De yoga man

Deze week Marichyasana C (seated twist)
Hier de aandachtspunten:
- voet van gebogen been vlak op de grond en handafstand van gestrekte been.
- hiel richting zitbot
- gestrekt been actief (achterkant knie naar de grond en voet actief)
- bovenlijf gestrekte.
- beide zitbotten naar de grond.
- twist verdiepen door met je arm tegen je been te duwen.

Deze week Marichyasana A (asymmetrical seated forward bend)
Hier de aandachtspunten:
- voet van gebogen been vlak op de grond en handafstand van gestrekte been.
- hiel richting zitbot
- gestrekt been actief (achterkant knie naar de grond en voet actief)
- bovenlijf richting gestrekte been. Beide schouders level.
- beide zitbotten naar de grond.
- actieveer je buikspier om naar voren te kantelen.

Deze week Janu Sirsasana (Head-to-Knee Forward Bend)
Hier de aandachtspunten:
- voetzool van gebogen been tegen binnenkant gestrekte dij van gestrekte been.
- heup naar buiten draaien dijbeen naar achteren (gebogen been).
- bovenlijf richting gestrekte been. Beide schouders level.
- beide zitbotten naar de grond.
- schouders weg van de oren.
- ellebogen naar buiten

Deze week triang mukhaikapada paschimottanasana...Pffff een mond vol. Het betekent zoiets als Drie ledematen gezicht bij voet, intense rug stretch pose. :-)
Maar goed. Hier de aandachtspunten:
- hiel van gebogen been omhoog.
- bovenkant voet (gebogen been) vlak op de grond.
- werk gebogen been naar parallel met rechte been.
- beide zitbotten naar de grond.
- schouders level.
- schouders weg van de oren.
- ellebogen naar buiten

Succes ermee en tot ziens in de les...

Deze week Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (zittende halve lotus)
- werk eerst aan de halve lotus voor je vooroverbuigt.
- nek ontspannen.
- gestrekte been actief.
- werk schouders level.

Deze week werken we aan Purvottanasana (omgekeerde plank)
- voeten en benen bij elkaar.
- benen gestrekt.
- handen op schouderbreedte.
- schouders boven je handen.

Deze week weer een houding van de week Pachimottanasana (zittende vooroverbuiging)
aandachtspunten:
- benen gestrekt en bij elkaar
- voeten vlak. Alsof ze tegen een muur staan.
- buiging vanuit de heupen.
- ellebogen naar buiten.
- Hoofd en net ontspannen.

Relax we gaan deze week niet aan de hoofdstand werken!
Wel aan dandasana (stafhouding)
aandachtspunten:
- benen gestrekt en bij elkaar
- voeten vlak. Alsof ze tegen een muur staan.
- handen naast je.
- rug gestrekt (eventueel kantel vanuit je heupen naar achter om een rechte rug te houden.

Deze week virabhadrasana 2.(Krijger 2)
Een aantal aandachtspunten:
- Heupen open
- rug verticaal gestrekt (niet hol). Staartbeen naar beneden door bandhas te activeren.
- schouders laag.
- armen gestrekt
- achterste been strekken.
- achterste voet iets indraaien en vlak op de grond.
- voorste been gebogen en knie boven enkel. Werk bovenbeen naar horizontaal.- hielen in één lijn.

Deze week virabhadrasana 1.(Krijger 1)
Een aantal aandachtspunten:
- Heupen recht
- rug gestrekt (niet hol). Staartbeen naar beneden door bandhas te activeren.
- schouders laag.
- armen gestrekt en eventueel handen tegen elkaar.
- voorste knie boven enkel.
- achterste been strekken.
- achterste voet +/- 45 indraaien en vlak op de grond.
- voorste been gebogen en knie boven enkel. Werk bovenbeen naar horizontaal.
- hielen in één lijn.

Deze week Utkatasana. (stoelhouding)
aandachtspunten:
- knieën, enkels en voeten bij elkaar houden.
- zitbotten naar beneden.
- rug strekken
- gewicht iets meer naar de hielen.
- schouders ontspannen.
- armen recht en eventueel handen bij elkaar.

Deze week ardha baddha padmottanasana. (staande halve lotus)
aandachtspunten:
- basis van de houding is vanuit de staande houding.
- heupen recht houden.
- standbeen actief en gewicht verdelen over voet.
- pas naar voren buigen als je je voet beet kunt pakken
- actieve bandhas (core stability)