Radicalsports_ooij

11/09/2026

💪 GLUTAMINE extra support voor herstel

Glutamine is een semi-essentieel aminozuur dat je lichaam zelf aanmaakt. Bij intensieve training, stress of ziekte raakt je voorraad eerder op, dus aanvullen kan helpen bij:

🏋️ Spierherstel: ondersteunt de eiwitsynthese en het herstel van je spieren. Zo kan je lichaam sneller herstellen, waardoor je mogelijk minder lang last hebt van spierpijn en sneller weer kunt trainen.

🦠 Darmen: glutamine is een belangrijke energiebron voor darmcellen en ondersteunt een gezonde darmbarrière. Bij bepaalde darmklachten (zoals lekkende darm en sibo) worden soms hogere doseringen van 10–30 g per dag gebruikt. Overleg dit bij klachten met een arts of diëtist.

🛡️ Immuunsysteem: wanneer je immuunsysteem hard aan het werk is, gebruikt het meer glutamine. Aanvullen kan helpen om het lichaam hierin te ondersteunen.

5 g per dag, bijvoorbeeld na je training of voor het slapen, is een veelgebruikte dosering. 🔥

04/09/2026

🍑 4 oefeningen voor sterke, ronde glutes. Save deze voor je volgende leg day 🔥

28/08/2026

Beginner in de gym? 💪 Zo bouw je jouw sets en gewicht op!

Start rustig, focus op je techniek en bouw het gewicht stap voor stap op. Zodra je een goed werkgewicht hebt gevonden, kun je hiermee je working sets uitvoeren. 🔥

⏱️ Rust tussen sets:
Warm-up sets: ± 1 min
Working sets: 2-3 min

Save deze voor je volgende training! 📲

21/08/2026

BACK IN SHAPE ACTIE 🔥

Vakantie voorbij? Tijd om je ritme weer op te pakken. 💪 Daarom hebben wij nu tijdelijk onze Back in Shape actie! 👊

Kies voor 6 of 12 maanden en ontvang er een fitness logboek + flesje bij.

Ready to get back in shape?
📍 Sluit jouw abonnement af via onze website! Of via onze Instagram link in bio 🔗

15/08/2026

14/08/2026

Back essentials 💥
Tijd op die rug even goed te pakken 💪
Sla op voor je volgende back day!

07/08/2026

Wil je grotere armen? 💪 Vergeet je triceps niet! Dit zijn 4 must-do variations, perfect om toe te voegen aan je armtraining.

Sla deze reel op voor je volgende workout!

31/07/2026

Ook klaar met saaie kip en rijst? 🍗🍚

Probeer dan eens deze Crispy Rice Bowl! Door de rijst in de oven te bakken wordt hij heerlijk krokant en geef je een simpele maaltijd meteen een upgrade. 🤤

En het leukste? Je kunt er eindeloos mee variëren! Kies je favoriete groenten, ga voor kip, vis of een vegetarische vervanger en maak de bowl helemaal zoals jij hem lekker vindt. 💚

Geschatte voedingswaarden (± per portie):
🔥 599 kcal
🍗 39 g eiwit
🍚 87 g koolhydraten
🥑 10 g vet

Sla dit recept op voor later en stuur het door naar iemand die ook wel klaar is met standaard kip en rijst!

24/07/2026

💪 Op vakantie en alleen dumbbells beschikbaar? Of gewoon weinig tijd en zin in een snelle, effectieve workout?

Met deze Dumbbell Only Full Body Workout train je je hele lichaam: upper body, lower body én core. 🌴🏋️‍♀️

Uitvoering:
• Alle krachtoefeningen: 3 sets van 12-18 herhalingen
• Core: 30 seconden per oefening

✅ Sla deze workout op voor je volgende vakantie of drukke dag!

17/07/2026

🚶‍♀️ Elke stap telt voor je gezondheid.

Wandelen lijkt misschien eenvoudig, maar het heeft een groot effect op je lichaam én mentale welzijn. Het helpt stress te verlagen, geeft je lichaam de kans om te ontspannen en ondersteunt je organen en stofwisseling. 🌿

Je hoeft geen uren te sporten om gezond bezig te zijn. Elke dag bewust bewegen maakt al verschil.

Streef naar 7.000 tot 8.000 stappen per dag en geef je gezondheid elke dag een kleine boost. ✨

Hoeveel stappen zet jij gemiddeld per dag? 👟