Hojo-Undo Arendal

Har hatt ferie fra siden men ikke fra trening her er dagens.
Skipping 2 min+tgu 1/1+10swing+karbbing 2 runder
1.push ups med vekt
2.chins med vekt 5 runder til passelig sliten
3.swing 32kg+farmers walk

God natt

Deler dagens økt litt tid på morran og litt tid på kvelden.
Morran: solhilsen og pust
sirkel:1 leg dl-press-roing
16kg-20kg-24kg-28kg 10 reps-5 reps

Kveld: fokus grep styrke:swing med tau-curl med tau-chins med tau-push ups knoker-farm walk.

Kan ikke trene i dag er på jobb
Men regner med dere kjører hardt aleine 😄

Langkjøring
10 min løping
10 min roing
2 min sn**ch
2 min clean p pres
2 min skipping 2 runder
10 min boksing
A

Dagens meny
1.clean push press 10 min 2-6reps hvert min
2. Renegade row 5
Burpee deadlift 5
Farm walk 4lengder 10 min
3. Tid til overs ? Swing swing ......

Da er første økt for april klar. Fokus denne måneden blir lange sett og mange reps. Fikk mye bra innput fra Steve Cotter om hvordan og hvorfor vi skal gjøre dette(forteller på tirsdag)
3 runder
1. 30 s side planke H/V
2. TGU 5/5
3. Clean push press 1 min H/V
4.Pendlum sn**ch 1 min H/V
5.Russian twist 30
6. Renegade row 1 min
1 min pause
Vi snakkes i morgen

30 min gåtur i ulendt terreng med 20 kg sekk+farmers walk.
En fin måte å få litt mer ut av gåturen på

Kom og prøv en kettlebell time hos oss. Vi trener på tyholmen karateklubb i blødekjær. Lær å bruke kettlebell til mer en sidehev og utfall 😄

Da har vi slitt oss gjennom 3 av Maxwell sine økter denne måneden. Liker virkelig hvordan han legger opp sine økter.Fin blanding av styrke,mobilitet,koordinasjon og jevnt slit.

https://www.youtube.com/watch?v=NH2uyQOzrW0

Per Helge Fjørtoft - Longcycle 28kg Slow Motion - 01.11.2014 Norges store KB atlet, Per Helge Fjørtoft, viser Kettlebell Longcycle 28kg med perfekt teknikk i Slow Motion. Stilstudie.

Har vært i kontakt med Per Helge Fjørtoft om et Kettlebell kurs. Per Helge er norgesmester,skandinavisk mester og har sølv i vm.
Her har vi sjansen til å lære fra en mester og samtidig lære en annen form for teknikk en den vi er vant til.
Det vil bli satt av max 10 plasser på kurset pris 400 kr. Mer info følger men meld gjerne din interesse nå.

Har vært i kontakt med Per Helge Fjørtoft om et Kettlebell kurs. Per Helge er norgesmester,skandinavisk mester og har sølv i vm.
Her har vi sjansen til å lære fra en mester og samtidig lære en annen form for teknikk en den vi er vant til.
Det vil bli satt av max 10 plasser på kurset pris 400 kr. Mer info følger men meld gjerne din interesse nå.