★ PERSONAL TRAINING | BOOTCAMP | SMALL GROUP Welkom bij Denley.Fit Personal Trainer Rotterdam! Personal Training of bootcamp volgen?
Op zoek naar een personal trainer / Bootcampinstructeur die leuk, inspirerend en zeer effectief is? Dan is Denley.fit personal training iets voor jou!
• Personal Training
• Spieropbouw
• Krachttraining
• Interval Training (conditie)
• Core Training
• Afvallen (Afname vetmassa)
• Bootcamp
• Bedrijfsbootcamp
Denley.fit Personal training is gebaseerd op jouw wensen. Met mijn passie, energie en kund
18/12/2019
Bandz A Make Her Dance. 💃🏽
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
Try This Tricep Heavy/Light Hyperthrophy Workout! 🔥
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
⚀ Lying EZ-bar Tricep Extension 6-8x
⚁ Ultra High Rep Band Pushdown 20+
♻️ Repeat 3x
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
Good luck!✌🏽
-
-
02/12/2019
Voor de komende 3 weken ga ik een calorietekort van -1000 calorieën per dag creëren om zo 0.9kg p/w af te vallen dmv voeding.
Naast mijn reguliere training ga ik 3x p/w 500 extra calorieën verbranden dmv cardio om zo nogeens 0.2kg p/w af te vallen.
Doel is om binnen 3 weken 3.3kg (voornamelijk vet) af te vallen. Huidige gewicht is 94kg. Doel = 91kg + 9% Vetpercentage.
Why? Fotoshoot + vakantie Curaçao 🌴🌞😎
Training for Black Friday.
20/11/2019
If you look into the mirror and don't like what you see, don't blame the mirror... 🤔
-
-
-
-
-
Globet Squat Drop Set Challenge 🔥
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
⚀ Start with 1/2 bodyweight x 15 reps
⚁ Drop 20% x 15 reps
⚂ Drop 20% x 10 reps
⚃ Drop 20% x 10 reps
⚄ Bodyweight only x 10 reps
Shoulder workout! 🔥
⚀ 10sec Isometric holds
⚁ 6x Accentric drops
⚂ 10 Fast pumps
⚃ 20x Max Verstappen 🏎
FIBO DAY 1
Come by our interactive digital stand!
⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀
Curious what new innovations FunXtion has to offer? Then we would like to welcome you to Hall 8 Booth E61! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
19/11/2018
Squat your waiting for? -> Denley.fit Personal Training!🔥
13/11/2018
I lift weights & train people!🔥
09/11/2018
Mijn voor de komende 4 weken: Heavy/Light Hyperthrophy training.
De heavy/light hypertrophy methode is een eenvoudig maar compleet, veelzijdig en effectieve trainingsmethode gebaseerd op kracht en spiergroei.
Het gaat als volgt: voer zware sets uit om kracht en spierdichtheid te ontwikkelen en voer vervolgens lichte pompsets uit om de bloedstroom te verbeteren.
De heavy / light methode kan op verschillende manieren worden uitgevoerd: In deze variant voer je een set lage herhalingen en zwaar gewicht uit voor een lichaamsdeel en voer je vervolgens onmiddellijk een aantal hogere herhalingen uit met lichter gewicht met dezelfde of een andere oefening gericht op hetzelfde lichaamsdeel.
The Workout:
Warm + Ramp up:
- Hamstring / Frog Sit stretches
- 100x leg extentions - Light 30%
- Leg curls 3x10 - Light 50%
Worksets 5x
1: Leg press Heavy (80-90% 1RM)
6x > 15s rust
2: Front squat Light (50% 1RM)
12x > 60-90s rust - Repeat 5x
- (Girls:) Hip Thrusters 3x6/12 Heavy/Light
- Leg extention 3x6/12 Heavy/Light
- Leg curls 3x6/12 Heavy/Light
Calves 5x
1: Machine calve raise heavy 6-8x
2: Machine calve raise light 12x
💪🏽😉
| Maandag | 07:00 - 22:00 |
| Dinsdag | 07:00 - 22:00 |
| Woensdag | 07:00 - 22:00 |
| Donderdag | 07:00 - 22:00 |
| Vrijdag | 07:00 - 22:00 |
| Zaterdag | 09:00 - 16:00 |