Personlig Trener - Gosia Pianowska

19/09/2026

Jeg vet at det har vært mye snakk om kvinners helse i det siste, og spesielt om perimenopausen og overgangsalderen. Og vet dere hva? Det er faktisk ikke for mye. ❤️

Når jeg snakker med kundene mine, ser jeg hvor stort behov det fortsatt er for mer kunnskap og åpenhet rundt dette temaet.

For man kan fortsatt høre ting som:
«Jeg har fortsatt mensen, så da er alt i orden.»
«Jeg har ikke hetetokter, så da er det ikke overgangsalderen ennå.»

Men kroppen kan begynne å merke de hormonelle endringene lenge før de mer typiske symptomene kommer – og ikke alle får hetetokter.

Noen av de første tegnene kan for eksempel være:
• mer tretthet og behov for lengre restitusjon
• dårligere toleranse for trening enn tidligere
• at du begynner å våkne tidligere enn før
• mer irritasjon eller humørsvingninger
• økt uro, bekymring eller følelse av angst
• endringer i fordøyelsen eller plutselig mer refluks
• større følsomhet for lyd, lys og andre sanseinntrykk
• eksem eller andre endringer i huden
• og noen opplever også mer uvanlige symptomer, som kløe inne i øret eller prikking/kribling i huden eller kroppen.

Det betyr ikke at hvert eneste av disse symptomene automatisk skyldes perimenopausen. Det finnes selvfølgelig mange andre mulige årsaker også. Men hormonelle endringer kan påvirke langt mer enn bare menstruasjonssyklusen.

Så nei – du innbiller deg ikke nødvendigvis ting. Kroppen din kan være i endring, selv om mensen fortsatt kommer og du aldri har hatt en eneste hetetokt.

Og nettopp derfor synes jeg vi trenger å snakke mer om dette. Ikke for å sykeliggjøre en helt naturlig livsfase, men for å forstå kroppen bedre, tilpasse trening, restitusjon og livsstil – og vite når det er lurt å undersøke symptomene nærmere.

Og kanskje aller viktigst: Vær litt nysgjerrig på kroppen din, og vær litt snill med deg selv. ❤️ Det er lov å kjenne at ting føles annerledes, selv om du ikke helt kan sette fingeren på hvorfor. Du trenger ikke bare «ta deg sammen» – noen ganger trenger kroppen litt mer støtte, forståelse og tilpasning.

Vi snakker mer om dette. Jo mer vi vet, jo bedre kan vi ta vare på oss selv – gjennom hele livet.

15/09/2026

Privat Pilates på Reformer & Pilates Chair – Svelvik 🌿

Har du lyst til å bli bedre kjent med kroppen din, bygge styrke innenfra og bevege deg med mer kontroll og trygghet?

Jeg tilbyr private Pilates-timer på Reformer og Pilates Chair, tilpasset deg, uansett alder, erfaring eller utgangspunkt.

Du kan trene alene, sammen med en partner eller med en venninne – perfekt både for deg som ønsker individuell oppfølging og for dere som vil trene sammen.

Pilates kan være en fin måte å:

* styrke de dype musklene og kjernemuskulaturen
* forbedre stabilitet, balanse og kroppskontroll
* utvikle bedre kroppsbevissthet og bevegelseskvalitet
* bygge kroppen opp igjen etter skade eller en lengre treningspause
* supplere styrketrening, løping, sykling eller annen idrett
* gi kroppen en trygg og kontrollert treningsform med individuelle tilpasninger

Det passer både for deg som aldri har prøvd Pilates før, for deg som ønsker å komme i gang med trening, og for deg som allerede trener styrke og ønsker et godt supplement.

Pilates kan også være spesielt nyttig for seniorer og personer med redusert bevegelighet eller utfordringer i muskel- og skjelettsystemet, hvor øvelsene kan tilpasses ut fra dine forutsetninger.

📍 Wise Body – Storgaten 92, Svelvik
📞 48 63 21 95
📧 [email protected]

Din kropp. Dine mål. Vi finner veien sammen. 🌿

15/09/2026

07/09/2026

✨ 3 MÅNEDER PREMIUM ONLINE COACHING

Personlig trening • Kosthold • Oppfølging

Er du klar for å investere i deg selv og skape gode vaner som varer? 🌿

Et eksklusivt, individuelt coachingforløp for deg som ønsker struktur, personlig veiledning og progresjon – uten strenge dietter eller tilfeldige treningsprogrammer.

Dette får du:

💪 Individuelt treningsprogram
Tilpasset ditt nivå, dine mål, din hverdag og din erfaring.

🥗 Personlig 7-dagers kostholdsplan
Tilpasset dine behov og mål – brukt som en praktisk base for å lære hvordan du kan sette sammen gode og balanserte måltider selv.

📈 Kontinuerlig oppfølging
Ukentlig check-in, tilbakemeldinger og justeringer underveis.

💬 Personlig veiledning
Du har mulighet til å stille spørsmål og få hjelp når du trenger det.

🌱 Fokus på helheten
Trening, styrke, energi, kosthold, restitusjon og vaner som fungerer i ditt virkelige liv.

Dette handler ikke om å følge en perfekt plan.
Det handler om å forstå kroppen din, bygge gode vaner og bli tryggere på hva som fungerer for deg.

Et begrenset antall plasser for å sikre tett og personlig oppfølging.

📩 Interessert? Ta kontakt for en uforpliktende prat.

Malgorzata Pianowska
Personlig trener
📧 [email protected]
📱 48632195

05/09/2026

Har du lyst til å begynne med styrketrening? 💪

Kanskje du trener gruppetimer, sykler eller løper og kjenner at du trenger å supplere med styrketrening. Eller kanskje legen har sagt at det er på tide å begynne å trene styrke – spesielt etter 40.

Kanskje målet ditt er å klare din første push-up, ta en pull-up, lære markløft eller bare føle deg sterkere og tryggere i kroppen.

Målene våre kan være veldig forskjellige. Men veien dit er ganske lik: systematisk trening, en plan som passer deg og gradvis økning av belastningen.

Jeg tror ikke at én treningsform passer for alle. Styrketrening, Pilates, yoga, kondisjon og annen aktivitet kan utfylle hverandre veldig godt. Det handler om å finne riktig kombinasjon for akkurat deg – kroppen din, hverdagen din og målene dine.

Som PT hjelper jeg deg med å bygge opp treningen steg for steg, lære gode øvelser og forstå hvorfor vi gjør det vi gjør. ❤️

Du trenger ikke være i god form for å begynne.
Du trenger bare å begynne der du er.

Kanskje dette er året du blir sterkere enn du trodde du kunne bli? 😊

02/09/2026

PERSONLIG TRENING – DET HANDLER OM DEG

For meg handler personlig trening om mye mer enn å få et treningsprogram og gjøre øvelser.

Det handler om kontakten mellom meg og deg, og om å bli kjent med personen jeg trener.

Vi har forskjellige kropper, forskjellige behov og forskjellige mål. Noen ønsker å bli sterkere, noen vil komme tilbake etter en skade, andre ønsker å få mindre smerter, bedre bevegelighet eller bare føle seg sterkere og tryggere i kroppen.

Derfor må treningen tilpasses.

Jeg liker å observere hvordan du beveger deg, forklare hvorfor vi gjør de forskjellige øvelsene og hjelpe deg med å forstå kroppen din bedre. Hva fungerer for deg? Hva trenger vi å justere? Hva kan vi gjøre annerledes når kroppen ikke føles som vanlig?

Noen ganger trenger vi å utfordre kroppen mer. Andre ganger trenger vi å roe ned, tilpasse eller finne en annen vei.

Det er også det jeg liker med personlig trening – vi er to personer som jobber sammen mot et mål.

Du trenger ikke å være godt trent, sterk eller erfaren for å starte. Vi begynner der du er og bygger videre derfra.

Målet er ikke bare at du skal gjennomføre treningen.
Jeg ønsker at du også skal bli tryggere i kroppen din og forstå den bedre. 🌿

01/09/2026

Pilates reformer og pilates chair i Svelvik 🍀🍀🍀

30/08/2026

🏃‍♀️🚴‍♂️ LØPER DU ELLER SYKLER DU?

Vil du bli sterkere, prestere bedre og samtidig redusere risikoen for skader?

Jeg tilbyr individuelt tilpasset styrke- og støttetrening for løpere og syklister – både for deg som trener for moro skyld og for deg som ønsker å prestere på et høyere nivå.

💪 Styrke som støtter idretten din
⚡ Bedre kraft, stabilitet og bevegelseskvalitet
🦵 Forebygging av belastningsskader
🎯 Trening tilpasset ditt nivå, dine mål og din hverdag

Du trenger ikke være toppidrettsutøver – treningen tilpasses deg og der du er i dag.

👉 Vil du vite hvordan styrketrening kan gjøre deg til en bedre løper eller syklist?

Ta gjerne kontakt for en uforpliktende prat!

📩 [email protected]
📞 48 63 21 95

Personlig trener Gosia Pianowska
La oss gjøre kroppen din sterkere, mer robust og klar for det du liker å gjøre.🏋️‍♀️

04/08/2026

Føler du at kroppen din har forandret seg etter fylte 35?

Mindre energi. Vanskeligere å bygge muskler. Kroppen reagerer annerledes enn før. Søvnen blir dårligere, restitusjonen tar lengre tid, og det som fungerte tidligere, fungerer ikke lenger.

Du er ikke alene – og det finnes en forklaring.

Denne sommeren fullførte jeg min videreutdanning innen coaching for kvinner i perimenopause, overgangsalder og tiden etter overgangsalderen.

Studiet handlet om mye mer enn trening og kosthold. Det omfattet også forskningsbasert kunnskap om kosttilskudd, livsstil, hormonelle endringer, psykologi og vanlige helseutfordringer i denne livsfasen.

Gjennom mange års erfaring som personlig trener, fitnessutøver, Pilates-instruktør og yogalærer, kombinert med kontinuerlig videreutdanning, har jeg utviklet en trygg og helhetlig metode for å hjelpe mennesker 35+ til en sterkere kropp og bedre livskvalitet.

💚 Målet er ikke å presse kroppen.
💚 Målet er å samarbeide med den.

Jeg hjelper både kvinner og menn med å:
✔️ bygge styrke og muskelmasse
✔️ redusere smerter og stivhet
✔️ få mer energi i hverdagen
✔️ forbedre balanse, bevegelighet og livskvalitet
✔️ skape vaner som varer

Du kan få oppfølging gjennom:
✨ Personlig trening
✨ Coaching under trening
✨ Individuelle trenings- og livsstilsplaner
✨ Online coaching

Hvis du kjenner at det er på tide å investere i helsen din – eller du kjenner noen som trenger denne hjelpen – ta kontakt med meg denne måneden. Sammen finner vi en løsning som passer deg.

Det er aldri for sent å bli sterkere. Men det beste tidspunktet å starte er nå. 💚