Shape It Out

🌸 Fit de lente in! 🌸

De dagen worden langer, de zon laat zich vaker zien… hét perfecte moment om weer lekker in beweging te komen! Doe mee met onze exclusieve 4-weekse lente challenge en start fris, energiek en fit het nieuwe seizoen.

💪 Wat kun je verwachten?

Gedurende 4 weken krijg je elke dinsdag avond een andere workout – binnen of buiten(afhankelijk van het weer). De eerste keer is op dinsdag 17 maart om 19:00-20:30. Daarna 24, 31 maart en 7 april.

🏋️‍♀️ Bootcamp
🚶‍♀️ Mindfulness wandelen
🔄 Circuittraining
🧘‍♀️ Pilates
Een afwisselend programma dat zorgt voor kracht, conditie, balans én ontspanning.

⚖️ Samen starten & meten = samen gemotiveerd

Vooraf een weegmoment met de groep
Iedere week een weegmoment om je voortgang bij te houden
Motiverend, laagdrempelig en zonder oordeel
📲 Extra support

Toegang tot een exclusieve WhatsApp-groep
Wekelijks tips & gezonde recepten
Extra motivatie en support van elkaar
👥 Kleine groep, persoonlijke aandacht

Maximaal 8 deelnemers

Zo krijg je voldoende begeleiding en persoonlijke aandacht.

💰 Investering

Slechts €75 per persoon

Voor:

✔️ 4 verschillende workouts

✔️ 4 weegmomenten

✔️ Begeleiding & groepssupport

✔️ Toegang tot de WhatsApp-groep

Wil jij fit en vol energie de lente starten?

Meld je snel aan – vol = vol!

🌷✨ Fit de lente in, samen maken we het verschil

Start dinsdag 17 maart 19:00-20:30

Diepenhorstlaan 5
2288 EW Rijswijk

Hier zijn 5 praktische tips om je wintersportvakantie koolhydraatarm én caloriearm te houden, zonder dat je energie tekortkomt op de piste:

⸻

❄️ 1. Begin de dag met eiwitten en vetten

Kies ontbijtopties zoals:
• Eieren (gekookt, omelet, roerei)
• Griekse yoghurt of kwark
• Noten en zaden

👉 Dit houdt je langer verzadigd en voorkomt snacktrek op de piste.

⸻

🥪 2. Vermijd de standaard berglunches

Veel typische wintersportgerechten zijn carb-heavy (broodjes, friet, pasta).
Kies liever:
• Salades met kip, vis of kaas
• Soep zonder brood
• Gegrild vlees of vis met groenten

⸻

🧃 3. Let op vloeibare calorieën

Op wintersport stapelen drankcalorieën snel op.
Beperk:
• Warme chocolademelk
• Bier en zoete cocktails
• Frisdrank

Kies vaker water, thee of zwarte koffie.

⸻

🎿 4. Snack slim voor energie

Neem mee in je jas of rugzak:
• Notenmix
• Kaasblokjes
• Beef jerky
• Eiwitrepen (low carb)

👉 Zo voorkom je dat je in berghutten naar snelle koolhydraten grijpt.

⸻

🔥 5. Eet iets meer eiwit na het skiën

Na een dag skiën verbrand je veel energie.
Goede keuzes:
• Steak, kip of vis
• Groenten als bijgerecht
• Kleine portie aardappels of rijst (optioneel, afhankelijk van hoe strikt je wilt blijven)

En het belangrijkste natuurlijk GENIET van de omgeving, je reisgenoten en de vakantie!

🌿✨ Weekend vibes: balans voor body & mind ✨🌿

Het weekend staat in het teken van goed voor jezelf zorgen.
🏃‍♀️ Even lekker bewegen en energie opdoen
🥑 Je lichaam voeden met gezonde, pure voeding
🧘‍♂️ Tijd nemen om te ontspannen en op te laden

Geen perfectie, gewoon balans. Kleine keuzes maken een groot verschil.
Geniet van het moment, adem diep in en laat de drukte even los.

💚 Fijn, gezond en ontspannen weekend!

bewegen mindset healthylifestyle

Uit onderzoek blijkt dat mensen die verhoudingsgewijs te weinig eiwitten eten, gemiddeld méér calorieën binnenkrijgen dan mensen die wél voldoende eiwitten eten. Hoe zit dat? 👇

Wanneer je te weinig eiwitten eet, geven je hersenen een seintje dat je honger hebt. Hierdoor ga je meer eten, in de hoop dat je zo extra eiwitten binnenkrijgt. Maar, dit zorgt niet alleen voor extra eiwitten maar óók voor extra calorieën.

Zorg er daarom voor dat je dagelijks voldoende eiwitten binnenkrijgt. Een handig ezelsbruggetje: eiwitten zitten in alles wat rent, vliegt en springt en dat wat daarvan afkomstig is. Denk aan vlees, vis, gevogelte, zuivel en eieren. 🍳🥛

̈n

Een voedzaam en makkelijk koolhydraatarm gerecht voor de woensdagavond!

Deze Pulled salmon wrap met koolsalade is perfect voor een gezond, lekker én makkelijk diner. Swipe voor de ingrediënten (1 persoon).

Bereiding
Snijd de witte en rode kool fijn, de lente-ui in ringetjes en pers de knoflook. Maak een marinade van de sojasaus, chilivlokken en versgemalen peper. Marineer de zalm minimaal 10 minuten in de koelkast. Verhit de roomboter en bak de zalm tot de gewenste gaarheid is bereikt. Haal de zalm uit de pan en trek met twee vorken uit elkaar. Maak de koolsalade door de witte en rode kool te mengen met de knoflook, mosterd, mayonaise en witte balsamicoazijn. Breng op smaak met peper en zout. Verhit de wrap kort in een droge koekenpan en vul vervolgens met de koolsalade en pulled salmon. Maak af met de lente-ui.

Tip: wil je dit gerecht met het hele gezin eten? De PS. life wraps zijn geschikt voor iedereen die koolhydraatbewust en lekker wilt eten!