Resultaten Fabriek

𝐕𝐞𝐭 𝐨𝐦𝐳𝐞𝐭𝐭𝐞𝐧 𝐢𝐧 𝐬𝐩𝐢𝐞𝐫𝐞𝐧?
We horen het al jaren, ik weeg zwaarder want ik heb mijn vet omgezet in spieren of we doen drie keer per week mee aan het buikspierkwartier op je sportschool. Je wilt je buikvet omzetten in spieren.

𝐌𝐚𝐚𝐫 𝐢𝐬 𝐝𝐢𝐭 𝐦𝐨𝐠𝐞𝐥𝐢𝐣𝐤? 𝐊𝐚𝐧 𝐣𝐞 𝐯𝐞𝐭 𝐨𝐦𝐳𝐞𝐭𝐭𝐞𝐧 𝐢𝐧 𝐬𝐩𝐢𝐞𝐫𝐞𝐧?
Nee. Vetweefsel heeft een compleet andere samenstelling dan spierweefsel. En buikvet is ook nog eens ander soort vetweefsel dan het vet op je billen of armen. Omdat de functie en samenstelling verschillen kun je vet niet omzetten in spieren.

𝐖𝐚𝐭 𝐤𝐚𝐧 𝐰𝐞𝐥? 𝐕𝐞𝐭 𝐯𝐞𝐫𝐥𝐢𝐞𝐳𝐞𝐧 𝐞𝐧 𝐬𝐩𝐢𝐞𝐫𝐦𝐚𝐬𝐬𝐚 𝐨𝐩𝐛𝐨𝐮𝐰𝐞𝐧.
Je kunt wel vetweefsel in volume af laten nemen en spieren opbouwen. Maar dit zijn losstaande processen. Een afbraakproces (vetverbranding) en een opbouwproces (spiergroei).

𝐊𝐮𝐧 𝐣𝐞 𝐳𝐞𝐥𝐟 𝐛𝐞𝐩𝐚𝐥𝐞𝐧 𝐰𝐚𝐚𝐫 𝐣𝐞 𝐯𝐞𝐭 𝐯𝐞𝐫𝐛𝐫𝐚𝐧𝐝𝐭?
Je kunt helaas niet zelf bepalen waar je vet verbrandt. Naast dat het één niet om te zetten is in het ander, kan dat al helemaal niet gericht op een plek waar jij het misschien graag wilt. Waar jij het meeste vet opslaat, hangt af van je geslacht en je genen. Mannen hebben meestal meer buikvet en vrouwen meestal rond hun billen, bovenbenen en bovenarmen.

Je kunt niet kiezen waar je als eerste vet verbrandt, dat bepaalt je lijf zelf. Je kunt nog zo hard willen dat je lovehandles verdwijnen met sit-ups, maar dat gebeurt niet met het doen van alleen buikspieroefeningen. Plaatselijk vet verbranden is niet mogelijk. Buikvet omzetten in spieren kan al helemaal niet.

𝐂𝐨𝐧𝐜𝐥𝐮𝐬𝐢𝐞
Je kunt vetmassa niet omzetten in spiermassa. Was het maar waar! Wat je wel kunt doen is vet afbreken en spieren opbouwen. Dit kan tegelijkertijd als je een beginner bent of je training en herstel goed zijn, maar voor gevorderden is het efficiënter om vetverlies en spieropbouw fases af te wisselen.


Bron: coaching

𝐏𝐞𝐫𝐬𝐨𝐨𝐧𝐥𝐢𝐣𝐤𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐛𝐢𝐧𝐝𝐢𝐧𝐠

Iedere personal trainer/ coach zal het met mijn eens zijn dat persoonlijke benadering en echte verbinding belangrijke elementen zijn in een vruchtbare samenwerking tussen coach en klant.

Bij de Resultaten Fabriek creëren we een persoonlijke benadering en echte verbinding door een gepersonaliseerde verjaardagskaart te schrijven, namen van partners en kinderen te onthouden, soms op visite te gaan, hobby’s te delen, een luisterend oor te bieden, of een schouder om op te huilen, een persoonlijke nieuwjaarsboodschap in te spreken en bij ondernemers op werkbezoek te gaan.
En dit allemaal om de eerstvolgende trainingen de gewichten gewoon weer te verhogen 😉.

Afgelopen week is Sylvester bij ISL Installatiebedrijf B.V. in Bladel op bezoek geweest. Ron Luijten en Linda Stappaerts sporten bijna 12 maanden met resultaat bij de Resultaten Fabriek en het werd hoogtijd om te kijken wat hun drijft in de business van verduurzaming.

Wel een beetje raar om elkaar te zien in ‘normale’ kleren (trainingskleren is hier het ‘normale').
Ron en Linda nogmaals bedankt en op naar de volgende training

Sylvester

𝐖𝐚𝐚𝐫𝐨𝐦 𝐣𝐢𝐣 𝐚𝐚𝐧 𝐤𝐫𝐚𝐜𝐡𝐭𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐦𝐨𝐞𝐭 𝐝𝐨𝐞𝐧:
1. Betere functionaliteit hart- en bloedvaten.
2. Sterkere mentale weerbaarheid.
3. Mooier figuur.
4. Meer zelfvertrouwen.
5. Sneller metabolisme.
6. Betere houding.
7. Betere cognitieve functies.
8. Meer flexibilteit.
9. Sterkere botten en pezen.
10. Verbeterde hormoonbalans.
11. Meer insulinegevoeligheid.
12. Beter humeur.
13. Verminderd het bekende jojo effect.
14. Voorkomt blessures.
15. Meer zin in seks en betere.
16. Grensverleggend.
17. Vermindert stress, angst en depressie.
18. Versterkt je andere sportprestaties.
19. Een gelukkiger leven.
20. Betere slaapkwaliteit.

Start vandaag en plan je gratis intake via de website www.resultatenfabriek.nl

𝐊𝐥𝐚𝐚𝐫 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐝𝐞 𝐬𝐭𝐚𝐫𝐭?

De tijd vliegt, de vakantie is alweer (bijna) voorbij. De scholen beginnen, morgen weer aan het werk, dé vakantie kilo’s weer verliezen en terug naar het normale ritme, omschakelen dus.

Dus wéér sporten en goed eten, maar hoe pak je dit nu aan, immers:

als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg
⁻ ᴬˡᵇᵉʳᵗ ᴱᶤᶰˢᵗᵉᶤᶰ⁻

𝖬𝖠𝖠𝖪 𝖤𝖤𝖭 𝖯𝖫𝖠𝖭
𝐌𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐞 > 𝐃𝐨𝐞𝐥𝐞𝐧 > 𝐏𝐋𝐀𝐍 > 𝐄𝐯𝐚𝐥𝐮𝐚𝐭𝐢𝐞 > 𝐁𝐞𝐥𝐨𝐨𝐧

Uit onderzoek blijft dat van goede voornemens (nieuwjaar,
voor de zomer en na de zomer) weinig terecht komt zonder plan.

𝐒𝐭𝐚𝐫𝐭 𝐧𝐮 met een plan afgestemd op jouw situatie en
mogelijkheden. Klik op onderstaande button en claim jouw gratis en vrijblijvende
intake.

𝐊𝐥𝐚𝐚𝐫 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐝𝐞 𝐤𝐫𝐚𝐜𝐡𝐭𝐢𝐠𝐬𝐭𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐬𝐢𝐞 𝐯𝐚𝐧 𝐣𝐞𝐳𝐞𝐥𝐟?

𝐅𝐮𝐳𝐳 𝐬𝐩𝐞𝐞𝐜𝐡
https://www.youtube.com/watch?v=vmrA3mMATgw

Je kent het misschien wel, je stapt ‘s morgens je bed uit en je lichaam (of lichaamsdelen) voelt stijf aan. Na wat bewegen tijdens het ochtendritueel voel je je al een stuk soepeler. Het geheim van souplesse ligt in onze fascie, een ingenieus netwerk van bindweefsel dat alle organen, botten en spieren in het lichaam omvat.
Na een nacht slapen of langere periode van inactiviteit (bijv als gevolg van een blessure) is de fascie (die uit verschillende lagen bestaat) aan elkaar gaan plakken. Je hebt hierdoor letterlijk minder ruimte in je lijf om te bewegen. Door stretchen en het belasten van je spieren maak je je lichaam weer soepel. Tegengesteld geldt het ook dat hoe langer je een spier inactief houdt, hoe meer fascie zich opbouwt en hoe stijver dit deel van je lichaam wordt (bijv frozen shoulder).
Een begrijpelijke en licht lachwekkende uitleg vindt je in het filmpje.

Wij zijn dus voor bewegen in plaats van minder bewegen. Bij blessures in andere mate maar nog steeds bewegen. Bij complexe of hardnekkig blessures raadpleeg je uiteraard eerst een fysiotherapeut of de huisarts.

Conclusie: Rek je eens wat vaker uit

The Fuzz Speech by Dr Gill Hedley

𝐒𝐥𝐚𝐚𝐩𝐤𝐰𝐚𝐥𝐢𝐭𝐞𝐢𝐭 𝐯𝐬 𝐬𝐥𝐚𝐚𝐩𝐮𝐫𝐞𝐧
Volgens onderzoek maken wij genoeg slaapuren alleen blijkt de kwaliteit van deze slaapuren steeds minder te worden(1).

‘Slaap is een normale toestand van rust die periodiek optreedt en gepaard gaat met verlaging van het bewustzijn waardoor contact met de buitenwereld ontbreekt en het lichaam en de geest tot rust komen’.

𝐖𝐚𝐚𝐫𝐨𝐦 𝐠𝐨𝐞𝐝𝐞 𝐬𝐥𝐚𝐚𝐩𝐤𝐰𝐚𝐥𝐢𝐭𝐞𝐢𝐭 𝐳𝐨 𝐛𝐞𝐥𝐚𝐧𝐠𝐫𝐢𝐣𝐤 𝐢𝐬(𝟐)
- minder risico op hartproblemen, beroertes, diabetes en depressies.
- reorganisatie van onze gedachten, fysiek herstel en psychologisch herstel.
- betere productiviteit, betere stressreductie en betere sportprestaties.

𝐆𝐞𝐯𝐨𝐥𝐠𝐞𝐧 𝐯𝐚𝐧 𝐬𝐥𝐞𝐜𝐡𝐭𝐞 𝐬𝐥𝐚𝐚𝐩𝐤𝐰𝐚𝐥𝐢𝐭𝐞𝐢𝐭(𝟐):
- verhoogde eetlust en slechtere verzadiging.
- vertraging van metabolisme.
- verlaging van testosteronproductie.
- verandering in de balans tussen vet- en spiermassa.
- verhoogde insulineresistentie.
- afname cognitieve vaardigheden.
- verhoogde vatbaarheid voor ontstekingen.

𝐻𝑒𝑡 𝑚𝑜𝑔𝑒𝑛 𝑑𝑢𝑖𝑑𝑒𝑙𝑖𝑗𝑘 𝑧𝑖𝑗𝑛 𝑑𝑎𝑡 𝑔𝑜𝑒𝑑𝑒 𝑠𝑙𝑎𝑎𝑝𝑘𝑤𝑎𝑙𝑖𝑡𝑒𝑖𝑡 𝑒𝑠𝑠𝑒𝑛𝑡𝑖𝑒𝑒𝑙 𝑖𝑠 𝑣𝑜𝑜𝑟 𝑒𝑒𝑛 𝑔𝑒𝑧𝑜𝑛𝑑 𝑒𝑛 𝑠𝑡𝑒𝑟𝑘 𝑙𝑖𝑐ℎ𝑎𝑎𝑚 𝑒𝑛 𝑑𝑎𝑡 𝑠𝑙𝑒𝑐ℎ𝑡𝑒 𝑠𝑙𝑎𝑎𝑝𝑘𝑤𝑎𝑙𝑖𝑡𝑒𝑖𝑡 𝑓𝑢𝑛𝑒𝑠𝑡 𝑖𝑠 𝑣𝑜𝑜𝑟 𝑗𝑒 𝑎𝑓𝑠𝑙𝑎𝑛𝑘𝑝𝑟𝑜𝑐𝑒𝑠.

Meer coaching nodig? Neem vrijblijvend contact op.

𝐑𝐞𝐯𝐢𝐞𝐰𝐬

Resultaat nodig?
Zet de 1e stap en plan een vrijblijvende intake in.

𝗗𝗮𝗴𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸𝘀𝗲 𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗲-𝗶𝗻𝗻𝗮𝗺𝗲 𝘃𝘀. 𝗱𝗮𝗴𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸𝘀 𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗲𝘃𝗲𝗿𝗯𝗿𝘂𝗶𝗸 = energiebalans

↑↑DIT IS WAT JE AFVALPROCES GROTENDEELS BEINVLOEDT↑↑

Theoretische heel simpel. Je dagelijkse calorieverbruik moet hoger liggen dan je dagelijkse calorie-inname. We willen voor afvallen dus een negatieve energiebalans.

Maar wat bepaalt je dagelijkse calorieverbruik eigenlijk?

1. BMR 65% Basic Metabolic Rate> energie die je verbruikt om je primaire functies te onderhouden. Denk aan ademhalen, lichaamstemperatuur,
etc.
2. EAT 20% Exercise Activity Thermogenesis> de energie die je verbruikt om te bewegen/trainen.
3. TEF 10% Thermic Effect of Food> de energie die de vertering en opname van je voeding kost.
4. NEAT 5% Non-Exercise Activity Thermogenesis> de energie die je verbruikt met andere (onbewuste) beweging.

Inmiddels kan er heel nauwkeurig worden berekend wat de dagelijkse energie-inname zou moeten zijn om af te vallen.

Nu je weet hoe jouw dagelijkse calorieverbruik wordt berekend moeten we weten wat je dagelijks inneemt aan calorieën.
Alles wat je eet of drinkt bevat calorieën (behalve water, thee en calorievrije dranken).

Hoeveel calorieën iets bevat vind je achter op het etiket, in kcal. Via voeding track apps kun je heel gemakkelijk en redelijk nauwkeurig berekenen hoeveel calorieën jij dagelijks inneemt.

Klanten van de Resultaten Fabriek kunnen gebruik maken van een voeding tracker app. Hiermee wordt je bewust van wat en hoeveel jij eet.

Behoefte aan coaching? Neem vrijblijvend contact op.

𝗚𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱𝗵𝗲𝗶𝗱 𝘃𝘀 𝗔𝗳𝘃𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻

Vaak wordt een dieet ingezet om af te vallen, in veel gevallen worden daarbij allerlei producten ingezet of wordt er geadviseerd om koolhydraat arm te eten of eiwitrijk. In veel gevallen is afvallen belangrijker dan gezondheid. En dat is totaal niet nodig.

Hou het simpel en start met MEER van het gezonde in plaats van MINDER van het ongezonde.

Met deze tips staat jou gezondheid op nr.1 en komt jou streefgewicht dichterbij.
- 𝗘𝗲𝘁 𝘀𝗹𝗶𝗺𝗺𝗲𝗿 niet minder.
- 𝗘𝗲𝘁 𝗯𝗶𝗷 𝗲𝗹𝗸𝗲 𝗵𝗼𝗼𝗳𝗱𝗺𝗮𝗮𝗹𝘁𝗶𝗷𝗱 𝗶𝗲𝘁𝘀 𝘃𝗮𝗻 𝗴𝗿𝗼𝗲𝗻𝘁𝗲. Sla, komkommer, tomaat, wortel, spinazie.
- 𝗘𝗲𝘁 𝟯 𝘀𝘁𝘂𝗸𝗸𝗲𝗻 𝗳𝗿𝘂𝗶𝘁. Van veel fruit is nog nooit iemand ziek geworden of te zwaar.
- 𝗭𝗼𝗿𝗴 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗲𝗲𝗻 𝗴𝗼𝗲𝗱 𝗼𝗻𝘁𝗯𝗶𝗷𝘁. Dit geeft energie en zorgt voor structuur.
- 𝗗𝗿𝗶𝗻𝗸 𝗺𝗶𝗻𝗶𝗺𝗮𝗮𝗹 𝟭.𝟱𝗟. Bij voorkeur water en thee.
- 𝗭𝗼𝗿𝗴 𝘂𝗶𝘁𝗲𝗶𝗻𝗱𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗲𝗲𝗻 𝗲𝗲𝘁𝗽𝗮𝘁𝗿𝗼𝗼𝗻 𝘄𝗮𝘁 𝗱𝘂𝘂𝗿𝘇𝗮𝗮𝗺 𝗶𝘀. Iets behalen is 1, iets vasthouden is 2.

Structuur nodig en hulp bij het maken van keuzes?

Laat je coachen!

𝐌𝐞𝐭𝐡𝐨𝐝𝐢𝐬𝐜𝐡, 𝐨𝐧𝐝𝐞𝐫𝐛𝐨𝐮𝐰𝐝 𝐞𝐧 𝐫𝐞𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚𝐚𝐭 𝐠𝐞𝐫𝐢𝐜𝐡𝐭 𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞𝐧

De (personal) trainingen bij de Resultaten Fabriek zijn opgebouwd naar het Optimum Performance Training ® model van de National Academy of Sports Medicine (NASM) .

De belastbaarheid binnen deze trainingsonderdelen wordt progressief opgebouwd over 3 niveaus en 5 fasen. De drie niveaus vind je hieronder:

1: stabiliteit (fase 1)
2: kracht (fase 2,3 en 4)
3: power (fase 5)

Het uitgangsprincipe van het OPT-model is om stapsgewijs te werken aan de fysieke gesteldheid. Bij fase 5, de power fase, ontmoet jij 𝐝𝐞 𝐤𝐫𝐚𝐜𝐡𝐭𝐢𝐠𝐬𝐭𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐬𝐢𝐞 𝐯𝐚𝐧 𝐣𝐞𝐳𝐞𝐥𝐟.

Bij het doorlopen van de verschillende trainingsfase binnen dit model komen alle motorische eigenschapen van de CLUKS aanbod. 𝐂oördinatie 𝐋enigheid 𝐔ithoudingsvermogen 𝐊racht 𝐒nelheid.
______________________________

𝑁𝑎 𝑑𝑒 𝑖𝑛𝑡𝑎𝑘𝑒, 𝑠𝑐𝑟𝑒𝑒𝑛𝑖𝑛𝑔 𝑒𝑛 𝑎𝑠𝑠𝑒𝑠𝑠𝑚𝑒𝑛𝑡 𝑤𝑜𝑟𝑑𝑡 𝑒𝑟 𝑒𝑒𝑛 𝑓𝑎𝑠𝑒 𝟷 𝑝𝑟𝑜𝑔𝑟𝑎𝑚𝑚𝑎 𝑣𝑜𝑜𝑟 𝑗𝑜𝑢 𝑔𝑒𝑠𝑐𝘩𝑟𝑒𝑣𝑒𝑛 𝑤𝑎𝑎𝑟𝑏𝑖𝑗 𝑟𝑒𝑘𝑒𝑛𝑖𝑛𝑔 𝑤𝑜𝑟𝑑𝑡 𝑔𝑒𝘩𝑜𝑢𝑑𝑒𝑛 𝑚𝑒𝑡 𝑗𝑜𝑢𝑤 𝑑𝑜𝑒𝑙𝑒𝑛, 𝑚𝑜𝑔𝑒𝑙𝑖𝑗𝑘𝘩𝑒𝑑𝑒𝑛 𝑒𝑛 𝑏𝑙𝑒𝑠𝑠𝑢𝑟𝑒𝑠.

𝐸𝑙𝑘𝑒 𝑓𝑎𝑠𝑒 𝑔𝑎𝑎𝑡 𝑗𝑜𝑢 𝑚𝑒𝑒𝑟 𝑘𝑟𝑎𝑐𝘩𝑡 𝑔𝑒𝑣𝑒𝑛 𝑒𝑛 𝑚𝑒𝑒𝑟 𝑟𝑒𝑠𝑢𝑙𝑡𝑎𝑎𝑡.

𝑊𝑒𝑙𝑘𝑒 𝑑𝑜𝑒𝑙 𝑗𝑒 𝑜𝑜𝑘 𝘩𝑒𝑏𝑡, 𝑚𝑒𝑡 𝘩𝑒𝑡 𝑂𝑃𝑇 𝑚𝑜𝑑𝑒𝑙 𝑡𝑟𝑎𝑖𝑛 𝑗𝑖𝑗 𝑚𝑒𝑡𝘩𝑜𝑑𝑖𝑠𝑐𝘩, 𝑜𝑛𝑑𝑒𝑟𝑏𝑜𝑢𝑤𝑑 𝑒𝑛 𝑟𝑒𝑠𝑢𝑙𝑡𝑎𝑎𝑡 𝑔𝑒𝑟𝑖𝑐𝘩𝑡.

𝐎𝐩 𝐳𝐨𝐞𝐤 𝐧𝐚𝐚𝐫 𝐝𝐞 𝐤𝐫𝐚𝐜𝐡𝐭𝐢𝐠𝐬𝐭𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐬𝐢𝐞 𝐯𝐚𝐧 𝐣𝐞𝐳𝐞𝐥𝐟?
𝐍𝐞𝐞𝐦 𝐯𝐫𝐢𝐣𝐛𝐥𝐢𝐣𝐯𝐞𝐧𝐝 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭 𝐨𝐩 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐞𝐞𝐧 𝐢𝐧𝐭𝐚𝐤𝐞.