Limited Edition Personal Trainingen & Boxing

08/09/2026

🌯🔥 CRISPY HIGH PROTEIN WRAP

± 50 g eiwit | ± 550 kcal 💪

Een crispy wrap die serieus lekker is én makkelijk in je macro’s past 👌

INGREDIËNTEN
🌯 1 volkoren wrap
🍗 150 g kipfilet
🥣 50 g hüttenkäse
🧀 30 g light geraspte kaas
🫑 ½ paprika
🥬 Handje ijsbergsla

SAUS
🥣 50 g magere Griekse yoghurt
🌶️ 1 tl sriracha
🧄 ½ tl knoflookpoeder
🍋 Scheutje limoensap

Kruiden: paprikapoeder, knoflookpoeder, peper & zout

ZO MAAK JE ’M 👇
1️⃣ Bak de gekruide kip goudbruin.
2️⃣ Mix alle ingrediënten voor de saus.
3️⃣ Besmeer je wrap met saus en hüttenkäse.
4️⃣ Kip + paprika + sla + kaas erop.
5️⃣ Dichtvouwen en crispy bakken in de pan 🔥
6️⃣ Doorsnijden… en genieten 🤤

📊 MACRO’S PER WRAP
🔥 ±550 kcal
💪 ±50 g eiwit
🥑 ±20 g vet
🍚 ±45 g koolhydraten

Macro’s zijn een indicatie en kunnen verschillen per merk/product.

💾 SAVE deze voor je volgende high-protein lunch!

gezondeten makkelijkrecept lunchrecept foodtok tiktokfood

07/09/2026

🥋✨ STERK IN JE SCHOENEN STAAN? DOE MEE! ✨🥋

Voor meiden & dames vanaf 11 jaar organiseren wij iedere donderdag een leuke en leerzame zelfverdedigingsles! 💪

Leer jezelf te verdedigen, vergroot je zelfvertrouwen en ontdek hoe sterk je eigenlijk bent. ❤️

Tijdens de lessen werken we aan:
🥊 Praktische zelfverdedigingstechnieken
💪 Weerbaarheid & zelfvertrouwen
🧠 Bewustwording en grenzen aangeven
🔥 Conditie, kracht & plezier

📅 Iedere donderdag
⏰ 16:30 – 17:15 uur
👩 Voor meiden & dames vanaf 11 jaar
💰 €39,95 per maand

Geen ervaring nodig — je bent van harte welkom! 🙌

Want zelfverdediging gaat niet om vechten. Het gaat erom dat je weet wat je kunt, voor jezelf durft op te komen en met vertrouwen de wereld tegemoet gaat. ❤️

👉 Kom jij het een keer proberen?

Stuur ons een berichtje voor meer informatie of aanmelden!

sterk vrouwelijkeweerbaarheid sport zelfverdedigingsles

04/09/2026

🥊 KLAAR OM TE TRAINEN? 🔥

Ons nieuwe trainingsrooster staat klaar! 💪
Of je nu wilt werken aan je conditie, techniek, kracht of zelfvertrouwen — er is voor iedereen een training.

🥊 Boksen
🥊 Kickboksen 12+
🔥 Kettleboxing
💪 Circuittraining
👊 Zaktraining
🥋 Zelfverdediging – Girls Only
🥊 Jeugdtraining

Van maandag t/m vrijdag kun je bij ons aan de slag. Kom trainen, daag jezelf uit en word sterker!

📅 Bekijk het rooster en kies jouw moment.
🔥 TRAIN HARD. FIGHT EASY.

jeugdtraining sporten fitness trainhard fightstrong

03/09/2026

💪 PERSONAL TRAINING – NOG ENKELE PLEKJES BESCHIKBAAR! 🔥

Wil jij gericht werken aan jouw doelen, sterker worden, fitter voelen en lekkerder in je vel zitten? Met personal training krijg je persoonlijke begeleiding, een training die écht bij jou past én dat extra zetje om het beste uit jezelf te halen. 🙌

Onze agenda begint aardig vol te lopen! Een aantal dagen zijn inmiddels helemaal volgeboekt, maar er zijn nog een paar plekjes beschikbaar. 👇

📅 Beschikbare momenten:

🔴 Maandag — VOL
🔴 Dinsdag — VOL
🟢 Woensdag 15:00 — Willem

🟢 Donderdag 13:00 — Willem & Roelie
🟢 Donderdag 14:00 — Willem
🟢 Donderdag 19:00 — Chris
🟢 Donderdag 20:00 — Chris

🟢 Vrijdag 16:00 — Willem

🔴 Zaterdag — VOL

🟢 Zondag 10:00 — Chris
🟢 Zondag 12:00 — Chris

Of je nu wilt werken aan kracht, conditie, afvallen, spieropbouw of gewoon fitter en energieker wilt worden: we helpen je graag om jouw doelen te bereiken. 🚀

⚡ De beschikbare plekken zijn beperkt, dus wacht niet te lang!

📩 Interesse? Stuur ons een berichtje en we kijken samen welke plek het beste bij jou past.

Jouw doel. Onze begeleiding. Samen resultaat. 💪🔥

28/08/2026

🏋️‍♀️ 10 tips om weer te starten met sporten na de bevalling 🤱✨

Je lichaam heeft 9 maanden lang een baby gedragen en daarna een topprestatie geleverd. Dus: geen haast, wel liefde voor je lijf. ❤️

1️⃣ Geef jezelf de tijd
Herstellen is óók trainen. Luister naar je lichaam en bouw rustig op.

2️⃣ Begin klein
Een wandeling van 10-20 minuten is al een prima start. 🚶‍♀️

3️⃣ Focus op je bekkenbodem
Sterke spieren van binnenuit vormen een belangrijke basis voor je verdere opbouw.

4️⃣ Vergeet je core niet
Werk stap voor stap aan je buik- en rompspieren, zonder meteen voor die sixpack te gaan. 😉

5️⃣ Kies iets wat je leuk vindt
Sporten hoeft geen straf te zijn. Kies iets waar je energie van krijgt!

6️⃣ Plan je sportmomenten
Zet ze in je agenda alsof het een afspraak is. Met jezelf! 📅

7️⃣ Verwacht niet meteen je oude niveau
Je hoeft niet te sporten zoals vóór je zwangerschap. Je mag opnieuw beginnen.

8️⃣ Rust is onderdeel van je training
Slaap je slecht? Dan kan een rustdag soms precies zijn wat je nodig hebt. 😴

9️⃣ Vier de kleine overwinningen
Voor het eerst weer hardlopen? Een training afgemaakt? 5 minuten langer gewandeld? Lekker bezig! 🎉

🔟 Vraag hulp als je twijfelt
Een bekkenfysiotherapeut of professional met ervaring in sporten na de bevalling kan je helpen om verantwoord op te bouwen.

👨 En dan nog 1 tip voor papa:
Als mama weer gaat sporten, is dit hét moment om ook je eigen sportambities af te stoffen. 😉

Tip: bied aan om op de baby te passen… en gebruik die tijd om zelf ook een rondje hard te lopen. Win-win! 🏃‍♂️👶

En nee papa, “achter de kinderwagen aanrennen” telt niet automatisch als intervaltraining. 😂

❤️ Stap voor stap, op jouw tempo. Je hoeft niet terug naar wie je was — je bouwt verder aan wie je nu bent.

bekkenbodem fitmam sporten moederschap papakanookwatdoen

27/08/2026

🥊 Een ontspannen padsessie, met focus op techniek, timing en beweging. Geen wedstrijdmentaliteit, gewoon goed trainen, scherp blijven en plezier hebben in het proces.

27/08/2026

Jouw doelen, onze focus. 💪

Wil jij sterker, fitter en zelfverzekerder worden? Dan is dit jouw moment om in actie te komen. 🔥

Met persoonlijke begeleiding, effectieve trainingen en een plan dat bij jou past, werken we samen aan resultaat dat je kunt voelen én zien.

📅 Beschikbare PT-plekken:
Maandag — 13:00
Dinsdag — 15:30
Woensdag — 15:00
Donderdag — 09:00 & 13:00
Vrijdag — 16:00
Zaterdag — Geen PT
Zondag — 10:00 & 12:00

Staat jouw gewenste tijd er niet tussen? Stuur ons gerust een berichtje. We kijken graag met je mee! 📩

FOCUS. DISCIPLINE. CONSISTENCY. RESULTS.

25/08/2026

🍗 EIWITRIJKE KIP-PESTO OVENSCHOTEL

Een makkelijke, eiwitrijke maaltijd die bijna vanzelf uit de oven komt 😍 Perfect voor een drukke doordeweekse dag of als mealprep!

✨ Ingrediënten – 4 porties
• 500 g kipfilet
• 500 g krieltjes
• 1 courgette
• 1 paprika
• 150 g cherrytomaten
• 100 g groene pesto
• 150 g cottage cheese
• 75 g geraspte mozzarella
• 1 tl Italiaanse kruiden
• Peper & zout
• ± 10 g olijfolie

👩‍🍳 Bereiding
1️⃣ Verwarm de oven voor op 200°C.
2️⃣ Snijd de kip en groenten en doe samen met de krieltjes in een ovenschaal.
3️⃣ Voeg olijfolie, Italiaanse kruiden, peper en zout toe en meng goed.
4️⃣ Bak 20 minuten in de oven.
5️⃣ Meng de pesto met de cottage cheese en verdeel over de ovenschotel.
6️⃣ Strooi de mozzarella erover en bak nog 10–15 minuten.
7️⃣ Klaar! 🤤

💪 Macro’s per portie (±):
🔥 650 kcal
🥩 53 g eiwit
🥔 50 g koolhydraten
🥑 26 g vet

📌 Sla dit recept op voor later en stuur ’m door naar iemand die dol is op makkelijke eiwitrijke recepten!

kiprecept makkelijkrecept mealprep gezonderecepten avondeten proteine lekkereten

24/08/2026

24/08/2026

🥊 Kickboksen is zoveel meer dan alleen een sport!

Je werkt aan je conditie, kracht en coördinatie, terwijl je tegelijkertijd je hoofd leegmaakt en stress loslaat. 💪🧠

Met iedere training bouw je niet alleen aan een fitter lichaam, maar ook aan meer discipline, focus, zelfvertrouwen en mentale weerbaarheid.

Je leert jezelf uitdagen, grenzen verleggen en doorzetten wanneer het zwaar wordt. En het mooiste? Je hebt tijdens het trainen ook nog eens ontzettend veel plezier! 🔥

10 voordelen van kickboksen op een rij:
💪 Sterker en fitter
❤️ Betere conditie
🔥 Veel calorieën verbranden
🧠 Meer mentale weerbaarheid
⚡ Betere coördinatie en reactiesnelheid
🥋 Zelfverdediging leren
😌 Minder stress
🎯 Meer discipline en focus
🙌 Meer zelfvertrouwen
😃 Een uitdagende en leuke workout

Kom trainen, ontdek wat kickboksen met je doet en word de sterkste versie van jezelf! 🥊🔥