Coaching Eudokia

21/10/2026

Maak het belachelijk klein!

Goede voornemens zijn vaak groot. Meer bewegen. Gezonder eten.
En daarom zijn ze zo lastig vol te houden.

Tijdens Positive Word Month gaan onze atleten oefenen met het tegenovergestelde: kies één verandering en maak die belachelijk klein.

Zo klein dat je bijna denkt: dit stelt toch helemaal niets voor?

💧 Iedere ochtend één glas water drinken.
🧴 Iedere avond je handen insmeren.
🚶 Na de lunch twee minuten naar buiten.
📵 Je telefoon één keer per dag bewust wegleggen.

Eén microstapje dat je iedere dag kunt zetten.
Het gaat niet om hoeveel je doet, maar om het consequent dóén.

Welk belachelijk klein stapje zou jij iedere dag kunnen zetten?

NL Actief Sportbedrijf Rotterdam Kenniscentrum Sport & Bewegen

16/10/2026

Je werkdag zit vol met "moetjes". Aan het einde van de dag ben je kapot en de volgende dag doe je weer precies hetzelfde.

Goed voor jezelf zorgen betekent herkennen wat je energie geeft, wat energie kost en wat jouw vroege signalen van stress zijn.

MBSR helpt om persoonlijke stresssignalen sneller te herkennen, bewust keuzes te maken en ook tijdens een volle werkdag goed voor jezelf te zorgen.

Op 30 oktober starten we met de laatste 8 weekse MBSR cursus van dit jaar.

Benieuwd wat MBSR voor jou kan betekenen? Neem gerust contact met ons op!

https://www.coachingeudokia.com/mindfulness

14/10/2026

Leave your s**t at the door 🚪

Een lastige mail, irritatie over een gesprek. Fysiek ben je ergens anders, maar mentaal nog niet.

Deze week is het Positive Word Month en: Leave your s**t at the door.

Voordat onze atleten beginnen, staan ze letterlijk even stil:
Wat denk ik nu? Hoe voel ik me? Wat merk ik in mijn lichaam?

Vervolgens zetten ze bewust de intentie om alles voor het komende uur even buiten te laten. Het is er, maar je hoeft er op dit moment niets mee.

Even bewust de overgang maken tussen het ene en het andere deel van je dag, in plaats van alles automatisch met je mee te nemen.

Eigenlijk heeft iedere werkplek zo’n denkbeeldige stoep nodig.

NL Actief Sportbedrijf Rotterdam

09/10/2026

Je leidinggevende vraagt of je even tijd hebt: “Oei, er zal wel iets mis zijn.”

Voor je het weet reageer je niet meer op wat er daadwerkelijk gebeurt, maar op het verhaal dat je hoofd ervan heeft gemaakt.

Gedachten zijn geen feiten.

Mindfulness leert je een gedachte eerst als gedachte te herkennen, zonder hem onmiddellijk voor waar aan te nemen.

Dat kleine beetje afstand maakt ruimte voor vragen als: Klopt dit eigenlijk? Trek ik niet te snel een conclusie? Is er ook een andere manier om hiernaar te kijken?

Op 30 oktober starten we met de laatste 8- weekse MBSR cursus van dit jaar.
Wil je deelnemen? Neem gerust contact met ons op!

Volg de wetenschappelijk onderbouwde MBSR-training bij Coaching Eudokia in Rotterdam. Leer anders omgaan met stress, piekeren en automatische patronen. Mindfulness Based Stress Reduction.

07/10/2026

Het is Positive Word Month 💚

Deze maand gaat over bewustwording én het trainen van je mentale veerkracht.

We beginnen met onze traditie: een positieve of bemoedigende boodschap ophangen op ons raam. Iets kleins, maar een onverwachte “Ik wens je een fijne dag” kan nét even verschil maken.

En dan de andere kant van woorden: “Lopen te ze**en.” 😉

Een uitdrukking die je op de werkvloer misschien niet zo snel gebruikt, maar het verschijnsel herkennen we waarschijnlijk allemaal.

Hoe vaak zeg je tegen jezelf: “Geen zin in… Te druk… Te moeilijk…”?

Vaak zijn het dezelfde zinnen die we blijven herhalen, zonder dat we dat echt doorhebben.

Bewust zijn van wat je lastig vindt is goed.
Negatieve gedachten en gevoelens hoeven ook helemaal niet weg. Ze horen erbij, maar ze hoeven niet leidend te zijn. Als hetzelfde negatieve verhaal een gewoonte wordt, kan het namelijk ook gaan bepalen hoe je een situatie benadert en wat je vervolgens doet.

Dus deze maand oefenen we met iets heel eenvoudigs:

👉 Merk het op. Erken het. En buig het om naar iets constructiefs.
👉 Constateren, niet ventileren.

Van: “Dit project is echt te ingewikkeld.”
Naar: “Dit is complex en ik ervaar zenuwen. Dat mag. En ik ga het nu doen.”

Niet alles hoeft leuk of positief te zijn. Maar hoe je tegen jezelf praat, kan wel verschil maken in hoe je ermee omgaat!

Kenniscentrum Sport & Bewegen NL Actief Sportbedrijf Rotterdam Wij zijn MIND

02/10/2026

Herkenbaar? Er gebeurt iets op je werk waar je weinig aan kunt veranderen. Een besluit waar je het niet mee eens bent, een collega die anders reageert dan je had gehoopt, een fout die al gemaakt is. En toch blijft je hoofd ermee bezig: dit had anders moeten gaan…

Tijdens bijeenkomst 5 van onze Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)-training staat acceptatie centraal. Een begrip dat gemakkelijk verkeerd wordt begrepen.

Acceptatie betekent niet dat je alles maar goed moet vinden, moet berusten of niets meer hoeft te doen. Het betekent dat je eerst erkent: dit is wat er op dit moment is. Ook als je het vervelend vindt.

Waarom zou je dat doen?

Omdat verzetten tegen iets wat op dát moment al een feit is vaak veel energie kost. We blijven ertegen vechten, vermijden het of proberen het gevoel zo snel mogelijk kwijt te raken. En daardoor kunnen we extra stress toevoegen aan een situatie die al lastig genoeg is.

Door eerst ruimte te maken voor wat je denkt, voelt en ervaart, ontstaat er een kleine pauze vóór je automatische reactie. En in die pauze komt een andere vraag beschikbaar:

Wat kan ik veranderen? Wat kan ik niet veranderen? En wat is op dit moment een helpende manier om te reageren?

Acceptatie is daarmee niet passief. Het kan een heel actieve stap zijn om bewuster te handelen in plaats van automatisch te reageren.

En soms begint dat heel klein: accepteren dat je iets op dit moment nog helemaal niet kunt accepteren.

Op 30 oktober start onze laatste 8 weekse MBSR cursus van dit jaar.

Neem gerust contact met ons op!

https://www.coachingeudokia.com/mindfulness

30/09/2026

Zaterdag 10 oktober is World Mental Health Day. Daarom staat oktober bij ons opnieuw in het teken van onze jaarlijkse Positive Word Month.

En nee 😉, dat betekent niet dat we de hele maand alleen maar positieve woorden tegen elkaar gaan zeggen. Hoewel dat soms best een beetje kan helpen, want op z’n Oud-Rotterdams: van lopen te ze**en word je ook niet beter.

Waar het wél om gaat? Mentale veerkracht. Tijdens onze workouts én daarbuiten. Net zoals je fysieke kracht kunt trainen, kun je ook oefenen in omgaan met uitdagingen, lastige gedachten en momenten waarop het tegenzit.

De komende weken delen we praktische oefeningen die je direct kunt toepassen en waarmee ook onze atleten aan de slag gaan.

Kenniscentrum Sport & Bewegen Sportbedrijf Rotterdam NL Actief

25/09/2026

Herkenbaar? Je bent de hele dag bezig. Het ene probleem is nog niet opgelost of het volgende dient zich alweer aan. Je hoofd analyseert, plant vooruit en denkt na over wat anders of beter moet. Heel nuttig op je werk, maar lastig als die doe-modus voortdurend aan blijft staan.

Tijdens bijeenkomst 4 van onze Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)-training onderzoeken onze deelnemers het verschil tussen doen en zijn.

In de doe-modus vergelijken we hoe het nú is met hoe we vinden dat het zou moeten zijn. Bij stress kan die neiging nog sterker worden: we willen het ongemak oplossen, vermijden of zo snel mogelijk wegwerken. Alleen kunnen juist onze automatische reacties daarop (piekeren, harder werken, vermijden of over onze grenzen gaan) de stress onbedoeld in stand houden.

Mindfulness oefent een andere mogelijkheid: eerst aanwezig blijven bij wat er nu is, hoe ongemakkelijk ook, voordat je automatisch in actie komt. Gedachten leren zien als gedachten, gevoelens ruimte geven en lichamelijke signalen eerder opmerken.

Dat betekent niet dat je niets meer doet of problemen niet oplost. Integendeel. Soms is de zijn-modus precies de korte onderbreking die nodig is om daarna bewuster te kiezen wat je wél doet.

Een vraag die jij jezelf kan stellen vandaag: Ben ik nu bewust aan het handelen, of ben ik vooral automatisch aan het reageren?

Benieuwd naar wat MBSR voor jou kan betekenen?

https://www.coachingeudokia.com/mindfulness

23/09/2026

Sterker worden betekent niet dat je harder moet werken, maar dat je beter leert luisteren naar jezelf. Else vertelt hoe zij ontdekte dat duurzame vooruitgang begint bij vertrouwen, goede coaching en het gecontroleerd verleggen van grenzen.

Sportbedrijf Rotterdam NL Actief Sport & Bewegen

18/09/2026

Je zit in een overleg, maar bent in gedachten alweer bij je volgende afspraak. Je leest een mail terwijl je ondertussen je to-do-lijst afgaat. Of je bent thuis, maar je hoofd zit nog op je werk.

Tijdens bijeenkomst 3 van onze Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)-training gaat het over die verdeelde geest. Onze aandacht is vaak bij het verleden of de toekomst, in plaats van bij het moment nu.

Je ademhaling is er hier en nu. Door bewust te voelen dat je ademt, geef je je aandacht iets concreets om naar terug te keren wanneer je merkt dat je wordt meegesleept door gedachten, zorgen of emoties.

Bovendien verandert de ademhaling vaak vanzelf met hoe we ons voelen. Spanningen? Hoge ademhaling.

Door dit op te merken, kun je dus ook eerder herkennen wat er op dat moment bij je speelt. Het doel is niet dat de spanningen of onrust verdwijnen. De onrust mag er zijn én je kunt tegelijkertijd je adem voelen. Dan krijgt die onrust wat minder de hoofdrol en ontstaat er wat meer ruimte in je aandacht en hoef je niet automatisch mee te gaan in alles wat je denkt of voelt.

Daarom oefenen onze deelnemers komende week hun aandacht te richten op de ademhaling als anker. Een vaardigheid die ook bruikbaar is midden op een drukke werkdag.

Benieuwd naar onze MBSR cursus?

https://www.coachingeudokia.com/mindfulness