3in1Sports

Een wedstrijd mag veel voor je betekenen.

Maar ook weer niet té veel.

Dat klinkt tegenstrijdig. Toch denk ik dat daar de sleutel ligt tot goed racen.

Alles én niets.

Ik heb beide uitersten ervaren. Wedstrijden die ik veel te groot maakte. En wedstrijden die me zo weinig deden dat ik er ook niet het beste uit mezelf haalde.

In mijn nieuwe column voor Trikipedia schrijf ik over die zoektocht naar de juiste spanning. En over een les die ik leerde van Kona-legende Ken Glah.

"It's just a race."

Lees de column via de link in de comments.

🏃‍♂️💥 Wat is de snelste weg naar een sub-60 HYROX?

Veel atleten zoeken naar de perfecte combinatie van kracht, conditie en race-specifieke training. Maar welke trainingsprikkels leveren nu écht resultaat op?

In deze podcast ga ik met Jeroen van der Mark in gesprek over de hybride uitdaging van HYROX:

✅ Hoe bouw je een sterke aerobe basis?
✅ Welke rol spelen lactaatmetingen en tempotraining?
✅ Wanneer train je vermogen en wanneer juist duur?
✅ Hoe combineer je kracht en uithoudingsvermogen zodat deze elkaar versterken?
✅ Is een sub-60 HYROX nog haalbaar als je de 50 bent gepasseerd?

Samen duiken we in de wetenschap én praktijk achter HYROX-prestaties.

Geen hypes of shortcuts, maar inzichten die je direct kunt toepassen in je eigen training.

🎧 Luister de aflevering in de link in de comments.

Mail me gerust als je meer wilt weten: [email protected]

Oahu. Daar werd in 1978 de allereerste triathlon georganiseerd. Een klein eiland middenin de Stille Oceaan. Waar het serieus heet kan worden.

Net als nu in Nederland. Het regent wedstrijdafgelastingen. Dat zal met Ironman Kona nooit gebeuren.

Presteren in de hitte is geen bijzaak meer. Het ís onderdeel van racen geworden.

Daarom een nieuwe Trikipedia-column over misschien wel het meest onderschatte onderdeel van presteren in de hitte:

Koelen.

Niet alleen drinken, maar je kerntemperatuur onder controle houden.

De praktische tips
🧊 acclimatiseren
🧊 slim omgaan met zout en vocht
🧊 extern koelen met ijs en koud water
🧊 materiaalkeuze
🧊 hittetraining (helaas 😉)

Want koelen kan het verschil maken tussen finishen of geparkeerd komen te staan.

In de column deel ik ook mijn eigen aanpak: creatine, sokken met ijsklontjes en Core Cooling tijdens warme races.

Inclusief de les die ik leerde van mijn eerste DNF in de hitte.

In de comments de link.👇

“Krachttraining is essentieel.”
“Keto is onzin.”
“HIIT training werkt.”

Ik krijg de rillingen van dit soort absolute uitspraken. Niet omdat ze per se onwaar zijn, maar omdat ze one sits fits all pretenderen.

Wat als die uitspraken voor de één waar en voor de ander onwaar zijn?

Wetenschap kijkt naar gemiddelden.

Alleen: niemand is gemiddeld.

Voor de één is HIIT een doorbraak.
Voor de ander een ticket richting overbelasting.

De één floreert op veel koolhydraten.
De ander juist niet.

Daarom schreef ik mijn nieuwe column voor Trikipedia: De tirannie van het gemiddelde

Over waarom sport uiteindelijk veel persoonlijker is dan we vaak denken.
Want uiteindelijk ben jij niet het gemiddelde.

Jij bent jij en niemand anders.

👇 Lees de column via de link in de comments.

🧪 Wil jij uitvinden wat voor jou werkt? En wat juist niet? Stuur me gerust een mailtje via [email protected]

Mijn werkweken voelen niet als werk.

Dat geldt helemaal voor deze week. Ik zit in TAERU, midden in de Belgische Ardennen, waar ik een groep triatleten begeleid.

Het recept is eenvoudig:
🏃 Veel maar gedoseerd trainen
🥗 Gezond en lekker eten
😴 Goed slapen
😂 En: veel lachen

Fantastisch om te zien wat er gebeurt wanneer mensen uit hun dagelijkse routine stappen en volledig kunnen focussen op sporten, herstellen en genieten van het proces.

Dankbaar dat ik dit soort momenten mee mag creëren én beleven.

Racen is niet leuk.

Tenminste, niet in de betekenis die we er meestal aan geven.

Racen is de rand opzoeken. 🕳️

Met het risico eroverheen te gaan.

Zo naar de gladiolen 🌼 gaan dat je je na de finish 🏁 afvraagt: waarom doe ik dit eigenlijk?

In mijn nieuwste Trikipediam-column schrijf ik waarom ik blijf racen.

Niet omdat het leuk is. Maar omdat ik wil weten waartoe ik in staat ben.

Morgenochtend 9.30 | HYROX Rotterdam | solo open.

Link in de comments👇

Hard trainen 🚀 is niet zo moeilijk.

Maar train je ook gericht genoeg voor een sub-60 HYROX? 🎯

Of train je vooral… hard?

Veel HYROX-trainingen zijn willekeurig: wisselende workouts, weinig samenhang, geen plan.

Ik noem dat: stochastisch trainen.

Mijn eerste HYROX: 1:07

Mijn doel: sub-60

Dat verschil ga je niet overbruggen door alleen harder te trainen.
Daar heb je een systeem voor nodig.

Sindsdien ben ik anders gaan trainen:

🎯 Meer herhaling
🎯 Meer meten
🎯 Meer nadenken
🎯 Minder “leuke workouts”

Kortom: doelgericht trainen voor HYROX

Resultaat: 1:04 in Amsterdam.

En, belangrijker: eindelijk het gevoel dat ik snap wat ik aan het doen ben.

👉 Train jij systematisch? Of laat je je progressie over aan toeval?

In mijn nieuwe blog beschrijf ik hoe ik probeer van stochastisch → systematisch trainen te gaan. Inclusief KPI’s en concrete aanpak.

Link in de comments.
Ik ben benieuwd:

❓Werk jij al met benchmark workouts of KPI’s?

👇 Laat het weten!

Hyrox Mechelen: 59min63 seconden. Samen met Eldert Koenderman op de Double Open.

Dit seizoen nog Hyrox Rotterdam en Heerenveen. Beide singles open.

Kijken hoe dicht op op de 60min kan komen.

The quest for sub-60 after 50 continues.

Misschien een idee voor je volgende training: laat je horloge eens thuis. ⌚️

Ik was mijn sporthorloge kwijt. Dus liep ik die training zonder. Geen splits, geen hartslag, geen upload. Gewoon lopen. 🏃‍♂️

En eerlijk? Dat voelde verrassend bevrijdend. 🌿

Het zette me aan het denken: hoe afhankelijk zijn we geworden van cijfers, grafieken en kudo’s? 📊

En wat gebeurt er als je dat allemaal eens loslaat?

"Analoog trainen" is mijn nieuwste column voor Trikipedia. Over vrijheid, controle, en waarom sommige trainingen alleen in je benen hoeven te bestaan.

👉 Benieuwd? De link staat in de comments.

Kan je te traag trainen?

Afgelopen mei begeleidde ik tijdens de Taeru triathlonstage de langzaamste fietsgroep.

Hartslag 89 gemiddeld.
Praattempo.
Vogels kijken.

En eerlijk? Ik genoot.

Ik vroeg me af: telt dit eigenlijk wel als training? Mag ik deze loggen?

Veel duursporters denken (vaak onbewust) dat rustig trainen een soort “opvulling” is. Iets wat je doet tussen de échte trainingen door.

De data van wereldtoppers laten iets anders zien.

👉 Zone 1-training hangt sterk samen met betere prestaties
👉 Te veel trainen rond wedstrijdtempo kan juist averechts werken
👉 Zone 1 is niet lui. Het is het fundament van je conditionele huis.

In mijn nieuwste blog beantwoord ik de vraag: Kan je eigenlijk te langzaam trainen?

Spoiler: waarschijnlijk train je vaker te hard dan te rustig.

Nieuwsgierig?

Lees het volledige artikel via de link in de comments 👇
___________________________________________

Twijfel je of je in de goede verhouding traint? En wil je exact weten waar jouw zone 1 en zone 2 liggen? Mail me gerust via [email protected].

Want wie niet rustig kan, kan ook niet snel. 😉