Michael Bruijstens Personal Training

Speciaal voor de jojo-dieet fanatiekelingen😃

En vergeet niet alles behalve jezelf de schuld te geven als kers op de taart die je ook gaat opeten🎂

Klinkt misschien gek, maar het is precies hetzelfde hoe je jouw plan om aan jezelf te werken weeeeer uitstelt naar volgende week🫣

Dus misschien gewoon starten, want er is niks magisch aan maandag🤫

❌ Als jij alleen maar bezig bent met afvallen als doel dan ga jij heel gefrustreerd zijn de hele weg ernaartoe.

✅ Maar als jij de focus verlegt naar de gewoontes die jij je eigen moet maken om die 10kg lichtere versie van jezelf te zijn, dan is jouw strategie ineens een stuk relaxter.

Als jij je op de gewoontes gaat focussen, dan zullen die kg’s verdwijnen als sneeuw voor de zon 🌞

❌ Wij zijn teveel gefocust op vet verliezen

✅ Als wij onze focus meer verleggen naar spiermassa opbouwen, dan zal de toegenomen spiermassa ook zorgen voor een hogere vetverbranding.

Ik zeg hierbij niet dat je je vol moet vreten om spiermassa te bouwen.🤨

We vreten ons namelijk al in de eerste instantie vol onder het mom ‘genieten van het leven’, maar dat is een andere discussie. 🤡

Maar als je je focust op spiermassa bouwen, dan zal door de toegenomen spiermassa jouw ruststofwisseling toenemen (meer kcal verbranden met niks doen).🎉🏆

Daarnaast zal je ook een mooier lichaam krijgen ipv alleen maar zoveel mogelijk willen afvallen zonder krachttraining.

Dan gaat alles lekker hangen en dat willen we niet, toch?🤔

Je hebt geen tijd??

🤨 Onzin, je hebt geen prioriteit.

Voordat je gaat klagen, kijk eerst eens naar jouw schermtijd 📲 👀

Als het op eigen gezondheid aankomt dan hebben we ineens alle excuusjes van de regenboog klaarstaan. 🌈

Geen tijd, best duur, ik moet ook nog genieten….

Maar guess what! Als jij jouw eigen lichaam nu niet met respect behandeld, dan betaal je de prijs als je ouder wordt.

Dan schuiven we de ‘ouderdomskwalen’ af op het ‘ouder worden’.

Nee, dat komt omdat je nu geen ruggengraat toont en er op los leeft alsof je over 20 jaar even een nieuw lichaam kan kopen.

Gezondheid is net als investeren. Begin jong, geniet van veel op een latere leeftijd.

Start nu, niet morgen.

De oudere jij zal je dankbaar zijn💪🏽

🚨Extreem belangrijk om te weten

Verleg de focus meer naar spiermassa bouwen ipv zo snel mogelijk vet verliezen.

Waarom?

Onthoud dat ons lichaam dagelijks taken regelt waar jij niet bij stilstaat, zoals:

✅ Organen draaiende houden
✅ Bewustzijn
✅ Lichaamstemperatuur reguleren
✅ Bloedcirculatie
✅ Ademhaling enz

‼️En geloof het of niet maar al die processen kosten dagelijks een hoop calorieën waar jij niks voor hoeft te doen!!

Oftewel de Ruststofwisseling (ook BMR genoemd).

⚠️ Dat zijn dus calorieën die jij verbruikt in absolute rust.
Je zou dan niet eens opstaan om naar de wc te gaan en de kamer zou zo warm zijn dat lichaamstemperatuur nauwelijks gereguleerd dient te worden.

Maar dat is niet alles.

Nu gaan wij nog bewegen, we lopen, we trainen, we praten, we reizen, we maken schoon…

We verbranden dus meer dan die ruststofwisseling…🔥

Maar nu komt het knelpunt waar het vaak misgaat.

🫣 Jij wilt snel vet verliezen, dus ga jij (tijdelijk) weinig eten.

Jij gaat zo weinig eten dat je met de beweging erbij minder kcal binnenkrijgt dan de ruststofwisseling.

Stel jouw BMR is 1350 en je verbrand +500 kcal per dag is 1850 kcal.
Maar jij eet maar 1200 kcal op een dag…

Wat gebeurt er dan?

Technisch gezien heb jij te weinig kcal om jouw organen en andere functies van levensbelang te kunnen laten werken. 😱

Nu zal jouw lichaam jouw organen tijdelijk kunnen uitschakelen om kcal te besparen, maar dat schijnt best vervelend te zijn om de dag door te komen, dus schiet jouw lichaam in de stress en neemt jouw stresshormoon cortisol toe. 📈

Je zal eerst snel vocht kwijt raken (de snelle gewichtsdaling) en vervolgens spier en ook wat vet.

Alleen houdt niemand een 1200kcal dieet vol, dus ga je weer hier en daar toch weer meer eten.

Jouw stresshormoon cortisol is spier afbrekend en stimuleert vetopslag, dus zullen de kilo’s die snel terugkomen voornamelijk uit vet bestaan en nagenoeg niet uit spier.

Dit is een overlevingsinstinct van ons lichaam om dat grapje wat jij jezelf hebt aangedaan, de volgende keer te kunnen voorkomen.

En dat grapje ga jij elke keer weer doen met elke keer hetzelfde resultaat, maar wel wat meer vet. Tof he?!

Hoi jojo-effect 😍

📍Sla deze post op als je jouw doelen gaat stellen

Begin eerst met te visualiseren waarom je bijv. wilt afvallen. Het doel is niet 10kg afvallen, maar we willen altijd een gevoel nastreven als je die persoon bent die 10kg kwijt is.

Die 10kg kwijtraken opzicht zelf is geen goed doel. Wat moet je ervoor veranderen als persoon om die 10kg kwijt te raken? Denk aan een dagelijks stappendoel, 4x naar de gym gaan, geen onnodige suikers eten, geen afhaalmaaltijden, 7-8u slaap prioriteren, enz.
Maak van deze stappen kleinere stappen en ga ze stuk voor stuk implementeren.

Wellicht zijn bovenstaande doelen overweldigend en zeker niet allemaal in 1x te doen, dus implementeer ze is fases in jouw leven. Ga niet vanuit 0x trainen per week eerst een 2x naar de gym. Ga je altijd laat naar bed? Ga dan eerst 15min eerder naar bed, gaat dat goed, dan weer 15min eerder, totdat je je gewenste tijd behaald waarbij jij 7-8u slaap kan pakken.

Creëer haalbare doelstellingen in de zin van, ga niet van het ene uiterste naar het andere uiterste. Als jij nu 100kg weegt, ga dan niet jezelf wijsmaken dat je over 6 maanden 70kg gaat wegen. Neem vooral de tijd en wees realistisch. Zo voorkom je teleurstellingen als je ze niet haalt.

Go with the flow en wees vooral consistent, ook als het even tegen zit. Juist dan doorgaan met jouw doel zorgt dat jij het gaat halen.

De weg naar succes is niet soepel, maar is het 100% waard.

Vallen en (weer) opstaan.

Waardevolle post? Deel hem gerust in jouw story en tag mij. Daar heb je mij en anderen mee.

Volg voor dagelijkse tips omtrent voeding, gezondheid en fitness.

📍Sla deze post op als je herinnert wilt worden hoe je jezelf 💩 kan voelen

Beetje sarcastisch natuurlijk, maar het zijn wel de veelgebruikte tools om je goed s**t te voelen naar mijn mening.

Welke gebruik jij vaak?

Let me know in de comments ⬇️