ONE80 Personal Fit Studio

De beste longevity hacks zijn eigenlijk behoorlijk saai.

Geen wonderpil. Geen peperduur supplement. Geen apparaat dat belooft je biologische leeftijd terug te draaien.

Dr. Rhea Kotecha deelde een interessante studie waarin onderzoekers gegevens van ruim 120.000 mensen analyseerden. Ze keken naar vijf leefstijlfactoren: niet roken, voldoende bewegen, goede voeding, een gezond gewicht en matig alcoholgebruik.

Bij mensen die aan alle vijf voldeden, was de geschatte levensverwachting vanaf 50 jaar gemiddeld 14 jaar langer voor vrouwen en 12,2 jaar langer voor mannen dan bij mensen die aan geen van de vijf voldeden. Het gaat om observationeel onderzoek, dus je kunt niet zeggen dat deze gewoontes je gegarandeerd zoveel extra levensjaren opleveren. Maar de samenhang is indrukwekkend.

En dat is precies waarom wij bij ONE80fit niet zo geïnteresseerd zijn in de volgende quick fix.

Wij werken aan de basis.

Kracht en conditie. Een lichaam dat niet alleen vandaag presteert, maar waar je over 10, 20 of 30 jaar nog steeds iets aan hebt.

Voeding. Geen tijdelijk dieet, maar begeleiding bij een voedingspatroon dat past bij je lichaam, doelen en leven.

Herstel en ademhaling. Want steeds harder trainen zonder goed te herstellen is geen slimme langetermijnstrategie.

Mentale begeleiding. Gedrag veranderen, keuzes leren volhouden en niet iedere drie maanden opnieuw beginnen.

Dat is ook hoe onze huidige trajecten zijn opgebouwd: training, voeding, herstel, ademhaling en mentale ontwikkeling worden waar nodig gecombineerd in plaats van als losse onderdelen behandeld.

Je hoeft longevity dus misschien niet te hacken. Je moet een basis bouwen die sterk genoeg is om jarenlang mee te gaan.

En ja… die basis vraagt meer werk dan een supplement bestellen. 😉

Bron/inspiratie: dr. Rhea Kotecha
Onderzoek: Li et al., Circulation, 2018, PMID 29712712

De eerste training na de zomervakantie.

In je hoofd pak je gewoon weer op waar je gebleven was.

Je lichaam: absoluut niet. 😂

Een paar weken minder trainen betekent gelukkig niet dat alles weg is. Maar die eerste training kan wel even tegenvallen.

Niet compenseren. Niet ineens vijf keer trainen omdat je drie weken op een ligbed hebt gelegen.

Gewoon weer beginnen.

En ja… die eerste spierpijn krijg je er gratis bij.

Wie heeft zijn eerste training na de vakantie alweer overleefd? 👇

Technisch gezien klopt het🤣

Je kunt zelf trainen, je kunt zelf een schema maken, je kunt zelf bepalen wanneer je gaat.

Je kunt ook zelf bepalen dat je die laatste 2 herhalingen niet doet, dat je die cardio skipt 😉

Sommige mensen hebben geen personal trainer nodig.

Wij hebben vooral leden die erachter kwamen dat ze met een trainer een stuk verder komen 😉🔥

Hoeveel jaar heb jij het al zelf geprobeerd?👇

En het ergste?

Volgende week sta ik er gewoon weer. Vrijwillig🤣

En ergens tussen “dit slaat nergens op” en “ik kan echt niet meer” blijkt dat ik toch sterker geworden ben.

Wie betaalt hier nog meer vrijwillig voor? 👇

Progressieve overload.

Het klinkt ingewikkeld. Dat is het niet.

Je lichaam past zich aan aan wat je regelmatig van het vraagt. Blijf je maandenlang exact dezelfde training doen, met hetzelfde gewicht en dezelfde herhalingen? Dan wordt de reden om verder aan te passen steeds kleiner.

Progressieve overload betekent dat je de trainingsprikkel over tijd verhoogt.

Dat kan bijvoorbeeld door:

* 60 kg × 8 → 60 kg × 10
* 60 kg × 8 → 62,5 kg × 8
* een extra werkset
* dezelfde herhalingen technisch beter uitvoeren
* dezelfde hoeveelheid werk met meer controle uitvoeren

Je hoeft dus niet iedere training meer gewicht op de stang te gooien. En je hoeft na een goede krachttraining ook niet compleet gesloopt te zijn.

Het gaat erom dat je over weken en maanden aantoonbaar meer aankunt. Daarom is bijhouden wat je doet zo belangrijk. Want als je niet weet wat je vorige week deed, wordt het lastig om te bepalen wat je deze week moet verbeteren.

Train niet alleen hard. Train met een reden.

Wil je sterker worden en weten hoe je jouw krachttraining goed opbouwt?

Stuur STERKER in een DM en kom gratis een proeftraining doen bij ONE80fit in Vlaardingen.