Maximum Effort OCR

Und auch unsere Nina hat am Samstag am Metro Marathon Düsseldorf teilgenommen und ihn mit Erfolg durchgezogen. Es war ihr erster Halbmarathon auch hier gratulieren wir zum neuen Erfolg.

So auch wir leben noch :)
Am Samstag hat unsere Liebe Corinn am break your limits Lauf teilgenommen und ist dort das erste mal 15 km in der zeit 1:47:44 gelaufen. Herzlichen Glückwunsch zum Erfolg

Gestern war das Team beim hi-fly. Wir hatten die Halle fast für uns alleine :). Es hat allen viel Spaß gemacht.

25.5.2019
Holy Hill run 12 km

Unser Team war vertreten von Corinn, Martin, Jessi, Kevin, Sonja und Nina.

Es hat uns allen sehr viel Spaß gemacht, tolle Hindernisse, tolle Stimmung und gute Versorgung.

Die Zipline war ein besonderes hiligh alle haben sie durchgezogen und wollten am liebsten nochmal ;)

Eine lange wasserrutsche und schlammlöcher haben eine angenehme Abkühlung gebracht.

Fotograf .eu

vom Lauf oder private

finisher foto unseres teams.

29.09.2018
Strong Viking
Unser Team nahm erfolgreich am Lauf in Köln teil.

Das neue Trainingsgerät steht und soll in der kommenden Woche eingeweiht werden.

Nun sind wir ausgerüstet mit:

- 2 Seile (ca. 4 m Höhe)
- 2 Treckerreifen
- 2 Klimmzugstangen
- 3 Wände (1 x ca. 1,80 m, 1 x ca. 2,00 m, 1 x ca. 2,20 m)
- 1 Pegboard
- 1 x Monkeybars (ca. 4 m länge)
- 1 x Ringe
- 6 Sandsäcke
- Kleinkram

Wer gerne mal OCR-Luft schnuppern, gemeinsam mit netten Leuten trainieren, oder nur mal zusehen möchte, ist jederzeit zum Training herzlich willkommen.

Über die nächsten Trainingseinheiten werdet ihr hier wöchentlich informiert.

Heute haben unsere Teammitglieder Michael Michael und Nina Tolls am Viersener Herbstwaldlauf an der 10 km Distanz teilgenommen.

Michael konnte eine gute Zeit von 50:43 Min herausholen und Nina konnte ihre persönliche Bestzeit knacken und ist mit 1:07:53 h ins Ziel gekommen.

Wir gratulieren den Beiden zu dieser grossartige Leistung.

Finished!

Unser Teamcaptain Michael Michael hat gerade den Viactiv Rhein City Run in einer Bruttozeit von 1:56:02 h gefinished.

Update:
Nettozeit: 1:55:20 h (aaaaaaahhhhhh, 21 Sekunden zu langsam)
Platz insgesamt: 921 / über 3.500 Startern
Platz Altersklasse 30 - 35: 140

Wir gratulieren Michael zu dieser grossartigen Leistung.

Offenes Training am Donnerstag (19.10.) um 17:30 Uhr

Wir werden nur wenig laufen, dafür einige Ausdauerübungen machen.
Das Training findet diesesmal im Feld statt (Start ist bei uns) und wir werden ca. 1 - 1 1/2 Std. brauchen.

Trainingsablauf:

Ca. 500 m einlaufen/aufwärmen mit etwa 10 Burpees.

Dann auf einer Strecke von ca. 500 m werden wir verschiedene Übungen von Markierung zu Markierung absolvieren, darunter werden sein:
- Burpee broad jumps
- walking Lunges
- Bearcrawl
- Pushups
- 50 m Run
- Squats
und was mir noch so einfällt.

Ich werde auf dem Feldweg Abstände markieren, an jeder Markierung wird stehen, was gemacht werden muss. Wer alle Markierungen absolviert hat macht so lange weiter, bis der Letzte die zweite Runde beendet hat, somit werden wir jedem Leistungsstand gerecht.

Vorher wird es wieder eine kurze Einführung zu den einzelnen Übungen geben.

Am kommenden Dienstag findet ein offenes Training statt.

Das Training wird ca. 1 1/2 - 2 Stunden dauern und beinhaltet:

1 - 2 km einlaufen

Dann 2 - 3 Runden:

10 Burpees
1 x Seil hoch klettern
20 Squats
10 Pushups
1 x Mauer überklettern
5 Pullups
10 Toes to bar
1 km Sandbag carry mit 10 Burpees

Als Abschluss Bring Sally up Situps

Ca. 17:30 Uhr beginnen wir.

Wer Lust hat sich zu schinden ist Willkommen.

Fotos der Quarterpipe beim Strong Viking am 30.09.2017 von der offiziellen Strong Viking Seite