Serious Fitness Lab

Startpagina
Nederland
Oisterwijk
Serious Fitness Lab

Ready to take your gym routine to the next level? Get SERIOUS and start training smart. You think personal training is only for the rich? Let's get SERIOUS!

Our fitness programs are seriously tailored to your body and goals. Whether you are dead serious or not that serious at all, we’ve got the workout plan that is just your type.

18/09/2026

WIJ VIEREN BETALEN VIA IDEAL MET 50% KORTING!

Op veler aanvraag hebben we vanaf vandaag ook de betaaloptie ideal om lid te worden van onze app Serious Fitness Lab!

Dat vieren we met onze eerste korting ooit. Direct 50% op een jaarabonnement. Geldig tot 30 september. Klik op de link in bio om direct te starten. Je krijgt een jaarabonnement van €79,99 voor €39,99.

🤓

10/09/2026

Magnesium werkt niet tegen kramp. Water ook niet.
Wat dan wel?

Jarenlang was de verklaring voor kramp een tekort aan vocht en het verlies van mineralen, waaronder magnesium. Echter, marathonlopers (een sport waar spierkramp relatief vaak voorkomt) met de zwaarste krampen hadden lang niet altijd de laagste vochtreserves of mineraalwaarden.

Kramp ontstaat ook tijdens sprinten of zwemmen. Daar speelt vochttekort, mits je van tevoren goed gehydrateerd bent, geen rol van betekenis.

Magnesium mag dan een belangrijke rol spelen bij het functioneren van spieren, het is nooit overtuigend aangetoond dat magnesium (of een ander supplement) spierkrampen voorkomt of ze sneller doet verdwijnen.

Zo werkt ook een banaan (waar kalium in zit) niet. Een vochttekort kan het risico mogelijk (iets) verhogen.

Wat wel werkt om de kans op spierkrampen te voorkomen? Je trainingsbelasting langzaam en geleidelijk opvoeren. En duursporters die regelmatig aan krachttraining doen voor hun beenspieren, hebben significant(!) minder kans op krampen in hun benen.

Hoe een augurkensapje werkt en wat kramp is? Luister naar onze podcast over kramp (en druk op volg): Serieus over Fitness met Kers en Klok #139

Bron: Martinez-Navarro, I., et al., (2026). Muscle cramping in ultra-trail: Dehydration and electrolyte depletion versus muscle damage. Journal of Strength and Conditioning Research, 40(8), e894–e900.

31/08/2026

Het jij de Serious Fitness Lab app al getest? Van zelf je schema maken tot loggen van al je stats. Geen andere app maakt het je zo makkelijk (al zeggen wij dat zelf 😉). Download hem rechtstreeks via je Apple Appstore of Google Playstore!

27/08/2026

In deze podcast special krijg je antwoord op de volgende 8 stellingen:

1. Trainen met zware gewichten is beter voor spiergroei dan trainen met lichte gewichten.
2. Je spieren worden korter door krachttraining.
3. Je verliest spiermassa als je een paar dagen niet traint.
4. Vrouwen krijgen snel dikke armen van krachttraining.
5. Gevorderden moeten meer oefeningen doen dan beginners voor spiergroei.
6. ‘s Avonds koolhydraten eten maakt je dik.
7. Machines zijn minder effectief voor spiergroei dan losse gewichten.
8. Je moet binnen 1 uur na je training eten anders gaat je lijf in katabole (afbraak) toestand.

Hoeveel heb jij er goed? Luister aflevering 134 van Serieus over Fitness met Kers en Klok

16/07/2026

Ja! We zijn er weer met 4 nieuwe podcast zomerspecials. 8 waar of niet waar stellingen. Wat denk jij:

1. Split routines zijn beter voor spiergroei dan full body.

2. Je hebt minder spiergroei als je cardio toevoegt aan je trainingsplan.

3. Je hebt veel kans op blessures door krachttraining.

4. Beginners met overgewicht kunnen in het begin van hun krachttrainingsperiode spiermassa opbouwen en vetmassa verliezen.

5. Trainen met veel herhalingen maakt je gespierd en slank, zware gewichten maken je groot en log.

6. Sporten compenseert een ongezond dieet.

7. Een hogere intensiteit tijdens duursport heeft meer gezondheidsvoordelen dan een lage intensiteit.

8. Je immuunsysteem wordt sterker van dagelijks een koud bad.

20 minuten luisterplezier aan het zwembad of onder de parasol 🏖️

06/07/2026

Veroudering gebeurt in je lichaam op 3 hoofdlagen. In podcast 130 trappen we af met chronische ontstekingen.

Hoe ontstaan en beïnvloeden laaggradige ontstekingen het verouderingsproces? En waarom is krachttraining een serieus anti-verouderingskanon?

Zie de link in bio om naar de podcast te gaan.

Verouderen en hoe je dit kunt vertragen is een nieuw hoofdthema voor Q3. Volg de podcast of onze socials om als eerste op de hoogte te zijn van nieuwe afleveringen.

Ook vertellen we in deze aflevering o.a. waarom dansen voor je brein geweldig is.

Geen idee hoe je moet starten met krachttraining (om veroudering tegen te gaan)? Check dan bijvoorbeeld onze app Serious Fitness Lab.

24/06/2026

Dat je smartwatch je energieverbruik moet schatten op basis van je hartslag is, denk ik, bekend. Hij doet een soort ‘best guess’ naar het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een activiteit.

In die schatting zit bij voorbaat een grote foutmarge. Echter, zeer waarschijnlijk gebruiken de huidige smartwatches ook nog de ‘oude’ calorie formule van het ACSM uit 1975 en niet de nieuwe RE3.

Dan krijg je schatting x verkeerde formule = random uitkomst

De RE3 formule toont aan dat de huidige meting, hardlopen op een vlakke ondergrond met ongeveer 12% overschat. Dus als je jouw calorie-inname afstemt op je smartwacht en geen gewicht verliest, ligt het misschien niet aan jou.

Dat en meer bespreken Tijs en ik in onze nieuwste podcastaflevering #129: https://lnkd.in/erwJvbBX

Meer is:
- of je beter zwaarder kunt trainen met minder reps of juist meer reps met minder gewicht (voor spiergroei)
- wat doe je bij krachtverschillen tussen links en rechts (armen en benen)
- ongelijkmatige verdeling van botbreukkansen tussen mannen en vrouwen

Bron voor RE3 onderzoek: Looney, D., et al. (2026) Metabolic energy expenditure during level, uphill, and downhill running. European Journal of Applied Physiology.

18/06/2026

Staan is beter dan zitten, al begint de grote gezondheidswinst bij bewegen!

Langdurig achter elkaar stilzitten is een van de grootste gezondheidsrisico’s en de grootste winst haal je in het onderbreken daarvan.

Een sta-zit bureau is zilver en bewegen is goud. Hoe meer spieren je activeert, hoe meer zuurstof en brandstof deze opeisen. Dat is het ‘geheim’ achter de gezondheidswinst.

Staan activeert ongeveer 2 tot 2,5 keer zoveel spiervezels van je bovenbeen t.o.v. zitten. Lopen verhoogt dit naar 7 tot 10,5 keer, traplopen naar 18 keer en een zware squat naar 20-30 keer. Hoe intensiever je beweegt, des te meer vraag naar zuurstof en energie.

Dat zie je ook terug in het daadwerkelijke energieverbruik, maar dan in kleinere mate:

- zitten kost 1 tot 1,5 kcal per minuut
- staan 1,15 tot 1,65 kcal per minuut (ongeveer 9 kcal per uur extra dan zitten)
- wandelen 4 tot 5 kcal (factor 4-5 tov zitten)
- zware squat tot ruim 20 kcal per minuut. Maar let op, zwaar squatten voor een minuut is een bijna onmenselijke taak.

Wandelen is denk ik de grote winnaar op het gebied van gezondheidswinst, mits je dit inzet voor het onderbreken van zitten. Het kost relatief weinig energie, maar toch veel meer dan zitten en heeft direct impact op je gezondheid. 2-3 minuten per 30 minuten zitten is voor je gezondheid goud in het kwadraat.

Krachttraining voeg je toe als extra laag en als het grote levenselixer kanon. Ik kan niet vaak genoeg zeggen hoe goed een paar kilo extra spiermassa is in strijd tegen veroudering en als kansverlager op heel veel enge aandoeningen.

Momenteel schrijf ik een serie posts over de effecten van zitten en het doorbreken daarvan obv het grote onderzoek van Pinto et al. (2023). Volg me als je dit interessant vindt.

17/06/2026

Het nieuwe afslankmiddel Retatrutide versus Ozempic en Mounjaro: hoeveel val je af en wat doet het met je spiermassa?

Slide door de afbeeldingen voor het antwoord of lees het hele artikel via de science pagina op seriousfitnesslab.com

11/06/2026

Die neuspleister van hardlopers? Grotendeels marketing.

Voor mijn gevoel zie je nu steeds meer (hobby-)atleten met een beige of ander-kleurig stripje over de neus. In de verwachting dat dit zorgt voor een nieuwe recordtijd. Is dat zo?

De wetenschap is duidelijk.

Bij mensen met een gezonde neus doet een neuspleister fysiologisch gezien weinig tot niets.

Een meta-analyse uit 2022 analyseerde 11 studies bij gezonde atleten. Vergeleken met een nep-neuspleister scoorden neuspleisters iets beter op VO2max en ervaren inspanning.

Maar vergeleken met gewoon niets doen, dus geen neuspleister? Geen enkel meetbaar voordeel. De bewijskwaliteit (dat een neuspleister iets doet) werd door de onderzoekers zelf geclassificeerd als zeer laag.

Waarom werkt het dan toch voor sommige mensen? Simpel: door het placebo-effect. Je verwacht dat het helpt. Je ervaart minder moeite. Je presteert net iets beter.

Dat is een bekend mechanisme, maar geen fysiologie.

Er is wel een groep waarbij het zinvol is om je neus serieus te nemen.

Atleten met een aangetoonde neusverstopping, door een scheef tussenschot of vergrote neusschelpen bijvoorbeeld, hebben aanzienlijk baat bij een chirurgische ingreep (dat is dus geen neuspleister).

Een studie uit 2025 liet zien dat septoplastie de neusademhaalweerstand met 50 procent of meer verlaagt. Ter vergelijking: een neuspleister haalt 10 procent.

Na een operatie verbetert de loopeconomie significant. Atleten verbruiken minder zuurstof bij dezelfde snelheid. Daarnaast neemt de slaapkwaliteit ook sterk toe, wat indirect de prestatie ten goede komt.

Neusademhaling zelf is overigens niet de vijand. Het filtert lucht, verwarmt en bevochtigt, en er zijn aanwijzingen dat het stikstofmonoxide vrijmaakt dat (iets) bijdraagt aan vaatverwijding.

Het probleem zit hem dus niet in ademen door je neus. Het zit hem in een neus die niet goed doorlaat.

Een pleister op een gezonde neus lost dat niet op.

Bij hogere intensiteit stap je (daarom) automatisch over op mondademhaling, omdat je longen dan 10 tot 20 keer meer lucht verwerken dan in rust. De neus kan dat simpelweg niet bijhouden.

Lees een uitgebreid artikel op de website via link in bio.

Adres

Moergestelseweg 36
Oisterwijk
5062 JW

Website

https://www.seriousfitnesslab.com/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Serious Fitness Lab nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.