26/05/2023
Wil jij graag spiermassa opbouwen, je maximale spierkracht vergroten of juist je spier uithoudingsvermogen verbeteren? Jouw trainingsdoel bepaald mede hoeveel herhalingen je dan maakt tijdens jouw sessie.
Kracht🏋️♀️
Als het jouw hoofd doel is om sterker te worden, ga dan voor een relatief laag aantal herhalingen (1 tot 5) met voldoende rust tussen je set. Denk aan ongeveer 2 minuten rust.
Hypertrofie 💪
Wil je juist werken aan spiergroei? Streef dan naar een gemiddeld herhalingsbereik (6 - 12 herhalingen) met ongeveer 45 - 120 seconden rust tussen de sets. Hanteer daarnaast een time under tension (lengte van de set) van 40 seconden.
Spier uithoudingsvermogen 🔥
Voor het verbeteren van je spier uithoudingsvermogen, richt je je op een hoger herhalingsbereik (12+ herhalingen) waarmee je de tijd onder spanning verlengd. Combineer dit met een korte hersteltijden van 30 - 60 seconden tussen de sets in.
Onthoud, het veranderen van je herhalingsbereik is een geweldige manier om je lichaam en spieren opnieuw een impuls te geven, op een andere manier uit te dagen en om je trainingsvolume en -intensiteit te variëren. Zet hem op! 💙
💙 Like als je dit interessant vindt
🔒 Sla op voor later
24/05/2023
Twijfel je soms of je ei nog goed is? Krijg je antwoord met deze handige tips 🥚!
Vul een kom met water en leg je ei erin. Als het ei op zijn kant op de bodem blijft liggen, is het ei vers 😋. Zinkt het ei, maar staat het rechtop, dan is je ei wat ouder maar nog wel eetbaar, al moet je dat wel zo snel mogelijk doen. Als het ei aan de bovenkant blijft drijven, dan is je ei bedorven en kun je hem beter weggooien 🗑.
Op deze manier kun je checken of je ei nog goed is!
Wist jij dit al? Of heb je er ontzettend veel aan gehad? Laat het ons weten in de reacties 👇🏻
💙 Like als je dit interessant vindt
🔒 Sla op voor later
23/05/2023
Het leven kent ups 👆 en downs 👇 we noemen ze squats!
Wat is jouw favoriete oefening? Laat het ons weten in de comments 😁
💙 Like als je dit interessant vindt
🔒 Sla op voor later
22/05/2023
Het is belangrijk om genoeg fruit te eten per dag, onder andere omdat fruit veel vezels bevat. Zo'n 11 procent van de voedingsvezels die je binnenkrijgt is afkomstig uit fruit, groene kiwi is hier zeer rijk aan. Het advies is om dagelijks 200 gram fruit te eten.
Maar hoeveel is 200 gram precies?
🍊 2 mandarijnen + 🍐 1 peer 😊 200g)
🥗 1 schaaltje fruitsalade + 🍎 1 appel 😊 200g)
🥝 2 kiwi’s + 🍌 1 kleine banaan 😊 200g)
🥭 1 schijf meloen +😋 2 pruimen (=200g)
🍊 1 mango + 🍍 1 schijf ananas 😊 200g)
Als je verschillende soorten fruit eet, krijg je tevens veel verschillende vitamines en mineralen binnen en daarom raden wij aan om fruit af te wisselen. Neem bijvoorbeeld een heerlijke fruitsalade of pak 1 banaan en 2 kiwi’s.
😛 Fruit kan je altijd eten! Het is handig als tussendoortje of om door de yoghurt of kwark te doen.
Sap telt niet mee, omdat het minder voedingsstoffen en vezels bevat en vaak veel suiker.
🍎 Wat is jouw favoriete fruit? Laat het ons weten in de reacties 👇🏻
05/05/2023
Het kan lastig zijn als je wil beginnen met de eerste stappen in de richting van een fitter en gezonder leven. Waar moet je beginnen? 🤷♀️
Ons advies; begin klein! Je hoeft niet meteen 6 dagen per week te sporten en je volledige voedingspatroon om te gooien.
Met deze ‘5 dagelijkse gezonde gewoontes’ zet je relatief makkelijk je eerste stappen richting een fittere en gezondere versie van jezelf! 👌
Dagelijks:
1️⃣ Neem een eiwitbron bij je 3 hoofdmaaltijden
2️⃣ Eet 300 gram groente en 2 stuks fruit
3️⃣ Slaap 7-9 uur
4️⃣ Beweeg 30 minuten actief
5️⃣ Stappendoel: zet minimaal 5000 stappen in de buitenlucht
Tip: 👇tag je vrienden/familieleden onder deze post en help ze op weg naar een gezondere en fittere versie van zichtzelf!
04/05/2023
𝐌𝐞𝐝𝐢𝐭𝐞𝐫𝐞𝐧 𝐤𝐮𝐧 𝐣𝐞 𝐥𝐞𝐫𝐞𝐧: 𝐦𝐚𝐚𝐤 𝐞𝐫 𝐣𝐞 𝐝𝐚𝐠𝐞𝐥𝐢𝐣𝐤𝐬𝐞 𝐠𝐞𝐰𝐨𝐨𝐧𝐭𝐞 𝐯𝐚𝐧 🧘🏻♀️
Iedereen kan het, je hebt er niks voor nodig en het kan overal: mediteren. Het is goed om er een dagelijkse gewoonte van te maken. Met een paar simpele stappen kun je dagelijks van een paar minuten ultieme ontspanning ervaren 🤩.
𝐁𝐞𝐝𝐞𝐧𝐤 𝐰𝐚𝐚𝐫𝐨𝐦 𝐣𝐢𝐣 𝐯𝐚𝐧 𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐞 𝐞𝐞𝐧 𝐠𝐞𝐰𝐨𝐨𝐧𝐭𝐞 𝐰𝐢𝐥𝐭 𝐦𝐚𝐤𝐞𝐧 🤔
Het is lastig om een nieuwe gewoonte aan te leren en al helemaal als je niet helemaal weet wat deze nieuwe gewoonte je gaat opleveren. Het is goed om voor jezelf uit te zoeken wat meditatie je kan brengen, voordat je eraan begint. Zo overtuig je jezelf van de waarde van het mediteren en dit maakt het gemakkelijker om het ook in de praktijk toe te passen 🤗. Vind jij het bijvoorbeeld lastig om efficiënt met je tijd om te gaan? Of ervaar je veel stress en ben je alleen maar met je gedachten in de toekomst bezig? Dit zijn goede redenen om te starten met dagelijks mediteren.
𝐊𝐢𝐞𝐬 𝐞𝐞𝐧 𝐯𝐚𝐬𝐭 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭 🕛
Wanneer je wilt starten met een nieuwe gewoonte is het slim om hier een vast moment voor te kiezen. Ben jij een ochtendmens en wil je de dag goed starten, wellicht is de ochtend dan een goed moment om je dagelijkse meditatie te plannen. Heb je ’s avonds weinig op de planning en wil je ontspannen naar bed? Dan is de avond een goed moment om jouw meditatie te plannen. Kies voor een moment waarvan jij vertrouwen hebt dat het je ook gaat lukken om er dagelijks tijd voor te maken.
Ben je benieuwd naar meer tips? Klik dan op dit linkje: https://www.personalfitnessnederland.nl/mediteren-kun-je.../ 💙
💙 Like als je dit interessant vindt
🔒 Sla op voor later
03/05/2023
Eet je water 💧!
We raden aan om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken om fit en gezond te blijven. Wist je dat je ook veel water binnenkrijgt door het eten van onder andere deze groenten en fruit omdat deze bestaan uit een heel hoog percentage water 🍈🍅?
- Grapefruit: 91% water
- Watermeloen: 92% water
- Tomaten: 94% water
- Selderij: 95% water
- Broccoli: 91% water
- Rode paprika: 92% water
Een bijkomend voordeel van deze waterrijke groenten en fruit is dat ze weinig tot geen calorieën bevatten en je ook nog eens een fijn vol gevoel bezorgen 🤗! Dus onze tip is: eet je water!
Welke is jouw favoriet 🥰? En hoe zorg jij ervoor dat je dagelijks voldoende water binnenkrijgt? Laat het ons weten in de reacties 👇🏻.
02/05/2023
10 dingen om achter je te laten deze week👇🏼
- Negativiteit
- Aan jezelf twijfelen
- Uitstelgedrag
- Onrealistische doelen
- Snel opgeven/ongeduldig zijn
- De mening van anderen
- Perfectionisme
- Geen fouten durven maken
- Overdenken
- Jezelf vergelijken met anderen👋🏼
Zet hem op allemaal, liefs van ons!💙
02/11/2022
Studies hebben bewezen dat positieve autosuggesties (positieve affirmaties) leiden tot positief denken. In de afbeelding zie je 10 voorbeelden. Door ‘s ochtends met een positieve autosuggestie te starten, zorg je ervoor dat er geen plek is voor negatieve gedachten. Herhaal deze vaak genoeg voor jezelf, en geloof erin, dan zal je snel genoeg positieve veranderingen zien✨.
Welke autosuggestie gebruik jij?👇
Tag de persoon die deze tip kan gebruiken! ❤️
04/05/2023
03/05/2023
02/05/2023
02/11/2022