16/07/2026
Tenk litt etter: Hvordan var det forrige gang du gikk gjennom fysisk arbeid over noen timer? Kanskje du skulle flytte til ny leilighet, reparere huset, gå i fjellet etc. Hvor ofte kunne du presse deg til total utmattelse? Og hvor ofte kunne du ta mange pauser? Sannsynligvis ikke særlig ofte. Da ville du neppe fått gjort mye kvalitetsarbeid.
Likevel trener vi gjerne på denne måten - ofte til utmattelse og veldig mange pauser.
Så hvordan kan man trene styrke, eksplosivitet, kondisjon og utholdenhet i én og samme økt?
Mange tenker at dette må deles opp: Først styrke, så kondisjon, eller motsatt - i egne økter, ofte spredt utover uka.
Problemet er at klassisk styrketrening ofte krever lange pauser. Hvis du utfører et tungt sett helt til utmattelse, vil kvaliteten på løping, teknikk og eksplosivitet rett etterpå falle kraftig.
Men det finnes en annen måte å tenke på:
I stedet for å se økta som mange separate sett med pause mellom, kan hele økta sees som én sammenhengende runde.
Du veksler da mellom rolig aktivitet og korte intensive øvelser:
- Rolig løping, gange, lett kampsport, terrengbevegelse eller husarbeid holder kroppen i arbeid.
- De korte intensive øvelsene gir topper av styrke, kraft, hurtighet eller koordinasjon.
Poenget er ikke å bli utslitt i hvert intensive element.
Poenget er å gjøre akkurat nok til å få treningseffekt — og deretter gå rett tilbake til rolig aktivitet.
Eksempler:
- Hvis du klarer 10 pullups, trenger du ikke nødvendigvis ta 10. Kanskje 4–5 gode repetisjoner er nok. Da får du styrketrening uten at musklene tømmes helt.
- Hvis du løfter noe tungt, som en tømmerstokk, kan 1–3 kontrollerte repetisjoner være nok. Da får du høy kraft og helkroppsbelastning, men du stopper før teknikken faller.
- Hvis du trener eksplosive spark, handler det ikke om å sparke til du blir treg og sliten. Det handler om korte, raske og presise bevegelser — og å stoppe mens kvaliteten fortsatt er høy.
Hva med CrossFit?
CrossFit og lignende treningsformer har på mange måter forsøkt å løse samme problem: hvordan kombinere styrke, kondisjon og høy arbeidskapasitet i én økt. Det som fungerer bra:
- Man trener flere fysiske egenskaper samtidig.
-Man får høy total arbeidsmengde på kort tid.
- Man bruker funksjonelle bevegelser.
Man trener kroppen til å jobbe under varierende belastning.
- Man slipper å skille alt i isolerte økter.
Men der det ofte kan feile, er når alt blir gjort for hardt, for lenge eller for nær utmattelse.
Når tunge løft, tekniske bevegelser og kondisjon presses inn i samme økt med høy fart og lite kontroll, kan kvaliteten falle. Da blir styrkeøvelser mer som slitenhetskonkurranse, eksplosivitet blir seig utholdenhet, og teknikk kan bryte sammen.
Typiske CrossFit-øvelser har dessuten ofte liten overføringsverdi til funksjonelle bevegelser i dagliglivet eller de fleste typer sport. I stedet er øvelsene ofte designet til passe spesifikke nisjer innen CrossFit-miljøer og Crossfit-konkuranser.
Det betyr ikke at metoden til CrossFit er dårlig, bare man må vite hva man faktisk trener på.
Min tilnærming er derfor litt annerledes:
- Ikke tren hver eneste øvelse til failure.
- Ikke la kvaliteten kollapse bare for å holde tempoet oppe. Da risikerer du fort skader.
-Bruk heller korte topper av styrke, kraft og hurtighet — og fyll mellomrommet med rolig aktivitet. Da får du en økt hvor kroppen jobber hele tiden, men uten at du nødvendigvis sliter deg helt ut.
Med andre ord: Korte topper. Kontinuerlig arbeid. Høy kvalitet.
Dette kan gjøres med løping, gange, kampsport, terrengbevegelse, kroppsvektøvelser, stein, tømmerstokker eller annet praktisk arbeid.
Har du testet å kombinere rolig aktivitet med korte intensive øvelser?
Hvordan fungerte det for deg?
Ta gjerne kontakt hvis du vil prøve praktisk, variert og utendørs trening i Bodø-området.
