Next Step Healthstudio Nissewaard

Wanneer jij graag wil afvallen, dan zou onze afvalrace 3.0 daar weleens voor kunnen gaan zorgen dat je dit ook echt kan gaan realiseren. Je zult dan ook merken dat andere bijkomende doelstellingen misschien wel in positieve zin veranderen.

Het doel van dit programma is namelijk om samen te gaan voor maximaal vetverlies in 12 weken!

- Fitter voelen
- Kleding die beter zit
- Tevreden in de spiegel naar jezelf kijken
- Niet meer hijgend bovenaan de trap staan
- Eindelijk een lager gewicht op de weegschaal zien

Dat zijn de resultaten die je mag verwachten wanneer jij gaat deelnemen aan dit programma.

Door middel van een voedingsschema proberen we om zoveel mogelijk vet te verliezen. Dit in combinatie met onbeperkt groepstrainingen en coaching.

Je mag tijdens het programma onbeperkt gebruikmaken van onze Personal Group Trainingen (PGT) en je kan wekelijks deelnemen aan onze groepscoaching sessies elke dinsdag 20:00. Inschrijven hiervoor gaat heel eenvoudig via onze eigen LIJFSTIJL app.

Wekelijks(elke dinsdag) ga je wegen en meten om te bepalen of je op koers ligt. Hierdoor kunnen we al vroegtijdig bijsturen en de kans op succes aan het eind van de streep zo groot mogelijk maken.

Naast de fysieke inspanning zullen er ook online kennissessies gegeven worden om jou te voorzien van kennis, waardoor je ook op de langere termijn handvatten hebt om het behaalde resultaat vol te houden.

Er zijn drie kennissessies. Deze gaan over voeding, training en wilskracht.
Tijdens de kennissessie voeding stellen we samen een voedingsdoel op, afgestemd op jouw behoefte. Hierin berekenen we exact wat jij nodig hebt aan calorieën, maar ook aan koolhydraten, eiwitten en vetten.

De kennissessie Training gaat over kennis van training en het behalen van resultaat. Waarom doe jij bepaalde oefeningen tijdens de trainingen en wat is de bewezen methode achter onze trainingen?

Wilskracht is wellicht onze belangrijkste kennissessie. Hierin leren we je wat het belang van mindset en wilskracht is, maar ook hoe jij ervoor kan zorgen dat jij je behaalde resultaat ook op lange termijn gaat vasthouden.

De afvalrace gaat op dinsdag 17 januari van start en duurt 12 weken. Je weet wat ze zeggen ‘summer bodies are Made in the winter’

We willen niet onbeperkt veel mensen tegelijk laten starten, zodat we iedereen optimaal kunnen helpen. Daarom zijn er maar maximaal 12 plekken beschikbaar waarvan er nu al 4 plekken weg zijn. Dat betekend eigenlijk dat je niet langer mag twijfelen en jezelf snel moet inschrijven 😊

Ben jij overtuigd en grijp jij jouw kans om één van de 12 deelnemers te zijn? Neem dan nu contact op!

Onder het mom van ‘summer bodies are made in the winter’ hebben wij dit unieke ebook/programma ontwikkeld.

Powerwoman programma

Veel vrouwen willen wel krachttraining doen
- het wordt steeds bekender dat krachttraining juist voor vrouwen heel goed is. Maar waar te beginnen ? Dit programma is voor vrouwen:

✅ die meer structuur in hun training willen hebben om zo hun doelstellingen te behalen.
✅ die al trainen maar nog geen krachttraining hebben gedaan omdat ze niet weten waar te beginnen.
✅ voor vrouwen die nog niet begonnen zijn met sporten maar wel het graag willen gaan doen.

Dit programma staat voor kwaliteit en gaat jou zeker helpen naar het datgene wat je doel ook zou mogen zijn. Het behalen van je droomfysiek, veel sterker worden dan dat je al was of gewoon weg veel fijner in je vel komen te zitten.

In dit programma:
✅ trainingsbegeleiding in kleine groepen
✅ eigen uur om technieken en je schema onder deskundig toezicht te doen elke dinsdag van 18:00-19:00 voor 12 weken lang.
✅ 3 aparte schema’s van elk 4 weken. Die zo gemaakt zijn dat je deze 2,3 of 4x kan trainen, gericht op het opbouwen van spiermassa, kracht, het versterken van je vrouwelijke contouren en het verbeteren van je fysiek en gezondheid.
✅ voedingsanalyse en voorbeeld schema’s
✅ monitoren van de doelen
✅ tips en tricks via de mail

Wil je meer informatie of wil je mee doen vanaf 17 januari starten we met het programma stuur een mail naar [email protected] of app naar 0620601510 of reageer hieronder met POWERWOMAN!!

Of je nu wil afvallen, lekkerder in je vel wil zitten, meer energie tijdens je dagelijkse bezigheden wil ervaren, gezond oud wil worden?

Onder het mom van ‘summer bodies are made in the winter' hebben wij dit unieke ebook/programma ontwikkeld waarin je in 100 dagen fitter, sterker en minder vet% heb. Wat houd het programma in.

✅ 100 dagen onbeperkt toegang tot onze lessen
✅ traingingsschema's die per 3 weken veranderen gericht op meer spiermassa, sterker worden, minder vet en het shapen van je lichaam.
✅ voedingsanalyse en voorbeeld schema's
✅ supplementen advies voor je doel
✅ trainen in kleine groepen
✅ een eigen trainingsuur waarbij er een gespecialiseerde trainer staat om te letten op de technieken die bij het programma horen elke dinsdag van 19:00-20:00
💪 ook bedoeld voor mensen die willen beginnen met sporten
📧 tips via mail

Wil je meer informatie of wil je graag meedoen met dit programma we starten vanaf 17 januari 2023. Stuur dan een mail naar [email protected] of app naar 0620601510 of reageer hieronder met POWERMEN!!

Voor dit programma zijn er nog slechts 8 plekken beschikbaar VOL=VOL

Zo wordt 2023 jouw jaar

Onze nieuwe blog over hoe je 2023 jouw jaar kan maken. Wil je hulp neem dan contact met ons op

Zo wordt 2023 jouw jaar We sluiten het jaar 2022 weer af en kijken terug op een mooi jaar. Zowel prive als zakelijk zijn er veranderinge en beslissingen genomen.

Wanneer jij graag wil afvallen, dan zou onze afvalrace 3.0 daar weleens voor kunnen gaan zorgen dat je dit ook echt kan gaan realiseren. Je zult dan ook merken dat andere bijkomende doelstellingen misschien wel in positieve zin veranderen.

Het doel van dit programma is namelijk om samen te gaan voor maximaal vetverlies in 12 weken!

- Fitter voelen
- Kleding die beter zit
- Tevreden in de spiegel naar jezelf kijken
- Niet meer hijgend bovenaan de trap staan
- Eindelijk een lager gewicht op de weegschaal zien

Dat zijn de resultaten die je mag verwachten wanneer jij gaat deelnemen aan dit programma.

Door middel van een voedingsschema proberen we om zoveel mogelijk vet te verliezen. Dit in combinatie met onbeperkt groepstrainingen en coaching.

Je mag tijdens het programma onbeperkt gebruikmaken van onze Personal Group Trainingen (PGT) en je kan wekelijks deelnemen aan onze groepscoaching sessies elke dinsdag 20:00. Inschrijven hiervoor gaat heel eenvoudig via onze eigen LIJFSTIJL app.

Wekelijks(elke dinsdag) ga je wegen en meten om te bepalen of je op koers ligt. Hierdoor kunnen we al vroegtijdig bijsturen en de kans op succes aan het eind van de streep zo groot mogelijk maken.

Naast de fysieke inspanning zullen er ook online kennissessies gegeven worden om jou te voorzien van kennis, waardoor je ook op de langere termijn handvatten hebt om het behaalde resultaat vol te houden.

Er zijn drie kennissessies. Deze gaan over voeding, training en wilskracht.
Tijdens de kennissessie voeding stellen we samen een voedingsdoel op, afgestemd op jouw behoefte. Hierin berekenen we exact wat jij nodig hebt aan calorieën, maar ook aan koolhydraten, eiwitten en vetten.

De kennissessie Training gaat over kennis van training en het behalen van resultaat. Waarom doe jij bepaalde oefeningen tijdens de trainingen en wat is de bewezen methode achter onze trainingen?

Wilskracht is wellicht onze belangrijkste kennissessie. Hierin leren we je wat het belang van mindset en wilskracht is, maar ook hoe jij ervoor kan zorgen dat jij je behaalde resultaat ook op lange termijn gaat vasthouden.

De afvalrace gaat op dinsdag 17 januari van start en duurt 12 weken. Je weet wat ze zeggen summer bodies are Made in the winter'

We willen niet onbeperkt veel mensen tegelijk laten starten, zodat we iedereen optimaal kunnen helpen. Daarom zijn er maar maximaal 12 plekken beschikbaar waarvan er nu al 4 plekken weg zijn. Dat betekend eigenlijk dat je niet langer mag twijfelen en jezelf snel moet inschrijven

Ben jij overtuigd en grijp jij jouw kans om één van de 12 deelnemers te zijn? Neem dan nu contact op!

Vanaf 16 januari een nieuw programma de Next step Healthstudio presenteert de afvalrace nieuw jaar editie'

Vanaf 16 januari is de starten met dit het hernieuwde programma.

Ga jij voor een gezonde leefstijl ?

In dit groepsprogramma van 12 weken ga je aan de slag met:

🏋️‍♂️Meer trainen
💤Beter slapen
🍏Leren wat goede voeding is
📖Aanpassen van ongewenste gewoontes
📈Duurzaam resultaat

Deze aanpassingen kunnen leiden tot:

✅ Gewichtsverlies
✅ Meer energie
✅ Fitter voelen
✅ Minder stress

Wil jij onder begeleiding van een professioneel team van trainers en coaches aan de slag met je nieuwe leefstijl?

- Persoonlijke/groep intake
- 1 x per week groepssessie/training met de Afvalrace Groep op elke Dinsdag van 20:00-21:00
- onbeperkt trainen in een van de groepslessen.
- aangepast voedingsplan

Stok achter de deur met gewichts metingen en omvangsmetingen

Wil jij je leefstijl verbeteren en deze nieuwe structuur leren vol te houden dan is het 12 weken afvalrace programma wellicht iets voor jou!

We starten op 16 januari 2023

Wil jij daarbij zijn of meer informatie neem dan contact met ons op. Er zijn nog 10 van de 12 plekken beschikbaar dus wees er snel bij. VOL=VOL

In 100 dagen fitter, minder vet en in shape.

Ben je er klaar mee dat:

✅ je te weinig resultaat ziet ten opzichte van je inspanningen ?
✅ dat je eigenlijk niet weet wat je moet doen ?
✅ wat er eigenlijk werkt ?
✅ het niet lukt om vol te houden

Dan is dit programma dan misschien wel wat voor jou:

✅ 100 dagen onbeperkt toegang tot onze lessen
✅ traingingsschema’s die per 3 weken veranderen gericht op meer spiermassa, sterker worden, minder vet en het shapen van je lichaam.
✅ voedingsanalyse en voorbeeld schema’s
✅ supplementen advies voor je doel
✅ trainen in kleine groepen
✅ een eigen trainingsuur waarbij er een gespecialiseerde trainer staat om te letten op de technieken die bij het programma horen elke dinsdag van 19:00-20:00
💪 ook bedoeld voor mensen die willen beginnen met sporten
📧 tips via mail

Wil je meer informatie of wil je graag meedoen met dit programma we starten vanaf 17 januari. Stuur dan een mail naar [email protected] of reageer via een persoonlijk bericht !

Veel vrouwen willen wel krachttraining doen - het wordt steeds bekender dat krachttraining juist voor vrouwen heel goed is. Maar waar te beginnen ? Dit programma is voor vrouwen:

✅ die meer structuur in hun training willen hebben om zo hun doelstellingen te behalen.
✅ die al trainen maar nog geen krachttraining hebben gedaan omdat ze niet weten waar te beginnen.
✅ voor vrouwen die nog niet begonnen zijn met sporten maar wel het graag willen gaan doen.

Dit programma staat voor kwaliteit en gaat jou zeker helpen naar het datgene wat je doel ook zou mogen zijn. Het behalen van je droomfysiek, veel sterker worden dan dat je al was of gewoon weg veel fijner in je vel komen te zitten.

In dit programma:
✅ trainingsbegeleiding in kleine groepen
✅ eigen uur om technieken en je schema onder deskundig toezicht te doen.
✅ 3 aparte schema’s van elk 4 weken. Die zo gemaakt zijn dat je deze 2,3 of 4x kan trainen, gericht op het opbouwen van spiermassa, kracht, het versterken van je vrouwelijke contouren en het verbeteren van je fysiek en gezondheid.
✅ voedingsanalyse en voorbeeld schema’s
✅ monitoren van de doelen

Wil je meer informatie of wil je mee doen vanaf 16 januari met het programma stuur een mail naar [email protected] of reageer via een persoonlijk bericht.

Vrijdag 23 december van 19:00-21:00 hebben wij een feestelijke workout georganiseerd bestaande uit 3 super leuke en gevarieerde trainingen:

Training 1: circuit training
Training 2: duo training
Training 3: een challenge

Na elke les doen we even 10 minuten pauzeren met een eigen gemaakte kerst Shake.

Deze is voor iedereen toegankelijk en iedereen kan het mee doen. Hoe ? Reageer hieronder met je 1e,2e en 3e keuze en dan zet ik je erbij. Reageer snel vol=vol

DRESSCODE: kerst 🤶🎅🎄

Voeding rondom training

Gewichtstoename
Om een training goed uit te kunnen voeren heb je voldoende brandstof nodig. Om te herstellen na een training heb je voldoende bouwstoffen nodig. De timing van de voeding rondom een training verdient aandacht om het optimale resultaat uit je training te kunnen halen.

Wat is je doel?
Afhankelijk van je doelstelling en moment van training kun je ervoor kiezen om voor de training iets te eten. Is het doel van de training fitter, sterker of beter worden? Dan is het een goed idee om voor de training iets te eten, om voldoende energie te hebben om de training goed uit te kunnen voeren. Een goed moment om iets te eten is tussen 1 en 3 uur voor aanvang van de training. Dan zijn de voedingsstoffen voor een groot deel de maag gepasseerd, en deels opgenomen, en heb je er wel profijt, maar geen last van tijdens de training.

Na je training is het juist belangrijk voeding in te nemen die voldoende bouwstoffen bevatten. Dit zijn eiwitrijke producten. Eiwitten zorgen er namelijk voor dat spieropbouw gestimuleerd wordt, maar gaan ook spierafbraak tegen. Hierbij is timing iets minder belangrijk, maar aanbevolen is om binnen 30 tot 48 uur na je training wat tot je te nemen. Denk hierbij aan vlees, vis, zuivel of eieren.

Tijdens je training is voeding minder belangrijk mits je geen trainingen boven de 90 minuten doet op hogere intensiteit. Ga je dus een 2 uur durende rit op de wielrenfiets maken? Dan is het aan te raden om sportdrank en/of voeding tot je te nemen. Doe je een krachttraining van 90 minuten? Dan hoef je hier nog niet aan te denken.

Vier weetjes die jou kunnen helpen bij het afslanken

Hoe zit het met plaatselijk vet verbranden?
Plaatselijk vet verbranden is, zonder behulp van chirurgie, niet mogelijk. Het lichaam spreekt bij een afslankpoging de vetdepots verspreid over het lichaam aan. De lichaamsverhoudingen zullen ongeveer gelijk blijven. Ieder lichaam heeft een eigen voorkeur voor de locatie van voorraden reservecalorieën. Buikvet wordt sneller aangesproken dan bijvoorbeeld heupvet. Zowel door (duur-)training als door het beperken van alcohol, suiker, geraffineerde koolhydraten en snacks. Het is wel mogelijk om de spieren op bepaalde plaatsen te trainen waardoor het lichaam er strakker en beter geproportioneerd uit komt te zien.

Word je dikker van het eten dat je na 20:00 uur eet?
Vaak wordt gedacht dat het eten na 20:00 leidt tot gewichtstoename, maar dat hoeft niet het geval te zijn. Het gaat om de hoeveelheid energie die over de gehele dag wordt ingenomen in relatie tot de energiebehoefte en dan gemiddeld over enige tijd. Er is wel enig verschil in hoe snel de stofwisseling werkt overdag en s nachts.

Word je dikker van het drinken van alcohol?
Alcohol bevat per gram ruim zeven (7,1) calorieën en is eetlustopwekkend. Overmatig alcoholgebruik is bovendien schadelijk voor de lever en de hersenen. Een glas of glaasje alcoholische drank bevat ongeveer 85 calorieën. Dat is evenveel als een dikke snee brood, maar veel minder gezond! Minder alcohol is dus zowel beter voor je energiebalans als voor je gezondheid.

Heeft de snelheid van eten invloed op het gevoel van verzadiging?
Even snel iets eten kan erg ongunstig zijn voor je lichaamsgewicht. Je merkt het dan vaak niet wanneer je verzadigd bent. Het gevoel van verzadiging treedt pas na 20 minuten op. Een snelle eter kan dus na 20 minuten merken dat hij te veel heeft gegeten, doordat het voedsel zo snel naar binnen is gewerkt. Daarnaast is het goed kauwen van voedsel erg belangrijk. De vertering van voedingsstoffen begint al in de mond. De maag en darmen kunnen slecht gekauwd voedsel niet goed verteren, wat obstipatie en een verminderde opname van voedingsstoffen tot gevolg kan hebben.