Fit Females

Ben jij een vrouw tussen de 30 en 50, actief als manager of ondernemer, en merk je dat sporten en gezond eten vaak het eerste zijn wat sneuvelt in een volle week?

Ik werk aan een aanbod voor vrouwen die veel verantwoordelijkheid dragen en toch structureel sterker, energieker en fitter willen worden. Vrouwen die weten dat training en voeding hand in hand gaan, en die op zoek zijn naar een aanpak die realistisch past bij een druk bestaan.

Herken je jezelf hierin? Dan hoor ik graag jouw verhaal.

Ik ben mijn aanbod aan het aanscherpen en wil dat laten aansluiten bij wat jij echt nodig hebt. Daarom zoek ik vrouwen die 45 minuten met me willen Zoomen. LET OP: dit is géén verkoopgesprek!

Heb je tijd en zin? Stuur me een berichtje, dan plannen we iets in. Dit gesprek staat volledig in het teken van luisteren.

Past deze oproep bij iemand in jouw netwerk? Dan help je me enorm met een like en een reactie van minimaal vijf woorden, bijvoorbeeld: “ik deel dit graag met mijn netwerk” of “wie uit mijn netwerk wil Hanan helpen?” Dat zorgt voor meer bereik dan een gewone share.

Alvast hartelijk dank!

Rijstwafels met pindakaas en banaan
Herken je dat? Je wilt gaan sporten, maar je hebt een lange (werk)dag achter de rug en je energie is ver te zoeken. Zeker als je in een calorietekort zit, kan je training soms zwaar aanvoelen.
Je hebt brandstof nodig, maar je wilt vlak voor je training geen zware maaltijd eten.
Probeer dit 30-45 minuten voor je training:
2 rijstwafels
15 gram pindakaas (dun smeren + NIET de lepel aflikken, dit zijn extra kcal! 😉)
1 hele banaan (100g) in plakjes
Waarom dit werkt?
Rijstwafels zijn licht op de maag en leveren snelle koolhydraten (energie) voor je spieren.
De banaan zorgt dankzij de fruitsuikers voor een stabiele energieboost.
De pindakaas voegt gezonde vetten en eiwitten toe. Dit vertraagt de opname van de suikers uit de banaan net genoeg om een energiedip tijdens je training te voorkomen.
Kortom: de ideale combinatie van koolhydraten en vetten voor maximale power tijdens het trainen, zónder dat het zwaar op de maag valt!
De Voedingswaarden:
Calorieën: ~239 kcal
Koolhydraten: 34,7 gram
Eiwitten: 5,5 gram
Vetten: 8,5 gram

TRANSFORMATIE TIJD: Maria 🥊💪🏻

Dit is wat Maria zegt zelf over het afgelopen half jaar en haar resultaat.

“Ik had als doel sterker en energieker te worden. Afvallen was niet echt een doel op zich. Had last van wat pijntjes in mijn heupen en rug en wist dat dit door sporten kon afnemen.
De eerste maanden waren zwaar, soms dacht ik pfffff en dit is leuk omdat? 😩
Vooral als de spierpijn zo erg was dat gaan zitten al een uitdaging was 😅 maar Hanan wist me daar door heen te slepen en me telkens zo aan te moedigen dat ik versteld stond van wat ik allemaal kon.
Oefeningen en work-outs 🏋️ doen die bij mij als vrouw passen dat is echt heel prettig.
Ergens in maart kwam ik in de flow en werd het steeds leuker en begon ik resultaat te zien en voelen.
De pijntjes zijn met 80% afgenomen, voel me energieker, zekerder en ben ook nog eens 9,5 kilo afgevallen door de voedingsadviezen van Hanan!! 💪🏻🩷”