3in1Sports

Bellen Routebeschrijving Website Contact opnemen met het bedrijf

3in1Sports 3in1Sports coacht triatleten, fietsers en lopers naar hun sportieve doel, neemt lactaattesten af en organiseert trainingsstages en clinics.

De motor kan top zijn. Maar hoe staat het met je chassis en bedrading?Jarenlang lag mijn focus als duursporter vooral op...
06/10/2026

De motor kan top zijn.

Maar hoe staat het met je chassis en bedrading?

Jarenlang lag mijn focus als duursporter vooral op de motor: volume, tempoโ€™s en vermogens.

Tot ik merkte dat mijn lijf iets anders begon te vertellen.

Vastgeroeste heupen.

Luie bilspieren.

Een efficiรซnte loopstijl, maar niet per se een reactieve.

En een lichaam dat steeds nadrukkelijker laat merken dat een sterke motor alleen niet genoeg is.

Daarom heb ik de laatste tijd veel geรฏnvesteerd in athletic conditioning: kracht, mobiliteit, belastbaarheid en neuromusculaire aansturing.

Niet alleen de motor dus.

Ook het chassis en de bedrading.

Daarover gaat mijn nieuwe Trikipedia-column.

Athletic conditioning: motor, chassis en bedrading.

https://trikipedia.nl/2026/10/06/athletic-conditioning-motor-chassis-en-bedrading/

Nieuwe batch lactaatstrips binnen. Tijd om weer te testen. Waar sta jij op dit moment?Waar liggen je verbeterpunten?Trai...
01/10/2026

Nieuwe batch lactaatstrips binnen. Tijd om weer te testen.

Waar sta jij op dit moment?

Waar liggen je verbeterpunten?

Train je op de juiste intensiteit?

En welke tijden zijn realistisch voor jou op de 5, 10, 21 en 42 kilometer?

Met een inspanningstest maak ik dat inzichtelijk voor je.

https://www.3in1sports.com/inspanningstest-met-vo2max-lactaatmeting/

โ€œ๐—œ๐—ป ๐—ฑ๐—ฒ ๐—น๐—ฎ๐—ฎ๐˜๐˜€๐˜๐—ฒ ๐—ธ๐—ถ๐—น๐—ผ๐—บ๐—ฒ๐˜๐—ฒ๐—ฟ๐˜€ ๐˜ƒ๐—ฒ๐—ฟ๐˜‡๐˜‚๐˜‚๐—ฟ๐—ฑ๐—ฒ ๐—ถ๐—ธ ๐—ฐ๐—ผ๐—บ๐—ฝ๐—น๐—ฒ๐—ฒ๐˜. ๐— ๐—ถ๐—ท๐—ป ๐—ฏ๐—ฒ๐—ป๐—ฒ๐—ป ๐—ฏ๐—ฟ๐—ฎ๐—ป๐—ฑ๐—ฑ๐—ฒ๐—ป ๐˜ƒ๐—ฎ๐—ป ๐—ต๐—ฒ๐˜ ๐—น๐—ฎ๐—ฐ๐˜๐—ฎ๐—ฎ๐˜.โ€Een uitspraak die ik regelmatig ho...
22/09/2026

โ€œ๐—œ๐—ป ๐—ฑ๐—ฒ ๐—น๐—ฎ๐—ฎ๐˜๐˜€๐˜๐—ฒ ๐—ธ๐—ถ๐—น๐—ผ๐—บ๐—ฒ๐˜๐—ฒ๐—ฟ๐˜€ ๐˜ƒ๐—ฒ๐—ฟ๐˜‡๐˜‚๐˜‚๐—ฟ๐—ฑ๐—ฒ ๐—ถ๐—ธ ๐—ฐ๐—ผ๐—บ๐—ฝ๐—น๐—ฒ๐—ฒ๐˜. ๐— ๐—ถ๐—ท๐—ป ๐—ฏ๐—ฒ๐—ป๐—ฒ๐—ป ๐—ฏ๐—ฟ๐—ฎ๐—ป๐—ฑ๐—ฑ๐—ฒ๐—ป ๐˜ƒ๐—ฎ๐—ป ๐—ต๐—ฒ๐˜ ๐—น๐—ฎ๐—ฐ๐˜๐—ฎ๐—ฎ๐˜.โ€

Een uitspraak die ik regelmatig hoor van atleten na een zware wedstrijd.

En heel begrijpelijk.

Want jarenlang hebben we geleerd:

๐—ต๐—ฎ๐—ฟ๐—ฑ๐—ฒ๐—ฟ ๐˜„๐—ฒ๐—ฟ๐—ธ๐—ฒ๐—ป โ†’ ๐—บ๐—ฒ๐—ฒ๐—ฟ ๐—น๐—ฎ๐—ฐ๐˜๐—ฎ๐—ฎ๐˜ โ†’ ๐˜ƒ๐—ฒ๐—ฟ๐˜‡๐˜‚๐—ฟ๐—ถ๐—ป๐—ด โ†’ ๐˜ƒ๐—ฒ๐—ฟ๐—บ๐—ผ๐—ฒ๐—ถ๐—ฑ๐—ต๐—ฒ๐—ถ๐—ฑ โ†’ ๐˜ƒ๐—ฒ๐—ฟ๐˜๐—ฟ๐—ฎ๐—ด๐—ฒ๐—ป.

Alleen klopt dat verhaal niet.

In mijn nieuwe blog duik ik in de rol van lactaat in het menselijk lichaam.

Daarbij sneuvelen een paar hardnekkige mythes:

- lactaat is niet hetzelfde als melkzuur;
- lactaat veroorzaakt de verzuring van je spieren niet;
- lactaat ontstaat รณรณk als er voldoende zuurstof beschikbaar is;
- een hoge lactaatwaarde is niet per definitie slecht;
- 4 mmol is geen magische grens;

Lactaat is geen nutteloze afvalstof.

Integendeel.

Lactaat is brandstof.

Het wordt door het lichaam getransporteerd, hergebruikt en verbrand. Het speelt zelfs een rol als signaalstof.

En juist daarom is lactaat meten tijdens een inspanningstest zo interessant.

Niet omdat รฉรฉn lactaatwaarde vertelt hoe fit je bent.

Maar omdat de hele lactaatcurve inzicht geeft in de balans tussen productie, transport en verwerking van energie.

Voor marathonlopers.

Voor triatleten.

Voor wielrenners.

En misschien nog wel extra interessant voor HYROX-atleten, waar hoge glycolytische belasting en een sterk aeroob systeem continu met elkaar moeten samenwerken.

๐—Ÿ๐—ฎ๐—ฐ๐˜๐—ฎ๐—ฎ๐˜ ๐—ถ๐˜€ ๐—ป๐—ถ๐—ฒ๐˜ ๐—ฑ๐—ฒ ๐˜ƒ๐—ถ๐—ท๐—ฎ๐—ป๐—ฑ.

In de blog leg ik uit waarom.

๐Ÿ‘‰ Link in de eerste reactie.

๐—ฃ๐—น๐—ฎ๐—ป ๐˜๐—ต๐—ฒ ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฐ๐—ฒ. ๐—ฅ๐—ฎ๐—ฐ๐—ฒ ๐˜๐—ต๐—ฒ ๐—ฝ๐—น๐—ฎ๐—ป.Een Ironman-marathon van 3u42.Eerste helft: 1u50:45Tweede helft: 1u51:20Slechts 35 seconden...
14/09/2026

๐—ฃ๐—น๐—ฎ๐—ป ๐˜๐—ต๐—ฒ ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฐ๐—ฒ. ๐—ฅ๐—ฎ๐—ฐ๐—ฒ ๐˜๐—ต๐—ฒ ๐—ฝ๐—น๐—ฎ๐—ป.

Een Ironman-marathon van 3u42.
Eerste helft: 1u50:45
Tweede helft: 1u51:20

Slechts 35 seconden verschil.

En dat tijdens zijn eerste hele triathlon.

Ik vind dat misschien wel het mooiste cijfer uit het verhaal van Danny Bisschop.

Tien maanden voor Ironman Klagenfurt begon Danny met de ambitie om zijn eerste Ironman niet alleen te finishen, maar 'm zo goed mogelijk uit te voeren.

We begonnen niet met de vraag hoeveel hij maximaal kon trainen. Maar hoeveel hij duurzaam kon trainen.

Daarna gebeurde er eigenlijk weinig spectaculairs.
Trainen, werken, eten en slapen.
Week na week.

- De aerobe basis bouwen
- Belastbaarheid vergroten
- Voeding testen
- Materiaal optimaliseren

En vooral: steeds beter begrijpen wat hij op wedstrijddag nodig zou hebben.

Uiteindelijk finishte Danny in 11u04. Met een marathon zonder noemenswaardig verval.

Waarom lukte het hem om na bijna zeven uur zwemmen en fietsen nog zo vlak te lopen?

Daarover schreef ik deze case.

Over training en herstel, maar ook over voeding, materiaal, keuzes maken en uiteindelijk gewoon doen wat je hebt voorbereid.

๐—ฃ๐—น๐—ฎ๐—ป ๐˜๐—ต๐—ฒ ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฐ๐—ฒ. ๐—ฅ๐—ฎ๐—ฐ๐—ฒ ๐˜๐—ต๐—ฒ ๐—ฝ๐—น๐—ฎ๐—ป.

๐Ÿ‘‰ Lees het hele verhaal van Danny in de link in de comments.

๐ŸŽ™๏ธ Almere. De wedstrijd waar ik de meeste herinneringen aan heb. In 1992 stond ik er als 19-jarige aan de start van mijn...
03/09/2026

๐ŸŽ™๏ธ Almere. De wedstrijd waar ik de meeste herinneringen aan heb.

In 1992 stond ik er als 19-jarige aan de start van mijn eerste hele triathlon.

Officieel moest je 20 zijn. Op het inschrijfformulier trok ik dus maar een jaar van mijn geboortedatum af.

Daarna volgden heel veel edities. Met elk hun eigen verhaal. En heel veel fouten.

Pas bij mijn achtste deelname kwam de wedstrijd eruit waarvan ik al jaren wist dat ik die in me had. Daarna volgde een serie wedstrijden die ik nooit meer zal vergeten.

Zoals Almere 2001.

In de maanden ervoor was ik twee keer van mijn fiets gereden.

Twee keer revalideren.

Toen ik eindelijk weer kon trainen, werd ook nog eens mijn fiets gestolen.

Voor de start zei ik: รณf ik win hier, รณf ze voeren me in een rolstoel af.

Dat bleken profetische woorden.

Ik won โ€” en belandde na de finish in een rolstoel.

Na 226 kilometer wedstrijd hield ik 12 seconden over en werd ik Nederlands kampioen.

Of Almere 2006.

Eigenlijk wilde ik dat jaar helemaal niet in Almere zijn. Ik schreef me pas twee weken van tevoren in.

Het werd een gevecht met Maximilian Longrรฉe waarin we elkaar tot over onze grenzen dreven.

Hij won. Ik werd tweede.

Na de finish lagen we naast elkaar in de medische tent.

Gesloopt.

Met een onuitgesproken maar voelbaar respect naar elkaar.

Omdat we het beste in elkaar naar boven hadden gehaald.

Over die wedstrijden, de zwemtraining waarbij ik bijna werd neergeschoten, de triathlonsport van de jaren โ€™90 en โ€™00, trainen zonder GPS, de aantrekkingskracht van de lange afstand รฉn waarom triathlon na ruim 35 jaar nog steeds onderdeel van mijn leven is, mocht ik uitgebreid vertellen in De TRIbune podcast.

Dank Wesley de Does & Steff Overmars voor het ophalen van al die verhalen. ๐Ÿ™
๐ŸŽง Luisteren:
https://lnkd.in/edNFfMZ2

Voor de oudgedienden: wat is jouw mooiste โ€” of meest bizarre โ€” herinnering aan Almere?

๐—ช๐—ฎ๐—ฎ๐—ฟ ๐—น๐—ถ๐—ด๐˜ ๐—ท๐—ผ๐˜‚๐˜„ ๐—ด๐—ฟ๐—ฒ๐—ป๐˜€?Tijdens een maximale inspanningstest hoor ik regelmatig: โ€œIk kan niet meer.โ€En dan zeg ik meestal: ...
01/09/2026

๐—ช๐—ฎ๐—ฎ๐—ฟ ๐—น๐—ถ๐—ด๐˜ ๐—ท๐—ผ๐˜‚๐˜„ ๐—ด๐—ฟ๐—ฒ๐—ป๐˜€?

Tijdens een maximale inspanningstest hoor ik regelmatig: โ€œIk kan niet meer.โ€

En dan zeg ik meestal: je kan nog verder.

Want "ik kan niet meer" betekent meestal eigenlijk: "Ik wil niet meer."

Of: "Dit doet heel veel pijn."

Of: "Ik weet niet hoe lang ik dit nog volhoud."

Dat is iets anders dan รฉcht niet meer kunnen.

In Almere 2007 besloot ik tijdens het NK lange afstand heel bewust de grensl op te zoeken.

Na 30 kilometer van de marathon had ik drie opties;

1. Langzamer lopen
2. Mijn tempo consolideren
3. Versnellen en het risico accepteren dat het volledig mis kon gaan.

Ik koos optie drie.

Twee kilometer later kreeg ik antwoord.

Mijn benen schoten volledig in de kramp. Van het ene op het andere moment stond ik stil.

Daar lag hij dus.

Mijn grens.

Ik pleit er absoluut niet voor om iedere training zo diep te gaan. Goed trainen is meestal juist doseren.

Maar af en toe iets proberen waarvan je werkelijk niet weet of het lukt?

Het het opzoeken van jouw grens leer je iets heel waardevols.

Want als falen nooit een mogelijke uitkomst is, hoe kom je er dan achter wat je werkelijk kunt?

Daarover gaat mijn nieuwe column voor Trikipedia: Waar ligt jouw grens?

Link in de comments.

โ€œMijn Garmin zegt dat mijn VOโ‚‚max 58 is. Uit jouw inspanningstest komt 63. Welke klopt?โ€Die vraag krijg ik regelmatig.Va...
26/08/2026

โ€œMijn Garmin zegt dat mijn VOโ‚‚max 58 is. Uit jouw inspanningstest komt 63. Welke klopt?โ€

Die vraag krijg ik regelmatig.

Van marathonlopers, triatleten en HYROX-atleten.

Het interessante is: je Garmin of Apple Watch en een inspanningstest gebruiken ieder een eigen methode.

Je sporthorloge meet je VOโ‚‚max namelijk niet. Het maakt een schatting op basis van onder andere hartslag, snelheid, GPS-data en โ€“ bij Garmin op de fiets โ€“ vermogen.

Tijdens een inspanningstest wordt je zuurstofopname daadwerkelijk gemeten terwijl de inspanning oploopt.

Garmin en Apple schatten hun VOโ‚‚max ook nog eens op behoorlijk verschillende manieren.

Dat verklaart waarom je horloge 58 kan aangeven en een inspanningstest 63.

Maar misschien nog interessanter: een VOโ‚‚max-getal vertelt lang niet het hele verhaal over waarom je presteert zoals je presteert.

In mijn nieuwe blog duik ik daarom onder de motorkap van Garmin en Apple en leg ik uit:

- wat je sporthorloge precies schat;
- wat we tijdens een inspanningstest daadwerkelijk meten;
- waarom de getallen kunnen verschillen;
- en hoe je beide informatiebronnen wรฉl zinvol naast elkaar gebruikt.

Voor marathonlopers, triatleten รฉn HYROX-atleten.

Gebruik je horloge voor de trend. Gebruik een inspanningstest om te begrijpen wat er achter die trend gebeurt.

Link naar de blog in de comments.

Soms verlies je tijd omdat je benen niet meer kunnen.En soms omdat je na een uur racen niet meer tot drie kunt tellen.In...
18/08/2026

Soms verlies je tijd omdat je benen niet meer kunnen.

En soms omdat je na een uur racen niet meer tot drie kunt tellen.
In HYROX Rotterdam liep ik na de row erg vier rondjes in plaats van drie. Tijdens de burpees kreeg ik ook nog 30 seconden straftijd voor iets waarvan ik me tijdens de race totaal niet bewust was.

Niet voor het eerst.

Ik ben ooit verkeerd gereden in een cross-triathlon, hield mijn badmuts op in T1 en miste de ingang van het parc fermรฉ.
Blijkbaar gebeurt er iets met mijn hoofd wanneer mijn lijf moe wordt.

Voor mijn nieuwe column noem ik dat, met enige vrijheid, mijn cognitieve reserve: het vermogen om onder vermoeidheid te blijven waarnemen, schakelen en goede beslissingen te nemen.

Kun je dat trainen?

De wetenschap heeft daar nog geen definitief antwoord op.

Ik heb inmiddels wel zo mijn ideeรซn.

In mijn nieuwe column voor Trikipedia schrijf ik over achteruit vlinderen, helmen in de bosjes, Rob Barel, HYROX en waarom je misschien niet alleen je VOโ‚‚max en kracht moet trainen.

Maar ook je vermogen om onder druk bij de les te blijven.

Cognitieve reserve.

Link naar de column in de comments.

๐•๐š๐ง 52 ๐ง๐š๐š๐ซ 43 ๐ฆ๐ข๐ง๐ฎ๐ญ๐ž๐ง ๐ฅ๐จ๐ฉ๐ž๐ง ๐ญ๐ข๐ฃ๐๐ž๐ง๐ฌ ๐ž๐ž๐ง ๐‡๐˜๐‘๐Ž๐—.Maar dat is eigenlijk niet het interessantste aan het verhaal van Claire....
11/08/2026

๐•๐š๐ง 52 ๐ง๐š๐š๐ซ 43 ๐ฆ๐ข๐ง๐ฎ๐ญ๐ž๐ง ๐ฅ๐จ๐ฉ๐ž๐ง ๐ญ๐ข๐ฃ๐๐ž๐ง๐ฌ ๐ž๐ž๐ง ๐‡๐˜๐‘๐Ž๐—.

Maar dat is eigenlijk niet het interessantste aan het verhaal van Claire.

Haar ambitie toen ze eind 2025 bij mij kwam: beter worden in HYROX. En vooral in het lopen.

We begonnen niet met mรฉรฉr trainen.

๐–๐ž ๐›๐ž๐ ๐จ๐ง๐ง๐ž๐ง ๐ฆ๐ž๐ญ ๐›๐ž๐ ๐ซ๐ข๐ฃ๐ฉ๐ž๐ง.

Waar stond ze?
Wat waren haar sterke punten?
Waar zat ruimte voor ontwikkeling?
En welke training paste daarbij?

Vervolgens gebeurde er... niets spectaculairs.

Claire ging aan het werk.

Maand na maand. Met rustige duurtrainingen, gerichte intervaltrainingen, krachttraining en HYROX-specifiek werk.

Zeven maanden later deed ze haar volgende HYROX Women's Doubles.

๐‡๐š๐š๐ซ ๐ž๐ข๐ง๐๐ญ๐ข๐ฃ๐ ๐ ๐ข๐ง๐  ๐ฏ๐š๐ง 1:29 ๐ง๐š๐š๐ซ 1:17.
๐‡๐š๐š๐ซ ๐ฅ๐จ๐จ๐ฉ๐ญ๐ข๐ฃ๐ ๐ฏ๐š๐ง 52 ๐ง๐š๐š๐ซ 43 ๐ฆ๐ข๐ง๐ฎ๐ญ๐ž๐ง.

Dat was een mooi resultaat.

Wat ik minstens zo waardevol vind:

Claire begrijpt inmiddels veel beter wat zij nodig heeft om zich te ontwikkelen. En waarom ze traint zoals ze traint.

Want progressie begint niet met harder werken.

๐†๐จ๐ž๐๐ž ๐ค๐ž๐ฎ๐ณ๐ž๐ฌ ๐›๐ž๐ ๐ข๐ง๐ง๐ž๐ง ๐ฆ๐ž๐ญ ๐›๐ž๐ ๐ซ๐ข๐ฃ๐ฉ๐ž๐ง.

Ik heb het verhaal van Claire uitgebreider uitgewerkt op de website. Daar lees je waar we begonnen, welke keuzes we maakten en wat er onderweg veranderde.

Link naar de case in de reacties.

๐—ช๐—ฎ๐—ฎ๐—ฟ๐—ผ๐—บ ๐—น๐—ผ๐—ผ๐—ฝ ๐—ถ๐—ธ ๐—ถ๐—ป ๐—ฒ๐—ฒ๐—ป ๐Ÿญ๐Ÿฌ ๐—ธ๐—บ-๐˜„๐—ฒ๐—ฑ๐˜€๐˜๐—ฟ๐—ถ๐—ท๐—ฑ ๐Ÿฏ.๐Ÿฏ๐Ÿฌ/๐—ธ๐—บ ๐—ฒ๐—ป ๐—ถ๐—ป ๐—ฑ๐—ฒ ๐—›๐—ฌ๐—ฅ๐—ข๐—ซ ๐Ÿฏ.๐Ÿฑ๐Ÿฌ/๐—ธ๐—บ?En waarom lopen crossfit-atleten die op een 10 km 3...
23/07/2026

๐—ช๐—ฎ๐—ฎ๐—ฟ๐—ผ๐—บ ๐—น๐—ผ๐—ผ๐—ฝ ๐—ถ๐—ธ ๐—ถ๐—ป ๐—ฒ๐—ฒ๐—ป ๐Ÿญ๐Ÿฌ ๐—ธ๐—บ-๐˜„๐—ฒ๐—ฑ๐˜€๐˜๐—ฟ๐—ถ๐—ท๐—ฑ ๐Ÿฏ.๐Ÿฏ๐Ÿฌ/๐—ธ๐—บ ๐—ฒ๐—ป ๐—ถ๐—ป ๐—ฑ๐—ฒ ๐—›๐—ฌ๐—ฅ๐—ข๐—ซ ๐Ÿฏ.๐Ÿฑ๐Ÿฌ/๐—ธ๐—บ?

En waarom lopen crossfit-atleten die op een 10 km 3.50/km lopen tijdens de HYROX even hard?

Die vraag houdt mij meer dan een jaar bezig.

Niet zozeer omdat ik mijn eigen prestatie wil verklaren.

Maar omdat ik wil begrijpen waar HYROX-prestaties nu รฉcht door worden bepaald.

We meten in de atletiek al jaren VOโ‚‚Max, hartslag, lactaat, vermogen en loopsnelheid.

Maar HYROX is geen hardloopwedstrijd.

HYROX is een hybride sport, waarin hardlopen steeds opnieuw wordt onderbroken door acht functionele onderdelen.

Daarom moeten we HYROX ook anders benaderen.

Niet alleen kijken naar centrale waardes als VOโ‚‚Max, hartslag en lactaat.

Maar ook naar specifieke factoren als:

- Hoeveel snelheid houd je over nรก een zwaar station?
- Hoe snel herstellen je spieren lokaal?
- Waar verlies jij relatief de meeste tijd?
- Hoe efficiรซnt blijf je bewegen onder vermoeidheid?

De kernvraag: welke limiter beperkt jou het meest in een race?

Mijn hypothese is dat iedere HYROX-atleet een uniek performance-profiel heeft.

Twee atleten kunnen exact dezelfde eindtijd lopen.

Maar op twee totaal verschillende manieren.

Daarom ontwikkel ik momenteel een HYROX-specifiek diagnostisch model รฉn de bijbehorende performance test.

Geen simulatie.

Maar een diagnostische test die verklaart waarom je presteert zoals je presteert.

En een advies waarin de testresultaten worden vertaald in geรฏndividualiseerde trainingsadviezen.

Daarvoor zoek ik een kleine groep ervaren HYROX-atleten die onderdeel willen zijn van de ontwikkeling van deze test.

Je doorloopt twee testen:
โ€ข een looptest met VO2max- en lactaatmeting
โ€ข een HYROX-specifieke performance test

In ruil vraag ik je eerlijke feedback om het protocol verder te verfijnen.

Ben jij nieuwsgierig naar jouw HYROX-profiel?

Zet TEST in de reacties of stuur me een DM.

Adres

Bernadottelaan 13
Utrecht
3527GA

Telefoon

+31618388571

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer 3in1Sports nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact Opnemen Met Het Bedrijf

Stuur een bericht naar 3in1Sports:

Snelkoppelingen

Delen

Categorie