Jasperbuitenhuis.nl

23/08/2023

Onderpresteren bij AD(H)D

Onlangs sprak ik een potentiële coachee die kampt met uitstelgedrag en concentratieproblemen – bekende uitdagingen bij AD(H)D. Hij klonk terneergeslagen. "Mijn ADD staat mijn potentieel in de weg," zei hij. Een gevoel dat ik maar al te goed ken.

Hoewel ik altijd slim genoeg was om mee te komen, ervaarde ik veel struggles op school. Op de basisschool compenseerde ik dit met mijn intelligentie. Toch kreeg ik vaak kritiek en verloor ik zelfvertrouwen.

De overgang naar de middelbare school bracht nieuwe uitdagingen met zich mee. Ik moest plannen en overzicht houden, wat een enorme strijd bleek. Het patroon van uitstelgedrag werd sterker. Op het werk ervoer ik dezelfde strubbelingen en begon ik aan mijn capaciteiten te twijfelen.

Deze opeenstapeling van tegenslagen zorgde voor minder zelfvertrouwen en dromen vervaagde. Op 24-jarige leeftijd stond ik zonder diploma en richting in het leven. Een bittere nasmaak na een HAVO/VWO-advies en een hoge Cito-score.

Tijdens mijn reis ontdekte ik dat uit mijn comfortzone stappen mijn zelfvertrouwen vergrootte. Intrinsieke motivatie hielp me bij het overwinnen van uitstelgedrag. Langzaamaan begon ik te geloven dat mijn potentieel groter was dan mijn belemmeringen.

Ik begon mij te verdiepen in ADD/ADHD. Ik wilde anderen helpen en besloot een eigen coachbedrijf te starten. De twijfels staken weer de kop op. "Kan ik wel leren? Kan ik structuur aanbrengen?" Maar het lukte me.

Het cruciale verschil is dat ik nu werk doe waar ik van houd. Intrinsieke motivatie dwingt me uit mijn comfortzone, waardoor ik uitdagingen omarm. Ik weet waar ik naartoe wil en ik ben bereid obstakels te overwinnen. Dit proces houdt me alert en voorkomt onderprikkeling.

Ik begrijp nu wat ik wil, durf mezelf uit te dagen en heb mijn leven op mijn eigen voorwaarden ingericht. Dit heeft mijn vertrouwen gestaag laten groeien en mijn overtuiging gevoed dat mijn dromen haalbaar zijn.

Als jij worstelt met tegenslagen en denkt dat falen in het verleden je toekomst bepaalt, onthoud dan dat je gedachten je kunnen belemmeren. Jouw verhaal is nog niet af. Sta open voor verandering, geef niet op en zoek naar wat bij jou past.

21/08/2023

Waarom is gedragsverandering zo lastig?

Iedereen probeert het, gedragsverandering. Maar niet iedereen is er succesvol in.

Neem nu bijvoorbeeld de goede voornemens tijdens oud en nieuw. Je wil meer sporten, gezonder eten of stoppen met roken. Of misschien zelfs wel alles tegelijk.

80% van de mensen heeft na een aantal dagen de goede voornemens al in de prullenbak gegooid. Hoe kan dat toch? Waarom is gedragsverandering zo onwijs lastig?

Onze hersenen spelen hierin een hele grote rol. Vanaf jongs af aan zijn gewoontes als diepe paden in onze hersenen gegrift. Dat is super waardevol, want hierdoor bespaar je energie. Je hoeft namelijk minder na te denken.

Echter maakt het verandering ook een stuk moeilijker, aangezien we tegen ons eigen brein moeten vechten.

Daarnaast zijn bepaalde gedragingen gekoppeld aan bepaalde beloningen. Roken kan bijvoorbeeld gekoppeld zijn aan het verlagen van stress. Hierdoor kan het gedrag versterkt worden.

Doordat je bij gedragsveranderingen deze beloningspaden gaat verstoren, kan het zijn dat je ongemak en weerstand voelt. Wat het uiteindelijk weer moeilijker maakt om gedrag te veranderen.

Ook kan sociale druk een grote rol spelen. We willen er graag bij horen en als jij bepaald gedrag wil veranderen, kan het betekenen dat dit invloed heeft op de omgang met anderen.

In het begin zie je niet direct resultaat van de inzet die je erin stopt, wat er voor kan zorgen dat je de motivatie verliest en weer terugvalt in het oude gedrag. Dit is weer van grote invloed op je zelfvertrouwen en weerhoudt mensen ervan om het in de toekomst nog een keer te proberen.

Om het succes op gedragsverandering te vergroten is het belangrijk om kleine stapjes te nemen en jezelf hiervoor te belonen. Hierdoor kun jij je brein een beetje voor de gek houden en positieve associaties creëren.

Sta jezelf daarnaast toe om fouten te maken en probeer ervan te leren. Ga op zoek naar mensen die jou kunnen helpen. Dit kan er voor zorgen dat je het langer volhoudt.

Wat is het eerste kleine stapje wat jij vandaag kan zetten voor gedragsverandering?

03/07/2023

7 goede redenen om eens een kijkje te nemen in het buitenland

Dat het wonen en reizen in het buitenland de afgelopen jaren een positieve impact heeft gehad op mijn leven is een understatement.

Ik ben gegroeid op fysiek en mentaal vlak, ben gelukkig in de liefde en heb vertrouwen in de toekomst gekregen. Ik heb leuk werk en ben over het algemeen een heel tevreden mens.

Heb jij wel eens gedacht aan wonen of reizen in het buitenland? Hier 7 goede redenen waarom jij het gewoon eens zou moeten proberen:

- Verwondering: Tijdens het reizen kom je in aanraking met andere culturen. Zij hebben gewoonten en rituelen die ver af kunnen staan van onze cultuur. Je verwondert je, je leert en daardoor groei je.

- Creativiteit: Doordat je regelmatig te maken krijgt met onverwachtse situaties en je niet kan terugvallen op je oude vertrouwde patronen, wordt je uitgedaagd. Deze uitdaging zorgt ervoor dat je opzoek moet naar creatieve oplossingen. Het reizen maakt je hoofd leeg en zorgt ervoor dat je tot mooie en goede creatieve ideeën komt.

- Geluksgevoel: Reizen maakt over het algemeen gelukkig. Al je zintuigen worden geprikkeld, je ervaart en leert nieuwe dingen. Het verhoogt je zelfvertrouwen. Hierdoor stijgt je geluksgevoel.

- Beter mens: Reizen maakt je een beter mens. Veel van je vooroordelen over andere landen, culturen en mensen worden onderuit gehaald. Je krijgt meer begrip en gaat de wereld meer respecteren en waarderen.

- Je leeft intens: Omdat je zoveel mee maakt, lijkt je leven langer te duren. Je benut je kostbare tijd.

- In het nu leven: Tijdens het reizen leef je meer met de dag. Hierdoor luister je elke dag naar je behoeftes en leer jij jezelf een stuk beter kennen.

- Je komt jezelf tegen: Het kan erg confronterend zijn wanneer je merkt dat je hetzelfde negatieve gedrag vertoond tijdens het reizen als thuis. Dit kan een eyeopener zijn en een ingang naar een oplossing.

17/05/2023

Waardoor verergeren je AD(H)D symptomen?

Concentratie, het opbrengen van motivatie, overzicht krijgen, impulsbeheersing en emotieregulatie. Zo maar wat facetten waar iemand met een AD(H)D-brein problemen mee kan ervaren.

Dit is voor velen wel bekend. Maar wist je ook dat bepaalde factoren deze symptomen kunnen verergeren?

Deze symptomen horen dus in meer of mindere mate bij AD(H)D, echter hoeven ze niet altijd even extreem aanwezig te zijn. Bepaalde factoren hebben invloed op hoe heftig jij de symptomen ervaart.

Welke factoren spelen een grote rol bij de ernst van de symptomen?

- Met stip op 1: STRESS! Stress heeft gigantisch veel invloed op je symptomen. Hierbij kun je denken aan directe zichtbare stress, zoals een werkweek van 60uur, maar ook aan minder zichtbare stress. Misschien maak jij je stiekem heel erg druk om wat anderen van je vinden?

- Ongezonde voeding: Je darmen worden ook wel je 2e hersenen genoemd. Wat jij eet, is dus van grote invloed je brein. Krijg jij de juiste voedingsstoffen binnen of bestel je 3x per week fastfood?

- Gebrek aan slaap/rust: We gaan maar door tegenwoordig, hebben amper tijd om stil te staan. Op regelmatige basis rust nemen maakt noradrenaline aan. Het reguleert onder andere de stemming en bloeddruk, en het heeft invloed op stress en aandacht en alertheid.

- Gebrek aan beweging: We zitten steeds meer en langer, waardoor we minder bewegen. Sport en bewegen is het beste medicijn voor mensen met AD(H)D. Het maakt de stofjes aan waar wij vaak een gebrek aan hebben. Zelfs een kleine wandeling van 2km kan al van enorme invloed zijn.

- Middelengebruik: Alcohol, drugs, sigaretten en andere verslavende middelen zijn van grote invloed op onze hersenen. Het verstoort onder andere de neurotransmitters, waardoor je denkvermogen achteruit gaat.

Het goede nieuws is dat jij dus zelf invloed hebt op de intensiteit van deze symptomen. Door verantwoording te nemen, keuzes te maken en hulp in te schakelen kun jij zelf heel veel veranderen aan de intensiteit van de symptomen.

Wat ga jij als eerste aanpakken?

16/12/2022

Zie ik jullie op het platform van Wandering Minds?

Community voor iedereen met een Uniek Brein. Met of zonder label zoals ADD/ADHD. Verbind met elkaar, leer, ontdek, volg cursussen, masterclasses en meer!

01/07/2022

Mijn verhaal achter een half jaar alcoholvrij!

Het is een publiek geheim dat een leven met AD(H)D regelmatig gepaard gaat met verslavingen. Ons brein is verslavingsgevoeliger dan andere breinen. Wij hebben meer last van impulsiviteit, waardoor verslavingsgedrag op de loer ligt.

Ik zie dit steeds vaker terugkomen bij mij in de praktijk. En dan voornamelijk bij alcohol. Alcohol is zo maatschappelijk geaccepteerd dat het niet snel zal opvallen als je er problemen mee hebt. Zo ik ook niet.

Ik drink al vanaf mijn 13e. Ik werd gepest, was onzeker en door alcohol kon ik mijn gedachten uitschakelen. Door de tijd heen werd dit erger en erger, langzaamaan begon ik te beseffen dat ik een probleem had. Maar ik schaamde mij hiervoor, ik hield het voor mijzelf. Iedereen drinkt toch, zo erg kan het dan niet zijn. En ik dronk amper doordeweeks, enkel in het weekend.

Toch heeft het er uiteindelijk toe geleid dat ik besloot een half jaar te stoppen met alcohol en vandaag zit dit half jaar erop.

Toevallig of niet, maar de afgelopen paar weken kwamen er verschillende cliënten naar mij toe met ongeveer hetzelfde verhaal: Ze ervaren problemen met alcohol. Daarom deel ik graag mijn verhaal met jullie.

Hoe kon het zover komen dat ik tot deze keuze kwam? Waar ben ik al die jaren tegenaan gelopen? Hoe is het om een half jaar niet te drinken?

Ik vind het best spannend om dit verhaal online te gooien. Het is een stukje van mijn leven wat ik lang verborgen heb gehouden voor de buitenwereld. Echter weet ik dat er veel mensen met, en zonder, AD(H)D zijn die met een vergelijkbaar probleem rondlopen. Voor hen hoop ik herkenning te geven en wellicht een beetje motivatie en inspiratie te kunnen bieden om hier over in gesprek te gaan.

In de podcast noem ik dit overigens niet, maar ik heb louter positieve reacties ontvangen van de mensen om mij heen. Iets wat ik vooraf niet helemaal had verwacht. Die steun heb ik zeer gewaardeerd, dankjewel!

Beluister de podcast hier!

https://soundcloud.com/user-52699497/tussendoortje-ii-een-half-jaar-alcoholvrij-mijn-verhaal?utm_source=clipboard&utm_medium=text&utm_campaign=social_sharing

23/05/2022

In deze aflevering is Carola de Wit te gast. Zij is de host van de ADD something special podcast en is een vrouw met een missie. Zij wil het negatieve beeld wat er vaak rondom ADD hangt omdraaien. ADD is voor haar iets positiefs, het maakt wie zij is. Door middel van haar podcast wil ze deze boodschap overbrengen op anderen.

20/05/2022

YOU CAN TRY AGAIN, IF YOU WANT TO

Het is mei ’20 en ik rij op de snelweg. Ik ben eigenlijk de hele ochtend al zenuwachtig, ik voel de spanning in mijn hele lijf. Ik ben onderweg naar de Kamer van Koophandel om mij in te schrijven als ZZP’er. Kan ik het wel? Wat voor dingen heb ik mijzelf wijs gemaakt? Ik ben hier niet voor gemaakt. De stemmetjes razen als gekken door mijn hoofd. De o-zo bekende stemmetjes. Stemmetjes die er mijn hele leven voor hebben gezorgd dat ik uitdagingen uit de weg ging.

Ik rij bij afslag Amersfoort. Ik moet er hier af. Zal ik direct aan de andere kant de snelweg weer op gaan? Terug naar huis. Dan blijf ik wel gewoon is loondienst, dat is lekker veilig. Geen risico’s nemen, dan kan ik ook niet uitglijden. Geen fouten maken. Dat scheelt een hoop teleurstellingen en bevestiging dat ik het niet kan.

En dan, alsof het zo moest zijn, komt het nummer ‘you can try again, if you want to’ van Chef’Special op de radio. Bij het horen van het refrein voel ik de emoties omhoog komen. De tranen stromen langzaam over mijn wangen. Wat gebeurt hier? Ineens besef ik het mij, ik voel het door mijn hele lichaam. Het hoeft niet foutloos, het hoeft niet in één keer goed. Ik mag fouten maken en opnieuw proberen als dat nodig is. En nog een keer en nog een keer. Net zolang totdat het lukt.

Ik voel ruimte ontstaan in mijn lichaam. De spanning verdwijnt naar de achtergrond en daarvoor in de plaats ontstaat energie, vreugde. Dit is wat ik wil, dit is wat ik ga doen. Ik kan het. Misschien niet direct, maar dat geeft niet. I can try again, if I want to.

12/05/2022

In deze aflevering is Carola de Wit te gast. Zij is de host van de ADD something special podcast en is een vrouw met een missie. Zij wil het negatieve beeld wat er vaak rondom ADD hangt omdraaien.

ADD is voor haar iets positiefs, het maakt wie zij is. Door middel van haar podcast wil ze deze boodschap overbrengen op anderen.

In deze aflevering is Carola de Wit te gast. Zij is de host van de ADD something special podcast en is een vrouw met een missie. Zij wil het negatieve beeld wat er vaak rondom ADD hangt omdraaien. ADD

09/05/2022

In deze aflevering is Nanda Herrijgers te gast. Zij is eigenaresse van www.deruimtecoach.nl, ADD/ADHD coach en professioneel organizer.

Nanda merkt bij veel van haar cliënten met ADD/ADHD dat het vaak alles of niets is. Er is geen middenweg. Doordat ze gelijk voor het hoogst haalbare gaan, bereiken ze dat niet altijd. Ze krijgen vaak te maken met teleurstellingen en verliezen zelfvertrouwen. In deze aflevering vertelt Nanda hoe je ervoor kunt zorgen minder vaak in 0 en 100 terecht komt waardoor je minder te maken krijgt met teleurstellingen!

In deze aflevering is Nanda Herrijgers te gast. Zij is eigenaresse van www.deruimtecoach.nl, ADD/ADHD coach en professioneel organizer. Nanda merkt bij veel van haar cliënten met ADD/ADHD dat het vaa