Personlig Trener Peter Quarcoo

10/10/2016

Noen gode tips å ta med på veien!

https://www.facebook.com/ActicBergen/posts/711854715646725

Strekk ut og styrk, så slipper du å få vondt!

28/09/2016

En av mine spreke kunder (45år) demonstrerer her ettbens markløft med en 20kg kettlebell på slutten av en tøff økt med kondisjon og styrke. Øvelsen stiller store krav til styrke, bevegelighet, balanse og koordinasjon. Prøv gjerne selv hjemme, uten vekt til å begynne med. Dette understreker bare at alder absolutt ikke er avgjørende for fysisk form!

09/09/2016

Ruben (21) er min nyeste kunde. En sprek, ung og motivert fyr som er treningsvant. Hans hovedmål er å komme i bedre form slik at han skal kunne mestre de fysiske opptakskravene til politihøgskolen neste år med god margin.

Hans motivasjon for å trene med PT har sitt utspring i et ønske om å oppnå gode og varige resultater på en trygg, effektiv og strukturert måte. Dette kan bli spennende 💪

12/06/2016

Jeg har trent med Mina siden starten av februar. Hun var en sprek jente som trente flere ganger i uken, både på egenhånd samt også lagsport.
Som følge av en medfødt hofte-skevhet «manglet» Mina en muskel på ryggens høyre side (fra et anatomisk perspektiv var den der hele tiden, bare ikke utviklet). Beskjeden fra legen var at hun måtte trene mer styrke, og det gjorde hun sammen med meg.

Styrketrening med fokus på teknikk, koordinasjon og balanse. I starten var det flere baseøvelser vi måtte unngå da grunnlaget for å utføre øvelsene korrekt ikke var tilstede. Noen måneder etterpå er ryggen til Mina tilnærmet helt symmetrisk, og hun har fått en «ny muskel» som hun selv sier. Videre har hun også fortalt at hun nå kan sitte lange dager på lesesalen uten at ryggsmerter er et problem. Den generelle styrken har også økt:

Markløft: 12%
Benkpress: 48%
Push-ups: 253 % (knestående) og 700% (vanlige)

Mina har nå levert bachleoroppgaven sin i økonomi og administrasjon ved BI, og reiser med dette hjem til østlandet etter en hyggelig treningsperiode. Ingenting er mer givende som PT enn når kundene når målene sine!

01/06/2016

Det finnes like mange myter om PT-jobben som det finnes årsaker til at kunder søker PT. Maren er en av kundene mine som hadde trent mye over tid, men etterhvert fikk mindre fremgang og følgelig mindre motivasjon. Jeg har hatt 8 PT timer med henne de siste 2 mnd, og under følger resultatet av styrkeutviklingen med styrke-/kondisjonstrening 1-3 ganger i uken:

Knebøy max: fra 70kg til 81kg (+15,7%)
Benkpress max: fra 32,2kg til 41,2kg (+28%)
Markløft max: fra 63kg til 86 kg (+36,5%)
Push-ups: fra 7 stk til 20 stk (+285%)
Resultatet på papiret er ok, men den største gevinsten er gjerne bedre funksjon i hverdagen; mer motivasjon til å være aktiv, mer energi og bedre selvfølelse.

Avslutningsvis vil jeg si at alle er vi forskjellige - med like forskjellige forutsetninger. Det er viktig å fokusere på sine egne styrker og avdekke sitt eget potensial, for å kunne jobbe effektivt mot sine personlige mål. Sammenlign kun med deg selv - ikke med andre. Slik vil du lettere kunne bygge motivasjon, som er selve fundamentet for god fremgang og lykke!

05/05/2016

Denne uken kjørte jeg duo-time med sprekingene Mina og Kristin. Vi kjørte en del spennende øvelser for å få litt variasjon og glede inn i treningshverdagen! Kanskje ser du en øvelse du vil teste med en venn?

25/04/2016

Idag er en viktig dag for de av oss som ser nytteverdien av fysisk aktivitet for økt livskvalitet og forebygging av sykdom. Jeg er en av flere medisinstudente sitert i blant annet BT hvor SPREK-redaksjonen har laget en sak om fysisk aktivitet som medisin, og viktigheten av at dette implementeres i studieplanen for kommende leger. Ekstra gøy er det med tilsvaret fra studieansvarlige her i Bergen:

- Dette initiativet er veldig velkomment. Det er også veldig riktig timing, ettersom vi har begynt å få nye resultater fra forskning om at fysisk aktivitet er minst like viktig som, og kanskje viktigere enn, legemidler for en rekke folkesykdommer. Så dette må vi få på plass i flere deler av studiet, mener overlege og førsteamanuensis Birger Norderud Lærum.

- Vi ønsker at medisinstudiet i Bergen skal ha en mer helhetlig tilnærming enn før, og tydeligere enn før ta opp tverrfaglige tema som dette er. Sammen med andre tema som spenner over flere av de tradisjonelle medisinske fagene, er det klart at vi også må finne måter å ta opp verdien av fysisk aktivitet. Her ønsker vi studentenes innspill og forslag velkommen, tilføyer Arne Tjølsen, visedekan for medisin ved Det medisinsk-odontologiske fakultet, Universitetet i Bergen

http://www.bt.no/100Sport/sprek/Slik-vil-de-endre-medisinstudiet-723702_1.snd

17/04/2016

Hei folkens! Svært ofte får jeg spørsmål om alt som omhandler kosthold, riktig og resultatgivende trening med mer.

Er det noe DU kunne tenke deg å høre
mer om? Da er du velkommen til å sende meg en melding på denne siden. Det gir meg en god anelse om hva folk vil like å se publisert her.

Ha en god søndag!

23/02/2016

I forbindelse med PT-dager på Actic har vi idag kjørt gratis kroppsanalyser med fullbookete lister.
Kroppsanalysen er et nyttig verktøy for å måle effekt av treningen samt sjekke helsestatus.

Hege, Irina og Rikke hadde grunn til å være fornøyde med resultatene sine!

02/02/2016

Actic Bergen feirer 1 år idag! Med tilbud på blant annet innmelding, PT pakke og 30% sportsgalleriet