Quality Life Personal Training

You are an Iron Man! Jeremy did it!

Wat zijn we trots op deze man! Na een intensief traject van veel trainingsuren, volledige inzet en toewijding heeft Jeremy een wereld prestatie geleverd door zijn eerste full distance Iron Man te volbrengen in 12uur 🤩.

3,8km zwemmen 🏊
180km fietsen 🚴‍♂️
42,2km hardlopen 🏃🏽

De plaatjes spreken voor zich…😍🤩🔥

Een van de sleutels tot langdurig succes in de sportschool is het principe van progressieve overload. In dit artikel zullen we dieper ingaan op de reden waarom het een essentieel onderdeel is en hoe het jou kan helpen je doelen te bereiken.

Lees er meer over in ons BLOG - link in hoogtepunt 👆🏽

Vetcellen hebben een belangrijke rol in ons lichaam, niet alleen als energieopslag, maar ook als hormoonproducenten en isolatoren. Bij het streven naar vetverlies is het belangrijk om te begrijpen dat vetcellen krimpen, maar niet verdwijnen. Het JOJO-effect kan optreden wanneer gewichtsverlies niet op een duurzame manier wordt benaderd en kan deels worden toegeschreven aan de eigenschappen van vetcellen en de aanpassing van ons metabolisme.

Lees er meer over in onze BLOG

https://www.qualitylifept.nl/2023/08/24/vetverlies-en-het-jojo-effect-de-rol-van-vetcellen/

De term compound oefeningen komen steeds vaker voor in de sportschool. Maar wat betekend het eigenlijk en hoe pas je het toe in jou trainingsprogramma?

Lees het hier ⬇️

Compound oefeningen: de sleutel tot efficiënte spiergroei | Quality Life PT Het toevoegen van compound oefeningen in uw trainingsregime biedt tal van voordelen, waaronder verhoogde spieractivatie en functionele kracht.

Een platte buik en een sterke core zijn haalbare doelen, maar vragen om een integrale aanpak. Door actief aan krachttraining te doen, de calorie-inname te beheersen, je spieren van eiwit te voorzien en consistentie, ben je goed op weg om die platte buik te onthullen. Gebruik de Quality Life app om je energie behoefte te berekenen, je voeding bij te houden en je workouts te loggen. Zo kan het gewoon niet meer mis gaan!

Lees verder op de link⬇️

Het geheim van een platte buik & Six pack! | Quality Life PT Een platte buik en een six pack zijn haalbare doelen. Combineer krachttraining met een calorie tekort. Voorzie je spieren van eiwit en ben consistent!

Team update Qualitylife personal training:

Vanaf de start van 2023 vind je op onze locatie Basic fit Utrecht Europaplein vier trainers die extreem gemotiveerd zijn om jullie van de beste begeleiding te voorzien. Benieuwd naar wie deze trainers zijn? Check hun profiel:

KAATSU (BFR) training..

Je armen en benen afknellen met een elastische band om vervolgens je ledematen op te pompen klinkt wellicht wat heftig.. Toch is er een goede reden om deze techniek in je trainingsschema mee te nemen!

Waar komt Kaatsu training vandaan?

In 1966 ontwikkelde de Japanse sportwetenschapper Dr. Yoshiaki Sato de Kaatsu methode. Het was bedoeld als een techniek om de spiermassa te vergroten, zonder zware gewichten te gebruiken.

Hoe werkt het?

Kaatsu training is in de basis heel simpel: het is een manier van trainen met lichte belasting, waarbij je de bloedsomloop afknelt. Hierom wordt het ook wel ‘blood flow restriction training, of bfr training genoemd.

Je zondert een spier af met een knelband of ander elastisch materiaal, zoals knee wraps, voordat je met een licht gewicht de spier gaat trainen. Dit zorgt ervoor dat de afvoer van bloed uit de spieren door de aderen, wordt belemmerd. Als gevolg hiervan ontstaat er een ophoping van zuurstofarm bloed (wat je ervaart als ‘de pomp’) en afvalstoffen in het bloed, zoals lactaat. Dit ervaar je als flinke verzuring, ofwel het ‘brandende gevoel’ tijdens de training.

Waarmee afbinden?

Quality life beschikt over kwalitatief goed instelbare BFR banden. Neem gerust contact op bij interesse.

Hoe inzetten tijdens trainingen?

Wil je leren hoe je deze techniek in de praktijk kunt toepassen? Hoe strak moeten de banden? Hoeveel sets voor jou programmering toepasbaar zijn? Of wil je graag een eigen set banden om mee aan de slag te gaan?

Mail ons: [email protected]

Gewoontes 2.0….

Je hebt nu een week lang je gewoontes bijgehouden en je hebt de slechte gewoontes gemarkeerd en ingedeeld op prioriteit.

Motivatie om je gewoontes te veranderen is natuurlijk mooi meegenomen! Echter toont onderzoek aan dat je gewoontes niet kunt veranderen met alleen motivatie en wilskracht. Gewoontes hebben een relatie met de omgeving en locatie waar je bent. Het zijn de triggers van die omgeving waar je gewoontes hebt ontwikkeld. Die pot snoep op kantoor naast je bureau die ervoor zorgt dat je overeet. De sociale druk als je uitgaat, waardoor je meer drinkt en eet dan je had voorgenomen.. De TV op je kamer waardoor je toch langer op blijft dan je zou willen, waardoor je kwaliteit slaap mist..

De beste methode om nieuwe gewoontes in te zetten is zorgen voor een nieuwe locatie/omgeving waar je de gewoontes gaat her programmeren. Ga achter een ander bureau zitten op werk, kies een andere uitgaansgelegenheid. Zet je bed aan de andere kant van de kamer en haal de TV van de slaapkamer af.

Slechte gewoontes zijn makkelijker te ontwijken als ze niet zichtbaar zijn. Als je een pot koek op de tafel hebt staan, eet je automatisch vaker koek. Zelfs al zou je niet aan koek denken of trek hebben. Zet je fruit en groente in het zicht, dan is de kans groot dat je automatisch meer fruit en groente gaat eten.

Schrijf uit wat je wilt bereiken met je gewoontes. Kans dat je er actief mee aan de slag gaat is vele malen groter als je het hardop uit spreekt en opschrijft. Schrijf het ergens op zodat je het dagelijks meerdere malen tegenkomt. Bijvoorbeeld op een bord op het toilet of do**he.

Kijk naar je lijst met gewoontes en voeg nieuwe positieve gewoontes toe aan je dag routine. Of probeer een - met een + te vervangen. Ga na welke positieve gewoonte je kunt implementeren in je dag routine. Schrijf duidelijk uit hoe je deze gewoonte gaat inzetten. Herhaal deze nieuwe gewoonte bewust tot dat je er niet meer over na denkt

Gewoontes…

 

Alle grote veranderingen komen door kleine beginselen. Elke kleine aanpassing van een kleine gewoonte zorgt op langer termijn voor grote verschillen.

 

Om je doel te behalen volg je niet je doelen maar pas je het systeem aan. Maak gewoontes die je doel helpen behalen. Gewoontes die je elke dag een klein beetje beter maken.

 

Zorg dat je ook blij en gelukkig bent in het proces om iets te behalen. Geniet van het proces en focus niet op geluk ná het behalen van het doel.

 

Zorg ervoor dat alle simpele Taken een gewoonte zijn vanuit een structuur zodat je er niet meer overna hoeft te denken. Bijvoorbeeld aankleden, maak kant en klare setjes die je kunt dragen. Sport op vaste tijden zodat je er niet over na hoeft te denken wanneer je gaat sporten. Zo houd je meer creatieve denktijd over voor zaken die je iets opleveren. Bijvoorbeeld hoe je nieuwe uitdagingen kunt aangaan of werken aan persoonlijke ontwikkeling

 

Maak een lijst met gewoontes elke dag. Zet een + bij goede gewoontes en een - bij slechte gewoontes. Maak nog geen actie, maar doe dit een week. Voorbeeld: Je word wakker. Je gaat wegen, je gaat do**hen, je gaat koffie zetten, je eet een croissant, je gaat de hond uitlaten, je kleed je aan.. Etc

 

Na die week maak je een overzicht van de gewoontes waar een - voor staat. Deel de lijst in op prioriteit. Begin actie te zetten op de slechtste gewoonte of die je als eerst wilt veranderen. 

 

Volgende week: Maak plan van actie.

Toch heeft het wel iets moois dat buiten trainen😉🙌

Wil je ook graag weer starten met trainen? Binnen of buiten.. Neem gerust contact met ons op! Onze trainers staan voor je klaar💎

#💎