip Thrust Machine – Waar is het goed voor en hoe gebruik je hem?
✨ Waar is de Hip Thrust Machine goed voor?
De Hip Thrust Machine is een variant van de normale hip trust alleen dan op een machine. Het is een oefening voor je bilspieren mits je hem goed uitvoert.
Hoe gebruik je de machine?
1. Plaats je rug tegen de rugleuning, ter hoogte van de onderkant van je schouderbladen.
2. Staat de rol omhoog? Knijp dan de gele hendel in om de rol naar beneden te brengen. Plaats de rol comfortabel op je heupen of op de bovenkant van je bovenbenen. Mocht de rol te veel duwen op de heupen kun je er altijd een m***e tussen doen.
3. Zet je voeten plat op het plateau, ongeveer op schouderbreedte.
4. Duw je heupen omhoog door je bilspieren aan te spannen (de billen samen te knijpen). Hierdoor beweegt het handvat vanzelf naar voren.
5. Zak gecontroleerd met je heupen naar beneden.
6. Duw je heupen weer omhoog en span je bilspieren bovenaan goed aan. Houd je romp stabiel en je onderrug in een neutrale positie. Duw je heupen niet te ver omhoog, want hierdoor kun je je onderrug hol trekken.
7. Laat het gewicht gecontroleerd zakken en herhaal de beweging.
8. Heb je het gewenste aantal herhalingen gedaan? Houd de heupen omhoog, de billen aangespannen en trek de hendel naar je toe, zodat deze weer op de veiligheidsstand kom.
Succes😊
