29/08/2026
Tag iemand die nog een extra training plant, maar ’s avonds een uur ligt te scrollen. 👀
Mijn eerste gedachte als ik beter wil worden?
Meer en harder trainen
Maar slaap is misschien een veel makkelijkere winst.
Een meta-analyse van 77 studies met bijna 1.000 deelnemers liet zien dat fysieke prestaties na minder dan 6 uur slaap gemiddeld zo’n 7,5% l***r waren.
Om dat tastbaar te maken:
Als je normaal 300 watt kunt leveren, is 7,5% ongeveer 22 watt.
Loop je 10 km in 40 minuten, dan is 7,5% ongeveer 3 minuten.*
We trainen soms maanden voor een paar procent progressie.
En ondertussen leveren we slaap in voor werk, Netflix of nog een 1,5 uur scrollen.
Daar ben ik zelf ook niet bepaald goed in.
Zeker als ik laat klaar ben met werk. Dan heb ik ineens weer energie, eindelijk even rust, nog wat op mijn telefoon… en de honden moeten ook nog naar buiten, wat ik weer uitstel.
Natuurlijk betekent dit niet dat één slechte nacht je letterlijk 7,5% langzamer maakt.
Maar het zet wel iets in perspectief
PMID: 35708888
