Faus Mantente Fuerte

👊🏼 Qué pasa guerreros!
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🤔 Seguramente os habéis topado con muchas personas que os han dicho que el crunch abdominal es lesivo, es el DEMONIO, NO LO HAGAS!
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🤪 Pero déjame decirte que no es así, sino que se trata de un ejercicio como muchos otros para estimular nuestro abdomen de forma segura (eso si, también hay que hacerlo bien y no haciendo el borrico 😅)
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🙌🏼 Así que, si no tienes ninguna patología que te impide realizar este crunch, te ánimo a qué le des una oportunidad y veas cómo tu abdomen echa fuegote.
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🥳 ES SENCILLO, PROPÓNTELO
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👊🏼 Qué pasa guerreros del Valhalla!
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❤️ Quizá no sea un cambio súper hiper mega espectacular, pero no es necesario. Hoy vengo a hablaros de Yolanda, una de nuestras deportistas COMPROMETIDAS con su objetivo, si, de esas que una vez que se lo proponen, van a p**o faier 🔥
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🙌🏼 Tan solo con 9 semanas en el programa, ha conseguido Gracias a su dedicación, esfuerzo, compromiso y disciplina, este cambio tan maravilloso, y no, no solo me refiero al físico, si no también al MENTAL.
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😍 Ha pasado de llevar un vida totalmente sedentaria, a una llena de placeres, placeres como el hacer ejercicio a diario, el salir a caminar, el comer bien, el llevar un equilibrio, el fortalecerse mentalmente... Esos son los verdaderos placeres de la vida.
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🔛 Te animo a que comiences a perseguir todo aquello que te propongas, porque todo aquello que no empieza, jamás acaba, y lamento decirte que, una vez que entras a formar parte de este juego, no sales, pues su adicción te atrapa hasta límites insospechables.
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📖 DIARIO DE ENTRENAMIENTO
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👊🏼 Qué pasa guerreros del Valhalla (lo cambiamos por “campeones”, vale? 🥳)
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🤔 Qué es un diario de entrenamiento? Muchos de vosotros os lo estaréis preguntando, y por eso, os traigo la respuesta.
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🥳 No es más que un cuaderno/agenda/ipad/móvil donde podrás ir anotando toooooodas y cada una de las sesiones de entrenamiento que realices de forma diaria, desde el peso que desplazas en X ejercicio, hasta la intensidad subjetiva del mismo, o las sensaciones pre y post entrenamiento.
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🤩 Eeeee, bueno, jodidamente brutal.
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💡 Lo de arriba son solo unos ejemplos extraídos de mi propio diario, el que también usan todos mis deportistas de forma totalmente online.
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❌📱 Ya sabes, es sencillo, mientras estés entrenando déjate el instagram y el guasap y comienza a tomar nota de tus ejercicios. Esto te dará los gains que jodidamente necesitas para mejorar. Bum bum ciao! (Es que acabo de volver a ver la casa de papel 😅)
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PERFECCIONA TU AGARRE EN PRESS BANCA
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👊🏼 Muy buenas campeones!
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🤚🏼 ¿Cuántos de los que estáis leyendo esto no habéis colocado alguna vez la muñeca como si te la fuesen a partir mientras realizas este ejercicio?... ¿Cuántos? Pues seguro que todos, entre los que me incluyo.
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🤔 Pues bien, este hecho es vinculado con problemas en dicha articulación, lo que puede derivar en dolencias, algo que obviamente no queremos. También se asocia con una menor aplicación de la fuerza, ya que tus muñecas no se encuentran alineadas con la articulación del codo, y parte de la fuerza de disipa.
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🙌🏼 Por esto te invito a que, a partir de ahora, evites realizar esa extensión de muñeca y te conciencies de que, esta, debe estar alineada en todo momento con tu codo. Te aseguro que estarán mucho más seguras y, además, podrás aplicar más fuerza.
Son todo ventajas, ma fren! 🤙🏼
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AGUJETAS: ¿BUENAS O MALAS?
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👊🏼 Muy buenas campeones!
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🤔 ¿Son las agujetas buenas o malas? Pues bien, yo lo interpreto de una manera muy sencilla y en base a la escala que te dejo arriba.
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😌 Si cuando finalizas la sesión, al cabo de unas horas o incluso al día siguiente, no sientes ni lo más mínimo, es que, sinceramente, podrías haberle metido bastante más cera colega.
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😖 En cambio, si cuando terminas de entrenar no puedes con tu vida, y no solo eso, sino que tras un par de días aún sigues jodido y rezando por sobrevivir, es que, amigo mío, nos hemos pasado unos cuantos pueblos.
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🤷🏼‍♂️ ¿Por qué? Pues básicamente porque cuando quieras volver a realizar otra sesión, cuando quieras volver a entrenar, estas agujetas se van a encargar de que no trabajes con la intensidad que tus músculos se merecen para crecer.
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🙌🏼 Entonces, en base a estas dos premisas de no quedarse corto pero tampoco pasarnos, vamos a sacar en claro que lo que necesitamos, es un buen estímulo que nos deje con una sensación “agradable” de dolor, pero sin que este me repercuta en mi día a día, ni en mis próximos en inminentes entrenamientos.
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PERFECCIONA TU PRESS BANCA
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👊🏼 Muy buenas campeones!
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🤔 Seguro que has visto, muchísimas veces, a un montón de personas realizar este ejercicio con los pies sobre el banco o elevados.
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😱 Pues bien, esto se debe sobretodo a la falsa y errónea creencia de que debemos evitar el arqueamiento lumbar, cuando precisamente, nuestro cuerpo, lo hace de forma natural.
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🙅🏼‍♂️ El elevar los pies hará que perdamos estabilidad, lo que derivará en, cuando te encuentres inestable, una sobreactivación de los erectores del cuello y el trapecio, lo que te ocasionará una mayor presión cervical, lo que no es nada bueno.
También veremos mermada la aplicación de fuerza precisamente por esto, por la falta de estabilidad.
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🙌🏼 Ahora bien, cuando apoyamos los pies sobre una superficie (el suelo principalmente o un step o unos discos por si no llegas bien) todos estos contras desaparecen, ya que nos encontraremos muchísimo más estables y podremos aplicar mucho mejor la fuerza activando nuestro tren inferior.
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☺️ Está claro que estos son apuntes genéricos. Ni que decir tiene que, si sientes molestias o dolor cuando haces la técnica correcta (apoyar los pies en el suelo y mantener ese arqueamiento lumbar) lo mejor, directamente, es que no hagas este ejercicio, no que subas los pies. Hay otros muchos ejercicios que imitan este patrón motor, y no existe necesidad de que tengas que sufrir para ponerte fuerte.
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¡SORTEO... BRUTAL!
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👊🏼 Muy buenas campeones!
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😅 Sé que llego algo tarde, ya que esto es por los 1.000 seguidores y los superamos con creces hace un tiempo 😅
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🙏🏼 GRACIAS a todos por vuestro ENORME apoyo y constancia junto a mí, por aguantar en muchas ocasiones mi ristra de interminables historias, por cada feedback que me dais, ya sea en forma de like, comentario, compartiendo o escribiéndome por privado.
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❤️ Por todo esto y mucho más, GRACIAS DE CORAZÓN. Aquí tenéis lo que os prometí!
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🤩 Un SORTEO BRUTAL en el que el ganador se llevará:

📖 El acceso en primicia para obtener y leer mi Ebook “PERFECCIONA TU FUERZA”, el cual me lleváis pidiendo muchos durante mucho tiempo, y por fin en breve saldrá a la luz.

🥤 El pack MANTENTE FUERTE, de la mano de .es, que incluye un bote de proteína, un bote de creatina y un buen shaker para mezclar y disfrutar de tus suples preferidas.

🎧 Unos Airsound preciosos, de la mano de , para que comiences a motivarte y a entrenar como se merece con tu música favorita y SIN CABLES.
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🤔 ¿Que qué tienes que hacer para participar? Muy sencillo y sin complicaciones:

👉🏼 Sígueme, que seguro que mi cuenta te flipa.

❤️ Dale a este post un buen y enorme Like.

👥 Menciona a 2 amigos a los que creas que esto les puede molar o venir bien (ya sabes, no valen cuentas famosas blablabla...)
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‼️🎁 IMPORTANTE! Si lo compartes en tus stories y eres el/la afortunada, te llevarás UN REGALO EXTRA MUY ESPECIAL que sé que te flipará. Ahí lo dejo, en tu mano está ma broder and ma sister.
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🙏🏼 Dejo este hueco para dar las ENORMES GRACIAS a los equipos de .es y por haber contribuido con creces y haberme ayudado a hacer posible este sorteo, ya que sin ellos, pues poco hubiese podido sortear. Las cosas si se hacen, se hacen por todo lo alto, o no?
De verdad, mil gracias de corazón compañeros por proporcionarme vuestros productos 🙏🏼
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👊🏼 Ahora si, ¡BUENA SUERTE CAMPEONES!
A fu***ng faier 🤜🏼🤛🏼
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***nggo

¿SENTADILLA? ¡Activa tu espalda!
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👊🏼 Muy buenas campeones!
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🧐 Esta claro que, en la sentadilla, los principales músculos que intervienen son el cuádriceps, que se encarga de flexionar y extender la rodilla, y el glúteo mayor, que hace lo mismo pero con la cadera.
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👍🏼 Ahora bien, quiero que sepas que intervienen más músculos que son muy importantes para este movimiento, como son los músculos que forman el core, los isquiosurales que actúan como sinergistas del glúteo, y los erectores espinales, y es en estos últimos donde incidiremos esta vez.
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🙌🏼 Gracias a estos erectores, nuestra espalda se mantendrá estabilizada y más recta, lo que nos permitirá ejecutar él ejercicio de forma mucho más segura.
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🤷🏼‍♂️ Pero Iván, ¿como puedo activarlos? No te preocupes, soy buena gente y te lo digo. Cuando vayas a adoptar la posición bajo la barra, procura que la anchura de tu agarre sea ligeramente superior a la de tus hombros, y no solo eso, sino que busques llevar tus codos hacia delante, mientras mantienes alineado el conjunto de muñeca-codo.
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🙌🏼 Este simple gesto activará toda esa musculatura profunda y hará de tu sentadilla una mucho más segura. ¡Pruébalo!
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👌🏼 ESTABLE ANTES QUE FUERTE
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🧐 La verdad que veo muy a menudo como muchas personas, al realizar una sentadilla o un empuje en una prensa, o unas simples zancadas, básicamente, lo hacen como no deberían hacerlo.
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🦶🏼 Todo comienza en la base, en tu apoyo, y en este caso, en tus pies. Sin una buena base, el resto de movimientos están condenados al fracaso.
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🦿 Te animo a que plantes tus pies sobre el suelo/plataforma, y te centres en mantener el contacto, en todo momento, con la mayor superficie plantar.
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💡 Asegúrate que tu dedo gordo, tu dedo pequeño y tú talón, se encuentran apoyados y listos para realizar el empuje al unísono. Pruébalo y me cuentas broder 🙌🏼!
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👍🏼 PD: La ubicación me ha hecho gracia, simplemente 🤣
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CUIDA TUS RODILLAS
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Muy buenas campeones!
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Te invito durante un momento a que te levantes y realices una sentadilla con los pies mirando totalmente hacia el frente.
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¿Qué es lo que le ocurre a tus rodillas? Pues seguramente que se inclinen hacia dentro, formando una especia de X, ¿verdad?
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Pues bien, este movimiento se conoce como Valgo de rodilla, y créeme que es muy lesivo.
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Para evitarlo, te invito a que, cuando realices ejercicios de pierna en la que uno o ambos pies se encuentren sobre una superficie, véase el suelo o la plataforma de una prensa, por ejemplo, coloques estos, los pies, con una inclinación de unos 30º aproximadamente hacia el exterior del eje central de tu cuerpo, tal y como vemos en la imagen de arriba.
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Este simple hecho, sumado a la intención propia de separar las rodillas entre sí, hará de nuestro movimiento uno muchísimo más seguro. ¡Pruébalo!
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