Workout Company

Geen tijd? Geen excuus.
Deze workout kost je maar 15 minuten en je hebt alleen je eigen lijf nodig. 💥

🔥 15-Minuten Fullbody Workout
⏱ 3 rondes – 45 sec werken / 15 sec rust

1️⃣ Squats
2️⃣ Push-ups (op knieën of tenen)
3️⃣ Jumping jacks
4️⃣ Plank (ellebogen of handen)
5️⃣ Mountain climbers

💡 Tip: Liever iets rustiger? Halveer de tijd of doe de low-impact varianten.
Meer uitdaging? Voeg een vierde ronde toe of gebruik gewichtjes.

Waarom deze werkt:
✅ Je verbrandt calorieën
✅ Je versterkt je spieren
✅ Je boost je energie
✅ Je hebt geen sportschool nodig

Nu is het moment! Zet je timer, druk op start en laat me weten in de reacties hoe jij ‘m hebt gedaan. 🏋️‍♀️💙

☀️ De zomervakantie…
Voor mij is het elk jaar hét moment om even uit te zoomen.
Niet alleen op mijn eigen leven, maar ook op mijn bedrijf.
Even afstand nemen geeft ruimte om eerlijk te kijken:
Waar sta ik? Waar wil ik heen? En… hoe zorg ik dat mijn team daar ook komt?

Wat ik keer op keer zie bij bedrijven waar ik werk:
✨ Als mensen zich fit, energiek en mentaal sterk voelen,
gebeurt er iets magisch.
De sfeer verandert. Er wordt meer gelachen. Er is minder stress.
En de resultaten? Die volgen vanzelf.

Daarom geloof ik zo sterk in vitaliteit op de werkvloer.
Niet als ‘leuk extraatje’, maar als fundament voor succes.

Nu, in deze rustige weken, is hét moment om erover na te denken.
Want als jouw team straks weer binnenstapt na de zomer,
kun jij ervoor zorgen dat ze meer meenemen dan alleen een bruine huid:
💪 Nieuwe energie, frisse ideeën en het gevoel dat jullie samen iets bouwen.

Als jij dat ook wilt voor jouw bedrijf, stuur me een berichtje.
Dan kijken we samen hoe we dat voor elkaar krijgen.
Want samen kunnen we alles bereiken!

Weekend Recept: Thaise curry met bloemkool

Glutenvrij · Lactosevrij · Vegan · Vol groente en smaak

Weekendeten zoals ik het graag zie: makkelijk, voedzaam, comfort food met kleur én boordevol groenten 🌿

Deze Thaise curry met bloemkool, broccoli, zoete aardappel en kikkererwten is perfect voor een relaxte avond.
Romig, pittig, voedzaam en zó klaar.

🛒 Wat heb je nodig? (voor 4 personen)
• 1 el kokosolie
• 1 rode ui, in halve ringen
• 2 teentjes knoflook, fijngehakt
• 1 el verse gember, geraspt
• 2 el rode currypasta (let op: glutenvrij merk zoals Fairtrade Original)
• 400 g zoete aardappel, in blokjes
• 1 kleine bloemkool en broccoli , in roosjes
• 1 courgette, in halve plakjes
• 1 rode paprika, in reepjes
• 1 blik kikkererwten (400 g), uitgelekt
• 400 ml kokosmelk
• Sap van 1 limoen
• Verse koriander (optioneel)
• Zout & peper naar smaak
• Rijst of glutenvrije noedels als basis

👩‍🍳 Zo maak je het:
1. Verhit kokosolie in een grote pan. Fruit de ui, knoflook en gember ±3 minuten.
2. Voeg de rode currypasta toe en bak kort mee tot het lekker geurt.
3. Voeg de zoete aardappel, bloemkool, broccoli, courgette en paprika toe. Roer goed door.
4. Schenk de kokosmelk erbij, voeg de kikkererwten toe en breng aan de kook.
5. Laat 15–20 minuten zachtjes pruttelen tot de groenten gaar zijn en de saus iets is ingedikt.
6. Breng op smaak met limoensap, zout en peper.
7. Serveer met rijst of glutenvrije noedels. Top eventueel af met verse koriander of geroosterde cashewnoten.

Vol smaak, zonder gluten of lactose.
En stiekem nóg lekkerder de volgende dag als lunch 😋

📸 Sla dit recept op, tag me als je het maakt en geniet van een voedzaam weekend!

Mijn Long Covid verhaal.

31 december 2021.
We zouden net weer gaan bouwen aan de zaak, na al die coronamaanden.
Maar ik kreeg corona. En het veranderde alles.

💥 In 10 dagen ging ik van halve triathlon-fit
naar een vrouw die moest pauzeren op de trap om boven te komen.
Ik vergat dingen. Wist soms niet meer wat ik kwam doen.
Sporten? Geen optie.
Mijn “uitje van de dag” was de kinderen naar school brengen. Daarna → weer naar bed.

💔 En dat deed niet alleen iets met mij, maar ook met mijn gezin, mijn partner, mijn energie, mijn identiteit.

We zijn nu héél wat maanden, tranen, dutjes, frustraties en herstelmomenten verder.
En weet je? Ik durf bijna te zeggen: het is voorbij.
Ik ben bijna weer zo fit als voor corona. En bovenal: ik ben er weer.

Daarom deel ik dit.
Omdat er zoveel vrouwen (en mannen) zijn die dit herkennen.
Die denken dat ze zich aanstellen. Of dat ze “gewoon niet fit genoeg” zijn.
Maar het is echt. En er is herstel mogelijk.

🌿 Nu is het tijd om mijn ervaring te gebruiken om jou te helpen.
Want wat je ook doormaakt — je bent niet alleen. En je hoeft niet op te geven.

📸 Swipe voor beelden van toen & nu

🧡 Heb jij long covid (gehad)? Stuur me een DM. Ik wil met je praten.

WORKOUT OF THE DAY 🔥

2000m roeien – EMOM – helling wandelen

Hieronder de uitleg per oefening zodat je ‘m goed en veilig uitvoert:

🏋️‍♀️ DE WORKOUT

Warming-up
2000m roeien

EMOM – 25 minuten / 5 rondes
5 Devil Press
10 Front Squats
15 Push-ups
20 Reverse Lunges
25 Sit-ups

Cooling down
10 minuten helling wandelen (9%, 4 km/u)

OEFENING-UITLEG

🔥Devil Press (5x)
→ Burpee met 2 dumbbells, eindig met beide boven je hoofd.
Let op: rechte rug, één vloeiende beweging.

🔥Front Squats (10x)
→ Dumbbells op je schouders, ellebogen licht naar voren.
Let op: hielen op de grond, knieën volgen je tenen.

🔥Push-ups (15x)
→ Plankpositie, borst naar de grond.
Let op: strakke lijn van hoofd tot hielen. Op knieën? Ook top!

🔥Reverse Lunges (20x)
→ Afwisselend achteruitstappen, knie net boven de grond.
Let op: romp rechtop, knie niet voorbij tenen.

🔥Sit-ups (25x)
→ Kom met gecontroleerde kracht omhoog.
Let op: gebruik je buik, niet je nek. Rustig terugrollen.

En toen… lagen we dus zo op het gras 😅
(Swipe ➡️ voor bewijs 📸)

Want trainen mag pittig zijn — maar lol hebben is minstens zo belangrijk.
Samen sporten = samen zweten, lachen én sterker worden. 💥

Ga jij ’m proberen? Tag me, dan juich ik je toe! 🙌

👊🏼 Maximaal 4 deelnemers. Buiten trainen. En persoonlijke aandacht van een coach die jou écht ziet.
Dat is onze Small Group Training.
Je traint samen, maar met begeleiding die voelt als personal training.

Gezellig, motiverend én effectief.
Benieuwd of dit bij jou past? Vraag een proefles aan!

💙🧡 We zijn er weer!
De afgelopen tijd hebben we keihard gewerkt achter de schermen – met onze klanten, op het veld, in coaching én voeding.
Maar nu is het tijd om ook online weer zichtbaar te zijn. Want wat we doen, daar zijn we trots op.
Workout Company is al sinds 2013 dé plek voor buiten trainen, voeding en vitaliteit.
Samen maken we bewegen leuk, haalbaar én persoonlijk.

Workout Company bestaat 12 jaar!

In januari 2025 heeft Workout Company zijn 12-jarig bestaan gevierd—een mooi moment om door te groeien en ons verder te ontwikkelen!

Wat ooit begon aan de keukentafel, met een koeienbakfiets als mobiel trainingsstation, is geëvolueerd tot een veelzijdig bedrijf. Workout Company biedt nu vitaliteitsprogramma’s voor bedrijven, persoonlijke training in de buitenlucht, effectieve voedingsplannen en small-group trainingen waarin we samen werken aan doelen.

Kortom, Workout Company is ouder, wijzer en gegroeid. Maar we blijven trouw aan wat ons uniek maakt: een persoonlijke aanpak, een passie voor buiten trainen en een ijzersterke focus op het behalen van doelen.

En bij een vernieuwd Workout Company hoort natuurlijk een gloednieuw logo! Wij zijn enorm enthousiast over deze volgende stap en hopen dat we jullie nieuwsgierig hebben gemaakt naar onze plannen.

Want samen bereiken we alle doelen—ook die van Workout Company!

Wil je meer van onze plannen weten? Neem dan contact met ons op. We vertellen je graag over onze plannen!

GROEPSLESSEN

Zes dagen per week biedt Workout Company diverse trainingen. Om ervoor te zorgen dat je gemotiveerd blijft, stellen we elke dag een ander thema centraal. Bijvoorbeeld focus op het onderlichaam, training van de buikspieren, maar ongeacht de soort training: je traint altijd je hele lichaam.

Afwisselend, pittig en fun

De workouts zijn geschikt voor alle niveaus, afwisselend, pittig, maar vooral fun. Elke groepsles is een full-body workout waarin kracht en cardio centraal staan. Wij geloven erin dat deze combinatie op heel veel manieren in de lessen kan worden uitgevoerd. Iedere les is daardoor anders.

We hebben een hele diverse groep met leden die al jaren bij ons sporten, maar ook sluiten er wekelijks nieuwe leden aan. Gemiddeld bestaan de groepen uit maximaal 10 leden, zodat we iedereen kunnen begeleiden bij en naar hun persoonlijke doelstelling.

Doe je mee?!
Vraag je gratis proefles aan via onze website, link in bio!

Workout Company geeft sinds 2013 outdoor trainingen in Rotterdam Nesselande. Samen met onze enthousiaste sporters en toegewijde trainers vormen we een hechte community waarin iedereen omkijkt naar elkaar, je gemist wordt als je er niet bent en je sociale contacten kunt opbouwen, maar waar stiekem ook gewoon keihard getraind word.

Outdoor trainingen

Onze workouts bestaan uit verschillende oefeningen om je gehele lichaam te trainen. Doordat er tijdens de workouts geen machines gebruikt worden, zetten we je eigen lichaam volledig centraal. Hierdoor zal je je snel f***er voelen en ga je er beter uitzien! Ook heb je een veel kleinere kans op blessures. Neem vooral deel aan onze:
- Circuit-training
- The Lower Workout
- The Abdominal Workout
- Workout of the day
- Endurance Workout
- The Upperbody
- Supermom Workout
En dat allemaal in Rotterdam Nesselande aan de Zevenhuizeplas.

Outdoor trainingen zijn gezond en bieden een stukje ontspanning. De buitenlucht doet iedereen goed!

Doe je een keertje mee?
Vraag dan via onze website een proefles aan!

Vanaf zondag 10 maart starten we met Kids Workout! 🥳

Tijdens de Kids Workout leggen we de basis voor een leven lang fitness met plezier in een community waarbij ieder kind zichzelf kan zijn. Met het programma dat speciaal ontwikkeld is voor Kids richten we ons op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen, coördinatie, balans, behendigheid, kracht en flexibiliteit. Hierbij kan elk kind op zijn of haar eigen niveau instappen en zorgen we voor voldoende uitdaging in de les.

Doe je met ons mee?

Door de combinatie van diverse spelvormen maken kinderen op een speelse manier kennis met fitness, waarbij techniek altijd op de eerste plaats staat. Daarnaast maken we voornamelijk gebruik van het eigen lichaamsgewicht, mochten er materialen aan te pas komen dan zijn deze natuurlijk geschikt voor de leeftijden van de Kids.

We zorgen voor een fysiek en emotioneel veilige omgeving. Op deze manier willen we bijdragen aan een f***e toekomst van de kinderen.

Voor wie?

Kids Workout is geschikt voor kinderen van 6-12 jaar.
 
Elke zondag van 09:30 - 10:30, aan de plas in Nesselande.

Kosten?

We werken met een strippenkaart, €50 euro voor 10 strippen.
Een proefles(eenmalig) is gratis en een losse les is €7,50.
De strippenkaart is een jaar geldig.

Leuk om te weten:

De Kids Workout wordt gegeven door Jaylin,
Zal naast de andere groepslessen starten, en de kinderen zijn nooit alleen.
En nog leuker, ouders kunnen tegelijk sporten met de kinderen in de groepsles ernaast!

Bij te slecht weer, vakantie of andere bijzonderheden zal de Kids Workout in overleg met de ouders afgezegd worden,
het belangrijkste is dat de kinderen het leuk vinden.

Kids Workout
Locatie: Zevenhuizerplas, Rotterdam
Kosten: Strippenkaart €50 euro voor 10 keer, € 7,50 losse les
Wanneer: Zondag 09:30 -10:30
 
Wil je meer informatie?
mail dan naar [email protected] of bel/app naar 0681460414

We hopen alle kinderen te mogen verwelkomen en hebben er ontzettend veel zin in!

Workout Company bestaat 11 jaar! 🥳

Een heerlijke workout met als afsluiting macarons, je kunt je zondagochtend slechter beginnen! 🤩😋

Wil je een lesje meedoen?

Maandag:
19:15-20:15 Circuit
19:15-20:15 Supermom Workout
20:15-20:45 HIIT

Dinsdag:
19:30 - 20:30 Upper Body
20:15 - 21:00 Cardio Boxing

Woensdag:
09:00-10:00 Endurance Workout
19:30-20:30 Endurance Workout
19:30-20:30 Supermom Workout

Donderdag:
19:15-20:15 Workout of the day!

Vrijdag:
09:00-10:00 The Lower

Zondag:
09:30-10:30 The Abdominal
09:30-10:30 Supermom Workout

Meld je aan via onze website en doe mee!
workoutcompany.nl