Frank den Blanken PT

Startpagina
Nederland
IJsselstein
Frank den Blanken PT

Lichaamstransformatie expert

https://frankdenblanken.nl/werk1op1metfrank Mijn naam is Frank den Blanken en ik woon in Nieuwegein. Ik maakte een plan.

Ik ging voor de meeste jongeren tegenwoordig een normaal leven in. Je doet je studies, in mijn geval, ICT en op het moment dat het niet meer uitkomt stop je met je sporten daarnaast. Hier was ik dan - 15 jaar - bezig met mijn 2de stage voor mijn ICT opleiding Digitaal Rechercheur. Bijna 1.90m lang al en 72kg, gestopt met teamsporten, omdat het niet te combineren was met 40 uur stage en nog werken in het weekend in de horeca. Daarom ging ik samen met mijn vader sporten bij een soort revalidatiecentrum om mijn conditie te onderhouden. Hier was mijn eerste aanraking met krachttraining. De systemen werkten op luchtdruk. Ik merkte al vrij snel dat ik enorm snel kracht kon opbouwen, ondanks dat ik van de instructeurs daar niet al te veel mocht doen, vanwege mijn leeftijd. Eindelijk had ik iets gevonden met sport waarvan ik dacht 'hier heb ik echt talent voor'. Het begon mij te interesseren. Lezen op verschillende forums, video's kijken op YouTube. Was ik niet aan het trainen, dan was ik wel aan het leren. Flex Magazines, Muscle en Fitness waren tijdschriften die ik continu las. Daardoor wilde ik zelf ook groter worden. Ik weet nog goed dat ik met 2 andere stagiaires op YouTube filmpjes erover aan het bekijken was en we kwamen een filmpje tegen van Flex Wheeler. Deze man was gigantisch, maar alles klopte in verhouding. Ik dacht 'zo wil ik worden, ik wil niet dat lange slungelige lichaam van nu hebben. Ik wil dat hebben, dat straalt kracht uit!'

Ik begon alles van hem te lezen wat ik kon vinden, keek zijn DVD's en sloeg alles op als informatie en begon mijn transformatie. Ik moest veel groter gaan worden en zo snel mogelijk natuurlijk en ik wilde minder verlegen zijn. Ik had een baan in de horeca in het weekend en ging deze gebruiken om aan die verlegenheid te werken. In 6 maanden tijd ging ik van 72 kg naar 97kg. Dit was natuurlijk niet allemaal schone spiermassa. Ik zat in mijn groei en at zoveel als ik kon. Een letterlijk voorbeeld van wat ik at: ontbijt een ovenschaal met Brinta, 2 bananen en 6 eieren. 1½ uur later was het tijd voor 6 krentenbollen. Rond het middag uur nam ik 8 bruine boterhammen met 4 plakken kipfilet per stuk, 2 uur later weer en nog 2 uur later weer. Ja, dat zijn 24 boterhammen. Dan het avondeten van mijn moeder, daar at ik zeker 2 grote borden van weg. Dan was het trainingstijd. Een grote weight gainer shake daarna. Kwam ik thuis, at ik nog een hele zak eierkoeken leeg en voor het slapen een grote bak magere kwark met een appel. Dit hield ik zes maanden vol. Tevens is dit een boost voor je zelfvertrouwen. Je behaalt een doel. Je toont jezelf wat je kan. Dit hielp enorm voor mijn verlegenheid en mensen die mij daarna leerden kennen, konden bijna niet geloven dat ik eerst verlegen was. Iets waar ik ook in uitblink is discipline. Ik kan letterlijk elke dag hetzelfde eten gedurende het hele jaar, als ik in mijn hoofd heb dat het goed is. Tegenwoordig weet ik dat het beter is om veel meer variatie te houden, maar toen was ik net een machine. Veel mensen hebben problemen met naar de sportschool gaan, dat begrijp ik zeer zeker. Maar als je in de juiste flow zit en je haalt resultaat, dan kan je niet wachten om te gaan.Het is een investering voor jezelf. Tachtig procent van de mensen die naar de sportschool gaat haalt het gestelde doel niet. Ze komen niet of te weinig, trainen niet op de juiste manier voor hun doel en blijven met hun gedachte bij de dagelijkse beslommeringen. Op deze manier wordt het doel niet behaald en raken ze gedemotiveerd. Laat mij helpen dit bij u anders te doen! Een persoonlijk programma gebaseerd op uw doelen, duidelijke uitleg en weten waar je mee bezig bent. Zichtbaar resultaat al na enkele weken. En iemand die voor je klaarstaat, om je te helpen bij het verwezenlijken van dit doel! Wat wil je nog meer?! Nadat ik mijn studie Digitaal Rechercheur had afgerond , wilde ik het HBO gaan doen. Ik wist meteen dit moet iets fysieks worden. Ik wil geen kantoorbaan van 9 tot 5 en naar een scherm zitten staren. Ik wil iets doen wat ik leuk vind. Na verschillende studies bekeken te hebben, begon ik aan de studie Sport & Bewegen. Daar heb ik veel geleerd over hoe het menselijk lichaam in elkaar zit en hoe het werkt. Trainingsleer over hoe je training het beste kan indelen en didactiek voor de juiste manier van lesgeven. Voeding was ook een belangrijk onderdeel voor het ontwikkelen van een gezondere levensstijl. Tijdens mijn studie heb ik ook geleerd met verschillende doelgroepen te werken. Voorheen was ik alleen gespecialiseerd in groter worden. Hier heb ik geleerd om mensen met obesitas op een gezonde manier te laten afvallen en met kinderen en mensen met een beperking te werken. Medische fitness ben ik gaan ontwikkelen bij mijn stage die ik heb gelopen bij een fysiotherapie in Houten. Ik heb daar veel geleerd over de verschillende aandoeningen die er zijn en hoe je deze het beste kan trainen op een veilige manier. Naast mijn studie ben ik ook als instructeur aan de slag gegaan in een sportschool. Hier ontdekte ik een echte passie voor het helpen van mensen met hun doelstellingen. In ruim 4 jaar tijd heb ik honderden mensen geholpen met het bereiken van hun doelen. Variërend van +50kg afvallen tot +20kg aankomen, tot aan mensen die aan bodybuilding / bikini-wedstrijden wilden meedoen. Tevens heb ik ook verschillende fitness- en voedingsopleidingen gedaan in het binnen- en buitenland. Fitness en voeding zijn constant innoverend bezig en je kennis op peil houden is iets wat ik heel belangrijk vind. Door mijn passie ervoor zal ik altijd blijven doorleren en nooit erop uitgekeken raken. Heb jij een doel en wil je dat graag verwezenlijken? Aarzel dan niet, neem gewoon contact op en maak een praatje met mij. Ik laat je zien hoe het mogelijk en op wat voor termijn en toon je dat je zelf veel meer kan dan je denkt. Als je ergens in gelooft, is het echt mogelijk! Het is een investering voor jezelf.

16/09/2026

Je bent aan het aftrainen en ineens lijkt het alsof je spieren verdwijnen.

Dat kan behoorlijk frustrerend zijn.

Je wordt lichter en droger, maar tegelijkertijd heb je minder pomp en lijken je spieren minder vol.

Dat betekent niet automatisch dat je ineens al je spiermassa verliest.

Tijdens een vetverliesfase eet je vaak minder koolhydraten. Daardoor heb je minder glycogeen en het bijbehorende vocht in je spieren, waardoor je fysiek tijdelijk platter kan ogen.

En dan maken mensen soms de fout om in paniek hun voeding aan te passen omdat ze denken dat het niet goed gaat.

Terwijl dit juist een fase kan zijn waar je doorheen moet.

Dat is ook waarom iemand na een wedstrijd of fotoshoot soms voller lijkt wanneer de voeding en koolhydraten weer omhooggaan.

Dus beoordeel je progressie niet alleen op hoeveel pomp je vandaag in de spiegel ziet.

Kijk naar het hele proces.

Loop je vast tijdens je vetverliesfase en wil je begeleiding om uiteindelijk die shape neer te zetten waar je al jaren voor traint?

Reageer met DOMINATE en dan kijken we wat voor jou mogelijk is.

16/09/2026

Twee mensen, zelfde calorieën, zelfde training, maar totaal ander fysiek.

Het verschil zit in insulinegevoeligheid.

Insuline is een anabool hormoon. Na een maaltijd stuurt het glucose en aminozuren naar je spiercellen. Het schakelt spierafbraak uit en zet spieropbouw aan. Hoe gevoeliger je cellen reageren op insuline, hoe meer van wat je eet naar spier gaat in plaats van naar vet.

Je kunt dit direct beïnvloeden.

Krachttraining is de sterkste hefboom. Je spiercellen nemen glucose op uit je bloed zonder veel insuline nodig te hebben.

Na 8 weken krachttraining heb je 30 tot 40 procent hogere insulinegevoeligheid. Dat effect werkt 24 tot 48 uur na elke sessie door.

Daarnaast: 8.000 tot 10.000 stappen per dag houden je spiercellen actief. 10 minuten wandelen na een maaltijd versterkt de insulinerespons direct. Een nacht van 5 uur slaap verlaagt je gevoeligheid al met 30 procent. En 30 gram vezels per dag houdt je insulinerespons stabieler.

Je training bepaalt de stimulans. Je insulinegevoeligheid bepaalt wat je lichaam er mee doet.

Reageer met HORMOONBOEK als je wil weten hoe jij jouw hormonen optimaliseert.

16/09/2026

Als je alleen het gewicht gebruikt waarmee je de spier perfect voelt, train je waarschijnlijk te licht.

Dit is iets wat ik ontzettend vaak zie.

Met 7,5 kilo voel je iedere centimeter van je biceps.

Je pakt 20 kilo en ineens denk je:

“Maar nu voel ik hem veel minder.”

Dus ga je weer lichter.

Maar dat een spier brandt en je hem waanzinnig goed voelt, betekent niet automatisch dat je hem optimaal belast voor spiergroei.

Je opwarmsets en je zware werksets hebben niet dezelfde functie.

Bij je zware topset wil je nog steeds een goede techniek hebben, maar je moet ook daadwerkelijk hard werken.

Op dat moment ben ik zelf niet bezig met:

“Voel ik mijn biceps wel genoeg?”

Ik ben bezig met dat gewicht gecontroleerd naar beneden krijgen en vervolgens die volgende herhaling weer omhoog krijgen.

Daar zit een belangrijk verschil.

Techniek moet eerst op orde zijn. Daarna moet je ook voldoende intensiteit en effort durven toevoegen.

Wil je leren hoe je optimaal traint voor spieropbouw? Reageer met TRAINING en ik stuur je mijn gratis videocursus.

15/09/2026

Jij drinkt pas als je dorst hebt. Dat is te laat.

Als jij dorst voelt, ben je al 1 tot 2 procent uitgedroogd. Je zenuwstelsel wacht met het signaal totdat er een reëel probleem is.

Tegen de tijd dat jij de bidon pakt, presteert je lichaam al slechter.

Onderzoek van Judelson en Casa laat zien dat 2 procent gewichtsverlies door uitdroging je krachtoutput verlaagt met 5 tot 10 procent. Bij bench press en squat is het effect het grootst. Je concentratie daalt en elke set voelt zwaarder dan hij is.

Hoeveel water jij nodig hebt: 30 tot 40 ml per kilo lichaamsgewicht per dag als basis of gemakkelijker: 1 liter per 23 kilo lichaamsgewicht. Voor iemand van 80 kilo is dat ongeveer 3,5 liter.

Daarbovenop 500 tot 750 ml extra per uur training. Warme dagen en cardio verhogen die behoefte met 20 tot 30 procent.

Water alleen is niet genoeg bij zware training. Zonder elektrolyten verdun je je bloed. Je natriumconcentratie zakt waardoor je spierkramp krijgt en je output daalt. Voeg 1000 mg zout toe per uur zware training.

Een snufje in je bidon is genoeg.

Reageer hieronder met TRAINING en ik stuur je de complete videocursus over training toe!

15/09/2026

Hoe pas je een trainingsplan op de persoon aan?

Na de vorige Pro wedstrijd van Paula hadden we feedback van de jury.

We heel concreet terug wat beter moest.

Haar conditionering moest beter bij haar hamstring / bil overgang en daar moest ook meer spiermassa bij.
Qua bovenlichaam mocht ze niet meer ontwikkelen, daar zit ze aan de max.

Dat los je niet op door zomaar oefeningen toe te voegen.

Ik kijk eerst welke oefeningen we langere tijd kunnen gebruiken en waarop Paula daadwerkelijk progressie kan maken.

Een Romanian deadlift kun je bijvoorbeeld maandenlang opbouwen. Hetzelfde geldt voor een goede leg press.
Maar een Cable Kickback bijvoorbeeld niet.

Daarna begint het eerste blok. Vier tot zes weken veel filmen en de techniek goed krijgen.

Want ik wil niet steeds meer gewicht toevoegen aan een beweging die technisch nog niet goed genoeg staat.

Pas daarna gaan we intensiever progressie forceren en creëren we met de voeding en herstel de omstandigheden om op te bouwen.

Dat is hoe je een lichaam naar een next-level brengt. Niet door alleen maar meer te doen.

Eerst bepalen wat beter moet worden. Dan de oefeningen kiezen waarmee je dat resultaat daadwerkelijk kunt bouwen.

14/09/2026

Waarom jij zonder structuur je vetverlies fase niet lang gaat volhouden

Overdag zit je netjes in een tekort, tot je 's avonds op de bank ploft. TV aan, geen honger, wel zin in allemaal dingen.

Zonder plan voor je avond zit je in de koelkast en de snackla voor je het weet. Dat gaat op de lange termijn geen resultaat geven.

Wat je niet meet kun je niet bijsturen. Zonder tracken weet je niet hoeveel je binnenkrijgt.

Houd je macro's bij, dan zie je precies wat je aan het einde van de dag nog over hebt. Zo wordt je avond onderdeel van je dagbudget.

Plan je grootste maaltijd van de dag in de avond, dan kun je op het moment dat je trek het grootst is ook het meeste eten. Houd daarnaast 200 tot 400 kcal van je dagbudget over voor iets na het avondeten.

Bepaal vooraf wat je dan neemt, bijvoorbeeld popcorn, wat door het zout ook weer helpt om beter door te slapen. Zo voorkom je dat je nog keuzes moet maken op het moment dat de trek toeslaat.

Robbert (37) startte op 102,5 kilo met een buikomvang van 92 centimeter. Hij trackte zijn voeding niet en snackte 's avonds regelmatig op de bank.

In plaats van zijn hele eetpatroon om te gooien, kreeg hij een voedingsschema dat was afgestemd op zijn doel en zijn levensstijl.

Met dagelijks tracken en bewust ruimte voor geplande voeding buiten zijn schema kwam hij na 12 weken uit op 92,8 kilo en 83 centimeter buikomvang.

Niet alles verbieden, maar een structuur creëren die hij daadwerkelijk kon volhouden, maakte het verschil.

Wil jij ook 12 weken met een plan dat ook 's avonds werkt? Stuur me een DM met DOMINATE en we kijken samen wat we voor jou kunnen betekenen.

14/09/2026

Een blessure betekent NIET dat je hele trainingsschema de prullenbak in moet.

Dat is een fout die ik vaak zie.

Je krijgt last van je knie en de eerste gedachte is: dan kan ik voorlopig niet trainen.

Maar de betere vraag is: wat kan ik nog wel trainen?

Paula heeft momenteel een knieblessure. Dat betekent dat we bepaalde bewegingspatronen tijdelijk moeten aanpassen. Maar het grootste gedeelte van haar lichaam kan ze nog steeds gewoon trainen.

Dus gaan we niet alles stilleggen.

We kijken welke bewegingen klachten geven, welke aanpassingen we kunnen maken en wat we wel kunnen blijven doen.

Inmiddels zijn we twee tot drie weken verder en is ongeveer 90% van wat eerst niet ging alweer opgelost.

Een blessure vraagt dus niet automatisch om stoppen met trainen.

Het vraagt om slimmer trainen en aanpassen aan wat op dat moment mogelijk is.

Wil je leren hoe je oefeningen technisch beter uitvoert en waar je op moet letten om klachten zoveel mogelijk te voorkomen?

Reageer met MUSCLE CAMP en dan stuur ik je meer informatie.

14/09/2026

Ik heb de laatste tijd mijn manier van trainen veranderd om meer progressie te kunnen maken.

Ik zit nu in een lichte opbouwfase en eet ongeveer 3.900 calorieën per dag.

In zo’n fase kun je heel erg gefocust zijn op je voeding, je gewicht en wat je in de spiegel ziet. Maar uiteindelijk zie je daar niet iedere week verandering in.

Dus ben ik samen met mijn coach veel meer focus gaan leggen op iets wat ik wel iedere training kan meten: mijn trainingsprogressie.

We hebben mijn trainingslogboeken van de afgelopen jaren gepakt en alle data die daarin staat gebruikt om te kijken wat voor mij normaal gesproken een realistische progressie is.

Op basis daarvan bepalen we nu per training welke gewichten en herhalingen ik wil halen.

Maar wel met één belangrijke voorwaarde:

Mijn uitvoering moet hetzelfde blijven.

10 kilo meer pakken heeft voor mij weinig waarde als mijn techniek daardoor compleet verandert.

Daarom film ik zoveel mogelijk van mijn sets. Zo kan ik mijn uitvoering terugkijken, standaardiseren en eerlijk vergelijken met eerdere trainingen.

Daarnaast zijn we veel meer naar mijn herstel gaan kijken. We analyseren mijn slaap en combineren die informatie met mijn trainingsdata en de feedback die ik zelf geef.

Op die manier proberen we steeds kleine onderdelen te optimaliseren en te kijken of we mijn progressie verder kunnen verhogen.

Dat heeft ook mijn focus tijdens deze opbouw veranderd.

Ik ben minder bezig met iedere week een verschil proberen te zien in de spiegel en veel meer met de vraag:

Ben ik daadwerkelijk sterker aan het worden met dezelfde uitvoering?

Want uiteindelijk is een opbouwfase vooral heel veel weken consequent hetzelfde goed blijven doen.

En juist door mijn progressie op deze manier meetbaar te maken, blijft dat voor mij een stuk uitdagender.

Lijkt het je interessant als ik hier een video over maak?

13/09/2026

Als je iedere week een CHEATMEAL nodig hebt, klopt er waarschijnlijk iets niet aan de rest van je voedingspatroon.

Ik ben daarom geen voorstander van cheatmeals.

Niet omdat je nooit pizza, sushi of iets anders wat je lekker vindt mag eten.

Dat kan prima.

Het probleem ontstaat wanneer je zes dagen iets probeert vol te houden waar je op dag zeven een break van nodig hebt.

Daarnaast wordt zo'n cheatmeal al snel een ongecontroleerde hoeveelheid calorieën en ga je eten steeds meer als beloning zien.

Dat is precies wat ik niet wil.

Een goed voedingspatroon bevat juist producten die je lekker vindt.

Je past de porties aan op je doel, zodat je niet iedere week hoeft te wachten op dat ene moment waarop je eindelijk weer “mag” eten.

Dus wanneer je iedere week naar je cheatmeal verlangt, zou ik niet beginnen met de vraag:

“Hoeveel mag ik eten tijdens mijn cheatmeal?”

Ik zou beginnen met:

Waarom wil ik iedere week ontsnappen aan mijn normale voedingspatroon?

Want als je dit maandenlang wilt volhouden, moet je voeding ook bij jou passen.

Wil je weten hoe je dat aanpakt? Reageer met COACHING en dan kijken we samen naar wat voor jou werkt.

Adres

Ijsselstein

Website

https://frankdenblanken.nl/werk1op1metfrank

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Frank den Blanken PT nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.