Personlig Trener - Gosia Pianowska

Føler du at kroppen din har forandret seg etter fylte 35?

Mindre energi. Vanskeligere å bygge muskler. Kroppen reagerer annerledes enn før. Søvnen blir dårligere, restitusjonen tar lengre tid, og det som fungerte tidligere, fungerer ikke lenger.

Du er ikke alene – og det finnes en forklaring.

Denne sommeren fullførte jeg min videreutdanning innen coaching for kvinner i perimenopause, overgangsalder og tiden etter overgangsalderen.

Studiet handlet om mye mer enn trening og kosthold. Det omfattet også forskningsbasert kunnskap om kosttilskudd, livsstil, hormonelle endringer, psykologi og vanlige helseutfordringer i denne livsfasen.

Gjennom mange års erfaring som personlig trener, fitnessutøver, Pilates-instruktør og yogalærer, kombinert med kontinuerlig videreutdanning, har jeg utviklet en trygg og helhetlig metode for å hjelpe mennesker 35+ til en sterkere kropp og bedre livskvalitet.

💚 Målet er ikke å presse kroppen.
💚 Målet er å samarbeide med den.

Jeg hjelper både kvinner og menn med å:
✔️ bygge styrke og muskelmasse
✔️ redusere smerter og stivhet
✔️ få mer energi i hverdagen
✔️ forbedre balanse, bevegelighet og livskvalitet
✔️ skape vaner som varer

Du kan få oppfølging gjennom:
✨ Personlig trening
✨ Coaching under trening
✨ Individuelle trenings- og livsstilsplaner
✨ Online coaching

Hvis du kjenner at det er på tide å investere i helsen din – eller du kjenner noen som trenger denne hjelpen – ta kontakt med meg denne måneden. Sammen finner vi en løsning som passer deg.

Det er aldri for sent å bli sterkere. Men det beste tidspunktet å starte er nå. 💚

Siste feriedag! ☀️ Fra i morgen er jeg klar til å ønske både mine faste og nye kunder velkommen på SATS.

Jeg kommer også til å holde dere oppdatert om nye muligheter for å trene med meg – både gruppetimer og personlig trening.

Vi sees snart! 💪😊

Hvert år tar jeg en lang sommerpause – fire uker uten jobb. Det betyr likevel ikke at jeg slutter å bevege meg.

Mellom ferieturene planlegger jeg å trene litt. Jeg skal innom treningssenter én gang i uken, besøke et pilatesstudio en eller to ganger når jeg er hjemme i Warszawa (hjembyen min, som jeg gleder meg veldig til å besøke ❤️), og forhåpentligvis blir det også noen løpeturer og fjellturer. I tillegg har jeg med meg et sett med justerbart manualer og treningsstrikker, så jeg kan trene uansett hvor jeg er.

Hvorfor gjør jeg dette? Fordi trening for meg handler om så mye mer enn bare fysisk form. Den gir meg energi, overskudd, et sterkere og mer funksjonelt kropp – og når jeg har mer fritid, blir det faktisk enda morsommere å bevege seg.

Jeg vil også oppfordre deg til å finne en måte å være litt aktiv på i løpet av sommeren. Det trenger ikke å være lange eller harde treningsøkter. En god gåtur, en kort økt med strikker eller noen enkle øvelser med egen kroppsvekt er mer enn nok.

Litt bevegelse gjennom ferien gjør det mye lettere å komme tilbake til de vanlige treningsrutinene etterpå – og ikke minst: kroppen og hodet kommer til å takke deg for det. 💛

God sommer! ☀️

Noe av det første mange av klientene mine legger merke til i perimenopausen, er at kroppen plutselig føles annerledes. Kanskje blir leddene stivere, kroppen verker mer enn før, eller det dukker opp smerter i hofte, kne eller skulder uten noen åpenbar grunn.

Et annet vanlig tegn er at energien gradvis blir dårligere. Du blir lettere sliten, og kroppen bruker lengre tid på å hente seg inn igjen – både i hverdagen og etter trening.

Det første jeg alltid ser på, er søvnen. Får du nok søvn? Sover du godt? Sover du nok? Prioriterer du søvn? Hormonelle endringer kan påvirke både søvnkvalitet og restitusjon, og når søvnen ikke er optimal, merker mange mer stivhet, mer vondter og mindre energi.

Selv kjenner jeg ofte på rare muskel- og kroppssmerter i lutealfasen, altså tiden etter eggløsning. Da hjelper det meg alltid å fortsette å bevege meg. Ikke nødvendigvis hardere trening, men riktig trening. Litt styrke, litt mobilitet og jevn bevegelse. Kroppen liker å bli «smurt» med bevegelse, og som regel føler jeg meg mye bedre etterpå.

5 grunner til at du ikke ser resultater av treningen – spesielt når målet er mindre magefett, som mange av og til vil ha, spesielt før ferie😇

1. Du prioriterer ikke søvn
Søvn er ikke bare hvile – det er når kroppen restituerer seg, regulerer hormoner og bygger seg opp igjen. For lite søvn kan øke nivåene av stresshormonet kortisol, gjøre deg mer sulten og redusere energinivået. Søvnmangel påvirker også kroppens insulinresistens. Dette kan gjøre det vanskeligere å regulere blodsukkeret og øke tendensen til fettlagring, særlig rundt magen. Trening alene kan ikke kompensere for kronisk søvnmangel.

2. Du småspiser fordi du spiser for lite
Mange prøver å gå ned i vekt ved å spise altfor lite. Resultatet er ofte at kroppen sender sterke sultsignaler senere på dagen, og du ender opp med å småspise eller overspise. Et moderat kaloriunderskudd fungerer som regel bedre enn ekstreme restriksjoner.

3. Du kompenserer for en streng diett ved å overspise i helgene
Hvis du er veldig disiplinert mandag til fredag, men slipper alle hemninger i helgene, kan det ødelegge fremgangen. Kroppen bryr seg om helheten over tid. Noen få dager med overspising kan raskt oppheve kaloriunderskuddet du har jobbet for resten av uken.

4. Du drikker alkohol
Alkohol påvirker både restitusjon, søvnkvalitet og kroppens evne til å forbrenne fett. I tillegg inneholder alkohol mange kalorier som ofte ikke gir særlig metthetsfølelse. Selv moderat alkoholinntak kan gjøre det vanskeligere å oppnå de resultatene du ønsker.

5. Du trener for mye og restituerer for lite
Mer er ikke alltid bedre. Hvis du hele tiden presser kroppen uten å gi den nok tid til å hente seg inn, kan du oppleve stagnasjon, tretthet, dårligere prestasjoner og redusert motivasjon. Restitusjon er en viktig del av treningen – ikke et tegn på latskap.

Synlige resultater handler om mer enn trening. Søvn, kosthold, stressmestring og restitusjon påvirker hormonbalansen, insulinsensitivitet og kroppens evne til å redusere fettprosenten. Det er summen av de daglige vanene som gir resultater over tid.

I dag fullførte jeg lesingen av min omfattende fagbok om trenings-, ernærings- og coachingtilnærming for kvinner i perimenopause og overgangsalder. Nå starter jeg steg for steg på eksamensprosessen — ønsk meg gjerne lykke til 🤍

Det siste halve året har jeg også testet ulike treningsmetoder, trender og anbefalinger i praksis. Og ikke alle fungerte som forventet dessverre, trender er interessante, men det er ikke alltid verdt å følge dem. På den andre siden kan jeg trygt si at jeg gjennom flere år og flere tusen personlige treningsøkter med kvinner har utviklet et solid treningssystem som støtter kvinner gjennom denne viktige livsfasen.

Grunnlaget er styrketrening — planlagt på en måte som også ivaretar hjerte- og karsystemet. Overgangsalderen handler nemlig ikke bare om redusert bentetthet og tap av muskelmasse, men også om økt belastning på den kardiovaskulære helsen.

Jeg kombinerer elementer fra pilates, mobilitetstrening og rehabiliteringsbasert arbeid, slik at treningen oppleves trygg og tilpasset den enkelte. Samtidig bygger jeg på mange års erfaring med utvikling av kvinnelig fysikk fra min tid som fitnessutøver.

Jeg er ikke nødvendigvis tilhenger av å løfte tyngst mulig, men selvfølgelig trener kundene hardt og løfter vekter🏋️‍♀️💃. Maksimale belastninger balanserer ofte på grensen til tap av kontroll eller overbelastning, og for en nybegynner kan det ta måneder — noen ganger år — før kroppen er klar for slike nivåer. Mange av mine klienter kommer tilbake etter lange treningspauser eller har en travel hverdag som gjør jevn progresjon mer realistisk enn ekstreme mål.

Resultatene jeg ser gjennom denne metoden er først og fremst:
• økt funksjonell styrke og kapasitet
• reduksjon av symptomer knyttet til peri- og overgangsalder
• mindre smerter i kroppen
• gradvis oppbygging av muskelmasse uten overbelastning og betennelsestilstander

Med kunnskap, balanse og omtanke for kroppen.

Ta gjerne kontakt — sammen finner vi veien som passer deg i denne transformasjonen.🏋️‍♀️💃❤️

🎉 ALL INCLUSIVE PT 30-PACK – Kampanje! 🎉

🔥 Klar for ekte progresjon – ikke bare motivasjon?

Nå har du sjansen til å sikre deg 30 PT-økter til en bedre pris og skape kontinuitet i treningen hele året!

✅ Ca. 15 % rabatt per økt sammenlignet med 10-pakke
✅ Perfekt for deg som vil trene fast én gang i uka
✅ Mulighet for 6 eller 12 måneders delbetaling
✅ Holder deg motivert gjennom sommeren – og gir en sterk restart etter ferien

🥗 BONUS:
Alle som kjøper pakken får også en inspirerende og tydelig utarbeidet kostholdsguide, slik at du kan få enda bedre treningsresultater — uansett mål:

✔ bedre helse og mer energi i hverdagen
✔ reduksjon av midjemål og kroppsfett
✔ muskelbygging og styrkeutvikling

Du får en enkel, praktisk guide som gjør det lettere å ta gode valg i hverdagen — uten kompliserte dietter.

👉 Dette er pakken for deg som vil:
✔ bygge gode treningsrutiner
✔ få tydelige resultater
✔ ha en coach som følger deg hele veien

⏳ Tilbudet gjelder kun frem til 19. mai!

💬 Send meg en melding eller ta en prat med meg på senteret i dag – så finner vi planen som passer deg best