StrongHer fitness Wijchen

𝙉𝙞𝙘𝙤𝙡𝙚 🔟 jaar 𝙎𝙩𝙧𝙤𝙣𝙜𝙃𝙚𝙧
𝙉𝙞𝙘𝙤𝙡𝙚 :

"10 jaar geleden begon ik met sporten bij StrongHer. Mijn doel was vooral om een paar keer per week te bewegen en mijn spierkracht te verbeteren.
Vanaf het eerste moment voelde ik me welkom. De ontspannen en gezellige sfeer zorgt ervoor dat sporten hier helemaal niet als een verplichting voelt.
De begeleiding is deskundig en motiverend. Je krijgt altijd goede adviezen en handige tips, maar alles blijft vrijblijvend en zonder druk.
Het is een fijne community en dat maakt sporten nog leuker!"

| strongherfitnesswijchen | wijchen | 10jaarlid | strongwoman | vrouwensportschool | fitness | fitgirl | trots | womenonly | fitin30minuten |

𝙒𝘼𝘼𝙍𝙊𝙈 𝙃𝙀𝙏 𝙂𝙀𝙏𝘼𝙇 𝙊𝙋 𝘿𝙀 𝙒𝙀𝙀𝙂𝙎𝘾𝙃𝘼𝘼𝙇 𝙉𝙄𝙀𝙏 𝘼𝙇𝙇𝙀𝙎 𝙕𝙀𝙂𝙏.....

Twee vrouwen, hetzelfde gewicht. Maar compleet anders gebouwd.
Want je gewicht vertelt niks over wat je lichaam weegt: spiermassa? Vet? Vocht?

Spieren zijn compacter dan vet, dus je kunt strakker en sterker worden zónder dat het op de weegschaal te zien is.

Richt je liever op hoe je je voelt, hoe je kleding zit en hoe sterk je wordt. Dáár zit je echte vooruitgang. 💪

𝙑𝙚𝙧𝙩𝙚𝙡 𝙚𝙚𝙣𝙨 𝙚𝙚𝙧𝙡𝙞𝙟𝙠 ...𝙡𝙖𝙖𝙩 𝙟𝙞𝙟 𝙟𝙚 𝙜𝙚𝙠 𝙢𝙖𝙠𝙚𝙣 𝙙𝙤𝙤𝙧 𝙙𝙚 𝙬𝙚𝙚𝙜𝙨𝙘𝙝𝙖𝙖𝙡?

| wijchen | strongherfitness | womenonly | fitnesscoach | sportschool | bikinibody | zomer | proefles | vrouwensportschool | challenge | summerbody |

𝔹𝔹ℚ 𝕊𝔼𝔸𝕊𝕆ℕ 𝙞𝙨 𝙤𝙛𝙛𝙞𝙘𝙞𝙖𝙡𝙡𝙮 𝙝𝙚𝙧𝙚!

En dat is heerlijk!. Maar een BBQ kan ook flink aantikken in de kcal als je niet bewust kiest. Maar geen paniek; Gelukkig zijn er super makkelijke switches die je kunt maken terwijl je net zo hard geniet.

1. 𝙎𝙒𝙄𝙏𝘾𝙃 𝙅𝙀 𝙀𝙄𝙒𝙄𝙏𝘽𝙍𝙊𝙉
HOOG IN KCAL
In plaats van ↑
Hamburger
Speklap
Worst

LAGER IN kCAL
Kies dit ↓
Duitse biefstuk
Kipfilet
Garnalen

2. 𝙂𝙍𝙄𝙇𝙇 𝙀𝙍𝙊𝙋 𝙇𝙊𝙎 𝙈𝙀𝙏 𝙂𝙍𝙊𝙀𝙉𝙏𝙀𝙉
Vul je bord, met veel groenten!
• Courgette
• Aubergine
• Paprika
• Champignons
• Zoete aardappel
• Vleestomaat
• Maïskolf

𝙎𝙡𝙞𝙢 𝙢𝙖𝙧𝙞𝙣𝙚𝙧𝙚𝙣
Yoghurt + verse kruiden + knoflook
Citroen + olijfolie + verse kruiden
Mosterd + honing + dille

𝙎𝙇𝙄𝙈𝙈𝙀 𝘽𝘽𝙌 𝙏𝙄𝙋𝙎:

1. BEGIN MET GROENTE
Vul de helft van je bord met salade en gegrilde groente. Dat vult goed en helpt om daarna makkelijker bewuste keuzes te maken.

2. KIES JE FAVORIET
Je hoeft jezelf niets te verbieden kies liever bewust je favoriet en geniet daar extra van.

3.SKIP ZWARE SAUZEN
Dit tikt snel aan en je kunt hierin zo gemakkelijk zelfgemaakte opties kiezen of zero varianten.

4.DENK VOORUIT
Door vooraf al te bedenken, wanneer ben ik tevreden na een avond BBQen? Dat maakt het tijdens de barbecue vaak een stuk makkelijker om keuzes te maken waar je je goed bij voelt.

Zo kun je alsnog gewoon heerlijk (en veel ;)) eten, maar voor veel minder kcal.

| wijchen | strongherfitness | womenonly | fitnesscoach | sportschool | bbq | zomer | afvallenzonderdieet| vrouwensportschool | challenge | bbqtips |

𝙁𝙀𝙄𝙏

Veel vrouwen denken bij krachttraining vooral aan spieren. Maar wist je dat je 𝙗𝙤𝙩𝙩𝙚𝙣 óók sterker worden van trainen?

Vanaf ongeveer je 35e levensjaar neemt je botmassa langzaam af. Bij vrouwen versnelt dit proces vaak rondom de 𝙤𝙫𝙚𝙧𝙜𝙖𝙣𝙜. Dat komt doordat het hormoon 𝙤𝙚𝙨𝙩𝙧𝙤𝙜𝙚𝙚𝙣 daalt. Oestrogeen helpt je lichaam namelijk om botten sterk te houden. Minder oestrogeen = sneller botverlies.

Daardoor neemt de kans op botontkalking (osteoporose) toe. Botten worden brozer en breken makkelijker. Vooral in de heupen, rug en polsen.

𝙃𝙚𝙩 𝙜𝙤𝙚𝙙𝙚 𝙣𝙞𝙚𝙪𝙬𝙨?
Je kunt daar zélf invloed op hebben.

Wanneer je krachttraining doet, trekken je spieren aan je botten. Je lichaam krijgt dan het signaal: “Deze botten moeten sterk blijven.” Als reactie gaat je lichaam extra botweefsel aanmaken. Zo blijven je botten sterker en steviger.

Juist daarom is krachttraining voor vrouwen niet alleen fijn voor een strakker en sterker lichaam, maar ook belangrijk voor je gezondheid op de lange termijn.

En nee, je hoeft daar echt geen bodybuilder voor te worden 😉
Regelmatig trainen met weerstand is al ontzettend waardevol.

| sterke botten | sterke spieren |
| wijchen | strongherfitness | womenonly | fitnesscoach | sportschool | proefles | vrouwensportschool |

𝙆𝙊𝙉𝙄𝙉𝙂𝙎𝘿𝘼𝙂 🧡

We trappen Koningsdag energiek af met twee heerlijke ochtendlessen:

08:00 – Billen trainen
08:45 – Step‑Circuit

Kom lekker bewegen, verbrand die tompouce alvast vóór je ’m eet!
Na de lessen drinken we samen koffie met een gezonde traktatie; gezellig én verdiend.

Daarna ben je klaar om Koningsdag 🇳🇱 vol energie te starten.

💪🏻

| strongherfitnesswijchen | koningsdag | 27april | oranjeboven | feest | goedestartvandedag |

𝙒𝙄𝙅 𝙕𝙊𝙀𝙆𝙀𝙉 𝙑𝙍𝙊𝙐𝙒𝙀𝙉 in Wijchen e.o 𝙙𝙞𝙚:

▶︎ 𝙢𝙚𝙚𝙧 𝙚𝙣𝙚𝙧𝙜𝙞𝙚 willen
▶︎weer 𝙜𝙧𝙞𝙥 willen op hun 𝙡𝙚𝙚𝙛𝙨𝙩𝙞𝙟𝙡
▶︎zin hebben in een frisse 𝙧𝙚𝙨𝙚𝙩 richting de zomer

We gaan samen werken aan structuur, voeding, beweging en motivatie.
In een kleine groep, zodat we iedereen goed kunnen begeleiden.

Geen ingewikkelde regels, maar duidelijke afspraken en echte focus op jezelf.

📅 Binnenkort deel ik alle details.

Als je nu al denkt “dit is iets voor mij”, 𝙫𝙤𝙡𝙜 𝙫𝙤𝙤𝙧 𝙢𝙚𝙚𝙧.!

| wijchen | | strongherfitness | womenonly | fitnesscoach | sportschool | lente | zomer | proefles | vrouwensportschool | challenge |