RDAM GYM

Ben je klaar om echt sterk te worden? Dan is onze POWER WORKOUT precies wat je nodig hebt!

Deze workout is helemaal gericht op krachttraining, de ultieme manier om je spieren te versterken en je fysieke fitheid naar een hoger niveau te tillen.

Tijdens onze POWER WORKOUT ga je aan de slag met een reeks krachtoefeningen waarbij je zelf het gewicht kiest dat past bij jouw niveau.

Onze ervaren trainers staan klaar om je te begeleiden met het juiste aantal herhalingen en sets, zodat jij het meeste uit elke training haalt. Ze helpen je met techniek en motivatie, zodat je veilig en effectief traint.

De voordelen van krachttraining zijn eindeloos. Het bouwt niet alleen sterkere spieren op, maar verhoogt ook je stofwisseling, beschermt je botten en geeft je dat geweldige gevoel van fit en gezond zijn.

Ga naar rdamgym.nl en plan direct jouw proefles in!

𝗭𝗶𝗻 𝗶𝗻 𝗲𝗲𝗻 𝘄𝗼𝗿𝗸𝗼𝘂𝘁 𝗱𝗶𝗲 𝗷𝗲 𝗵𝗲𝗹𝗲 𝗹𝗶𝗰𝗵𝗮𝗮𝗺 𝘄𝗮𝗸𝗸𝗲𝗿 𝘀𝗰𝗵𝘂𝗱𝘁? 🔥 Doe dan mee aan onze RDAM WORKOUT!

Het is niet zomaar een groepsles; het is dé manier om samen te lachen en keihard te werken aan je conditie, kracht, en uithoudingsvermogen.

Jij bepaalt de intensiteit en onze trainers staan altijd klaar met een high five en een duwtje in de rug om ervoor te zorgen dat jij alles uit de les haalt, op jouw niveau.

Of je nu net begint of al een doorgewinterde sporter bent, de RDAM WORKOUT is voor iedereen.

𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗡𝗚𝗦𝗧𝗜𝗝𝗗𝗘𝗡
Maandag 12:00 - 12:50 | 18:00 - 18:50
Dinsdag 18:00 - 18:50
Woensdag 11:45 - 12:30 | 17:00 - 17:50
Zaterdag 09:30 - 10:20

Wist je dat we onze RDAM WORKOUT en POWER WORKOUT ook combineren? Ga naar www.rdamgym.nl, bekijk ons rooster en plan een proefles in.

Ga naar www.rdamgym.nl en plan een proefles in.

RDAM GYM heeft een nieuwe eigenaar per april! (geen grap) Michele neemt per 1 april 2026 RDAM GYM over! 💪🥳

Het is officieel lente, tijd om meer naar buiten te gaan!🌸☀️ Gemiddeld zitten we in Nederland zo'n 9,1 uur per dag. En dat is absoluut niet zonder gevaar!

Denk je nu: "Maar ik sta 3x per week in de sportschool, dus ik ben goed bezig?"

Helaas!

Zelfs fanatieke sporters lopen gezondheidsrisico's als ze de rest van de dag voornamelijk zittend doorbrengen.

𝗧𝗲 𝘃𝗲𝗲𝗹 𝘇𝗶𝘁𝘁𝗲𝗻 𝗶𝘀 𝗲𝗲𝗻 𝘄𝗮𝗿𝗲 𝘀𝗹𝘂𝗶𝗽𝗺𝗼𝗼𝗿𝗱𝗲𝗻𝗮𝗮𝗿
Het verstoort je doorbloeding, vernauwt je bloedvaten en verhoogt je bloedsuikerspiegel. Daarnaast vergroot langdurig zitten het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en kan het zelfs je levensduur verkorten.

Als je lang stilzit, stopt bovendien het lymfevocht in je lichaam met stromen, wat essentieel is voor een goed immuunsysteem.

De oplossing is simpel, gratis en heerlijk in dit lenteweer: 𝗸𝗼𝗺 𝗶𝗻 𝗯𝗲𝘄𝗲𝗴𝗶𝗻𝗴 𝗲𝗻 𝗴𝗮 𝘄𝗮𝗻𝗱𝗲𝗹𝗲𝗻!

Door regelmatig de benen te strekken, zet je je lichaam weer he-le-maal "aan".

𝗪𝗮𝘁 𝗺𝗲𝗲𝗿 𝘄𝗮𝗻𝗱𝗲𝗹𝗲𝗻 𝗺𝗲𝘁 𝗷𝗲 𝗱𝗼𝗲𝘁?
✅ Wandelen in het groen werkt als een rem op stress, vermindert piekeren en zorgt voor meer positieve gevoelens.
✅ Mensen die meer wandelen (ongeacht of ze al slaapproblemen hadden) ervaren een veel betere nachtrust en liggen 's nachts minder te piekeren.
✅ Tijdens het wandelen gaat je doorbloeding vooruit. Die toename in doorbloeding is dé prikkel voor je bloedvaten om zich aan te passen en sterker te worden.
✅ Regelmatig wandelen verlaagt de bloeddruk en de kans op allerlei welvaartsziektes.

En goed nieuws: uit onderzoek blijkt dat 7.000 stappen per dag al een enorme gezondheidsboost geeft (die 10.000 stappen is dus geen harde eis!)

Probeer vandaag je lange zitmomenten te doorbreken door elk half uur even op te staan én maak een heerlijke lentewandeling.

Je lichaam (én je geest) zullen je dankbaar zijn!

Extra punten als je naar de studio komt gewandeld!

Zelfde situatie. Zelfde moment. Maar een totaal andere mindset.

Het verschil is niet de situatie… maar hoe jij ernaar kijkt.

Wij geloven niet in wondermiddelen of extreme schema’s. We geloven in iets dat veel krachtiger is: kleine overwinningen die zich opstapelen.

❌ De ene dag zie je “ik ben nog niet waar ik wil zijn”.
✅ De andere dag zie je “ik ben al verder dan waar ik begon”.

❌ De ene dag voelt een training zwaar.
✅ De andere dag besef je: hé… ik ben sterker geworden.

❌ De ene dag lijkt die gezonde keuze klein.
✅ De andere dag zie je dat het precies die keuze is die alles verandert.

Progressie zit zelden in grote sprongen.
Het zit in hoe je kijkt, hoe je denkt, hoe je doorgaat.

Dus vandaag de vraag aan jou: Welke foto kies jij om in te geloven?

Hoe meet jij jouw progressie?⌚ Zijn het de calorieën die je smartwatch aangeeft? Het aantal stappen op je stappenteller? Of vertrouw je volledig op je gevoel na een workout?

Veel mensen kijken direct naar hun wearable na een training:

→ 𝗛𝗼𝗲𝘃𝗲𝗲𝗹 𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗲𝗲̈𝗻 𝗵𝗲𝗯 𝗶𝗸 𝘃𝗲𝗿𝗯𝗿𝗮𝗻𝗱?
→ 𝗛𝗼𝗲 𝘄𝗮𝘀 𝗺𝗶𝗷𝗻 𝗵𝗮𝗿𝘁𝘀𝗹𝗮𝗴?

Maar hier is het ding: jouw progressie is meer dan een paar getallen.

Sterker nog, het constant meten kan je juist afleiden van wat écht belangrijk is: hoe je je voelt, hoe je groeit en hoe sterk je wordt.

Wat als je je tracker eens een week links laat liggen?

Ontdek 3 nieuwe manieren om je progressie te meten:

𝟭. 𝗩𝗼𝗲𝗹 𝗷𝗲 𝘄𝗼𝗿𝗸𝗼𝘂𝘁 (𝗥𝗣𝗘-𝗺𝗲𝘁𝗵𝗼𝗱𝗲)
Stop met blind staren op je hartslag. Luister in plaats daarvan naar je lichaam. Geef je inspanning een score van 1 tot 10:

1 = Netflixen.
10 = Helemaal leeg, geen enkele herhaling meer mogelijk.

Hoe voelen je spieren? Hoe snel adem je? Hoeveel zweet je? Dit zegt vaak meer dan de statistieken op je horloge.

𝟮. 𝗥𝗲𝗽𝘀 𝗶𝗻 𝗿𝗲𝘀𝗲𝗿𝘃𝗲 (𝗥𝗜𝗥)
Na elke set krachttraining vraag je jezelf af: hoeveel herhalingen had ik nog in de tank?

▪️ 2 reps over? Perfect.
▪️ 5+ reps over? Tijd om jezelf wat meer uit te dagen.

Deze aanpak helpt je gericht vooruitgang te boeken, zonder dat je vastzit aan je tracker.

𝟯. 𝗟𝗮𝗮𝘁 𝗷𝗲 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵 (𝗼𝗻𝘀) 𝗵𝗲𝘁 𝘄𝗲𝗿𝗸 𝗱𝗼𝗲𝗻
Jij knalt, je coach meet. Zo simpel kan het zijn. Terwijl jij alles geeft, houdt je coach je progressie bij.

Cijfers kunnen handig zijn, maar vertellen niet het hele verhaal.

Het echte verschil zit in hoe je je voelt en wat je lijf aankan. Soms moet je gewoon even stoppen met meten en focussen op jezelf.

𝗛𝗼𝗲 𝗺𝗲𝗲𝘁 𝗷𝗶𝗷 𝗷𝗲 𝘃𝗼𝗼𝗿𝘂𝗶𝘁𝗴𝗮𝗻𝗴? Deel jouw methode hieronder! 👇