LookAthletic

17/11/2014

Har du det som skal til?

15/11/2014

God helg folkens! :)

14/11/2014

VI lanserer i dag nettcoaching! Gains to the people!

08/11/2014

Hat-øvelse!
---------------------------------------------------------------------------------------------
Alle har en øvelse de ikke liker så godt, og veldig ofte er det fordi vi ikke har så god kontroll eller er svak i øvelsen.

Gjør dine svakheter til styrker og hat-øvelser til favorittøvelser!

05/11/2014

Hvor ofte trenger man å trene?
_______________________________________________________

Er det slik at alle får samme effekt av å trene like mye? Noen trener 1 gang i uken andre trener 7 ganger i uken. Med tanke på muskelvekst hva sier forskningen?

Det er gjort noen studier på hvorvidt nybegynnere og personer med mer treningserfaring tjener på å trene hyppig.

Resultatene viser at nybegynnere ikke legger på seg mer muskler av å trene hyppigere. Det er anbefalt at nybegynnere trener hele kroppen 3 ganger i uken for best effekt, å trene mer har ikke vist seg å gi mer gains.

For de som er mer erfarne har man sett fordel med å trene hyppigere, og kanskje trene en splitt for å få inn mer volum kan være smart.

Det trengs mer forskning på området, men her er noen av studiene:

Distribution of strength training volume into one or two daily sessions and neuromuscular adaptations in female athletes. Hakkinen 1994

Comparison of 1 Day and 3 Days Per Week of Equal-Volume Resistance Training in
Experienced Subjects McLester 2000

Effect of short-term equal-volume resistance training with different workout frequency on muscle mass and strength in untrained men and women. Candow and Bruke 2007

Comparison of whole and split weight training routines in young women. Calder 1994

03/11/2014

Planlegging – nøkkelen til suksess?
---------------------------------------------------------------------------------------------

Vi ser alt for mange på treningssentrene som ikke har en plan over hva de gjør. Man løper litt, løfter litt her og løfter litt der. Det er ingen plan.

Skal man oppnå noe så er planlegging essensielt!

For å sette det i perspektiv; Du skal på langtur i bil, du har aldri vært der målet med turen er før. Setter du deg i bilen og kjører litt her og kjører litt der å satser på å komme raskest mulig frem?

Forhåpentligvis har du undersøkt hvordan du skal komme deg dit, hva er den mest effektive veien. Du har lagt en plan.

Det samme gjelder med trening og kosthold. Finn ut hvor du skal reise, hva er den raskeste veien dit? Legg en plan.

Vær så snill ikke vær han som løfter litt her og løfter litt der!

31/10/2014

30/10/2014

God trening folkens, Kick ass!

29/10/2014

Den viktigste faktoren for muskelvekst!
_______________________________________________________

Vi har den siste tiden lagt ut en del tips og evidensbasert informasjon om hvordan man kan maksimere muskelvekst, men vi har ikke nevnt det klart viktigste.

Svaret er ikke noe hokkus pokkus.

Det å være disiplinert å trene over tid, er klart viktigst.

Klarer man å holde seg skadefri å trene uke inn og uke ut, spise bra med mat og nok proteiner gjennom hele året vil man bli større. Klarer du i tillegg å anvende tipsene vi har lagt ut på siden så er du på god vei mot å maksimere muskelvekst.

Feel the gains!

28/10/2014

Alkohol og trening!
---------------------------------------------------------------------------------------------

Hvordan påvirker egentlig alkohol kroppen?

Med som alt annet er moderate mengder ikke farlig. Det har vist seg å gi flere helsefremmende effekter! De som har ett moderat forhold til alkohol har faktisk vist seg å leve lenger.

Hva med alkohol og trening?

1-2 øl per dag har ikke noe å si for treningen din. Det er hvis du går på flatfylla det vil kunne påvirke kroppen negativt. Det er veldig overdrevet i treningsbransjen alkoholens påvirkning på testosteron nivået. Man må drikke mye for det skal ha en betydelig effekt.

Så som med alt annet er det ikke noe farlig med litt. Man skal opp i 3-5 enheter daglig før man begynner å få negative effekter.

For videre lesing:
http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html