Rotterdam Kettlebell Academy

THE POWER 8

Simpel opgebouwd. Maar jij bepaalt hoe zwaar hij wordt.

PRESS BLOCK

30 sec Kettlebell Push Press Right
30 sec Kettlebell Push Press Left

Rest 2:00
× 8 rounds

Kies zelf je gewicht en tempo. Ga zwaar voor kracht, of iets lichter en verhoog het tempo voor meer conditioning.

POWER FINISHER

8x Double Handed Kettlebell Swing
Rest as needed
× 8 rounds

Twee basisoefeningen. Geen ingewikkelde combinaties.

Push. Hinge. Power.

Keep it simple. Make it effective.

Rotterdam Kettlebell Academy.

THE CLASSIC

Vijf klassieke kettlebell basics.
50 herhalingen per oefening.

50x Double Kettlebell Swing
50x Double Kettlebell Push Press
50x Double Kettlebell Squat
50x Double Kettlebell Row
50x Double Kettlebell Clean

Verdeel de herhalingen zoals jij wilt.
Neem rust wanneer nodig.

250 reps.

Kracht. Conditie. Werkcapaciteit.

Simpel. Zwaar. Effectief.

Rotterdam Kettlebell Academy.