Curves Uden

Hoppa👊🏻 Vanmorgen was Gerda voor de 1000ste training bij ons👊🏻 Ga zo door!

Proficiat Janny💜 2100 trainingen volbracht 💜 Goed gewerkt 💪🏻

Goed gewerkt Thea💜 Mooie mijlpaal. Op naar meer💜

Zwaarder na de start met krachttraining: wat zegt de weegschaal?

Je bent begonnen met krachttraining en na een paar weken staat er ineens een hoger getal op de weegschaal. Dat kan demotiverend voelen — maar een gewichtstoename betekent niet automatisch dat je bent aangekomen in vetmassa.

Je lichaamsgewicht kan in deze fase tijdelijk schommelen, al gebeurt dat niet bij iedereen en niet in dezelfde mate. Vocht, glycogeen, voeding, darminhoud en de menstruatiecyclus hebben allemaal invloed op wat je op de weegschaal ziet. De weegschaal laat alleen zien hoeveel je op dat moment weegt, niet waardoor dat komt.

Waarom kan je gewicht veranderen?

Een nieuwe trainingsprikkel vraagt herstel. Vooral wanneer je spieren nog niet aan de belasting gewend zijn, kan er tijdelijk extra vocht in en rond het spierweefsel zitten — een normale reactie op training, die het gewicht kan beïnvloeden.

Ook je glycogeenvoorraad speelt mee. Glycogeen is de opslagvorm van koolhydraten in spieren en lever, en daaraan is water gebonden. Sla je door regelmatige training meer glycogeen op, dan kan je gewicht daardoor iets stijgen.

Hoeveel en hoelang dit aanhoudt, verschilt sterk per persoon. Niet iedere vrouw komt in de eerste weken aan, en het gewicht stabiliseert ook niet bij iedereen automatisch binnen vier tot zes weken.

Is die gewichtstoename spiermassa?

Meestal niet, of in elk geval niet volledig. Spieropbouw is een geleidelijk proces. In het begin word je vooral sterker doordat je zenuwstelsel de beweging beter leert uitvoeren en je spieren efficiënter aanstuurt — meetbare veranderingen in spiermassa kosten meer tijd.

Een hoger getal op de weegschaal bewijst dus geen spiergroei. Omgekeerd geldt hetzelfde: een gelijkblijvend gewicht wil niet zeggen dat er niets gebeurt. Je kunt vetmassa verliezen en tegelijk spiermassa behouden of opbouwen, waardoor je gewicht ongeveer gelijk blijft terwijl je lichaamssamenstelling wél verandert.

Krachttraining en vetverlies

Krachttraining helpt spiermassa te behouden en op te bouwen — belangrijk voor je kracht, belastbaarheid en dagelijks functioneren. Op langere termijn draagt het ook bij aan een gunstigere lichaamssamenstelling.

Spierweefsel gebruikt in rust energie, maar de stijging van je dagelijkse energieverbruik door extra spiermassa is meestal bescheiden. Krachttraining zorgt dus niet automatisch voor gewichtsverlies.

Of je vetmassa verliest, hangt af van meerdere factoren: je energie-inname en -verbruik, maar ook trainingsbelasting, slaap, herstel, gezondheid en persoonlijke situatie. En vetverlies hoeft niet pas na een paar weken te beginnen — het kan al vanaf de start plaatsvinden, ook als tijdelijke vochtschommelingen dat op de weegschaal nog niet laten zien.

Kijk verder dan alleen je gewicht

Eén losse weging zegt weinig. Wil je je voortgang beter volgen, weeg jezelf dan onder vergelijkbare omstandigheden — bijvoorbeeld op hetzelfde moment van de dag, en liever niet direct na een training.

Let ook op andere signalen: word je sterker tijdens de training, voer je oefeningen makkelijker uit, herstel je vlotter? Hoe zit je kleding, verandert je middelomtrek, en hoe voel je je in het dagelijks leven? Omtrekmetingen en foto's kunnen daar iets aan toevoegen, al zijn ook die niet waterdicht. Het verloop over meerdere weken vertelt meer dan één enkele meting.

Wanneer kijk je verder dan training en herstel?

Een kleine schommeling in gewicht is meestal geen reden tot zorg. Blijft je gewicht langere tijd stijgen, dan is het te simpel om dat alleen aan vocht of spiergroei toe te schrijven.

Bespreek het dan met een deskundige en kijk naar het grotere geheel: voeding, beweging buiten de trainingen om, medicatie, slaap, stress, hormonale schommelingen of een medische oorzaak kunnen allemaal meespelen. Bij een snelle of onverklaarde gewichtstoename, duidelijke zwelling, benauwdheid of andere klachten: neem contact op met de huisarts.

Hoe Curves je ondersteunt bij krachttraining

Beginnen met krachttraining kan spannend zijn, zeker wanneer de weegschaal iets anders laat zien dan je had verwacht.

Bij Curves train je in een veilige, ondersteunende omgeving voor vrouwen. De workout duurt 30 minuten en combineert krachttraining met bewegen tussen de toestellen, die reageren op de kracht en snelheid die je zelf levert.

Onze coaches begeleiden je bij de uitvoering en kijken samen met jou verder dan alleen het gewicht — ook kracht, conditie, omtrek en hoe je je voelt zeggen iets over je ontwikkeling.

Met een Curves-lidmaatschap werk je stap voor stap aan meer kracht en belastbaarheid. Geef je lichaam de tijd om te wennen, en laat één getal op de weegschaal niet je enige graadmeter zijn.

7 september – Dag van de Menopauze op het werk

Als ik terugkijk op mijn eigen hormonale levensfasen, valt me op hoeveel ik jarenlang gewoon vond, terwijl dat achteraf helemaal niet zo vanzelfsprekend was.
Al op de middelbare school had ik regelmatig erge buikpijn en hevige bloedingen. Soms bleef ik thuis, met paracetamol en een kruik. Erover praten deden we eigenlijk niet.
Later, toen ik op eredivisieniveau basketbalde en dagelijks trainde, hield ik last van mijn menstruatie. Ik schaamde me voor het hevige bloedverlies en was bang dat anderen het zouden zien. Toch ging ik door, ik dacht dat dit er nou eenmaal bij hoorde.
Toen ik later mijn Curves-club opende, merkte ik dat het gesprek over menstruatie nog steeds moeizaam ging, laat staan over de overgang. En dat terwijl er bij ons alleen vrouwen trainen.
Door mijn eigen ervaring kan ik me, samen met mijn team van vrouwelijke coaches, goed inleven in wat vrouwen op dit vlak meemaken. Ik weet hoe het voelt als hormonale klachten meespelen in je dagelijks leven, in het sporten en op je werk.
Als ondernemer vind ik het daarom belangrijk om te weten hoe je omgaat met menopauzeklachten op de werkvloer: een vrouw moet zich veilig genoeg voelen om te zeggen wat er speelt en wat ze nodig heeft om haar werk te blijven doen.
Ook naar onze leden toe wil ik betrouwbare informatie geven over de overgang en andere hormonale veranderingen. Wie beter begrijpt wat er in haar lichaam gebeurt, neemt haar eigen klachten sneller serieus.
Als menopauzeconsulent en hormooncoach bij mijn praktijk AXIS-UDEN, en door mijn werk voor XPR Academy, heb ik inmiddels veel bijgeleerd over dit onderwerp. Met Miriam Martens als collega leer ik elke dag iets nieuws.
Die kennis wil ik inzetten voor mijn team, mijn coachees en de leden van de club. Als ondernemer wil ik er alles aan doen om mijn team gezond door hun overgang heen te helpen.
De overgang hoort bij het leven van vrouwen, en dus ook bij hun werk. Voor mij begint dat bij kennis, bij ruimte om erover te praten, en bij het serieus nemen van wat vrouwen voelen.

Vanessa Wolvers

Waarom water drinken zo belangrijk is!

Water lijkt heel gewoon, maar je lichaam kan er niet zonder. Een groot deel van je lichaam bestaat uit water en iedere dag raak je vocht kwijt. Via urine en ontlasting, maar ook door ademhalen en zweten. Dat vocht moet weer worden aangevuld.

Waar gebruikt je lichaam water voor?

Je bloed bestaat voor een groot deel uit water. Voldoende vocht helpt om het bloedvolume op peil te houden. Via het bloed worden onder andere zuurstof, voedingsstoffen en afvalstoffen door het lichaam vervoerd.

Water helpt ook bij het regelen van je lichaamstemperatuur. Krijg je het warm tijdens een Curves-training? Dan ga je zweten. Door de verdamping van zweet kan je lichaam warmte kwijt. Daarbij verlies je vocht.

Ook je nieren hebben water nodig. Zij filteren voortdurend je bloed en voeren stoffen die je niet nodig hebt via de urine af.

En je darmen? Ook daar speelt vocht een rol. Zeker wanneer je voldoende vezels eet, is genoeg drinken belangrijk. Vezels nemen vocht op en helpen zo om de ontlasting soepel te houden.

Hoe merk je dat je te weinig drinkt?

Dorst is een duidelijk signaal, maar je kunt ook merken dat je urine donkerder wordt. Bij meer vochtverlies kun je je minder fit voelen of hoofdpijn krijgen. Tijdens het sporten kan uitdroging ervoor zorgen dat inspanning zwaarder aanvoelt.

Hoeveel je nodig hebt, verschilt per dag en per persoon. Warm weer, veel zweten, sporten en ziekte kunnen ervoor zorgen dat je meer vocht nodig hebt. Water, thee en koffie zonder suiker tellen allemaal mee.

Ook drinken kun je onderdeel maken van je ritme. Een glas bij het opstaan, drinken bij je maaltijden en je bidon meenemen naar Curves. Zo hoef je aan het einde van de dag niet ineens te bedenken dat je bijna niets hebt gedronken.

Zet je bidon dus gerust naast je op tafel . Dan staat niet alleen bewegen, maar ook drinken alvast in je ritme. 💜

Curves Uden

Na de zomer is het soms even zoeken naar je ritme. Werk, afspraken, vakantie voorbij… en voor je het weet schiet bewegen er weer bij in.

Bij Curves Uden maken we het je graag makkelijk om weer te beginnen. Geen lange trainingen of ingewikkelde schema’s, maar **30 minuten bewegen in ons circuit**, met begeleiding van een coach.

💜 30 minuten per training
💜 Persoonlijke en deskundige begeleiding
💜 Trainen op je eigen niveau
💜 Een fijne omgeving, speciaal voor vrouwen

En je hoeft echt niet eerst fit te zijn om te beginnen. **Daar kom je juist voor.**

Wil je ervaren of Curves bij jou past?
Deze maand kun je **één maand onbeperkt trainen voor €30,-.**

Kom weer in je ritme. Op jouw tempo.
📍 **Curves Uden**

Bel 0413-270290 voor een kennismaking

Gezond en gevarieerd eten helpt je in je ritme.

Na de vakantie zoeken veel mensen hun gewone ritme weer op. Vaste dagen om te sporten, op tijd naar bed en weer wat meer regelmaat in de maaltijden. Juist die dagelijkse gewoontes maken gezond leven een stuk makkelijker.

Je lichaam heeft iedere dag energie en voedingsstoffen nodig. Koolhydraten en vetten leveren energie. Eiwitten leveren onder andere bouwstoffen voor je spieren. Vitamines en mineralen zijn betrokken bij allerlei processen in het lichaam.

Ook vezels verdienen aandacht. Je vindt ze onder andere in groenten, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten en zaden. Vezels dragen bij aan een goede darmwerking en zijn voeding voor een deel van de bacteriën in je darmen. Ze helpen bovendien bij een langer verzadigd gevoel en spelen een rol bij een gezonde regulatie van de bloedsuikerspiegel.

Daarom is gevarieerd eten belangrijk. Door af te wisselen met groenten, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten, zuivel, vis, vlees, eieren of passende alternatieven, krijgt je lichaam een breder aanbod aan voedingsstoffen.

Voor vrouwen die sporten zijn voldoende energie en eiwitten extra interessant. Tijdens een Curves-training belast je je spieren. In de periode daarna vindt herstel en aanpassing plaats. Daarvoor heeft het lichaam voeding en rust nodig.

Ook regelmaat kan helpen. Je stofwisseling en spijsvertering volgen, net als veel andere processen in het lichaam, een dag- en nachtritme. Er bestaat geen eetschema dat voor iedereen hetzelfde hoeft te zijn. Een beetje structuur voorkomt wel dat eten er overdag bij inschiet en je ’s avonds ontdekt dat je uitgehongerd bent.

Vooruitdenken helpt. Boodschappen in huis, iets meenemen naar het werk en ongeveer weten wat je ’s avonds gaat eten, maken gezonde keuzes vaak makkelijker.

En natuurlijk mag er ook iets lekkers op tafel staan. Het hele voedingspatroon telt, niet dat ene gebakje of die ene maaltijd.

September is een mooie maand om de draad weer op te pakken.

Vaste sportmomenten, gevarieerd eten met voldoende vezels, voldoende slaap en tijd voor ontspanning. Zo komt er weer ritme in je week.💜

Waarom trainen we bij Curves met hydraulische toestellen? 💜

Onze toestellen werken anders dan veel traditionele krachttoestellen. De weerstand wordt hydraulisch opgebouwd en past zich aan de kracht en snelheid aan waarmee je beweegt. Hoe meer kracht je levert, des te meer weerstand het toestel geeft. Je hoeft dus geen gewicht in te stellen.

Dat heeft een belangrijk voordeel: de beweging blijft vloeiend en gecontroleerd, zonder een plotselinge zware belasting. Curves beschrijft hydraulische apparatuur daarom ook als geschikt om de kans op verkeerde belasting te verminderen.

Dat maakt onze manier van trainen interessant voor heel verschillende vrouwen. Niet alleen wanneer je fit en sterk bent, maar juist ook wanneer je rekening wilt houden met wat je lichaam op dat moment aankan.
Bijvoorbeeld bij gevoelige gewrichten, een lagere belastbaarheid of wanneer je na een periode van ziekte of een operatie het bewegen weer geleidelijk wilt opbouwen.

Bij aandoeningen zoals reuma of tijdens herstel na een operatie geldt natuurlijk dat wat verantwoord is per persoon verschilt. Waar nodig gebeurt de opbouw in overleg met arts of fysiotherapeut.

En daar komt bij Curves iets belangrijks bij: deskundige begeleiding. We kijken naar de uitvoering, naar wat je aankunt en naar hoe je de training verantwoord kunt opbouwen.

💜 Sterker worden hoeft niet te betekenen dat je je lichaam maximaal belast.
Het gaat erom dat de belasting bij jou past. 💜

Curves Uden 0413-270290

🥁 Tromgeroffel… daar gaan we weer!
Vakantie voorbij? Dan is het tijd om het ritme weer op te pakken. En nee, je hoeft daarvoor niet meteen alle ballen — of trommels 😉 — tegelijk in de lucht te houden.
Begin gewoon met één ding: plan je sportmomenten weer in.
30 minuten bij Curves, even lekker bewegen en daarna kun je weer door met je dag.
Nog geen lid? Dan mag je eerst rustig het ritme komen voelen:
💜 1 maand Curves Uden voor €30
💜 Deskundige begeleiding
💜 30 minuten per training
💜 Helemaal vrijblijvend
🥁 Dus… niet langer om de hete brij heen trommelen. Kom weer in je ritme! 😄

Bel ons voor een kennismaking, 0413-270290