Gloed

18/10/2026

16/10/2026

Minder calorieën, maar nog steeds goed gevoed?

Dat klinkt misschien gek.
Maar naarmate je ouder wordt, verandert er iets.

Misschien beweeg je minder dan vroeger of is je energiebehoefte afgenomen. Of merk je dat je lichaam anders reageert op wat je eet.

Je hebt vaak minder calorieën nodig. Tegelijkertijd blijft je behoefte aan veel voedingsstoffen gewoon bestaan.
Voor het behoud van spieren en botten, voor je immuunsysteem en voor allerlei processen die je lichaam draaiende houden.

Dat maakt voeding na je vijftigste interessant.

Je hebt misschien minder calorieën nodig. Dat betekent niet dat je zomaar minder aandacht aan de kwaliteit van je voeding kunt besteden.

Sterker nog: als je minder eet, wordt het juist belangrijk om goed na te denken over wat je eet.

Ik vind dat een onderbelicht onderwerp.
We hebben het vaak over voldoende bewegen, op gewicht blijven en fit blijven.
Maar hoe zit het met de voedingsstoffen die je dagelijks binnenkrijgt?

Je lichaam blijft eiwitten, vitamines, mineralen, essentiële vetzuren en andere voedingsstoffen nodig hebben. Eet je gevarieerd? Krijg je voldoende eiwitten binnen? En hoe zit het met bijvoorbeeld vitamine D, calcium en omega 3?

Een koekje levert energie. Groenten leveren ook energie, maar daarnaast allerlei vitamines, mineralen en andere stoffen.

En daar zit voor mij een interessant vraagstuk. Calorieën vertellen dus niet het hele verhaal.

Dat zijn verschillende vragen, die je niet allemaal met één test kunt beantwoorden.
Maar je kunt er wel bewuster naar gaan kijken.

Gezond ouder worden begint voor mij niet bij minder eten, maar bij beter begrijpen wat mijn lichaam nodig heeft.

Waar let jij op als het om voeding gaat?

12/10/2026

Soms is niets doen óók een bewuste keuze.

Na mijn DEXA-scan kreeg ik het advies om medicatie voor mijn botten te gaan gebruiken.
Ik koos ervoor dat niet meteen te doen.

Niet omdat ik tegen medicatie ben. En ook niet omdat ik dacht dat ik zelf wel wist wat het beste was.

Ik was in diezelfde periode namelijk gestart met bio-identieke hormoontherapie.

Mijn gedachte was simpel:
eerst eens kijken wat dát doet.

Ik wilde niet tegelijkertijd verschillende dingen veranderen en vervolgens niet meer weten wat welk effect had.

Hormonale veranderingen hebben tijd nodig. Dus ik gaf mijn lichaam die tijd.
Bij de start heb ik mijn hormoonwaarden niet laten testen. Na ongeveer een half jaar ben ik naar een hormoontherapeut gegaan en hebben we mijn bloedwaarden laten bepalen.

Op basis van de uitslag is mijn HST aangepast in dosering.

Recent heb ik opnieuw mijn bloedwaarden laten controleren.
En die zagen er mooi uit.

Dat betekent voor mij niet dat ik nu kan zeggen: zie je wel, dit werkt.
Zo simpel is het niet.

Wel vind ik het waardevol om niet alleen op gevoel of aannames af te gaan.

Ik kijk naar wat ik merk.
Ik kijk naar wat er verandert.
En waar het zinvol is, laat ik opnieuw meten.

Dat is eigenlijk steeds meer mijn manier van omgaan met gezondheid geworden.
Niet alles tegelijk.
Niet zomaar iets toevoegen.
Eerst begrijpen.
Dan kiezen.
En vervolgens opnieuw kijken.

En misschien is dat wel de rode draad in mijn verhaal over gezond ouder worden.

Je hoeft niet alles te weten. Maar je kunt wel nieuwsgierig blijven naar wat er in jouw lichaam gebeurt.

Daar begint voor mij preventie.

09/10/2026

Mijn reis met de DEXA-scan liet me weer iets zien.

Als je wilt weten hoe het met je lichaam gaat, is alleen kijken naar je gewicht eigenlijk best beperkt.

Een DEXA-scan laat bijvoorbeeld zien hoe je lichaam is opgebouwd.

Daarmee weet je nog niet hoe je eet.
Of je voldoende beweegt.
Hoe je slaapt.
Hoeveel stress je ervaart.

En al helemaal niet welke voedingsstoffen je lichaam tot zijn beschikking heeft.

Sinds 2012 ben ik daar steeds meer in geïnteresseerd geraakt.
Want genoeg eten is niet hetzelfde als goed gevoed zijn.

Je kunt voldoende calorieën binnenkrijgen en toch bepaalde voedingsstoffen missen.

Sterker nog: naarmate je ouder wordt, heb je vaak minder calorieën nodig, terwijl je behoefte aan veel voedingsstoffen niet zomaar evenredig afneemt.

Dat maakt voeding voor mij een interessant vraagstuk.
Niet alleen: hoeveel eet ik?

Maar vooral:
wat krijgt mijn lichaam daadwerkelijk binnen?

Daar begint voor mij het verschil tussen goed voedsel en vulling.
Goed voedsel is de basis.

Groenten, fruit, noten, peulvruchten, goede vetten, voldoende eiwitten. Zo min mogelijk troep.

Soms wil ik verder kijken.
Wat zegt mijn lichaam?
Wat kan ik meten?

Als daar iets uitkomt, kan ik vervolgens kijken wat ik zelf kan veranderen.

Dat is waarom ik steeds meer ben gaan werken met testen en hertesten.
Niet zomaar iets slikken omdat het ergens wordt aangeprezen.
Eerst kijken.
Dan kiezen.
En daarna opnieuw kijken.

Voor mij past dat veel beter bij gezond ouder worden:
niet gokken wat mijn lichaam nodig heeft, maar er steeds iets meer over leren.

Hoe kijk jij hiernaar?

05/10/2026

Je bent geen slachtoffer van je leeftijd

Wat ik uit deze afgelopen twee jaar meeneem?
Niet dat er één wondermiddel bestaat.
Niet dat iedereen hetzelfde moet doen als ik.

Maar wel dit:
• Je lichaam blijft reageren.
• Ook na je 50ste.
• Spieren reageren op training.
• Botten reageren op belasting.
• Het lichaam reageert op voeding.
• Het lichaam reageert op herstel.

De vraag is niet alleen wat er verandert met de leeftijd.

De vraag is vooral:
Welke signalen geef jij je lichaam nog dagelijks?
Dat is precies waarom ik zo geloof in preventie.
Niet wachten tot er iets stukgaat.
Maar vandaag investeren in de gezondheid van morgen.

Je hoeft niet te wachten tot je lichaam protesteert om er beter voor te zorgen.

Preventie begint wat mij betreft niet bij een klacht. Waar begint het bij jou?

https://gloed.works/themas/voeding/nutrienten/

02/10/2026

De cijfers liegen niet
Twee jaar later liet ik opnieuw een DEXA-scan maken. De uitslag waar ik heel blij van werd

De uitslag:
Wervelkolom:
• van -2,3 naar -1,6

Rechter heup:
• van -2,2 naar -1,7

Linker heup:
• van -2,1 naar -1,9

De toename in botdichtheid:
• Wervelkolom +8,9%
• Rechter heup +7,9%
• Linker heup +3,9%

En belangrijk:
Er werden geen wervelinzakkingen gevonden.
Ik heb nog steeds osteopenie.
Maar ik ben verder verwijderd van osteoporose dan twee jaar geleden.

Daar ben ik ontzettend blij mee.

Wachten jij op klachten of kijk je nu al wat je kunt beïnvloeden?

Wat doe jij vandaag voor de gezondheid van je lichaam over 10 jaar?

www.gloed.works