GoHealth Clubs Rotterdam

Zoek jij nog inspiratie voor wat lekkers om op tafel te zetten tijdens het Paasweekend?

Dan hebben wij weer een heerlijk simpel receptje voor jullie klaarstaan. Deze heerlijke kwark cake is ideaal om te serveren tijdens jouw Paasbrunch en voor als je voor een net gezondere variant wilt gaan.

Gaan jullie deze maken? Laat het weten in de comments! 💛

𝘿𝙚𝙯𝙚 𝙥𝙧𝙤𝙙𝙪𝙘𝙩𝙚𝙣 𝙠𝙖𝙣 𝙟𝙚 𝙗𝙚𝙩𝙚𝙧 𝙣𝙞𝙚𝙩 𝙚𝙩𝙚𝙣 𝙫𝙤𝙤𝙧𝙙𝙖𝙩 𝙟𝙚 𝙜𝙖𝙖𝙩 𝙨𝙥𝙤𝙧𝙩𝙚𝙣…

🍫 Een Energybar: Energie krijg je er zeker van, maar is het aan te raden om dit te eten net voor je gaat sporten? Nee, liever niet. Energierepen geven een flinke suikerrush waardoor je maar eventjes energie hebt. Na deze piek zal je energieniveau weer dalen en slaat de befaamde “dip” in.
In plaats van een energiereep kan je beter een eiwitreep nuttigen voor het sporten.

🍌Vezelrijke voeding: Uiteraard zeer gezond maar ook zeker niet aan te raden voordat je gaat sporten en intensief gaat bewegen. Je lichaam heeft veel energie nodig met het verteren van vezelrijke voeding. Tijdens je training kan je last krijgen van een opgeblazen gevoel of krampen, en zo kan je niet optimaal trainen.

☕️ Te veel koffie: Koffie kan zeker dienen als een energieboost. Een kopje koffie ruim voor dat je gaat trainen is dan ook helemaal prima en kan het even inwerken. Maar hoe meer je neemt en hoe sneller je daarna gaat trainen, hoe groter de kans op darmklachten tijdens het trainen. En ook dat is tijdens het sporten niet fijn..

Natuurlijk is elk lichaam anders en reageert elk lichaam anders op een bepaald product. Voel vooral voor jezelf aan wat voor jou werkt en niet werkt.

Benieuwd naar wat wij juist wel adviseren om te nemen voor je training? Vraag gerust wat tips en advies aan onze coaches! 💪🏼

Het is weer dilemma Monday en wij zijn heel benieuwd naar wat jij zou kiezen:

Altijd sporten in alledaagse kleding? 👖 OF altijd sporten in 35 graden? ☀️🤔

Laat in de comments weten wat jij zou kiezen!

𝙄𝙠 𝙝𝙚𝙗 𝙜𝙚𝙚𝙣 𝙩𝙞𝙟𝙙 𝙤𝙢 𝙣𝙖𝙖𝙧 𝙙𝙚 𝙨𝙥𝙤𝙧𝙩𝙨𝙘𝙝𝙤𝙤𝙡 𝙩𝙚 𝙜𝙖𝙖𝙣…

Met slechts 8 uur slaap per nacht (iets wat velen niet halen), heb je nog 112 uur per week over. Als je daarvan ongeveer 40 uur werkt, blijven er nog 72 uur over. Maar wacht, je moet ook nog eten, boodschappen doen, naar het toilet gaan, douchen, enzovoort. Laten we zeggen dat dit gemiddeld 2 uur per dag in beslag neemt, dan kom je uit op nog 60 uur.

En hoeveel van die tijd besteed je aan scrollen op LinkedIn, Insta of Facebook? Een uur per dag? Of misschien meer dan 2 uur?

Stop met excuses maken dat je geen tijd hebt, want dat heb je wel. Reserveer minimaal 2 keer per week 30 minuten voor een effectieve training, en je zult zeker resultaten zien. Dat is slechts 2 uur per week in totaal.

Als je aan je gezondheid wilt werken, is kracht- en conditietraining essentieel. Het zorgt voor een fitter lichaam, meer energie, een betere weerstand, en je zult er ook beter uitzien. Het vermindert het risico op hart- en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen.

Dus, waar wacht je nog op? Het is de beste investering die je kunt doen voor jezelf! ✅

Zien we jou dit weekend?

“Wanneer je sport in de lente, val je sneller af dan in de andere seizoenen.” Is dat een feit of een fabel?

Laat het weten in de comments en check het antwoord morgen in onze stories!

Trainen bij Go! Health Clubs...

💪🏼 Krachttraining en cardio in circuitvorm: dit zorgt voor soepele en sterke spieren, waardoor je gewrichtsproblemen kunt voorkomen
en je conditie verbeterd.

🤸🏽‍♀️Rek- en strekoefeningen: deze oefeningen zorgen ervoor dat jouw spieren lang en soepel blijven. Hierdoor voel je jezelf bijna net zo lenig als vroeger en kosten alledaagse taken minder moeite.

🏋🏽‍♀️Balanstraining: veel ouderen zijn huiverig voor een val, omdat de botten door de jaren heen poreuzer worden en sneller kunnen breken. Met balanstraining verklein je het valrisico en dus ook de kans op botbreuken.

💚Small Group trainingen: Deze trainingen bevatten oefeningen die terug komen in het dagelijkse leven zoals: duwen, tillen, trekken... Door deze bewegingen regelmatig te trainen verklein je de kans op blessures.

Daarnaast kan de club ook een sociale gezellige plek zijn, wat ook zeker bijdraagt aan gezond en gelukkig ouder worden!

Bespreek met jouw coach jouw situatie en laat je informeren over de verschillende trainingsmogelijkheden bij ons op de club.

Tot snel!

“Vetten dragen bij aan een gezond voedingspatroon”

Is dat een feit of een fabel? Laat in de comments weten wat jij denkt en check het antwoord morgen in onze stories!

Dilemma Monday!

Een jaar lang elke dag sporten of elke maand een marathon rennen? 🤨

Wij zijn benieuwd naar wat jullie zouden doen!

Laat het weten in de comments 👇🏽

Merk jij ook dat er nog steeds veel mensen ziek, zwak en misselijk zijn?

Of heb jij er zelf stiekem ook een beetje last van?

Geen zorgen, we hebben een eenvoudige tip om jouw weerstand een flinke boost te geven!

Tijdens deze periode laat de zon ons helaas een beetje in de steek, en dat heeft invloed op onze vitamine D-inname.

Een groot deel van deze essentiële vitamine halen we normaal gesproken uit de UV-straling van de zon.

Dus, als de zon zich even verstopt, kan het geen
kwaad om wat extra vitamine D3 in te nemen!

Naast gezonde voeding, voldoende beweging en genoeg water drinken, kan het slikken van Vitamine D3 ervoor zorgen dat jouw weerstand
weer omhoog gaat en dat je je een stuk energieker gaat voelen!

𝙒𝙖𝙖𝙧𝙤𝙢 𝙠𝙧𝙖𝙘𝙝𝙩𝙩𝙧𝙖𝙞𝙣𝙞𝙣𝙜 𝙚𝙣 𝙗𝙚𝙬𝙚𝙜𝙞𝙣𝙜 𝙚𝙨𝙨𝙚𝙣𝙩𝙞𝙚𝙚𝙡 𝙯𝙞𝙟𝙣 𝙣𝙖𝙖𝙧𝙢𝙖𝙩𝙚 𝙟𝙚 𝙤𝙪𝙙𝙚𝙧 𝙬𝙤𝙧𝙙𝙩…

Het is nooit te laat om te beginnen met krachttraining en regelmatige lichaamsbeweging, zelfs als de kaarsjes op de verjaardagstaart zich beginnen op te stapelen. Sterker nog, het is misschien wel de sleutel tot een actiever, gezonder leven naarmate je ouder wordt.

Hier zijn een paar redenen waarom krachttraining en beweging essentieel zijn, ongeacht de leeftijd:

✅ Behoud van spiermassa en botgezondheid: Krachttraining is cruciaal om spiermassa te behouden en de botdichtheid te verbeteren, wat zeker essentieel is naarmate we ouder worden.

✅ Gewichtsbeheersing en ziektepreventie: Regelmatige lichaamsbeweging, inclusief krachttraining, ondersteunt gewichtsbeheersing en vermindert het risico op chronische aandoeningen zoals diabetes en hartziekten.

✅ Mentale gezondheid: Beweging stimuleert endorfine-afgifte, waardoor niet alleen het lichaam maar ook de geest wordt versterkt. Het kan stress verminderen en je stemming verbeteren.

✅ Zelfstandigheid: Kracht en beweging dragen bij aan het behoud van zelfstandigheid. Ouderen die actief blijven, behouden vaak langer hun vermogen om dagelijkse taken zelfstandig uit te voeren.

Wil jij ook gezonder ouder worden? Kom gezellig langs bij ons in de club 💪🏼

Heb jij het vaak te druk en vergeet je daardoor te ontbijten of heb je tijdens je werk zin in een gezond, verantwoord tussendoortje?

Wij delen deze simpele maar o zo lekkere amandelkoekjes met jullie!

Natuurlijk ook lekker bij een kopje koffie of thee!

Ga jij deze maken? Laat het ons weten in de comments 👇🏽💚

Na een intense workout verdien jij zeker een high five!

Wil jij na jouw rondje op het Biocircuit nog wat extra uitdaging? Vraag onze coaches om nog wat extra oefeningen! We geven ze graag! 😃