09/10/2026
Meer rust in je avond, zodat je makkelijker kunt afschakelen.
Nog even werken, laat eten en daarna met je telefoon het bed in. Herkenbaar? Een goede nachtrust begint vaak al een paar uur vóórdat je gaat slapen. De 3-2-1-regel is een simpele manier om wat meer rust en structuur in je avond te brengen.
Het idee is heel eenvoudig:
3 uur voor het slapen: geen zware maaltijd meer
Een grote of zware maaltijd vlak voor bed kan ervoor zorgen dat je lichaam nog volop bezig is met de spijsvertering wanneer jij wilt gaan slapen. Probeer je avondmaaltijd daarom wat eerder te plannen. Heb je later toch trek? Dan is een kleine, liefst eiwitrijke snack natuurlijk prima.
2 uur voor het slapen: rond je werk af
Laptop dicht, mailbox uit en probeer ook je hoofd alvast wat rust te geven. Schrijf bijvoorbeeld nog even op wat je morgen moet doen, zodat je daar in bed niet meer over hoeft na te denken. Zo maak je bewust de overgang van ‘aan’ naar ontspannen.
1 uur voor het slapen: schermen aan de kant
Telefoon, tablet en televisie zorgen ervoor dat je hoofd actief blijft. Probeer het laatste uur daarom wat rustiger in te vullen. Lees een boek, neem een warme do**he, luister naar muziek of maak nog een klein avondwandelingetje.
Je hoeft de tijden trouwens niet op de minuut nauwkeurig te volgen. Zie de 3-2-1-regel vooral als een handig geheugensteuntje om je avond steeds rustiger te maken.
Probeer het vanavond eens: kies je normale bedtijd en tel vanaf daar terug. Misschien merk je dat je makkelijker afschakelt én rustiger naar bed gaat.
