Personal Fitness Nederland - Oss

🎉 OPEN DAG bij PFN Oss! 🎉
Benieuwd naar Personal Fitness Nederland? Kom gezellig langs op 29 augustus tijdens onze Open Dag! 💪

Je kunt tussen 09:00-12:00 gratis binnenlopen, de sfeer proeven, kennismaken met onze coaches én natuurlijk een kijkje nemen in de club.

Daarnaast kun je ook lekker meedoen met onze lessen:
🕘 09:00 uur
🕙 10:00 uur

Iedereen is welkom, dus neem gerust iemand mee! 🙌

📍 PFN Oss
📅 29 augustus

Zien we je daar? 🔥

Wilskracht helpt soms om te beginnen, maar is geen stevig plan voor drukke of vermoeiende dagen. Maak gezond gedrag daarom makkelijker door vooraf keuzes te maken: zet je beweegmoment in de agenda, leg klaar wat je nodig hebt en zorg dat je weet wat je gaat eten. Zo hoef je niet telkens opnieuw met jezelf in discussie. Een gewoonte wordt beter vol te houden wanneer je omgeving en planning je helpen.

Ben jij klaar voor een heerlijk fris recept deze zomer? 🥗

Bij PFN richten wij ons niet alleen op beweging, voeding gaat daar natuurlijk ook in mee! Wil jij een gezond maar lekker recept wat niet te zwaar valt met dit warme weer? Sla deze dan op voor later! ⬇️

COUSCOUS SALADE VOOR 4 PERSONEN

Ingrediënten voor de salade:
•300 gram couscous
•500 ml water

• 1 kippenbouillonblokje
•300 gram kerstomaatjes, doormidden gesneden

•180 gram kikkererwten, afgespoeld en uitgelekt
•1 rode ui, fijn gesneden
•70 gram Kalamata-olijven, in plakjes gesneden
•100 gram komkommer, in stukjes gesneden
•150 gram rode paprika, in stukjes gesneden
•30 gram verse peterselie , fijngehakt

•10 gram verse munt, fijngehakt
•200 gram feta, in stukjes

Ingrediënten voor de dressing:
•120 ml olijfolie extra vierge
•4 eetlepels rode wijnazijn
•4 eetlepels vers citroensap
•1 teentje knoflook, fijngesneden
•1 eetlepel oregano (gedroogd)
•1 eetlepel basilicum (gedroogd)
•Peper en zout naar keuze

Doe alle ingrediënten in een leeg potje en schud goed door.

BEREIDINGSWIJZE

Schenk het water in een pan en voeg het bouillonblokje toe. Haal de pan van de warmtebron wanneer de bouillon kookt en voeg de couscous toe. Roer goed door en laat het 10 minuten staan met de deksel op de pan. Roer hierna weer door met een vork. Schep de couscous samen met de tomaten, kikkererwten, ui, olijven, komkommer, paprika, peterselie en munt in een schaal. Verdeel de dressing over de salade. Verdeel als laatste de feta erover.

Juli is aangebroken, een nieuwe maand vol nieuwe kansen.

Voor veel mensen geldt dat de zomer druk is, structuur ontbreekt en je denkt misschien “na de vakantie begin ik echt”.

Het goede nieuws is dat je niet hoeft niet te wachten, je kunt vandaag nog aan de slag.

Plan een gratis kennismaking in via de link in onze bio.

VEZELS. WAAROM ZIJN ZE ZO BELANGRIJK?

Vezels zijn erg belangrijk voor ons darmmicrobioom. We moeten vezels binnenkrijgen via onze voeding. Er bestaan 2 soorten vezels: oplosbare en onoplosbare vezels.

Oplosbare vezels zitten onder andere in groenten, fruit, peulvruchten, aardappelen, haver, ui, knoflook, prei, zoete aardappel en zeewier. Oplosbare vezels zijn dé voeding voor de gezonde darmbacteriën. Ze helpen om je langer een verzadigd gevoel te geven, helpen je bloedglucosespiegel stabiel te houden en chronische ontstekingen tegen te gaan.

Onoplosbare vezels zitten onder andere in graanproducten, groenten, peulvruchten, noten, zaden, linzen, appels en bananen. Ze zorgen ervoor dat het aanwezige vocht in het voedsel blijft. Dit heeft een makkelijke stoelgang als resultaat.

Inname van voldoende vezels zorgt tevens voor een verzadigd gevoel. We adviseren om 30, maar het liefst 40 gram vezels per dag aan vezels binnen te krijgen. In de PFN vitaliteitsapp kun je heel eenvoudig zien hoeveel gram vezels je binnenkrijgt. Eet veel plantaardige voeding, want vlees, vis, zuivel en eieren bevatten geen vezels.

TIP: Vind je het lastig om iedere dag voldoende vezels te eten? Voeg dan dagelijks een eetlepel chiazaad of psylliumvezels (vlozaad) toe aan je water of smoothie. Dit zijn oplosbare vezels.

Comment VEZEL voor compleet overzicht.

Je hoeft niet meteen alles anders te doen.

Één gesprek is genoeg om te begrijpen waarom het eerder niet lukte.

Geen verkooppraatje. Geen verplichtingen. Geen schema dat je morgen al moet volgen.

Wel een eerlijk gesprek over wat jij wil, en wat daarvoor nodig is.

Plan een gratis gesprek via de link in bio.

coaching personalfitnessnederland

Vocht vasthouden, gespannen borsten vlak voor je menstruatie, moe terwijl je genoeg slaapt. Ken jij dat gevoel?

Veel vrouwen denken dat dit er gewoon bij hoort. Maar dit zijn signalen van je lichaam dat is geen toeval.

Wat er vaak meespeelt: een disbalans in je hormonen. Er is sprake van meer oestrogeen ten opzichte van progesteron. Dit kan komen door stress, door stoffen in je omgeving of simpelweg omdat je lichaam ze moeilijk afvoert.

Voeding kan hier echt iets in betekenen. Denk aan dagelijks 500 gram groenten, en dan met name de kruisbloemige, zoals broccoli, kool en spruitjes. Die helpen je lichaam om overtollig oestrogeen kwijt te raken. Ook vezels spelen hierin een grote rol, streef naar 30 maar het liefst 40 gram vezels per dag.

Geen wonderen, geen quick fixes. Maar stap voor stap begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft, dát maakt het verschil.

Herken jij deze klachten? Bewaar deze post voor later. 💚

gezondeleefstijl hormonen

Sterk en in balans tijdens de overgang 💪✨

De overgang brengt vaak klachten met zich mee zoals vermoeidheid, opvliegers, stemmingswisselingen en minder energie. Dit komt door veranderingen in je hormonen. Juist in deze fase is het belangrijk om je lichaam extra goed te ondersteunen, met de juiste combinatie van beweging, voeding en suppletie.

🏋️‍♀️ Beweging & training
• Krachttraining helpt spiermassa te behouden
• Ondersteunt je stofwisseling en vetverbranding
• Kan zorgen voor meer energie en minder stress

🧘‍♀️ Ontspanning
• Zorg voor een goede nachtrust en voldoende uren slaap (8 uur)
• Plan dagelijks een moment van ontspanning in, denk aan meditatie of gewoon even niets doen
• Doe meer dingen die je leuk vindt. Wat is je passie?

🥗 Voeding als basis
• Eet volwaardig en gevarieerd
• Eet dagelijks 500 gram groenten, waaronder broccoli en spruitjes (rijk aan DIM)
• Ondersteun je lichaam in het reguleren van hormonen

💊 Suppletie als extra ondersteuning
• Mega Multi → Mega Multi bevat voldoende jodium en selenium voor een goede schildklierwerking wat helpt bij afvallen
• Maca → ondersteunt energie, stemming en kan overgangsklachten verminderen

🌿 Door invloeden van buitenaf (zoals xeno-oestrogenen uit o.a. plastics) kan je hormoonbalans extra onder druk staan, drink daarom bijvoorbeeld water uit een glas of een glazen fles.

✨ Zie de overgang als een uitdaging, een fase waarin je juist sterker, fitter en meer in balans kunt worden.

Wil jij hier hulp bij? Stuur ons een bericht 💬