Health Boss Babes

Nieuw bij Nature Sports: Yoga by Katja – vanaf donderdag 3 september wekelijks om 19:30 uur!

Nature Sports is een unieke buitensportlocatie in Maastricht waar je terecht kunt voor bootcamp, krachttraining én cardio in de natuur. Bij mooi weer trainen we buiten; bij regen in een compleet ingerichte fitnessstudio-tent.

Naast fysieke training kiezen we bij Nature Sports voor een holistische benadering: kracht, balans, uithoudingsvermogen, mobiliteit en snelheid komen allemaal aan bod — altijd onder professionele begeleiding.

Vanaf september voegen we daar wekelijkse yogalessen aan toe. Onder mijn begeleiding combineren we beweging, ademhaling en ontspanning in lessen die variëren van zachte vinyasa flows tot diepere yin-houdingen of een dynamische power yoga sessie.

Mijn stijl van lesgeven is intuïtief, met aandacht ontspanning én het stimuleren van het zelfherstellend vermogen van het lichaam.

Ben jij erbij op 3 september?
Aanmelden kan via Joost Kuppens of op www.nature-sports.nl

Sinds kort mag ik een hechte groep vrouwen met een migratieachtergrond in de leeftijd van 25 tot 55 jaar trainen en daarbij alle kennis die ik heb opgedaan inzetten.

Uit onderzoek is gebleken dat deze vrouwen vaak minder bewegen dan de gemiddelde Nederlander en dat ze vaker in een isolement zitten omdat ze soms de taal niet goed genoeg spreken of bijvoorbeeld niet overal kunnen sporten door geloofsovertuiging zoals dat laatste bij deze groep het geval is.

Mijn doel is deze vrouwen te stimuleren tot sporten en bewegen zodat ze zich fitter en gelukkiger gaan voelen met een krachtigere mindset en zo meer balans gaan ervaren in hun leven.

Het was een beetje aftasten maar de eerste les was gelukkig goed ontvangen door de groep. Vooral de jongere vrouwen kwamen wat verlegen binnen, in moderne sportoutfit en met hoofddoek. De wat oudere dames namen de leiding en waren wat opener maar wel afwachtend dus ik nam het voortouw en vroeg naar hun sport achtergrond en ervaring, eventuele blessures en/of medische indicatie en natuurlijk hun sport doel. De meeste vrouwen willen vooral flink hard trainen en sterker en sommigen ook wat slanker worden. Ongeacht achtergrond en afkomst unanieme doelen van de zelfbewuste vrouw die er gewoon goed wil uitzien en lekker in haar vel wil zitten. Dus ik heb ze maar snel aan het werk gezet met de nodige improvisatie en toepasselijke, op verzoek opzwepende achtergrondmuziek en zag vrolijke gezichten met hier en daar wat zweetdruppeltjes en rode wangen.

Naarmate de les verstreek was de klik tussen ons gemaakt en had ik hun vertrouwen gewonnen. We hebben de les afgesloten met een op yoga geïnspireerde cooling down, vastbesloten ze druppelsgewijs iedere les een beetje meer bewustzijn van mijn passie mee te geven.

De feedback na de les was goed en met wat ze me hebben aangereikt ga ik verder aan de slag. Deze vrouwen kunnen in de 90 minuten durende lessen wekelijks een combinatie verwachten van full body cardiovasculaire oefeningen op de aanwezige apparaten, krachttraining en yoga, soms in groepsverband en soms in circuit vorm.

How to look and feel healthy over 40 and why stretching is so important.

As we age our muscles and joints will become stiffer and less able to support us.Stretching and movement can help to restore some of that lost flexibility, which in turn helps to reduce the risk of injuries.

The increased circulation and nutrient flow you get from stretching naturally increases the body’s energy levels. By stretching regularly you will be more mobile, agile, responsive, and will experience less pain.

Keep the following things in mind and stay flexible and healthy for life:

1. Make sure to warm up properly before a workout.
2. Use dynamic stretches before any exercise. Warm-ups that simulate moves you’ll be performing during the workout are best.
3. Finish your workout with static stretches to gradually slow down the body. They also help tired and constricted muscles return to a more relaxed state. This helps increase flexibility and decrease risk of injury post-workout.
4. drink plenty of water. Water helps to keep a normal body temperature, lubricate your joints and protect your spinal cord and other sensitive tissues. Water gets rid of wastes through urination, perspiration and bowel movements.
5. Spoil yourself regularly with a massage or sauna visit.
6. Try yoga and get hooked! There is a style and teacher for everyone!
7. Learn how to use a foam roller. Studies show that Myofascial release using a foam roller helps improve joint range of motion, flexibility, athletic performance, muscle pain, and muscle recovery.
8. Eat nutritious food or take supplements that supports joint health like fish oil or glucosamine.
9. Rest rest rest rest.. Resting is just as important as movement is, it’s the yin to your yang.
10. Try to avoid a sedentary lifestyle and sitting still too long.
11. Exercise frequently.
12. Maintain a healthy weight.

There are pro’s and con’s to being an employee for a company with an interesting benefits package like a discounted membership to one of the best gyms in town. When I was still a fulltime freelancer I didn’t have a benefits package, but honestly the lifestyle I was leading was the benefit from which I not needed an additional package to improve the quality of life.

Although I do value and appreciate some of the benefits of being an employee like the stability of a monthly paycheck and an interesting pension plan there are downsides to it as well. Some of the downsides I experienced myself are related to the sedentary lifestyle that is inherent to having an office job.

Contrary to what many people believe, studies have shown that a regular gym workout or few hours of sports next to your 9-5 job isn’t enough to out weight these.

When you have an inactive lifestyle;

- you burn less calories
- you may loose muscle strength and endurance
- your bones may become weaker and lose some of its mineral content
- your metabolism can be effected, and you it may have more trouble breaking down fats and sugar
- your immune system might not work that well
- you may have decreased circulation and more inflammation
- you may develop a hormonal imbalance

In our office we have adjustable desks so you can switch between sitting and standing at work which ensures better ergonomics. The good news is that taking regular short walks and alternating between sitting and standing during work has already proven to have an effect against the consequences of a sedentary lifestyle.

Think about this for a moment and ask yourself whether you have enough exercise. Also ask your employer whether they offer a discount on a membership at the local gym and walk to work or take a walk around the block during the break. A pedometer on your phone can help you gain insight into how much you move. Start with 5,000 steps and slowly build up to an average of 10,000 steps per day.

A full moon; a time of release of an old chapter while a new one is beginning. Life is an ongoing cycle of tides of ebb and flow and sometimes these endings of chapters can be permanent.

This first month of the year has me quickly face the challenge of sticking with my main 2024 intention to keep moving.

The death of a closed relative is intense and feels uprooting, but life goes on no matter what and it’s your habits that keep you going when life is rough. Especially those habits that support your mental & physical health which in return lead to achieving your dreams and most desired goals.

Last week was challenging, while I had to face and overcome a self destructive tendency while I was mourning the loss of a loved one. My tendency is to fall still, and with that I mean to not act, nor move, but to stand still with my thoughts and feelings like nailed to the floor in an attempt to process and label past events.

What helps is self motivation and coaching, as if someone in the third person is talking to you. Talking to yourself like this helps you to keep control and distance yourself from emotions.

This private coach takes you by the hand and leads you in the right direction. This mentor, your private coach and motivator reminds you about your intentions and gives you a gentle nudge forward so later you can give give yourself that rewarding pat on the back because you did it, you managed to get yourself over it and keep going.

It’s that good feeling about ourselves that builds our character which makes us stronger and shapes us to achieve our goals in life no matter what.

Do you ever talk to yourself to self motivate our coach yourself? Feel free to share!

🌕

Today at 9.25 am Grandma passed away after having been among us for 102 years and 25 days. Grandma was a Christmas child, born on December 26th in 1921 so I decided to keep the mini Christmas tree up for her a little longer. She fell asleep peacefully under these beautiful, almost old-fashioned cold weather conditions.

Rest in peace grandma 🙏🏽

Vanaf aanstaande zaterdag biedt ik yoga lessen aan in Maastricht-West in het gebouw van Integrated Care Limburg. In deze groepen zijn er nog een paar plekken vrij.

Les 1 is van 9 uur tot 10.15 uur. De deelnemers zijn er al een paar jaartjes met yoga bezig en houden van uitdaging. De vinyasa les is gebaseerd op de Ashtanga traditie, waarbij het verbinden van ademhaling en beweging centraal staat. Tijdens de les is er aandacht voor het meditatieve aspect van de yoga beoefening en wordt er rekening gehouden met jou wensen en eventuele beperkingen. Aangezien de maximale groepsgrootte klein is, is er veel ruimte voor individuele aandacht. Spreekt jou dit aan neem dan contact met me op voor een vrijblijvende try-out les.

Les 2 is een beginnersles, tijdstip is van 10.30 uur tot 11.45 uur. De dames uit deze groep zijn ook al een tijdje bezig, maar het les niveau is aangepast aan de behoefte van de groep dat wat lager ligt qua tempo en behoefte aan uitdaging. Wil jij intensief worden begeleidt en ondanks je blessure of fysieke beperking toch van de voordelen van yoga kunnen genieten en zo werken naar herstel en/of verlichting van je klachten? Dan is dit wellicht een mooie laagdrempelige manier voor jou om met yoga te beginnen. Les stijl is zachte flow met een vleugje yin op zijn tijd. Wil je meedoen let me know!

Do you have a word or a sentence for 2024 or have you set an intention for the new year?

My word definitely is movement.

My intention is to keep the momentum going and dedicate time and action each week towards my dreams. Without a fixed outcome because I like to welcome a sense of adventure and creativity and leave room for surprises to come my way.

Starting over, rebirthing or reinventing the self is something we can do each and every day of the year. This year the moment I am starting over coincidentally coincides with the beginning of a new calendar year.

I feel excitement for what’s ahead and have received an injection of dynamic energy during my Barcelona trip.

On January 1st I held my own little ritual and dipped into the sea and left behind my old shoes while I walked home barefooted with the intention to leave old and outdated habits behind. Because old ways will never create new roads ahead.

Today is the first day that I have dedicated fully to working on my own business and projects. Networking is on the agenda, next to building a landing page and create an add about the yoga-class I teach on Saturday morning in Maastricht-West where I have two spots left for women to join.

Do you have a word or a sentence for 2024 or have you set an intention for the new year? My word definitely is movement. My intention is to keep the momentum going and dedicate time and action each week towards my dreams. Without a fixed outcome because I like to welcome a sense of adventure and creativity and leave room for surprises to come my way. Starting over, rebirthing or reinventing the self is something we can do each and every day of the year. This year the moment I am starting over coincidentally coincides with the beginning of a new calendar year. I feel excitement for what’s ahead and have received an injection of dynamic energy during my Barcelona trip. On January 1st I held my own little ritual and dipped into the sea and left behind my old shoes while I walked home barefooted with the intention to leave old and outdated habits behind. Because old ways will never create new roads ahead. Today is the first day that I have dedicated fully to working on my own business and projects. Networking is on the agenda, next to building a landing page and create an add about the yoga-class I teach on Saturday morning in Maastricht-West where I have two spots left for women to join. #intentionsetting #startingover #reinventingtheself #keepmoving #2024plans #yogaclass #poweryoga #ashtangayoga #maastrichtwest #womensclass

Cities & countries have a specific energy to them have you ever noticed? To me Barcelona breaths a dynamics that keeps me on the move. Words like movement and momentum resonate within when I think of this city.

An injection of dynamic energy is exactly what I needed and got out of my last visit to Barcelona to kick off the new year with, while stepping into a new chapter of my life. Leaving behind a stagnant but necessary year of deep physical healing and insights that now form a solid foundation to my future. Last year was a year where I surgically removed a pair of toxic breast implants from my body and restored back to my natural, healthy body. A huge relief to have this done, as the road ahead is bright and open again where before the knowingness of needing to have this done was like a heavy dark cloud above my head clouding my judgement and blocking my progress.

But now that the start of 2024 coincides with a desired fresh injection of momentum and dynamic energy I feel excited to start building and creating my life what is called reinventing of the self.

This week I start with teaching yoga to a small group of yogi’s in Maastricht and have scheduled time off weekly to invest energy towards being creative and set up my business again from scratch without too much fixed planning but with an open mind, trusting that stepping into this dynamic flow while investing time, energy and dedication will bring me to where I need to be next.

Een weekendje weg in eigen land, een mini vakantie, verandering van je omgeving verandert je perspectief vind je niet?

Ik hou van reizen en onderweg zijn, de zon tegemoet en dan liefst richting het zuiden, nieuwe avonturen aangaan en in het onbekende stappen doet de levensenergie stromen. En die stroom heeft de afgelopen tijd bij mij wat stilgestaan. En stilstand kan achteruitgang betekenen, of zo lijkt het want zoals we weten is de winter een tijd van naar binnen keren. Een seizoen waarin de natuur ogenschijnlijk afsterft en groei afwezig lijkt. En gelukkig maakt dat laatste woord het grote verschil: lijkt. Onder die zichtbare achteruitgang en symbolische dood schuilt nieuw leven en een nieuw begin.

Het is niet altijd wat we willen, en soms overtreft het leven onze stoutste dromen.

De kunst is dit te accepteren en er het beste van te maken. Aanvoelen wanneer het tijd is om te rusten, te herstellen, te broeden op een nieuw begin, zodat je weet, met absolute zekerheid en een volmondig ‘JA’ vanbinnen wanneer het tijd is opnieuw in dat grote avontuur te stappen waar je naar verlangt.

Yin yoga en meditatie helpt dit innerlijke weten aan te scherpen en te luisteren naar de stem van je hogere zelf. Zodat je niet in zeven sloten tegelijk springt en te vroeg in actie komt, maar handelt in overeenstemming met je hogere waarheid in lijn met het universum waarvan we deel zijn.

Bedankt voor je gastvrijheid en de inspirerende gesprekken!

Heb je behoefte aan wat extra aandacht voor jezelf of zoek je naar verdieping in je yoga practice? Wil je een specifiek doel bereiken of heb je gezondheidsklachten, ben je ziek of heb je een blessure? Wil je graag yoga op maat aangepast aan jou levensstijl en behoefte en weet je niet goed waar te beginnen?

Privéles yoga, 1 op 1 of in klein groepsverband voor bijvoorbeeld jezelf en je partner of een vriendin bij jou thuis of op een unieke locatie naar keuze kan het antwoord zijn.

Ik heb nog ruimte in mijn agenda om met jou te werken dus aarzel niet en neem contact met me op!

Privéles hoeft niet duur te zijn.
De prijs bespreken we samen en die is afhankelijk van jou wensen en de duur van het traject.