Sanasport Health Club

Op zondag 6 september springen we samen het water in om geld in te zamelen voor onderzoek naar kanker. Ons streefbedrag is €3.000 en we staan inmiddels op €2.666! We zijn er bijna, maar alle extra steun helpt om de laatste meters te halen.

Wil jij ons helpen richting de €3.000? Doneren kan nog steeds via de link: bit.ly/4xfspWh 💙

Hoeveel meter haal jij in één minuut? Deze maand kun je jouw score testen en meedoen aan de SkiErg Sprint Challenge. 💪

Je krijgt maximaal twee pogingen per dag. De beste score telt mee voor het klassement. Er is een apart klassement voor mannen en vrouwen.

🍌🫐 Eiwitrijke banaan-bessen smoothie

Een snel, gezond én voedzaam recept voor het ontbijt, na het sporten of als lekker tussendoortje. 🥤

Deze romige smoothie bevat per portie ongeveer:
495 kcal | 35 g eiwitten | 58 g koolhydraten | 9 g vet

Een fijne combinatie van eiwitten, langzame koolhydraten en fruit, zodat je langer verzadigd blijft én je lichaam voorziet van de voedingsstoffen die het nodig heeft.

Samen zwemmen tegen kanker 💙

Op 6 september springen onze collega’s Giovanni, Luuk en Pim het water in tijdens Swim to Fight Cancer Nijmegen 2026. In de Spiegelwaal zwemmen zij voor een belangrijk doel: bijdragen aan wetenschappelijk kankeronderzoek en preventie.

Daarnaast steunen we als Sanadome ook Ivo Schaap, een sporter die wij sponsoren en die bij ons kan trainen. Ook hij zet zich tijdens de Swim in voor dit mooie doel.

Helaas kent bijna iedereen wel iemand die met kanker te maken heeft (gehad). Daarom vinden we het belangrijk om niet alleen vanaf de zijlijn toe te kijken, maar samen in beweging te komen.

Wil je onze Sanasporters steunen? > bit.ly/4xfspWh

Deze maand lichten we de Hyperextension uit. Misschien zegt de naam je niet direct iets, maar in de afbeeldingen leggen we stap voor stap uit hoe je deze oefening goed uitvoert.

Met de Hyperextension train je onder andere je onderrug, bilspieren en hamstrings. Heb je last van je rug of twijfel je over de uitvoering? Vraag dan gerust een van onze instructeurs om met je mee te kijken. Zo weet je zeker dat je de oefening goed en veilig uitvoert.

Succes met trainen! 💪 Heb je vragen? Onze instructeurs helpen je graag.

Als afvallen niet lukt, kan dat erg demotiverend zijn. Vaak zien we dat mensen heel gemotiveerd beginnen: zo snel mogelijk veel resultaat willen, weinig eten en meerdere keren per week trainen. Dat werkt even, maar valt vaak niet vol te houden, waardoor oude gewoontes terugkomen.

Maandchallenge augustus: Grip Challenge! Deze maand dagen we je uit met de Grip Challenge! De opdracht is simpel: voer een Farmer's Carry uit van punt A naar punt B. Je gebruikt hierbij Fat Grips, waardoor de handvatten dikker zijn en het vasthouden van de gewichten een stuk lastiger wordt. Zo worden jouw gripkracht, stabiliteit en doorzettingsvermogen maximaal op de proef gesteld. Ben jij klaar om de uitdaging aan te gaan? 💪

Je hartslag gaat omhoog tijdens inspanning. Je lichaam moet harder werken dus zorgt je hart ervoor dat dit mogelijk is. Hoe hoog mag je hartslag maximaal zijn? En wat is nou de ideale hartslag per doelstelling? Wellicht vind je het leuk om eens op je hartslag te focussen tijdens het trainen en hopelijk weet je na het lezen van deze post een heel eind hoe dat moet! Succes! 💪

Maak je spinningtraining compleet! 🚴✨ Met onze vernieuwde spinningfietsen koppel je eenvoudig je telefoon of smartwatch. Je training wordt automatisch opgeslagen in de app, zodat je jouw voortgang altijd kunt terugzien. Klaar voor je volgende rit?

💪 Oefening van de week: de TRX Wide Pull

De TRX Wide Pull is een effectieve oefening om je bovenrug, schouders en armen te versterken én je houding te verbeteren.

Pak de handvatten vast en leun naar achteren, zodat je lichaam één rechte lijn vormt. Hoe verder je voeten naar voren staan, hoe zwaarder de oefening. Begin met gestrekte armen, trek jezelf vervolgens gecontroleerd omhoog en houd je ellebogen tijdens de hele beweging naar buiten. Houd de eindpositie 2 seconden vast en zak daarna rustig terug.

👉 Voer 3 sets van 10 tot 15 herhalingen uit.

Kom jij deze oefening proberen tijdens je volgende workout? 💪