BodyStrong

Sterke benen zijn niet genoeg. Je moet ook stabiel zijn.

De lunge is een van de beste oefeningen om niet alleen je benen en billen sterker te maken, maar vooral ook je stabiliteit te trainen.

Omdat je tijdens een lunge voornamelijk op één been steunt, moet je lichaam continu corrigeren en je balans bewaren. Je traint daarmee de spieren rondom je enkel, knie, heup en romp om samen te werken en je lichaam stabiel te houden.

Dat is belangrijk tijdens het sporten, maar juist ook in het dagelijks leven. Denk aan traplopen, opstaan, wandelen, een onverwachte beweging opvangen of je evenwicht bewaren.

Met de lunge train je dus niet alleen kracht.

Je traint je lichaam om sterk én stabiel te blijven.

En juist dat wordt steeds belangrijker naarmate je ouder wordt.

Je lichaam geeft allang signalen.
Minder energie.
Slechter slapen.
Korter lontje.
Minder zin om te bewegen.
Meer trek.
Een hoofd dat nooit stil lijkt te staan.

Je hoeft niet nóg harder je best te doen.
Misschien is het tijd om op te laden.

Niet door alles los te laten, maar door beter voor jezelf te zorgen.

Bewegen. Voeding. Slaap. Ademhaling. Stress. Herstel.

Want een lege batterij kun je niet opladen door nóg meer van jezelf te vragen.

4 dingen die elke sporter elke dag zou moeten doen

1. Bewegen – ook op dagen dat je niet traint.
2. Voldoende eiwitten eten – voor spieropbouw en herstel.
3. Goed herstellen – slaap en rust zijn onderdeel van je training.
4. Creatine nemen – dagelijks 3–5 gram kan helpen bij kracht, trainingsprestatie en het behouden/opbouwen van spiermassa.

En vergeet je voldoende water niet 😉 Creatine werkt niet als een magisch supplement; je basis blijft voeding, training, slaap en herstel.

Waarom jij kritischer naar jezelf kijkt dan naar anderen

Je ziet het bij een ander misschien meteen:

“Wat zie je er goed uit.”

“Je doet het hartstikke goed.”

“Je mag trots zijn op jezelf.”

Maar kijk je vervolgens naar jezelf…

Dan zie je vooral wat beter kan.

Je buik.

Je benen.

Die paar kilo die erbij zijn gekomen.

Dat je minder energie hebt.

Dat je niet zo vaak hebt gesport als je wilde.

Waarom zijn we voor onszelf vaak zoveel strenger?

Omdat we onszelf vergelijken met een ideaalbeeld.

Met hoe we vroeger waren.

Met vrouwen op social media.

Met een versie van onszelf waarvan we vinden dat we die zouden móéten zijn.

Maar jouw lichaam hoeft niet perfect te zijn om goed genoeg te zijn.

Misschien mag je vandaag eens naar jezelf kijken zoals je naar een vriendin zou kijken.

Met zachtheid.

Met begrip.

En vooral met trots op alles wat je wél doet.

**Je hoeft jezelf niet kleiner te maken om jezelf te mogen waarderen. ❤️**

Misschien is het tijd om niet alleen sterker

Je ontbijt kan bepalen hoe je je de rest van de ochtend voelt.

Niet omdat je ontbijt ‘perfect’ moet zijn.

Maar omdat een ontbijt met weinig eiwitten en vezels je soms maar kort verzadigt. Voor je het weet krijg je alweer trek, zin in zoet of ben je op zoek naar iets bij de koffie.

Daarom kijk ik bij een goed ontbijt vooral naar 3 dingen:

🥚 Eiwitten
Helpen je om langer verzadigd te blijven en ondersteunen je spieren.

🥬 Vezels
Voor een goede darmwerking én extra verzadiging.

🥑 Gezonde vetten
Maken je maaltijd compleet en zorgen voor een lekkere, volle maaltijd.

Een paar voorbeelden:

• Griekse yoghurt + fruit + noten + zaden
• Eieren + volkorenbrood + avocado + groenten
• Kwark + bessen + noten
• Omelet met groenten + volkoren toast

En nee… je hoeft je ontbijt niet klein te maken omdat je wilt afvallen.

Een goed ontbijt is niet zo weinig mogelijk eten.
Het is slim eten, zodat je lichaam krijgt wat het nodig heeft.

Begin je dag met een ontbijt dat je lichaam én je spieren ondersteunt.

Ik dacht dat ik gewoon harder moest trainen.

Meer sporten.
Meer calorieën verbranden.
Nog een tandje erbij.

Want als je fitter wilt worden, moet je toch gewoon harder werken?

Tot mijn eigen lichaam me iets anders vertelde.

Ik werd vermoeider.
Mijn herstel werd slechter.
Mijn lichaam voelde anders.
En harder trainen gaf me niet meer het gevoel dat ik vooruitging.

Sterker worden betekent niet altijd méér doen.
Soms betekent het slimmer trainen.

Meer aandacht voor krachttraining.
Genoeg eiwitten.
Voldoende eten.
Herstel serieus nemen.
Goed slapen.
En niet iedere training hoeft maximaal te zijn.

je lichaam verandert naarmate je ouder wordt

Je hoeft jezelf niet iedere keer af te matten om resultaat te behalen.

Je hoeft niet harder voor jezelf te zijn.
Je moet beter naar jezelf leren luisteren.

En dat is precies wat ik ook bij de vrouwen van BodyStrong wil meegeven.

Train niet tegen je lichaam.

Train vóór je lichaam.

Herkenbaar?

Er is best veel weerstand tegen de burpee. Niet zozeer omdat de oefening technisch moeilijk is, maar vooral omdat hij zwaar aanvoelt.

Waarom hebben zoveel mensen een hekel aan de burpee?

* Je hartslag schiet snel omhoog. Je gaat van staan naar de grond en weer omhoog. Dat vraagt veel van je conditie.
* Je verplaatst je eigen lichaamsgewicht. Bij iedere herhaling moet je je lichaam meerdere keren laten zakken en weer omhoog brengen.
* Veel spiergroepen werken tegelijk. Benen, billen, core, borst en schouders doen allemaal mee.
* Je gaat meerdere keren tegen de zwaartekracht in. Vooral het opstaan vanuit de lage positie kost relatief veel kracht.
* Hij is oncomfortabel. Je handen op de grond, snel bewegen en eventueel springen maakt hem voor veel mensen onaangenaam.
* Hij confronteert je met je conditie. Een oefening die op papier simpel lijkt, kan na 5–10 herhalingen behoorlijk pittig worden.

En juist daarom is de burpee interessant: de weerstand zit niet alleen in je spieren, maar ook in je eigen lichaamsgewicht én in de snelheid waarmee je dat gewicht verplaatst. Je traint kracht conditie en uithoudingsvermogen 💪🏻We blijven die gewoon doen 🙌🏻

Ik herken mijn eigen lichaam soms niet meer… ❤️

Het afgelopen jaar is er iets veranderd.

Mijn lichaam reageert anders dan vroeger.
Ik zie meer vet rond mijn buik, mijn armen en benen voelen minder strak… en ineens zie ik veel meer cellulite.

Ook mijn borsten zijn veranderd en mijn cupmaat is groter geworden.

En eerlijk? Dat doet soms iets met mijn zelfbeeld.

Want ik ben gewend om hard te werken. Ik sport, ik let op mijn voeding en ik zorg goed voor mezelf… en toch lijkt mijn lichaam ineens een eigen plan te hebben.

Maar ik begin steeds meer te begrijpen: mijn lichaam werkt niet tegen mij. Het verandert.

Ik ben 46 en zit in de perimenopauze. Mijn hormonen veranderen, mijn lichaam heeft andere behoeften en wat vroeger vanzelf werkte, vraagt nu om een andere aanpak.

En weet je wat ik ook leer?
Dat hulp vragen oké is. Niet mijn sterkste kant 😊

Ook ik hoef niet alles alleen uit te zoeken. Ook ik mag begeleiding zoeken, nieuwe inzichten krijgen en leren wat mijn lichaam nu nodig heeft.

Op vakantie denk je na en dus ik kies niet meer voor strijd tegen mijn lichaam.

Ik kies voor luisteren.
Voor sterker worden.
Voor goed voor mezelf zorgen.
Voor mijn lichaam ondersteunen
Ouder worden betekent niet dat je moet opgeven. Het betekent dat je mag leren wat je lichaam nu nodig heeft.

Misschien herken jij dit ook?

Dat je ineens denkt:
“Waarom verandert mijn lichaam zo?”

Je bent niet de enige

Wat levert 2x per week trainen je op?

Veel mensen denken dat je 5 of 6 keer per week moet sporten om resultaat te zien. Gelukkig is dat niet zo.

Twee trainingen per week kunnen al een wereld van verschil maken.

wordt sterker en fitter.
# Je bouwt spiermassa op of helpt deze te behouden, zeker belangrijk vanaf je 40e.
# Je conditie verbetert.
# Je hebt meer energie in het dagelijks leven.
# Je voelt je zelfverzekerder omdat je merkt wat je lichaam allemaal kan.
Je verkleint de kans op blessures en houdt je lichaam langer sterk en gezond.

Het mooiste resultaat?

Je maakt van bewegen een gewoonte. En juist die regelmaat zorgt ervoor dat je op de lange termijn verschil gaat merken.

Onthoud: je hoeft niet perfect te zijn. Je hoeft alleen maar te beginnen en vol te houden.

Bij BodyStrong geloven we dat 2 keer per week trainen een investering is in jezelf. Niet alleen voor vandaag, maar ook voor de komende jaren.

Train jij al 2 keer per week, of wil je die stap graag zetten?