Fit4lady Leiderdorp

09/09/2026

Wij komen in actie voor for Women 💜

Bij Fit4lady draait het iedere dag om vrouwen. Om sterker worden, goed voor jezelf zorgen, je lichaam leren kennen en zelf de regie houden over je gezondheid.
Daarom vinden we het óók belangrijk dat vrouwen in de gezondheidszorg worden gezien, gehoord en serieus genomen.

Want goede zorg begint met kennis. Met aandacht voor het vrouwenlichaam. En met oog voor de verschillen tussen vrouwen en mannen wanneer die ertoe doen.
Daar zet Voices for Women zich voor in. De stichting verzamelt ervaringen van vrouwen, maakt kennis over vrouwengezondheid toegankelijk en werkt samen met zorgprofessionals, onderzoekers, onderwijs en politiek aan betere zorg voor vrouwen.

En daar zetten wij deze najaarsactie graag onze schouders onder.
Niet omdat vrouwen harder moeten roepen.
Wel omdat er beter geluisterd mag worden.

💜 Daarom komt Fit4lady in actie voor Voices for Women.
👉 Lees waarom deze samenwerking voor ons zo belangrijk is: https:/fit4lady.nl/fit4lady-steunt-voices-for-women-betere-zorg-voor-vrouwen?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=najaarsactie

04/09/2026

Goed nieuws: gezond en koolhydraatarm koken hoeft geen ingewikkeld avondproject te zijn.

Met het weekmenu van PS. food & lifestyle zet je binnen 20 minuten iets lekkers én voedzaams op tafel. Handig voor drukke weken waarin je wél goed voor jezelf wilt zorgen, maar niet eindeloos in de keuken wilt staan.

Deze week op het menu:

Maandag: rijstsalade met kip, radijs en avocado
Dinsdag: courgetti met pittige knoflook-limoengarnalen
Woensdag: zalmwrap met balsamico-champignons en tomaatjes
Donderdag: rodekoolsalade met gerookte kipfilet en tomaatjes
Vrijdag: sojarijst met zalm en tomaatjes
Zaterdag: tagliatelle met tomaatjes, geitenkaas en basilicumolie
Zondag: broodje hamburger met yoghurt-muntsaus

Alle recepten zijn:

✨ binnen 20 minuten klaar
✨ koolhydraatarm en eiwitrijk
✨ voedzaam, lekker en makkelijk in te passen in je week

Wil je na de vakantie weer wat meer structuur in je maaltijden? Kies alvast één of twee makkelijke recepten voor deze week. Zo maak je de stap terug naar een gezond ritme meteen een stuk eenvoudiger.

Wil je weten of PS food & lifestyle ook bij jou past? Ik help je er graag bij verder. DM mij of stuur een mailtje naar [email protected].

Groetjes, Jantien! Vergeet mij niet te volgen voor meer tips en gezonde recepten.

Welke snelle maaltijd zou jij als eerste maken?

28/08/2026

Na de vakantie willen veel mensen weer terug naar een gezond ritme.

Maar de vraag is niet:
“Hoe begin ik zo streng mogelijk opnieuw?”

De betere vraag is:
“Wat heb jij nú nodig?”

Misschien wil je eerst informatie.
Misschien zoek je een persoonlijk plan.
Misschien heb je behoefte aan structuur en gemak.
Of misschien ben je al eerder gestart en wil je vooral weer herpakken.

Als PS food & lifestyle voedingscoach in Leiderdorp kijk ik niet alleen naar je doel, maar ook naar je leven. Naar je gezin, werk, sociale momenten, valkuilen en wat jij nodig hebt om het vol te houden.

Want een gezonde leefstijl werkt pas echt als het past bij jou.

Welke route past bij jou?
Stuur me gerust een berichtje, dan denk ik met je mee: [email protected]. Of stuur een PB’tje.

Groetjes, Jantien

26/08/2026

Er komt iets moois aan… 💜
Dit najaar komen we bij Fit4lady niet alleen in beweging voor onszelf.
We komen ook in actie voor for Women: de stichting die zich inzet voor meer kennis over vrouwengezondheid en een zorg waarin vrouwen zich serieus genomen voelen en worden erkend in hun klachten.

En daar hebben we jou straks graag bij. 😉

Binnenkort vertellen we alles over onze nieuwe najaarsactie.
Maar één ding kunnen we alvast verklappen:
de voorinschrijving is geopend.

Wil jij als eerste horen wat we gaan doen én wanneer je kunt starten?
👉 Schrijf je alvast vrijblijvend in: https://fit4lady.nl/acties/4-6weekse

Samen in beweging. Voor jezelf én voor vrouwengezondheid 💜

24/08/2026

Fitter en slanker worden, maar wél lekker blijven eten? Dat kan gewoon. 🍝

In deze video maak ik een heerlijk PS food & lifestyle recept: pasta met tartaarballetjes in tomatensaus.

Een fijne maaltijd die laat zien dat afvallen niet betekent dat je saai, streng of zonder plezier hoeft te eten.

Met de juiste producten, goede structuur én persoonlijke coaching wordt afvallen vaak een stuk makkelijker vol te houden.

Wil jij ontdekken wat bij jou past?
Stuur me gerust een berichtje: [email protected]

Groetjes,
Jantien

19/08/2026

Soms denk je dat sporten maar op één manier kan: hard, zwaar, snel of fanatiek.

Maar zo werkt het niet.

De ene vrouw wil meer energie.
De ander wil sterker worden.
Een derde wil weer ritme opbouwen.
En soms wil je vooral even goed voor jezelf zorgen zonder over je grens te gaan.

Daarom train je bij Fit4lady op jouw niveau. Met een combinatie van kracht en cardio, persoonlijke begeleiding en een ritme dat past bij jouw leven.

Want het antwoord is niet altijd: harder trainen.
Het antwoord is: trainen op een manier die bij jou past.

Kom eens langs en ontdek wat 30 minuten trainen voor jou kan doen of schrijf je nu alvast in voor de najaarsactie: sport 6 weken en betaal slechts 4 weken. Voor 54,50 all-in. Hiervan doneert Fit4lady €5,- aan de stichting for Women voor een passende zorg voor iedere vrouw. Kom in beweging voor jezelf en om de stemmen van alle vrouwen hoorbaar te maken.

https://fit4lady.nl/acties/4-6weekse-2?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=voorinschrijving-najaarsactie&utm_content=teaser_aug

14/08/2026

12/08/2026

𝒢𝑒𝓏𝑜𝓃𝒹𝑒 𝒸𝓇𝒾𝓈𝓅𝓎 𝓇𝒾𝒸𝑒 𝒷𝑜𝓌𝓁: 𝓀𝓃𝒶𝓅𝓅𝑒𝓇𝒾𝑔, 𝒻𝓇𝒾𝓈 𝑒𝓃 𝓏ó 𝓁𝑒𝓀𝓀𝑒𝓇 💜

Je ziet ze overal voorbijkomen: crispy rice gerechten. En eerlijk? We snappen wel waarom. Die knapperige rijst maakt van een gewone bowl meteen iets bijzonders.

Maar je kunt er ook heel makkelijk een gezondere Fit4lady-variant van maken.

Denk aan:

🥗 lekker veel groente
🍚 een kleine portie krokant gebakken rijst
🥑 avocado of komkommer voor frisheid
🍗 kip, tofu, garnalen of edamame voor eiwitten
🌶️ een lichte dressing met sojasaus, limoen en een beetje yoghurt of sriracha

Zo maak je hem wat lichter, maar nog steeds vol smaak.

Fit4lady-tip: gebruik gekookte zilvervliesrijst van de dag ervoor. Meng met een klein beetje olie en bak of airfry tot de rijst lekker knapperig is. Serveer met rauwkost, eiwitten en een frisse dressing.

Gezond eten hoeft niet saai te zijn. Soms zit het verschil gewoon in slim combineren.

Zou jij deze crispy rice bowl proberen? Het recept van deze bowl staat vanaf nu in je Fit4lady app.

Geen lid van Fit4lady? Kik dan hier voor het recept: https://fit4lady.nl/recepten/crispy-rice-bowl-met-zalm-groente-en-frisse-limoendressing