Shape It Out

Waarom is bewegen goed om osteoporose te voorkomen?

Bewegen is heel belangrijk bij osteoporose (botontkalking), omdat botten sterker blijven als ze regelmatig worden belast. Wanneer je beweegt, krijgen je botten een prikkel om botweefsel op te bouwen en te onderhouden. Hierdoor kan het verlies van botmassa worden afgeremd.

Daarnaast heeft bewegen nog meer voordelen:

* Sterkere spieren ondersteunen en beschermen de botten.
* Betere balans en coördinatie verkleinen de kans op vallen.
* Meer flexibiliteit en mobiliteit helpen je om dagelijkse activiteiten makkelijker uit te voeren.
* Minder pijn en stijfheid doordat gewrichten en spieren actief blijven.
* Meer zelfvertrouwen in bewegen, waardoor je actief blijft.

🔥 JUNI = VACUSTEP MAAND! 🔥

De hele maand juni onbeperkt trainen op de Vacustep & Vacumove voor maar €75,- 💪✨

Werk aan je conditie, verbranding en figuur op een effectieve én ontspannen manier.

📅 Alleen geldig van 1 t/m 30 juni
📍 Reserveer jouw plek op tijd!

🌸 Fit de lente in! 🌸

De dagen worden langer, de zon laat zich vaker zien… hét perfecte moment om weer lekker in beweging te komen! Doe mee met onze exclusieve 4-weekse lente challenge en start fris, energiek en fit het nieuwe seizoen.

💪 Wat kun je verwachten?

Gedurende 4 weken krijg je elke dinsdag avond een andere workout – binnen of buiten(afhankelijk van het weer). De eerste keer is op dinsdag 17 maart om 19:00-20:30. Daarna 24, 31 maart en 7 april.

🏋️‍♀️ Bootcamp
🚶‍♀️ Mindfulness wandelen
🔄 Circuittraining
🧘‍♀️ Pilates
Een afwisselend programma dat zorgt voor kracht, conditie, balans én ontspanning.

⚖️ Samen starten & meten = samen gemotiveerd

Vooraf een weegmoment met de groep
Iedere week een weegmoment om je voortgang bij te houden
Motiverend, laagdrempelig en zonder oordeel
📲 Extra support

Toegang tot een exclusieve WhatsApp-groep
Wekelijks tips & gezonde recepten
Extra motivatie en support van elkaar
👥 Kleine groep, persoonlijke aandacht

Maximaal 8 deelnemers

Zo krijg je voldoende begeleiding en persoonlijke aandacht.

💰 Investering

Slechts €75 per persoon

Voor:

✔️ 4 verschillende workouts

✔️ 4 weegmomenten

✔️ Begeleiding & groepssupport

✔️ Toegang tot de WhatsApp-groep

Wil jij fit en vol energie de lente starten?

Meld je snel aan – vol = vol!

🌷✨ Fit de lente in, samen maken we het verschil

Start dinsdag 17 maart 19:00-20:30

Diepenhorstlaan 5
2288 EW Rijswijk

Hier zijn 5 praktische tips om je wintersportvakantie koolhydraatarm én caloriearm te houden, zonder dat je energie tekortkomt op de piste:

⸻

❄️ 1. Begin de dag met eiwitten en vetten

Kies ontbijtopties zoals:
• Eieren (gekookt, omelet, roerei)
• Griekse yoghurt of kwark
• Noten en zaden

👉 Dit houdt je langer verzadigd en voorkomt snacktrek op de piste.

⸻

🥪 2. Vermijd de standaard berglunches

Veel typische wintersportgerechten zijn carb-heavy (broodjes, friet, pasta).
Kies liever:
• Salades met kip, vis of kaas
• Soep zonder brood
• Gegrild vlees of vis met groenten

⸻

🧃 3. Let op vloeibare calorieën

Op wintersport stapelen drankcalorieën snel op.
Beperk:
• Warme chocolademelk
• Bier en zoete cocktails
• Frisdrank

Kies vaker water, thee of zwarte koffie.

⸻

🎿 4. Snack slim voor energie

Neem mee in je jas of rugzak:
• Notenmix
• Kaasblokjes
• Beef jerky
• Eiwitrepen (low carb)

👉 Zo voorkom je dat je in berghutten naar snelle koolhydraten grijpt.

⸻

🔥 5. Eet iets meer eiwit na het skiën

Na een dag skiën verbrand je veel energie.
Goede keuzes:
• Steak, kip of vis
• Groenten als bijgerecht
• Kleine portie aardappels of rijst (optioneel, afhankelijk van hoe strikt je wilt blijven)

En het belangrijkste natuurlijk GENIET van de omgeving, je reisgenoten en de vakantie!

🌿✨ Weekend vibes: balans voor body & mind ✨🌿

Het weekend staat in het teken van goed voor jezelf zorgen.
🏃‍♀️ Even lekker bewegen en energie opdoen
🥑 Je lichaam voeden met gezonde, pure voeding
🧘‍♂️ Tijd nemen om te ontspannen en op te laden

Geen perfectie, gewoon balans. Kleine keuzes maken een groot verschil.
Geniet van het moment, adem diep in en laat de drukte even los.

💚 Fijn, gezond en ontspannen weekend!

bewegen mindset healthylifestyle