ALFA Personal Training

Voor miljoenen mensen over de hele wereld is koffie een geweldige manier om wakker te worden en de dag te beginnen. 💪🏼

Je hebt koffie in heel veel verschillende soorten en maten. De nieuwste trend is bulletproof koffie; koffie gemengd met boter en MCT olie. Het kan voor sommigen een enorm lekkere start zijn om de dag te beginnen met een kop Bulletproof koffie. ⚡️

Maar waarom mengen mensen boter in hun koffie? ☕️
Je leest het in ons laatste blog item op https://alfa-trainers.nl/ontdek-6-voordelen-bulletproof-koffie-ochtend/

Vind jij het ook zo erg dat kinderen gepest worden, wil jij graag iets doen om de weerbaarheid van jongeren te versterken? Dan is dit je kans om iets te doen.

Op 13 november 2021 vindt wederom het spetterende boksgala Gladiatoren aan de Maas plaats. Op deze avond zullen op de kade van de SS Rotterdam een aantal Rotterdamse ondernemers elkaar in de ring treffen. Zo ook personal trainer Dinos Bakirtzis, eigenaar van Alfa Trainers! 💪🏼

De boksers vechten dit jaar wederom voor verschillende goede doelen zoals de Matti trainingen van Rotterdam Boxing en de weerbaarheids trainingen voor kinderen op meerdere Rotterdamse scholen. De doelstelling is natuurlijk om zoveel mogelijk geld in te zamelen.

De boksers, waaronder ook Dinos, hebben een jaar lang getraind om uiteindelijk in de ring te vechten voor deze goede doelen. Iedereen rekent natuurlijk op jou steun!

Wil jij doneren voor het schitterende goede doel? ❤️
Bezoek de website van Alfa Trainers (https://alfa-trainers.nl/gladiatoren-aan-de-maas-2021-dinos-bakirtzis/) óf van Gladiatoren aan de Maas en doneer via de link. Het bedrag komt 100% ten goede aan kinderen die problemen hebben met hun mentale weerbaarheid, die gepest worden of zich onzeker voelen.

Dus zet het in je agenda - zaterdag 13 november 2021 "Gladiatoren aan de Maas!" 🥊🥊 🥊🥊 🥊🥊 🥊🥊

Met dank aan o.a. , , , , , ,

#010

the weigh-in went perfectly yesterday, as planned.
Today Artjom Kasparian 🇦🇲🇷🇺🇳🇱 fights his third professional match in the boxing gym where it all started, Van 't Hof in Rotterdam.

NutritionCoach; .nl
Mealprep;

LET’s GO CHAMP! 🥊

De vakantieperiode is aangebroken! Een tijd waar we allemaal naar uitgekeken hebben en die vol zit met familie, vrienden, heerlijk eten en geweldige herinneringen.

Het is geen geheim dat vakantieleven niet altijd hand in hand gaat met gezond leven. Maar met deze 11 tips kun je de hele vakantieperiode mentaal en fysiek gezond blijven. Je kunt ze trouwens ook het hele jaar door gebruiken, als je niet op vakantie bent 😊

Vind gezonde alternatieven voor je favoriete gerechten;
Gezond eten betekent niet dat je je vakantiefavorieten moet opgeven - het enige wat ze nodig hebben, zijn soms een paar kleine aanpassingen. Je kunt bladgroente (sla) gebruiken in plaats van wraps, of courgetti in plaats van pasta.

Zeg nee tegen brood;
Omdat het vaak wat langer duurt voordat je in een restaurant het eten op tafel krijgt wordt er vaak eerst brood op tafel gezet of besteld. Je raakt er niet alleen sneller vol van, maar brood is ook echt een dikmaker. Beter is om tijdens een diner direct een klein (gezond) voorgerechtje te bestellen of samen te delen.

Het draait allemaal om matiging;
Matiging zal jouw reddende engel zijn tijdens de vakantie. Er is niets mis met genieten van een heerlijk diner, maar je moet ervoor zorgen dat jouw maaltijden eromheen gezond en voedzaam zijn. Neem een lichte lunch, zoals een salade met olijfoliedressing en kies de volgende ochtend voor een gezond ontbijt zoals eieren met zalm. Hierdoor kun je het je veroorloven om bij een uitgebreid diner alles uit de kast te halen.

Kies voor zelfgemaakte in plaats van bewerkte voedingsmiddelen;
Alles zelf maken kan lastig zijn als je veel te doen hebt, maar het kan er ook voor zorgen dat je veel gezonder gaat eten. Ingeblikt, verwerkt en kant-en-klaar voedsel zit vol met overtollig zout en suiker dat je kunt vermijden door de gerechten zelf te maken.
Door het eten helemaal zelf te maken, wordt je je ook veel bewuster van wat je eet en wanneer, waardoor je op de lange termijn meer controle en bewustzijn krijgt.

Voeg meer groenten toe;
Het is gemakkelijk om alles uit de kast te halen, maar soms is beter eten net zo eenvoudig als meer gezonde keuzes bij de hand houden.
Kies bij twijfel eerst groenten - zoals een salade voor het avondeten of een groentegerecht eerder op de middag. Dit zal iedereen helpen ervoor te zorgen dat je jezelf niet vol gaat eten met frietjes.

Vertragen tijdens de maaltijden;
Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat langzaam eten onze maag genoeg tijd kan geven om het hormonale signaal naar onze hersenen te sturen dat ons vertelt dat we vol zitten, waardoor we niet per ongeluk te veel eten. Dit kan ons helpen om de porties beter onder controle te houden.

Maak een wandeling na het eten;
Wandelen na een maaltijd kan verschillende duidelijke voordelen opleveren. Ten eerste kun je aan lichaamsbeweging doen op een moment dat je anders misschien niet zo vaak traint. Het kan ook een rustige tijd voor jezelf zijn om te ontstressen en je spijsvertering in één keer te helpen. Al deze factoren samen zijn goed voor jouw lichamelijke en geestelijke gezondheid en kunnen bijdragen aan gewichtsverlies.

Vergeet lichaamsbeweging niet;
Er zijn nog een miljoen andere dingen te doen, en als je niet dicht bij jouw eigen sportschool bent, kan trainen nog moeilijker lijken. Desondanks is het belangrijk om regelmatig te blijven bewegen voor zowel jouw mentale als fysieke gezondheid.
Zelfs als je hele dag vol zit en je maar kort kunt trainen, maak dan tijd vrij om wat jumping jacks te doen op het balkon van jouw hotelkamer.

Probeer je aan je normale slaapschema te houden;
Onregelmatige slaapschema's kunnen leiden tot een slechte slaapkwaliteit, vermoeidheid, slechte eetgewoonten en slaperigheid overdag.
Voorkom dit door zo dicht mogelijk op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden als je gewoonlijk doet.

Neem tijd voor jezelf;
Vergeet niet om elke dag tijd voor jezelf te nemen. Maak een wandeling of mediteer een keer per dag.

Maar vooral; geniet van je vakantie!!

Spieren spelen een belangrijke rol op veel gebieden van jouw gezondheid. Spieropbouw en het behouden van spieren is een van de belangrijkste aspecten van fitheid en om op een verantwoorde wijze gezond oud te worden. 🍀

Veel mensen zijn vaak gefixeerd op het snel afvallen en verlies van overtollige kilo's waarbij men vooral kijkt naar dieet methodes zoals paleo, keto of koolhydraatarm. Echter wanneer je je alleen hierop richt, mis je een groot en belangrijk deel van de gezondheids- en fitnesspuzzel. 🧩

Lees ons nieuwe artikel (https://alfa-trainers.nl/6-voordelen-voor-lichaam-en-geest-van-spieropbouw/) over de 6 redenen waarom je krachttraining 💪🏼 écht moet beschouwen als essentieel onderdeel van iedere fitness routine!

Heb je vragen of wil je nu graag zelf ervaren wat krachttraining voor jou zal doen?
Neem contact met ons op en wij begeleiden je met volle overtuiging naar resultaat!

- met Dinos Bakirtzis en HealthCity Kralingen

It’s Transformational Tuesday!! 😊💪

Alfa Trainers begeleid klanten naar waanzinnige transformatie!
Zo ook Eric van der Velden die tijdens zijn deelname aan RTL 4 Obese door Dinos Bakirtzis werd begeleid. Maar liefst 54,1 kg raakte Eric kwijt in 8 maanden tijd. Waarvan de helft van de tijd hij samen met Dinos buiten heeft getraind vanwege de corona maatregels.

Eric kreeg naast persoonlijke sport begeleiding 🏋️‍♂‍, dagelijks mentale support en werd hij bijgestaan in zijn voedingskeuzes 🥩🥚🥑, zodat het afvallen op een verantwoorde en gezonde manier gebeurde.

We zijn nu 1,5 jaar verder en Eric blijft zeer gemotiveerd dankzij begeleiding en trainingen van Alfa Trainers. De camera's zijn weg maar de professionele begeleiding en support van Dinos bleef aan. Totaal is Eric inmiddels 85 kg kwijt en weet hij dat hij samen met Alfa Trainers zijn persoonlijke doelstelling zal gaan halen.

Wil jij ook, net als Eric op een gezonde en natuurlijke manier een blijvende transformatie, waarbij Alfa-Trainers jouw rots in de branding is? Kom langs en ervaar het zelf.
✓ Gepersonaliseerde maaltijdschema's
✓ Persoonlijke trainingsschema's
✓ Check ins & metingen
✓ Doorlopende e-mail/WhatsApp support 💬
✓ Gegarandeerd het gewenste resultaat

Bij Alfa Trainers zijn wij gespecialiseerd om patronen te doorbreken en met de juiste begeleiding bereik jij gegarandeerd snel resultaat!!

Met , ,

Atleet en bokstalent 🥊 Artjom Kasparian () is in 2021 een samenwerking aangegaan met Stichting Pro Boxing en momenteel in volle voorbereiding voor zijn 2e professionele bokspartij - 18 juni a.s. in het Van der Valk hotel in Rotterdam-Blijdorp.

Dinos () van ALFA Trainers zal Artjom begeleiden met voeding 🥩🥚🥑 én focus zodat hij zonder te veel moeite zijn juiste wedstrijd gewicht gaat behalen!

In samenwerking met 🥗 en 🥜 zorgen we er daarom graag voor dat Artjom zich volledig kan richten op zijn wedstrijd. In combinatie met het harde werken van Artjom, discipline en routine stoomt hij zich helemaal klaar voor een nieuwe zege!

Wil je ook fit 2017 in? Meld je dan nu aan voor een gratis personal training op www.alfa-trainers.nl

Happy 2017!

waarom tijd investeren in jezelf werkt:

1. Als je genoeg aandacht aan jezelf geeft, kun je je ook beter richten op een ander. Het is dus NIET egoïstisch!! Eerst aan jezelf geven, voor dat je jezelf met een ander kunt delen.

2. Wat je bij jezelf hebt ervaren/begrepen, zal je bij een ander ook kunnen signaleren (en zo wellicht weer kunnen helpen). Repeat after me: HET IS NIET EGOÏSTISCH

3. Wat je bij jezelf niet kan aanvaarden, riskeer je te projecteren op een ander aan wie je die onvolmaaktheden gaat toeschrijven.

4. Als je niet goed voor jezelf zorgt,zal het vroeg of laat slecht met je gaan.

5. Als je jezelf geen momenten van 'ik-tijd' toestaat, riskeer je jezelf te vergiftigen met eten, alcohol, ni****ne of andere middelen die zorgen voor 'een tijdelijke bevrediging van een behoefte'. Zie je de vicieuze circel al..??

kortom: je bent het waard om tijd aan jezelf te besteden. je wordt er een beter mens van. Voor jezelf én voor anderen.