Oh My Gym

Het is onze superpower: jou ineens véél harder laten werken door alleen jouw kant op te lopen 👀🚴‍♀️

En nee, je bent absoluut niet de enige die dit doet 😅
Trainen in groepsverband zorgt ervoor dat je jezelf nét wat meer pusht en dat betekent vaak een betere workout én betere prestaties 💥

Wil je het zelf ervaren? Vandaag staan er weer leuke trainingen voor je klaar in de gym:

Woensdag schedule 👇
08:00 — Oh My WOD!
09:00 — Oh My Shape!
14:00 - 17:00 — Open Gym
17:00 — Circuit Training
18:00 — Oh My Strength! (VOL)
19:00 — Oh My Boxing (Ladies Only)
19:50 — Oh My B***y 🍑

Schrijf je in via de VirtuaGym app, ClassPass of Urban Sports Club 📲

OVERHEAD DUMBBELL SHOULDER PRESS 🏋️‍♀️🔥

Een van de beste oefeningen voor sterke en ronde schouders, maar óók eentje die vaak verkeerd uitgevoerd wordt. Daarom laten we je precies zien hoe je ‘m goed uitvoert tijdens jouw volgende gym sessie 👀

Zo haal je het meeste uit de oefening:
✔️ Houd je core aangespannen
✔️ Beweeg gecontroleerd omhoog én omlaag
✔️ Laat de dumbbells zakken tot ongeveer oorhoogte
✔️ Duw vanuit je schouders, niet vanuit momentum

Waarom deze oefening zo goed is 👇
✨ Sterkere schouders
✨ Meer stabiliteit in je upper body
✨ Perfect voor het opbouwen van shape in je schouders

Sla hem op voor jouw volgende training 💪

💪 Oh My Form! Step Ups

De oefening die iedereen kent… maar vaak nét niet goed wordt uitgevoerd in onze lessen.
Laura neemt je stap voor stap mee in de Step Up, want hier draait alles om controle en kracht, niet om snelheid.

Zo voer je ’m goed uit:
1️⃣ Plaats één voet volledig op de box
2️⃣ Leun licht naar voren en duw jezelf omhoog vanuit je voorste been
3️⃣ Strek je been volledig bovenaan en zet je andere voet gecontroleerd bij
4️⃣ Kom rustig terug naar beneden, laat je niet “vallen”
5️⃣ Wissel van been of herhaal aan dezelfde kant

👉 Duw jezelf omhoog, niet afzetten met je achterste been
👉 Houd je knie stabiel (niet naar binnen laten vallen)
👉 Controle > snelheid

Voel je het verschil? De Step Ups komen terug in onze Oh My Strength!, Oh My WOD! en circuittrainingen.

👇 Wat vind jij van Step Ups, love it of hate it?

💪 Oh My Form! Onze nieuwe serie speciaal voor jullie.

In Oh My Form! leggen we oefeningen stap voor stap uit, zodat jij precies weet wat je doet en altijd met de juiste techniek traint.

We beginnen met de Gorilla Row — een oefening die simpel lijkt… tot je ’m écht goed doet.

Zo voer je ’m goed uit:
1️⃣ Zet je voeten iets breder dan heupbreedte en pak beide dumbbells stevig vast (denk aan je knijpkracht)
2️⃣ Buig licht door je knieën en kantel vanuit je heupen naar voren (houd je rug recht!)
3️⃣ Span je core aan en houd je borst open
4️⃣ Trek één dumbbell omhoog richting je heup (niet naar je schouder)
5️⃣ Laat gecontroleerd zakken en wissel af — zonder je houding te verliezen

👉 Focus op controle, niet op snelheid
👉 Houd spanning op je rug en voorkom dat je gaat ‘meebewegen’

Voel je het verschil? De Gorilla Row komt terug in onze Oh My Strength!, Oh My WOD! en Circuit Trainingen.

👇 Welke oefening wil jij dat we de volgende keer uitleggen?

😅 The hard part of lifting weights…

130 kg tillen? Geen probleem!
Maar die 10 kg schijf van de bar halen… dat is pas echt zwaar werk 😮‍💨

Als jij hier ook wel eens mee struggelt je bent niet de enige
Maar onthoud hoe moeilijker die schijf eraf gaat, hoe meer je jezelf gepusht hebt en dát is precies de bedoeling 💪

Wil je onze tips en tricks weten hoe we dit makkelijker maken? Kom dan naar onze Oh My Strength! lessen.