Ongewoon Sterk Utrecht

Coach gesprekken
Zou je graag een specifieke oefening meer willen oefenen, werken aan een specifiek doel, eindelijk afrekenen met die zeurende rugpijn en kom je daar in de lessen net niet helemaal uit? Overweeg dan eens een 1-op-1 sessie.
Stuur een berichtje om een afspraak te maken.

De PR bel 🔔
Een nieuw Personal Record (PR) kan 1 kg meer op je back squat zijn maar ook:
- 2x per week sporten (waar je voorheen maar 1x per week ging)
- een dunnere elastiek op je pull ups
- een oefening herkennen aan de naam (en geen voorbeeld nodig hebben)
- meer herhalingen kunnen met hetzelfde gewicht
- een oefening pijnvrij kunnen doen

Wat was jouw PR deze week?

Waarom hardlopers níet om krachttraining heen kunnen** 🏃‍♀️💪

Denk je dat kilometers maken genoeg is om sterker en sneller te worden? Krachttraining is minstens zo belangrijk als je looptraining zelf.

Sterkere spieren betekenen:

- Meer power per pas; dus efficiënter en sneller lopen
- Stabielere knieën, heupen en enkels; minder blessures
- Een lichaam dat de belasting van kilometers beter opvangt
- Sneller herstel tussen trainingen door

Twee keer per week 20-30 minuten kracht (denk aan squats, lunges, core-oefeningen) kan het verschil maken tussen een hardloper die maandenlang blessurevrij doorbouwt, en eentje die steeds weer stilstaat.

Kracht is geen extraatje naast het hardlopen. Het ís onderdeel van je training. 🏃💪

Wall balls: cardio en kracht in één beweging 💪

Squat, explosie, gooien, vangen, herhalen. Simpel om uit te leggen, keihard om te doen.

- Traint benen, core én schouders tegelijk
- Explosieve kracht die ook je conditie op de proef stelt
- Verbetert je squat-techniek onder vermoeidheid
- Laagdrempelig in te leren, maar oneindig op te schalen in intensiteit

Een paar minuten wall balls en je voelt meteen dat je leeft 🫠

De zandzak 'bear hug' carry:

Zak tegen je borst, armen eromheen, en lopen maar.
Klinkt basic, voelt allesbehalve basic.

- Keiharde core-activatie; je romp houdt alles op z'n plek
- Verbetert je houding en ademhaling onder belasting
- Precies zoals je in het echte leven iets zwaars vasthoudt en verplaatst

Geen ingewikkelde techniek nodig — gewoon vasthouden, rechtop lopen, en voelen hoe je hele lichaam meewerkt. 💥

De SkiErg: onderschat, maar oh zo effectief ⛷️💪

Staat vaak stilletjes in de hoek, maar traint je hele lichaam tegelijk; armen, rug, core én benen.

- Traint je hele lichaam tegelijk; armen, rug, core én benen doen mee
- Pittige cardio-workout zonder dat je knieën of enkels het zwaar te verduren krijgen
- Versterkt je rug en schouders; fijn tegenwicht voor al dat zitten
- Verbetert je conditie en explosiviteit, zonder de impact van hardlopen
- Perfect voor intervallen: kort, intensief, en toch voel je élke spier meewerken

Geen wintersporter nodig om er baat bij te hebben. Volgende keer die je 'm ziet staan: probeer 'm eens. 😅

De gym geeft niet om je vorige sportscholen.

De gym geeft niet om die spinningles die je hebt opgegeven, de meditatie die je haatte, of die bootcamp in het park waar je van moest kotsen.

De gym is er niet om je te straffen voor wat je hebt gegeten.

De gym geeft niet om je kledingkast, je tattoos of je fouten. Als dat wel zo was, zou de gym mij ook niet binnenlaten.

Maar de score van gisteren telt niet in de gym.

De gym is een viering van wat je NU kan. Vandaag.

Het is een uur vriendschap, plezier en persoonlijke prestatie dat je leven op de lange termijn beter maakt.

Echt, je verdient het.

Kom met me mee.

Meer dan 70% van alle mensen die in januari een sportschool abonnement namen, komen inmiddels niet meer opdagen. 📉

Zonde. Want de echte sleutel tot fit blijven is niet motivatie. Het is consistentie.

Wat werkt wél op de lange termijn?
✅ Een vorm van bewegen die je écht leuk vindt
✅ Een vaste afspraak met jezelf (geen "als ik er zin in heb")
✅ Iemand die je erbij houdt — een coach, een maatje, een groep

Denk aan de fitste persoon die je kent. Wedden dat:
🏋️ Die persoon houdt van zijn/haar workout — of dat nu hardlopen is, hockey of krachttraining
📅 Diegene traint op vaste momenten, altijd
🤝 Diegene een appgroep vol vrienden heeft die ze nooit hadden ontmoet zonder die workout

Deze mensen zijn niet gedisciplineerder. Niet fanatieker. Hebben niet meer tijd dan jij.

Ze hebben gewoon:
1️⃣ Iets gevonden dat ze leuk vinden
2️⃣ Het ingepland — niet "erbij gedaan"
3️⃣ Iemand die zorgt dat ze komen opdagen

Wie is jouw sportmaatje? 👇